Wir alle geraten in schlechte Laune – und irgendwann reißen wir sie wieder heraus. Der Hauptgrund, warum wir Probleme haben, uns schneller zu befreien, ist, dass wir eine schlechte Stimmung nicht abschütteln können, wenn wir uns nicht bewusst sind, was sie verursacht.
Wenn Sie das nächste Mal in eine schlechte Stimmung geraten, warten Sie nicht einfach darauf, dass sich die dunkle Wolke verzieht. Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Stimmung zu verbessern, und der erste ist, herauszufinden, was sie verursacht.
Hier sind 10 häufige Ursachen für schlechte Stimmung – und was Sie tun können, um sie zu vertreiben.
1. Schuldgefühle. Sich auch nur leicht schuldig zu fühlen, kann einen großen Einfluss auf unsere Stimmung haben. Wenn man den Geburtstag von jemandem vergisst, kann man sich schlecht fühlen, selbst wenn man sich entschuldigt (aber ganz sicher, wenn man es nicht tut). Der beste Weg, um Schuldgefühle aufzulösen, ist, für Ihre Handlungen zu büßen. Wenn Sie sich immer noch schlecht wegen des verpassten Geburtstags fühlen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um eine süße und lustige Entschuldigungskarte, eine E-Card oder ein kleines Geschenk zu schicken. Die Person wird die Geste zu schätzen wissen und Sie werden sich besser fühlen, sobald Sie auf Senden klicken. (Siehe Die fünf Zutaten einer effektiven Entschuldigung.)
2. Kleine Zurückweisungen. Ablehnungen sind eine extrem häufige emotionale Verletzung, besonders im Zeitalter der sozialen Medien. (Siehe Warum Ablehnungen auf Social Media wirklich wehtun können.) Wenn Sie Ihre Urlaubsbilder auf Facebook oder Instagram posten und niemand sie „mag“, kann das brennen. Da Sie jedoch die Umstände nicht kennen, ist es wichtig, die Dinge nicht persönlich zu nehmen. Menschen checken soziale Medien oft nebenbei; während sie auf den Aufzug (oder den Arzt) warten, an einer Ampel (oder in einem Meeting) feststecken, oder während sie im Bus (oder auf dem Klo) sitzen. Wenn jemand, der Ihnen nahe steht, nicht geantwortet hat, können Sie davon ausgehen, dass er zu beschäftigt war, und ihm eine SMS oder Nachricht schicken, in der Sie ihn bitten, sich Ihre Bilder anzusehen, wenn Sie sie unbedingt teilen möchten (oder die gewünschte Reaktion erhalten).
3. Offene Aufgaben. Unsere mentalen To-Do-Listen können im Hinterkopf sitzen, an uns nörgeln und unsere Stimmung herunterziehen. Aber Sie müssen nicht jede ausstehende Aufgabe erledigen, um Ihre Stimmung zu verbessern. Studien haben ergeben, dass es ausreicht, sich einen Plan für die Erledigung von Aufgaben zu machen, um das mentale Nörgeln zu beseitigen und die Stimmung zu verbessern. Entscheiden Sie also, wann Sie die Aufgabe erledigen, stellen Sie eine Erinnerung auf Ihrem Telefon ein oder hängen Sie ein Post-It auf, und beobachten Sie, wie sich Ihre Stimmung aufhellt.
4. Grübeln. Viele von uns können sich darin verfangen, aufwühlende Szenen zu wiederholen, die Tage, Wochen oder sogar Monate zurückliegen. (Siehe Die sieben versteckten Gefahren des Grübelns.) Wenn ein aufwühlender Kurzfilm immer wieder im Hinterkopf abläuft, verwenden Sie Ablenkungstechniken, um die Intensität und Häufigkeit zu reduzieren. Studien zeigen, dass selbst eine zweiminütige Ablenkung (wie das Lösen eines Kreuzworträtsels oder das Spielen von Candy Crush oder Sudoku) ausreicht, um den beunruhigenden Gedanken zu unterbrechen und Ihre Stimmung wiederherzustellen.
5. Einen Tag mit geringem Selbstwertgefühl haben. Wie der sprichwörtliche „Bad Hair Day“ wachen wir manchmal einfach auf und fühlen uns ohne ersichtlichen Grund schlecht über uns selbst. Unser Selbstwertgefühl neigt dazu, zu schwanken, aber es ist auch wichtig, es zu stützen, wenn es niedrig ist. Wenn Ihr Selbstwertgefühl ein Tief hat, sollten Sie daher etwas tun, das Ihnen ein gutes Gefühl gibt. Trainieren Sie und setzen Sie ein paar Endorphine frei; tragen Sie etwas, in dem Sie sich wohlfühlen; planen Sie etwas, auf das Sie sich freuen; oder rufen Sie jemanden an, der Sie wirklich schätzt und Ihnen ein gutes Gefühl gibt, wer Sie sind.
6. Angst vor dem Versagen. Über einen bevorstehenden Marathon, eine Präsentation auf der Arbeit oder eine wichtige Prüfung können wir uns schon Tage oder sogar Wochen vorher Gedanken machen. Um aus dieser Fixierung herauszukommen, konzentrieren Sie sich auf Dinge, die in Ihrer Kontrolle liegen: Die Arbeit auf der Straße zu verbessern, Unterstützung unter den Kollegen zu schaffen, indem Sie deren Arbeit unterstützen und ermutigen (was dazu führt, dass sie Ihre Arbeit eher unterstützen), oder einen detaillierten Lernplan zu erstellen, kann helfen, die Angst vor dem Versagen und die damit verbundene schlechte Laune zu reduzieren.
7. Sich unbeteiligt fühlen. Wir können so sehr im Leben gefangen sein, dass wir unsere emotionalen und sozialen Bedürfnisse vernachlässigen und beginnen, uns von den Menschen um uns herum abgekoppelt zu fühlen. Um dieses Gefühl zu überwinden, rufen Sie einen geliebten Menschen an oder machen Sie eine Pause und spielen Sie mit Ihrem Haustier. Studien haben auch herausgefunden, dass selbst kurze soziale Interaktionen mit Bekannten die Stimmung verbessern können. (Siehe Warum wir alle Bekannten brauchen, die wir bekommen können.)
8. Sich in kleinen Ärgernissen verfangen. Während wir unserem geschäftigen Leben nachgehen, können kleine Ärgernisse – falsche Abrechnungen auf der Telefonrechnung, ein kaputter Kabelservice, ein liegengebliebenes Auto – übertrieben werden und unsere Stimmung ruinieren. Um sie wiederherzustellen, holen Sie sich eine Perspektive und erinnern Sie sich an das große Ganze. Verwenden Sie die Frage nach einem Jahr: Ist dies etwas, an das Sie sich in einem Jahr noch erinnern werden? Wenn nicht, ist es nicht wert, sich darüber aufzuregen. Um Ihre Stimmung weiter auszugleichen, machen Sie eine schnelle Dankbarkeitsübung: Machen Sie eine Liste mit 5 Dingen, für die Sie dankbar sind, die wirklich wichtig sind – dass Ihre Kinder gesund sind, dass Sie einen guten Job haben, dass Sie Freunde haben, die sich um Sie kümmern, usw.
9. Hunger. Dieser Punkt ist ziemlich offensichtlich, aber es ist erstaunlich, wie oft wir vergessen, ihn zu berücksichtigen. Hunger hat einen viel größeren Einfluss auf unsere Stimmung, als uns oft bewusst ist. Wenn es eine Weile her ist, seit Sie das letzte Mal etwas gegessen haben…nehmen Sie einen Snack.
10. Erschöpfung. Dies fällt ebenfalls in die offensichtliche, aber oft vernachlässigte Kategorie. Kinder sind nicht die einzigen, die quengelig werden, wenn sie müde sind. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, hat das erhebliche Auswirkungen auf unser Denken, unsere Kreativität und vor allem auf unsere allgemeine Stimmung. Wenn Sie können, machen Sie ein 15-minütiges Power-Nickerchen. Selbst ein kurzes Nickerchen kann ausreichen, um Ihre Batterien wieder aufzuladen und Sie aus der Flaute zu holen.
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