Ellipsentrainings sind großartig für die kardiovaskuläre Gesundheit. Sie sind auch perfekt als Low-Impact-Trainingsgeräte, fantastisch für Menschen, die auf ihrer Fitness-Reise zur Gewichtsabnahme oder anderweitig beginnen, sich von Verletzungen erholen oder an verschiedenen gesundheitlichen Problemen leiden.
Wir verraten Ihnen 10 einfache gesundheitliche Vorteile, die Sie durch regelmäßiges elliptisches Training erhalten.
Gesundheitsgewinn Nr. 1: Steigern Sie die kardiovaskuläre Gesundheit
Eine elliptische Maschine kann Ihr Herz und Ihre Lunge härter trainieren als ein Laufband, ein Fahrrad oder ein Treppensteiger. Why?
Die Bewegungen auf einer elliptischen Maschine beanspruchen sowohl Ihren Ober- als auch Ihren Unterkörper, einschließlich fast aller wichtigen Muskelgruppen. Das wiederum sorgt dafür, dass Ihre Muskeln mehr Sauerstoff bekommen, und auch Ihre Lunge und Ihr Herz!
Diese Vorteile hängen natürlich stark von der richtigen Nutzung ab: Lesen Sie unser kostenloses eBook Burn Baby, Burn über die Maximierung Ihrer Kalorienverbrennung auf dem Ellipsentrainer.
Gesundheitsgewinn Nr. 2: Verbessern Sie Ihre Ausdauer
Ganz gleich, ob Sie regelmäßig 15-minütige Trainingseinheiten mit hoher Intensität oder 30-minütige Trainingseinheiten mit moderater Intensität absolvieren, Sie werden Ihre Ausdauer auf dem Ellipsentrainer mit Sicherheit verbessern. Sie können einen dieser HIIT-Workout-Vorschläge für die Planung hochintensiver Workouts verwenden oder Ihr eigenes Tempo in einer der virtuellen Workout-Optionen in HOLOFIT festlegen.
Ihre Lungen und Ihr Herz werden hart arbeiten, um Sauerstoff in alle Teile Ihres Körpers zu pumpen, und nach regelmäßigen täglichen Übungen für mindestens zwei Wochen werden Sie sehen, wie Ihre Ausdauerwerte steigen.
Gesundheitsgewinn Nr. 3: Senken Sie Ihren Cholesterinspiegel
Aerobes Training ist der König der Senkung des schlechten Cholesterinspiegels. Und die elliptische Maschine ist das Kronjuwel.
Planen Sie, mindestens dreimal pro Woche zu trainieren. Fünf bis sieben Tage sind besser. Versuchen Sie, insgesamt mindestens 150 Minuten zu trainieren. Alles, was darüber hinausgeht, ist ein Pluspunkt.
Ihr schlechter Cholesterinspiegel sollte schon nach 3-6 Monaten regelmäßigen Trainings sinken. Achten Sie nur darauf, dass Sie auch auf Ihre Ernährung achten.
Gesundheitsgewinn Nr. 4: Erholen Sie sich von Verletzungen
Da es ein Low-Impact-Trainingsgerät ist, ist der Ellipsentrainer perfekt für alle, die sich von Knie- oder Gelenkverletzungen erholen.
Außerdem sind Ellipsentrainer für Menschen, die sich von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Schlaganfällen erholen, ein großartiger Begleiter bei der Rückkehr zu Fitnessaktivitäten. Die Intensität des Trainings kann stark variieren und lässt sich leicht an den Fitness- und Gesundheitszustand des Benutzers anpassen.
Gesundheitsgewinn Nr. 5: Bluthochdruck senken
Körperlich aktiv zu sein, bedeutet, dass Sie Ihren Bluthochdruck unter Kontrolle haben, und hilft Ihnen außerdem, Ihr Gewicht, Ihr Herz und Ihren Stresspegel zu kontrollieren. Wenn die drei letztgenannten unter Kontrolle sind, dann wird es auch Ihr Blutdruck sein.
Aber ist jede körperliche Aktivität gleich? Nein: Am besten sind aerobe Übungen, die Ihre Muskulatur und Ihr Herz-Kreislauf-System nicht zu sehr belasten. Kurzum: Ihr Ellipsentrainer ist Ihr bester Freund im Kampf gegen HBP.
Sie müssen ihn allerdings lieben, und das ist nicht einfach. Fügen Sie Abwechslung hinzu, schließen Sie virtuelle Workouts ein, werden Sie sozial und verbinden Sie sich mit anderen auf Ellipsentrainern, um beste Ergebnisse zu erzielen.
Gesundheitsgewinn Nr. 6: Verbessern Sie die Blutzirkulation
Erinnern Sie sich an das, was wir gesagt haben: Ihr Ellipsentrainer trainiert sowohl Ihre Ober- als auch Ihre Unterkörpermuskulatur, wodurch sie mehr Blut ins Herz und mehr Sauerstoff in Ihre Lungen pumpen. Sie erhalten eine bessere Durchblutung rundum, und das wird Ihnen helfen, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern und zu erhalten.
Und noch etwas Wichtiges: Weil Ihr Ellipsentraining Ihnen eine bessere Durchblutung verschafft, minimieren Sie auch das Risiko von Venenproblemen: Krampfadern, übermäßige Blutgerinnung oder sogar tiefe Blutthrombose.
Gesundheitsgewinn Nr. 7: Verringern Sie chronische Entzündungen
Eine Entzündung ist die Art und Weise, wie das Immunsystem Ihres Körpers jeden potenziellen Feind bekämpft. Deshalb kommt es immer dann zu Entzündungen, wenn Ihr Immunsystem gegen Viren oder Bakterien kämpft oder versucht, beschädigtes Gewebe zu reparieren.
Viele von uns leiden unter chronischen Entzündungen, ohne sich dessen bewusst zu sein. Wie also kann das Training auf der Ellipsenmaschine helfen?
Kürzlich fanden Forscher der University of California San Diego School of Medicine heraus, dass bereits eine Sitzung mit moderatem Training entzündungshemmend wirken kann. Die Ergebnisse haben ermutigende Auswirkungen auf chronische Krankheiten wie Arthritis, Fibromyalgie und Fettleibigkeit.
Die Studie der Universität von Kalifornien fand außerdem heraus, dass eine Sitzung von etwa 20 Minuten moderatem Training auf dem Ellipsentrainer zu einer 5-prozentigen Verringerung der Anzahl der stimulierten Immunzellen führte, die den Tumor-Nekrose-Faktor (TNF) produzieren, einen Schlüsselregulator für lokale systemische Entzündungen, der hilft, Immunreaktionen zu fördern.
Wählen Sie eine der virtuellen Welten von HOLOFIT, steigen Sie auf Ihren Ellipsentrainer und beginnen Sie, sich zu heilen!
Gesundheitsgewinn Nr. 8: Ganzkörpertraining
Der große Vorteil von Ellipsentrainern ist, dass Sie sowohl die Oberkörpermuskeln (Bizeps, Trizeps, Bauchmuskeln, Brustmuskeln) als auch die Unterkörpermuskeln (Beine, Oberschenkel und Gesäß) trainieren können. Der andere Vorteil ist, dass es möglich und sogar empfehlenswert ist, die verschiedenen Muskelgruppen des Körpers anzusprechen, indem Sie die Übungen und die Art des Trainings variieren. Dadurch konzentrieren Sie sich auf die schwächeren oder unterentwickelten Muskeln.
Gesundheitsgewinn Nr. 9: Erhöhte Atemkapazität
Obwohl Ellipsentrainer nicht das Volumen Ihrer Lunge als solches erhöhen, beeinflussen sie Ihre Atmung positiv. Wenn Sie den Ellipsentrainer regelmäßig benutzen, erhöht sich die Effizienz Ihrer Muskeln, was bedeutet, dass sie nun während des Trainings weniger Sauerstoff verbrauchen und weniger Kohlendioxid produzieren. In der Praxis bedeutet dies, dass Sie während des Trainings weniger Luft benötigen und sich nicht so atemlos fühlen.
Das bedeutet nicht, dass sich Ihre Lungenkapazität erhöht, aber es bedeutet mit Sicherheit, dass Sie besser atmen und Ihren Körper effizienter mit Sauerstoff versorgen können.
Gesundheitsgewinn Nr. 10: Geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes
Typ-2-Diabetes ist eine chronische Krankheit, die durch eine Fehlfunktion des Insulins im Körper gekennzeichnet ist, die normalerweise ab dem 40. Lebensjahr auftritt und fast 1 von 10 Erwachsenen betrifft. Insulin ist ein Hormon, dessen Aufgabe es ist, Zellen mit Zucker (Glukose) zu versorgen, damit sie ihn als Energiequelle nutzen können. Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, funktioniert das Insulin nicht mehr so gut wie zuvor, was bedeutet, dass sich Zucker im Blut ansammelt. Das nennt man Hyperglykämie, also einen Anstieg des Zuckerspiegels (Glukose) im Blut.
Das Training auf einem Ellipsentrainer alias Crosstrainer hat einen positiven Effekt auf den Blutzuckerspiegel. Denn wenn wir trainieren, brauchen unsere Muskeln Energie und verbrauchen den in unserem Körper gespeicherten Zucker, was zu einem Absinken des Blutzuckerspiegels führt.
Sport und körperliche Aktivität haben auch einen positiven Einfluss auf das Insulin. Sport macht unseren Körper empfindlicher für Insulin, was bedeutet, dass weniger Insulin benötigt wird, um die gleiche Menge an Glukose aus dem Blut in die Zellen zu transportieren, wodurch den Auswirkungen von Diabetes teilweise entgegengewirkt wird.
Wenn Sie Sport treiben oder trainieren, reduzieren Sie das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, deutlich, da Bewegung hilft, den Blutzuckerspiegel besser zu regulieren.
Fazit: Ihre Gesundheit kann es sich nicht leisten, die Ellipsenmaschine NICHT zu benutzen
Jedes Ellipsentraining, das Sie absolvieren, bewirkt, dass Ihr Körper Endorphine und Serotonin ausschüttet, was Sie glücklicher und gesünder macht.
Und wenn Sie HOLOFIT dazu nehmen, werden Sie Ihre Trainingsmotivation finden und behalten und Spaß beim Training haben. Verschwenden Sie nicht Ihre Zeit: Fangen Sie noch heute an, gesund zu werden!