10 knallharte Partner-Workouts für Power-Paare

LAUREN UND RASMUS

Lauren Fisher und Rasmus Andersen sind ein dynamisches Duo, das sich gegenseitig antreibt und inspiriert, um in ihrem Sport auf höchstem Niveau zu agieren und zu brillieren. Ihre Partnerschaft reicht über die Wände der Box hinaus, und das hilft ihnen, ihre Ziele gemeinsam zu verfolgen.

Lauren Fisher: „Eine Beziehung mit jemandem zu haben, nicht nur außerhalb des Fitnessstudios, sondern auch innerhalb des Fitnessstudios, bedeutet, dass wir uns gegenseitig zur Verantwortung ziehen und sicherstellen, dass wir mit unseren Zielen auf Kurs bleiben.“

WORKOUTS

Diese 10 Workouts sind dafür gedacht, dass Sie sie mit einer geliebten Person absolvieren, „Freind“, Trainingskumpel oder irgendjemand anderem, mit dem Sie sich gerne austoben.

„Wer zusammen trainiert, bleibt zusammen.“

Vergessen Sie nicht, für jedes Training die richtige Ausrüstung zu tragen, um sich die bestmögliche Erfolgschance zu geben.

PARTNER WOD 1

80 Wall Balls / Dip Hold
80 T2B / Wall Ski Sit
80 STOH (115, 75lb) / Plank
80 DU / L-.Sit
80 Deadlifts (50% des Körpergewichts) / HS hold (gegen Wand oder freistehend)

PARTNER WOD 2

Ein Partner arbeitet, einer ruht sich aus.

1000m Rudern
100 Walking Lunge
400m Schlittenziehen (45 lb Platte)
100 Power Cleans 135/95 lb
1000m Rudern
100 Burpees am Barren
400m Sled Pull
100 Air Squats
1000m Rudern

TIP: Dies ist ein hartes, längeres Training, also gehen Sie es ruhig an, aber machen Sie sich bereit, sich schnell zu bewegen, wenn es um Übungen wie die Burpees mit Barren geht.

Die haptische Technologie auf dem Obermaterial des Nike Metcon 4 ist nützlich, um dich bei diesem Partnertraining stabil, aber dennoch flexibel und reaktionsfreudig zu halten.

Die Tri-Star-Formen (stell dir das als gummiertes TPU vor, inspiriert von der Gummi-Außensohle) können individuell groß oder klein überall auf dem Schuh aufgedruckt werden und fügen strategische Haltbarkeit hinzu, wo sie am meisten gebraucht wird. Stark beanspruchte Bereiche wie der Zehenbereich, die Ferse und die Seiten sind viel stärker, und das hat den zusätzlichen Vorteil, dass an anderen Stellen Mesh für Atmungsaktivität und Flexibilität übrig bleibt.

PARTNER WOD 3

3 Runden. Ein Partner arbeitet eine Minute lang, während der andere eine Minute lang pausiert.

KB-Swings
Push-.Ups
Burpee box jump overs
Sit ups
Air squats

Lauren Fisher powert sich durch die Air Squats

PARTNER WOD 4

Burpees
Hang Clean
Push Press
Overhead squat

THE NIKE METCON 4

Die brandneuen Nike Metcon 4 Trainingsschuhe sind so konzipiert, dass sie sich gegenseitig widerspiegeln und ergänzen, genau wie jede starke Partnerschaft.

Diese limitierten Nike Metcons sind mit spiegelbildlichen Details gestaltet, wie z.B. die umgekehrte schwarz-weiße Farbgebung auf der Sohle und dem Obermaterial oder die kontrastierenden Swooshes.

Jeder Trainingsschuh verfügt außerdem über einen Farbklecks an der Fersenkappe und einen Materialstreifen, der ebenfalls den Metcon-Text enthält. Dies sind kontrastierende Farben, so dass sie gut zusammenarbeiten und einen starken visuellen Effekt erzeugen. Jede Einlegesohle enthält eine invertierte Version der anderen in den gleichen gelben und lila Farben. Der letzte Schliff, der sie zu einer Partnerschaft verbindet, ist der metallisch-silberne Fersenclip, eine wichtige funktionale Ergänzung, um deine Füße stabil und dennoch reaktionsfreudig beim Heben zu halten.

Merkmale des Nike Metcon 4

4mm Offset
Der Fersenclip stabilisiert den Fuß bei seitlichen Bewegungen
Der Fersenclip stabilisiert den Fuß beiSeitwärtsbewegungen
Klebriger Gummi im Vorfußbereich sorgt für hervorragende Traktion bei Schlittenfahrten
Texturierter Gummi umschließt den Mittelfuß für Strapazierfähigkeit bei Seilübungen
Mesh an Ferse und Ferse und Knöchel halten die Füße kühl
Die Fersenkappe reduziert den Widerstand bei Handstand-Liegestützen
Flywire-Kabel bieten leichte Unterstützung, wann und wo Sie sie brauchen

PARTNER WOD 5

Für die Zeit. Wechseln Sie alle 5 Wiederholungen ab.

100 Thruster
100 Klimmzüge
100 Burpees

Zusammenarbeiten zusammen, um sich gegenseitig zum Erfolg zu verhelfen

PARTNER WOD 6

Partner müssen gemeinsam laufen, Wiederholungen nach Bedarf aufteilen.

Lauf 800m
70 Liegestütze mit Handauslösung
Lauf 400m
70 Power Cleans
Lauf 200m
70 bar facing burpees

Partner-WODs sind auch eine großartige Möglichkeit, eine noch engere Beziehung zu einem besonderen Menschen aufzubauen, denn es geht nichts über ein bisschen gemeinsames Leiden, um die Bande zu stärken, die Sie miteinander verbinden! Wie Fredrich Nietzsche sagte:

„Unsichtbare Fäden sind die stärksten Bande“

PARTNER WOD 7

Die Punktzahl ist die Gesamtzahl der Wiederholungen.

Partner A: 400m Lauf
Partner B: Kniebeugen (135/95 lb)
Dann tauschen und wiederholen…
Partner A: 400m Lauf
Partner B: Deadlifts (135/95 lb)

Aufmerksamkeit zum Detail: Achten Sie auf das Design der umgedrehten Einlegesohle und das Styling an den Spitzen der Schnürsenkel.

PARTNER WOD 9

5 Runden auf Zeit.

50 calorie row
40 wall balls
30 sit ups
20 burpees
10 tire flips

PARTNER WOD 10

EMOM 15 Minuten

8 Kurzhantel-Snatches im Wechsel
Nach jeweils 3 Minuten 50 DU durchführen