Sie wachen mit dem Wecker auf, schleppen sich aus dem Bett, brühen sich einen Kaffee auf und hüpfen vom Zombie-Modus zu Superman, wenn die Kanne Kaffee fertig ist. Obwohl Kaffee einige beeindruckende Vorteile hat (einschließlich der Förderung der kognitiven Fähigkeiten, der Abwehr von Depressionen, der Verringerung des Demenzrisikos, um nur einige zu nennen…), gibt es andere Möglichkeiten, den morgendlichen Heldenumhang zu gewinnen – ohne Sahne oder Zucker.
Aber was sind einige der gesündesten Energydrinks, um mehr Schwung in Ihren Schritt zu bringen? Und nein, wir schauen nicht auf Sie, Red Bull, sondern auf Koffein-Alternativen, die eine natürliche Dosis Energie ohne unerwünschten Zucker und andere Zusatzstoffe liefern.
So schlürfen Sie ein Hurra auf diese Alternativen zum Kaffee!
10 Alternativen zu Kaffee
Wasser
Von der Förderung des Zellwachstums und der Überlebensfähigkeit bis hin zur Versorgung aller Teile des Körpers mit lebenserhaltendem Sauerstoff ist Wasser ironischerweise das gesündeste Energiegetränk, das es gibt, während es dem menschlichen Körper die Existenz schenkt.
Ersetzen Sie also den morgendlichen Becher Kaffee durch ein großes Glas Wasser, um die Gesundheit zu fördern und das Energieniveau anzukurbeln, denn schon eine leichte Dehydrierung verursacht Müdigkeit und schlechte Laune. Fügen Sie etwas Zitrone, Limette, Orange und andere belebende Aromen hinzu, um wirklich etwas Schwung in Ihren morgendlichen Schritt zu bringen!
Orangensaft
Apropos Orangen… Das berühmt-berüchtigte Glas O-Saft mit Ihrem morgendlichen Stapel Pfannkuchen und Rührei ist vielleicht kein Zufall!
Nach Forschungen, die an der Universität von Reading durchgeführt wurden, kann ein Glas Orangensaft am Morgen die Energie des Gehirns im Laufe des Tages steigern. Genauer gesagt haben sich Kognition und Wachsamkeit bis zu sechs Stunden nach dem Verzehr einer 240-Milliliter-Portion (oder einer 8-Unzen-Flüssigkeitstasse) Orangensaft deutlich verbessert.
Kokosnusswasser
Kokosnusswasser ist von Natur aus kalorienarm und reich an rehydrierenden Elektrolyten, einschließlich Natrium und Kalium. (Es enthält sogar mehr Kalium als vier Bananen, behauptet WebMD!)
Das Gleichgewicht der Elektrolyte hilft, Müdigkeit zu bekämpfen und gegen Muskelschwäche und Krämpfe anzukämpfen, was es auch zu einem sehr gefragten Erholungsgetränk nach dem Training macht.
Granatapfelsaft
Sie verwenden Kaffee oder Koffein als Pre-Workout-Getränk? Granatapfelsaft ist eine der effektivsten Koffein-Alternativen, mit Untersuchungen, die zeigen, dass er tatsächlich die Trainingsleistung verbessern kann, indem er die Blutzirkulation und den Blutfluss verbessert.
Und als zusätzlicher Bonus kann Granatapfelsaft eine bessere Muskelerholung fördern, was die Möglichkeit bietet, ein komfortables Trainingsregime aufrechtzuerhalten!
Ginseng
Tauschen Sie die Tasse Kaffee gegen eine warme und beruhigende Tasse Ginseng-Tee. Es gibt Hinweise darauf, dass Panax Ginseng gegen Müdigkeit wirkt und sich positiv auf die kognitive Leistung und die Stimmung auswirkt.
Außerdem berichtet WebMD, dass Ginseng die Müdigkeit von 90 Prozent der Menschen mit Krebs lindert!
Rhodiola
Rhodiola rosea ist ein bekanntes Adaptogen, eine ungiftige Pflanze, die oft vermarktet wird, um sich gegen Stressoren aller Art zu schützen. Rhodiola wird verwendet, um Müdigkeit zu bekämpfen, die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern und chronischen Krankheiten vorzubeugen, einschließlich Krebs und Herzkrankheiten.
Wie viele Kräuter, kommt Rhodiola in verschiedenen Formen, obwohl es am häufigsten als Ergänzung über Kapseln, Tabletten, getrocknete Pulver und flüssige Extrakte eingenommen wird.
B-Vitamine
Zusammenhängend als B-Komplex bekannt, sind die 12 B-Vitamine essentiell für die Unterstützung eines gesunden Stoffwechsels und die Bereitstellung von Energie den ganzen Tag.
Erhalten Sie die B-Vitamine durch eine Vielzahl von Quellen, einschließlich Vollkornbrot und -getreide, Hefe, Quinoa, Gerste, Schweinefleisch, Geflügel, Organfleisch, Thunfisch, Sardellen, Milch, Joghurt, Hüttenkäse, Bohnen, Linsen, Kichererbsen, Edamame, Tempeh, Blattgemüse, Kartoffeln, Shiitake-Pilze, Bananen, Orangen, Kaffee, und gut, eine ausgewogene Ernährung!
Minze
Minze fungiert als natürliche, erfrischende Alternative zu Kaffee, da Forschungen zeigen, dass ihr Geruch und Geschmack das Gedächtnis verbessern und die Wachsamkeit und Aufmerksamkeit steigern kann.
Mit diesem Rezept für einen Gurken-Minz-Smoothie, der Energie spendet, Feuchtigkeit spendet, nährt und kühlt, können Sie die Vorzüge der Minze voll ausschöpfen!
(Oder putzen Sie sich einfach die Zähne…)
Kombucha
Kombucha ist im Grunde ein süßer Tee, der mit Hefe- und Bakterienkulturen fermentiert wird. Obwohl der Koffeingehalt während des Fermentationsprozesses in der Regel reduziert wird, sind die enthaltenen B-Vitamine entscheidend für die Energieproduktion, da sie helfen, die Lebensmittel, die wir essen, im Körper in verwertbare Energie umzuwandeln.
Mit einem der gesündesten Energiegetränke in den Tag zu starten, kurbelt nicht nur die Energieproduktion an, sondern hilft auch, die Darmgesundheit zu verbessern, stärkt das Immunsystem und hat noch viele weitere Vorteile.
Chai Tee
Dank seiner Mischung aus aromatischen Kräutern und Gewürzen kurbelt ein Chai Tee, ob koffeinhaltig oder nicht, die Energieproduktion im Körper an.
Mit diesem Chai-Tee-Rezept starten Sie in den Morgen oder beugen einem Energietief am Nachmittag vor:
Zutaten für einen:
½ Tasse Vollfett-Kuhmilch
1 Tasse Wasser
1 ganze Nelke
1 grüne Kardamomschote (zerstoßen)
1 Pfefferkorn (zerstoßen)
1 dünne Scheibe frischer Ingwer
1 Zimtstange
1 Esslöffel Kristallzucker
Anleitung:
- Alle Zutaten in einen mittelgroßen Topf geben und auf dem Herd erhitzen, bis sie kochen.
- Die Hitze reduzieren und etwa fünf Minuten köcheln lassen, oder bis die Mischung duftet.
- Durch ein feinmaschiges Sieb in eine Tasse gießen. Entsorgen Sie die Blätter und Gewürze.
Tipps und Tricks:
- Für eine milchfreie Variante verwenden Sie Mandel-, Cashew- oder eine andere pflanzliche Milch.
- Wenn Sie etwas koffeinhaltigen Tee wünschen, können Sie ihn mit schwarzem Tee aufgießen. Fügen Sie den Teebeutel einfach nach Schritt Nummer 2 hinzu: Lassen Sie die Chai-Mischung noch eine Minute köcheln, schalten Sie die Hitze ab und lassen Sie sie dann weitere 2 Minuten ziehen.
- Chai-Tee gibt es in zahlreichen Varianten, z. B. gewürzt mit Muskatnuss, Sternanis, Fenchelsamen, Safran, Chili, Cayennepfeffer, Koriander, Kreuzkümmel und Süßholzwurzel usw. Sie können die Zutaten also nach Belieben verändern.
- Traditionell soll Chai stark mit Kristallzucker gesüßt werden. Manipulieren Sie die Zuckermenge und tauschen Sie sie nach Belieben mit einem alternativen Süßungsmittel aus.
- Verdoppeln, verdreifachen, vervierfachen (Sie verstehen schon…) Sie die Zutatenmenge, um zusätzliche Portionen herzustellen.
