Stellen Sie sich folgendes vor: Nach einem langen Tag machen Sie sich eine Tasse Kamillentee und legen sich auf die Couch mit einer kuscheligen Decke, einem ablenkenden Buch und dieser dampfenden Tasse. Klingt entspannend, oder? Es ist nicht nur das Ritual, das diese beruhigende Wirkung hat. Kamille rühmt sich tatsächlich einer Menge überraschender gesundheitlicher Vorteile, von besserem Schlaf und besserer Verdauung bis hin zu gedämpften Ängsten und verbesserter Haut.
„Kamille ist ein sehr sanftes, unterstützendes Kraut für alle Altersgruppen, das Sie täglich konsumieren können“, sagt Lindsay Kluge, LDN, Ernährungsberaterin und US-Kräuterpädagogin für Pukka Herbs.
Während Kamillentee bei den meisten Menschen nur wenige bis gar keine Nebenwirkungen hat, sagt Kluge, dass Menschen mit schweren saisonalen Allergien (besonders Ambrosia) ihn möglicherweise nicht gut vertragen, noch sollten Sie ihn trinken, wenn Sie schwanger sind oder Blutverdünner einnehmen. Es könnte auch leichte Übelkeit verursachen, wenn Sie einen empfindlichen Magen haben und zu viel davon trinken, weshalb Kluge vorschlägt, mit einer Tasse pro Tag zu beginnen – ein Teebeutel enthält in der Regel ½ bis 1 Gramm Kamille, und Sie sollten ihn mit acht Unzen Wasser aufgießen – und auf drei Tassen täglich zu erhöhen, falls gewünscht. (Denken Sie daran, dass Kamille, wie jeder andere Tee auch, ein mildes Diuretikum ist, so dass Sie möglicherweise öfter auf die Toilette gehen müssen.)
Wenn Sie anfangen, regelmäßig an der Kamille zu nippen, können Sie diese gesundheitlichen Vorteile genießen (sorry, ich konnte nicht widerstehen!).
Kamillentee kann Ihnen beim Schlafen helfen.
Es ist ein klassischer Schlummertrunk aus einem Grund – Kamille ist nicht nur leicht und dezent süß, sondern das koffeinfreie Kraut ist „eine ideale Schlafunterstützung, weil es Ihren Körper zu nichts zwingt; es haut Sie nicht um, sediert Sie nicht oder macht Sie schläfrig“, erklärt Kluge. „Der Effekt ist, als würde man eine sanfte, langsame Massage erhalten – subtil, beruhigend und sehr effektiv.“
Auch die Wissenschaft zeigt, dass es hilft: Eine kleine Studie, die im Journal of Advanced Nursing veröffentlicht wurde, fand heraus, dass frischgebackene Mütter, die zwei Wochen lang jeden Tag Kamillentee tranken, besser schliefen (obwohl sie nicht in der Lage waren, festzustellen, ob die Effekte langfristig anhielten). Eine andere kleine Studie, die im Journal of Education and Health Promotion veröffentlicht wurde, fand heraus, dass ältere Patienten, die Kamillenextrakt einnahmen, signifikant besser schliefen als diejenigen, die dies nicht taten. Man vermutet, dass ein in der Kamille enthaltenes Flavonoid, das Apigenin, an Rezeptoren im Gehirn bindet, die beim Einschlafen helfen können.
Außerdem erzeugt das Aroma selbst einen entspannenden Effekt, der perfekt für unruhigen Schlaf ist, sagt Billy Dietz, Manager der Teeforschung und -entwicklung bei DavidsTea. Genießen Sie ihn etwa 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen (um nächtliche Toilettengänge zu vermeiden) und fügen Sie ruhig etwas Milch und Honig hinzu, wenn Sie das Geschmacksprofil aufpeppen möchten. (Kamillenkräuter schmecken auch großartig, wenn sie mit anderen beruhigenden Elementen gemischt werden, wie in der Teemischung Kamille, Vanille und Manuka-Honig von Pukka).
Sie kann bei der Verdauung helfen.
Kamille kann bei Problemen in der Verdauungsregion helfen, weil „sie krampflösend ist, was bedeutet, dass sie hilft, Krämpfe im Körper zu reduzieren, einschließlich des Magens und der Därme“, sagt Kluge. Sie enthält auch Bitterstoffe, sogenannte Cesquiterpenlactone, die die Bauchspeicheldrüse dazu anregen, Verdauungsenzyme zu produzieren, die für den Abbau der Nahrung benötigt werden, erklärt sie.
Und wegen ihrer beruhigenden Wirkung auf den Körper kann Kamille besonders nützlich sein bei stressbedingten Verdauungsproblemen, wie einem nervösen Magen (auch bekannt als Reizdarmsyndrom, oder IBS). „So viele Ungleichgewichte im Verdauungstrakt sind ein Symptom von Stress, einschließlich IBS, Reflux oder Durchfall“, sagt Kluge. „Kamille ist ein perfektes Kraut, um unsere Stressreaktion sanft zu steuern, so dass Sie die Verdauungssymptome vielleicht gar nicht erst erleben.“
Zusammen mit Ihrer Angst.
Apropos Stress: Kamille kann für diejenigen hilfreich sein, die mit Angstzuständen oder einem höheren als dem üblichen Stresslevel zu kämpfen haben. Eine kleine Studie, die in der Fachzeitschrift Phytomedicine veröffentlicht wurde, fand heraus, dass der Verzehr von Kamillenextrakt die mittelschweren bis schweren Symptome der generalisierten Angststörung reduziert. Wissenschaftler müssen auch die Risiken und den Nutzen weiter untersuchen, aber die Mayo Clinic sagt, dass begrenzte Daten gezeigt haben, dass die kurzfristige Anwendung im Allgemeinen sicher und potenziell wirksam bei der Reduzierung der Symptome ist. Denken Sie daran, dass Kamille nicht bei jedem Menschen gleich wirkt, deshalb ist es immer am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie eine medizinische Behandlung beginnen.
Kamillentee kann das Leben während der Periode leichter machen.
Da Kamillentee krampflösend wirkt, könnte er auch helfen, Periodenkrämpfe zu lindern. Eine Studie, die im Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility veröffentlicht wurde, fand heraus, dass 40 Frauen nach dem Trinken von Kamillentee zweimal täglich während der Luteal- und Menstruationsphase ihres Zyklus (zwei Wochen vor dem Einsetzen der Periode und während der eigentlichen Blutung) weniger Krämpfe und weniger Angstzustände als eine Kontrollgruppe erlebten.
Es kann auch helfen, wenn Sie krank sind oder eine Erkältung haben.
„Kamille ist eine wunderbare Option, wenn Sie sich nicht wohl fühlen“, sagt Kluge. „Sie ist natürlich kühlend, was hilft, einen überhitzten Zustand auszugleichen, und sie beruhigt den Verdauungstrakt, der aus dem Gleichgewicht geraten kann, wenn man krank ist oder sich von einer Krankheit erholt.“
Sie müssen auch nicht Kamille einnehmen, um sich besser zu fühlen. Kluge sagt, dass der folgende Prozess auch Ihrer Atemwegsgesundheit helfen kann: Verwenden Sie 3-4 Kamillenteebeutel (oder 4 Teelöffel lose Kamillenblüten) und übergießen Sie eine große Schale mit kochendem Wasser. Sobald der Tee einige Minuten gezogen hat, legen Sie Ihren Kopf über die Schüssel und ein Handtuch über Ihren Kopf, um den Dampf zu halten. Atmen Sie tief durch Nase und Mund ein; atmen Sie langsam aus. Wiederholen Sie diesen Vorgang 5-10 Minuten lang, damit der Dampf Ihre Lunge erreicht und Ihnen Linderung bei allen Beschwerden verschafft.
Kamillentee kann Ihr Immunsystem stärken.
Wenn Sie gar nicht erst krank werden wollen, kann Kamillentee als regelmäßiger Bestandteil Ihrer Routine helfen: In einer sehr kleinen Studie tranken 14 Freiwillige zwei Wochen lang täglich fünf Tassen Kräutertee (das ist mehr, als der Durchschnittsmensch an einem Tag trinkt). Danach assoziierten die Wissenschaftler einen signifikanten Anstieg von Hippurat und Glycin in ihrem Urin, die beide mit einer erhöhten antibakteriellen Aktivität in Verbindung gebracht wurden. Eine Übersichtsarbeit über die Vorteile von Kamillentee stellte jedoch fest, dass „zusätzliche Studien erforderlich sind, bevor eine definitive Verbindung zwischen Kamille und ihren angeblichen gesundheitlichen Vorteilen hergestellt werden kann.“
Und es könnte indirekt bei der Gewichtsabnahme helfen.
Es gibt wenig bis gar keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Kamillentee beim Menschen zur Gewichtsabnahme beitragen kann, aber er ist ein erfrischendes, kalorienfreies Getränk, an dem man den ganzen Tag über nippen kann (solange man keine Süßstoffe hinzufügt). Während es also keine magische fettverbrennende Substanz in dem Kräutergetränk gibt, kann es theoretisch ein nützlicher Vorratsschrankartikel sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und etwas ein wenig geschmackvolleres als Wasser wollen.
Nicht zu vergessen, dass Kamillentee helfen kann, Stress zu bewältigen – der, zur Erinnerung, aus einer Vielzahl von Gründen zur Gewichtszunahme beitragen kann – wenn Sie also Ihr Stresslevel in Schach halten, kann Kamille Ihnen indirekt helfen, Pfunde zu verlieren.
Regelmäßiges Nippen kann Menschen mit Diabetes helfen.
Wenn Sie mit Ihrem Blutzucker zu kämpfen haben, hat die Forschung herausgefunden, dass regelmäßiges Schlürfen von Kamille helfen könnte. Eine kleine Studie, die im Journal of Endocrinological Investigation veröffentlicht wurde, ließ Patienten mit Typ-2-Diabetes den Tee acht Wochen lang dreimal täglich trinken und fand heraus, dass diejenigen, die den Tee tranken, niedrigere Insulin- und Cholesterinwerte hatten als diejenigen, die nur Wasser tranken. (Auch hier ist es am besten, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Ihren medizinischen Behandlungsplan in irgendeiner Weise ergänzen oder anpassen).
Die topische Anwendung könnte Ihrer Haut zugute kommen.
Da Kamille hilft, Stress abzubauen und den Schlaf zu fördern – zwei Dinge, die sich auf Ihre Haut auswirken können – kann das Trinken des Kräutertees indirekt einen Doppelschlag für Ihre Hautpflegeroutine bedeuten. Es ist jedoch wahrscheinlicher, dass es eine größere Wirkung hat, wenn ein Extrakt topisch angewendet wird, wie Dietz bemerkt, dass die Wirkungen der Kamille bei dieser Art der Anwendung erforscht wurden.
Zum Beispiel fand eine kleine Studie aus den 1980er Jahren heraus, dass die Anwendung von Kamillenextrakt die Heilung von Hautwunden nach der Entfernung von Tätowierungen unterstützen kann. Und eine Überprüfung von Studien im Jahr 2011 stellte fest, dass das Kraut traditionell verwendet wurde, um Hautreizungen, Prellungen, Verbrennungen und Bedingungen wie Ekzeme zu behandeln. „Es ist auch üblich, Kamille als Inhaltsstoff in Hautpflegeprodukten zu sehen, um Irritationen zu lindern oder Muskeln zu entspannen“, fügt Dietz hinzu.
Und vielleicht sogar Ihr Haar.
Die Vorstellung, dass Kamille die Qualität Ihres Haares verbessern kann, ist bestenfalls spekulativ, aber aufgrund ihrer kühlenden und leicht entzündungshemmenden Eigenschaften könnte eine Kamillentee-Haarspülung möglicherweise helfen, trockene und entzündete Kopfhaut wie Schuppen oder Juckreiz zu lindern, so Kluge. Es gibt keine wissenschaftlichen Untersuchungen, die die Wirksamkeit definitiv belegen, aber wenn Sie schon etwas in Ihrer Speisekammer haben, kann es nicht schaden, es zu versuchen.
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