Bei 30-Tage-Challenges geht es darum, 30 Tage lang jeden Tag etwas Neues, Anderes, Gesundes, Lustiges oder sogar Verrücktes auszuprobieren, was übrigens die ungefähre Anzahl von Tagen ist, die es braucht, um eine neue Gewohnheit zu bilden.
30-Tage-Challenges zwingen Sie dazu, jeden einzelnen Tag etwas zu tun, auch wenn es nur eine Kleinigkeit ist. Was zählt, ist, dass Sie konsequent handeln, denn es sind die kleinen Handlungen jeden Tag, die Verhaltensweisen und Gewohnheiten aufbauen, die haften bleiben.
Und wenn die 30 Tage vorbei sind, werden Sie wahrscheinlich etwas über die Welt, das Leben oder sich selbst gelernt haben. Vielleicht sind Sie ein bisschen gesünder, klüger oder vernünftiger. Und Sie haben vielleicht den Mut, etwas Größeres auszuprobieren.
So, denken Sie an etwas, das Sie schon immer in Ihr Leben einbauen wollten und versuchen Sie es 30 Tage lang. Ob Sie etwas tun oder nicht, die Tage werden sowieso vorübergehen.
Hier sind 100 Möglichkeiten, um anzufangen.
1. Trinken Sie mehr Wasser (einfach)
Ob 8 Gläser am Tag oder die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen, Wasser gibt uns Energie, spült Giftstoffe aus, fördert die Gewichtsabnahme und ist eine der einfachsten, billigsten und besten Möglichkeiten, gesund zu bleiben, ohne auf irgendetwas verzichten zu müssen.
2. Putzen Sie Ihre Zähne zweimal am Tag (einfach)
Es ist so einfach und schmerzlos, aber so schwer zu tun und gut zu machen. Zahnhygiene ist wichtiger, als uns bewusst ist. Nahrungspartikel in unserem Mund (vor allem aus verarbeiteten oder zuckerhaltigen Lebensmitteln) können zu einer Brutstätte für Bakterien werden, die nicht nur die Gesundheit unserer Zähne, sondern möglicherweise auch den Rest des Körpers beeinträchtigen.
3. Benutzen Sie jeden Tag Zahnseide (einfach)
Arbeiten Sie sich zu täglicher Zahnseide (und gründlicher Zahnseide) hoch. Sie können am ersten Tag mit nur einem Zahn beginnen und sich dann zu zwei, vier, einer Seite und dann der anderen hocharbeiten. Was auch immer Sie dazu bringt, Zahnseide zu benutzen.
4. Nehmen Sie Ihre Vitamine (einfach)
Weil wir alle Nährstoffdefizite haben (meine sind Eisen, Magnesium und Vitamin D), besonders wenn unsere Ernährung nicht perfekt ist.
5. Planen Sie alle Ihre Mahlzeiten im Voraus (einfach)
Nehmen Sie sich einmal pro Woche 15-20 Minuten Zeit, um Ihre Mahlzeiten und Ihre Einkaufsliste für die nächsten sieben Tage zu planen. Es ist sogar noch einfacher, wenn Sie Dutzende von Apps und Websites haben, die Ihnen die Planung der Mahlzeiten erleichtern, wie CookSmarts, Plan to Eat oder 100 Days of Real Food.
6. Essen Sie jeden Morgen ein Frühstück (einfach)
Essen Sie jeden Morgen innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen ein gutes, gesundes Frühstück (wie diese Person).
7. Üben Sie eine gute Körperhaltung (einfach)
Setzen Sie sich jeden Tag, wann immer Sie daran denken, gerade hin. Stehen Sie aufrechter.
8. Machen Sie jeden Morgen einen grünen Saft oder Smoothie (mittel)
Starten Sie Ihren Tag mit einem Saft oder einem Smoothie. Es erfordert mehr Planung, mehr Zerkleinerung, mehr Zutaten und natürlich eine Saftpresse oder einen Mixer, aber es ist eine großartige Möglichkeit, morgens etwas Grünzeug und Früchte einzupacken. Ich bevorzuge Smoothies, weil sie alle Teile der Frucht und des Gemüses enthalten (während Entsafter einen Großteil der Ballaststoffe und anderer lebenswichtiger Nährstoffe wegnehmen).
9. Essen Sie jeden Tag 7-9 Tassen Gemüse (mittel)
Wenn wir über unsere Ernährung nachdenken, konzentrieren wir uns darauf, Lebensmittel aufzugeben, anstatt die Dinge hinzuzufügen, mit denen wir uns ernähren sollten. Vielleicht sollten Sie zur Abwechslung mal an Ihren kleinen Genüssen wie Croissants und Nudeln festhalten, aber dafür mehr Grünzeug essen – und zwar viel davon. Es ist nicht einfach, 9 Tassen hauptsächlich Gemüse zu essen (ich habe es geschafft). Es erfordert eine Menge Vorbereitung und Planung. Sie können ein Beispielmenü und eine Einkaufsliste hier sehen.
10. Führen Sie ein Ernährungstagebuch (mittel)
Schreiben Sie alles auf, was Sie essen und trinken. Apps wie MyFitnessPal (es hat eine der größten Lebensmitteldatenbanken, die es gibt) sind unglaublich einfach zu bedienen, oder Sie können einen treuen Stift und Papier verwenden. Das Führen von Essensprotokollen gilt als eine starke Schlüsselgewohnheit, die sich auch auf andere Bereiche Ihres Lebens auswirkt. Ohne es zu merken, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie besser essen und mehr Sport treiben.
11. Bringen Sie Ihr Mittagessen mit zur Arbeit (mittel)
Sparen Sie Geld und essen Sie gesünder, indem Sie Ihr eigenes Mittagessen mit zur Arbeit bringen. Normalerweise gibt es nicht viele gesunde Optionen, und die, die es gibt, können wahnsinnig teuer sein, oder nicht so lecker.
12. Machen Sie Gehirntrainingsübungen (mittel)
Der Sinn des Gehirntrainings ist es, Ihr Gehirn an den Punkt der Frustration zu bringen, damit sich Ihre neuronalen Verbindungen stärken. Und das kann unheimlich schwierig sein. Aber suchen Sie sich eine App aus und verpflichten Sie sich, die Übungen für eine bestimmte Zeit zu machen, jeden Tag. Lumosity, Elevate oder FitBrains von Rosetta Stone sind alle eine gute Wahl.
13. Entgiften Sie Ihr Haus (hart)
Unsere Häuser sind voll mit giftigen und synthetischen Chemikalien. Sie sind in unseren Schönheitsprodukten, Haushaltsreinigern, Plastikspielzeug, Plastikkochgeschirr, schmutziger Elektrizität und Gott weiß was noch alles. Führen Sie in den nächsten 30 Tagen langsam eine Umstellung Ihres Zuhauses durch und ersetzen Sie Ihre normalen Haushaltsgegenstände durch organische, natürliche Produkte. Beginnen Sie mit dieser Anleitung zur Entgiftung Ihres Zuhauses, und sehen Sie sich auch die umfangreiche Liste von Ressourcen auf der Website der Environmental Working Group und, für Kosmetik- und Körperpflegeprodukte, die Think Dirty App an.
14. Kochen Sie jeden Tag ein neues Rezept (schwer)
Wenn Sie es lieben zu kochen, wenn der Film Julie und Julia Sie inspiriert hat und wenn Sie bereit sind für die Planung, die Zutaten und das Potenzial für ungenießbare Gebräue, dann könnte diese Herausforderung Spaß für Sie sein.
15. Essen Sie einen Monat lang vegan oder vegetarisch (schwer)
Ein Monat lang alle tierischen Produkte weglassen – das ist eine tolle Möglichkeit, viele Rezepte auf pflanzlicher Basis zu entdecken. Wiederum viel Planung (vor allem, wenn Sie außer Haus arbeiten), viele Salate, aber auch viele Möglichkeiten zum Experimentieren. Dieses Eat Green Bootcamp ist ein guter Startpunkt.
16. Schlafen Sie jede Nacht 8-9 Stunden (hart)
Machen Sie es zu einer Priorität, jeden Tag entweder früher ins Bett zu gehen (oder später aufzuwachen) und geben Sie Ihrem Körper die Ruhe, die er verdient – Sie müssen nur einen Weg finden, die Stunden zu verteilen. Brauchen Sie mehr Gründe, um den Schlaf ernster zu nehmen? Lesen Sie dies.
17. Arbeiten Sie an einem Stehpult (hart)
Stehpulte sind nicht jedermanns Sache, aber wenn Sie finden, dass Sie an Ihrem Arbeitsplatz zu viel sitzen, könnte es sich lohnen, das zu testen.
18. Nehmen Sie eine kalte Dusche (hart)
Das ist richtig. Wenn Sie morgens aufstehen, gehen Sie unter die Dusche und stellen Sie sie auf kalt. Es klingt furchtbar, aber es gibt viele gesundheitliche Vorteile des kalten Duschens, von verbesserter Durchblutung, Energie, Schlaf und Trainingserholung. Lesen Sie den Bericht dieser Person über seine Kaltdusch-Herausforderung.
19. Essen Sie lokal (hart)
Essen Sie 100 % Ihrer Lebensmittel, die innerhalb von 200 Meilen von Ihrem Zuhause gekauft wurden. Das ist sicherlich die gesündeste aller Lebensmitteloptionen: weniger Pestizide, höherer Nährwert, weniger Zeit für den Transport, aber je nachdem, wo Sie leben und zu welcher Jahreszeit, kann das eine kleine Herausforderung sein. Und viel teurer.
20. Stretching
Stretching ist wie Zahnseide. Einfach zu machen, gut für den Körper, nicht besonders schmerzhaft, aber etwas, dem wir trotzdem widerstehen. Egal, ob Sie den Spagat lernen wollen (das dauert länger als 30 Tage), Ihre Zehen berühren, sich für das Laufen dehnen oder die allgemeine Flexibilität verbessern wollen, finden Sie eine Reihe von Dehnungen, die für Sie funktionieren, und verpflichten Sie sich, sie jeden Tag zu machen.
21. Machen Sie einen 30-minütigen Spaziergang
Es gibt so viele Vorteile, neben der kardiovaskulären Gesundheit, einen Spaziergang zu machen. Es hilft der Stimmung, der Kreativität, und stärkt das Gehirn. Es ist einfach zu machen, Sie können in Ihrem eigenen Tempo gehen, Musik, ein Hörbuch oder einen Podcast hören, im Freien (oder auf einem Laufband vor dem Fernseher) oder mit einem Freund.
22. Gehen Sie jeden Tag 10.000 Schritte
Das ist das Äquivalent von fünf Kilometern. Das Schöne an dieser Herausforderung ist, dass Sie Ihre Spaziergänge in kleine Häppchen aufteilen können. Oder alles in einem Rutsch erledigen. Wenn Sie aufstehen, um eine fünfminütige Runde um Ihr Büro zu drehen, zählt das. Besorgen Sie sich also einfach einen Schrittzähler oder verwenden Sie eine der vielen Smartphone-Apps (wie pacer) und gehen Sie los.
23. Gehen Sie ins Fitnessstudio
Gehen Sie einfach vor die Tür und ins Fitnessstudio. Sie müssen nicht einmal trainieren, aber wenn Sie schon mal da sind, können Sie auch gleich bleiben und sich bewegen, oder?
24. Radfahren
Auch hier gibt es keine Richtlinien. Steigen Sie auf Ihr Fahrrad und fahren Sie. Jeden Tag. Fahren Sie mit dem Rad zur Arbeit, radeln Sie durch die Stadt oder auf Hügeln oder auf Wegen.
25. Nehmen Sie die Treppe
Weigern Sie sich 30 Tage lang, den Aufzug zu benutzen.
26. Laufen
Arbeiten Sie sich bis zu einem 5 km-Lauf hoch. Laufen Sie für 30 Minuten oder eine Stunde.
27. Yoga
Machen Sie jeden Tag eine Yogastunde.
28. Burpees
Sie sind ein effektives Ganzkörper-Krafttraining und eine aerobe Übung, die sehr anstrengend und hart für den Körper ist. Trainieren Sie jeden Tag 30, 50 oder sogar 100.
30. Liegestütze
Trainieren Sie, 100 Liegestütze am Stück zu machen.
31. Situps, Squats, Wall Sits
200 Situps? 100 Kniebeugen? Ein 2-Minuten-Wandsitz? Suchen Sie sich eine körperliche Herausforderung, die Sie interessiert, und arbeiten Sie auf Ihr Ziel hin.
32. Ganzkörper-Herausforderungen
Weil die Konzentration auf eine Sache langweilig sein kann. Finden Sie eine 30-tägige Fitness-Herausforderung, die viele Übungen beinhaltet.
33. Setzen Sie Prioritäten für Ihren Tag (einfach)
Entscheiden Sie sich jeden Morgen für die Top 3-5 Dinge, die Sie erreichen wollen. Schreiben Sie sie auf und verbringen Sie ein oder zwei Minuten damit, darüber nachzudenken, wie Sie Ihren Tag gestalten wollen und starten Sie mit klaren Vorsätzen in den Tag.
34. Brainstorming (einfach)
Dies ist eine einfache und unterhaltsame Methode, um sich selbst zu trainieren, kreativer zu denken, eine Idee aus dem sehr unterhaltsamen Blog von James Altucher. Schreiben Sie 30 Tage lang jeden Tag 10 oder 20 oder, für die Ambitionierteren, 50 Ideen auf – für irgendetwas. Einen Blog, den Sie starten möchten. Bücher, die Sie gerne schreiben würden. Dinge, die Sie kaufen würden, wenn Sie eine Milliarde Dollar hätten. Es zwingt Sie dazu, Ihr Gehirn zu dehnen und den Ideenmuskel zu stärken.
35. Räumen Sie Ihre Unordnung auf (mittel)
Weil die Umgebung eine so wichtige Rolle in unserem Leben spielt, viel mehr als uns bewusst ist. Verbringen Sie den Monat damit, sicherzustellen, dass alles ein Zuhause und einen Zweck hat und die Dinge, die nicht dazugehören, raus müssen.
36. Bereinigen Sie Ihr digitales Durcheinander (mittel)
Bearbeiten Sie jeden Tag etwas, um Ihr digitales Durcheinander aufzuräumen: Ihre E-Mails, Ihre Fotos, Ihre Filme, Ihre sozialen Medien, Passwörter, Dokumente. Richten Sie Systeme ein, die es Ihnen leicht machen, digital organisiert zu bleiben, denn Sie werden nur immer mehr Inhalte ansammeln und müssen für alles ein sicheres Zuhause finden.
37. Folgen Sie einem Produktivitätssystem (mittel)
Testen Sie ein System oder einen Prozess für Ihr Zeitmanagement und bauen Sie etwas mehr Disziplin in Ihren Arbeitsablauf ein. Vielleicht finden Sie so ein bisschen mehr Zeit an Ihrem Tag. Es gibt Dutzende zum Ausprobieren, hier sind einige Favoriten:
- Bullet Journal (mein Produktivitätssystem der Wahl, das – ein Notizbuch und einen Stift verwendet!)
- Getting Things Done: Das beliebteste da draußen
- Teux Deux: Eine schön gestaltete, supereinfache digitale To-Do-Liste
- Die Pomodoro-Technik: Eine einfache Methode: Besorgen Sie sich einen Timer und stellen Sie ihn auf 25 Minuten. Konzentrieren Sie sich während dieser 25 Minuten auf Ihre Arbeit (keine Ablenkungen), und wenn der Timer abläuft, machen Sie eine kurze Pause (5 Minuten) und kehren zum nächsten „Pomodoro“ zurück. Nach 3 oder 4 Runden machen Sie eine längere Pause.
38. Folgen Sie einer Morgenroutine (mittel)
Es spricht viel dafür, den Tag auf dem richtigen Fuß zu beginnen. Tony Robbins spricht in diesem langen, aber sehr inspirierenden Audio darüber, wie wichtig es ist, Körper und Geist gleich morgens in den richtigen Zustand zu versetzen (speziell bei der 1h10m-Marke). Suchen Sie sich ein paar Dinge aus, von denen Sie glauben, dass sie für Sie funktionieren könnten, Dinge, die die Physiologie (kalte Dusche, Bewegung, Stretching, Laufen, Wasser trinken) und die mentale Grundierung (Meditation, Dankbarkeit, Affirmationen, Lesen, Überprüfung von Zielen usw.) einbeziehen. Dazu gehören auch ein paar Dinge, die Sie nicht tun sollten, z. B. E-Mails checken, Nachrichten lesen, den Fernseher einschalten. Ebenfalls lesenswert: Morgenroutinen von erfolgreichen Menschen.
39. Befolgen Sie eine Bettzeit-Routine (mittel)
Das Abschalten vor dem Schlafengehen hilft Ihnen nicht nur, sich mental auf den nächsten Tag vorzubereiten, sondern versetzt Sie auch in einen Zustand, der den Schlaf verbessert. 45 Minuten bis eine Stunde vor dem Schlafengehen sollten Sie eine (oder mehrere) der folgenden Aktivitäten durchführen: alle Bildschirme und Geräte ausschalten, meditieren, sich dehnen, beten, ein Tagebuch schreiben, über die Leistungen des Tages nachdenken, dankbar sein, die Aufgabenliste für morgen erstellen und natürlich lesen.
40. Schreiben Sie in ein Tagebuch (mittel)
Ziel ist es, jeden Tag 500 oder 750 Wörter über alles Mögliche zu schreiben, nur für sich selbst. Sie werden feststellen, dass Sie sich nur so lange auslassen, schimpfen und beschweren können, und schon bald werden Sie introspektiv werden, bessere Fragen stellen, sich auf Lösungen konzentrieren und kreativer werden.
41. Früh aufstehen (hart)
Denn manchmal müssen wir einfach aufstehen und die Arbeit machen. Oder ins Fitnessstudio gehen. Aber es ist so schwer, wenn der Wecker klingelt und alles, was Sie tun wollen, ist schlafen schlafen schlafen (und sie sagen, dass Schlaf gut für Sie ist, richtig, also sollten Sie vielleicht Ihre Gesundheit priorisieren). Leo Babauta von Zen Habits hat eine tolle Anleitung zum frühen Aufstehen.
42. Checken Sie E-Mails ein- bis zweimal am Tag (hart)
Es ist so eine Ablenkung und ein Zeitfresser und E-Mail-Management ist schon schwierig genug, aber es wirkt Wunder für Ihre Produktivität. Versuchen Sie also 30 Tage lang Folgendes. Schalten Sie Ihre E-Mails auf Ihrem Telefon und Ihren mobilen Geräten aus. Wählen Sie ein oder zwei 30-Minuten-Perioden am Tag, um E-Mails zu lesen und zu beantworten, und stellen Sie einen Auto-Responder ein, um Ihre Mitarbeiter über Ihre neue E-Mail-Politik zu informieren. Empfohlene Lektüre: How to Check Email Twice a Day from the Four Hour Workweek.
Es ist nichts Leichtes oder gar Mittelmäßiges, Dinge aufzugeben. Psychologisch gesehen ist die Vorstellung von Entbehrungen deprimierend. Dinge aufzugeben ist entweder hart oder sehr hart, und es gibt keine zwei Möglichkeiten dafür.
43. Kein Alkohol (hart)
Nun benutze ich nicht die Erziehung als Ausrede, denn wir alle haben Engel für Kinder, die sich selten daneben benehmen, und wenn sie es tun, hilft es, sich mit einem Glas Wein zu entspannen. Es ist nur so, dass sie um 18 Uhr beschließen, sich daneben zu benehmen. Jeden einzelnen Abend.
44. Nicht meckern (sehr schwer)
Ihr iPhone stürzt (mal wieder) ab und Sie wollen das nutzlose Stück Scheiße aus dem Fenster werfen.
Sicher, es ist therapeutisch, aber mir ist auch klar geworden, wie viel wir uns täglich beschweren und kritisieren. Negativität ist überall und diese Art von Sprache und Selbstgesprächen beeinflusst uns viel mehr, als wir denken. Anstatt sich also zu beschweren (und Schimpfwörter zu benutzen, was alles kontraproduktiv ist), sollten Sie einfach die unglückliche Situation anerkennen und dann eine Lösung finden. Lesen: Das 21 Tage No Complaint Experiment
45. Keine Kreditkarten, nur mit Bargeld bezahlen (hart)
Verbringen Sie ein paar Stunden mit einer Tabellenkalkulation und einem Taschenrechner, denn Sie werden einige Zeit für die Planung dieser Herausforderung aufwenden müssen. Und dann legen Sie Ihre Kreditkarten beiseite. Oder in einen Eisblock in Ihrer Gefriertruhe. Auf diese Weise müssen Sie mit Bargeld bezahlen.
46. Kein Fluchen (hart)
Weil, na ja, Scheiße. Oh, Scheiße. Ich habe gerade Scheiße gesagt. Scheiße.
47. Keine Geräte im Schlafzimmer (hart)
Weil das eine der besten Möglichkeiten ist, den Schlaf zu verbessern.
48. Kein Fast Food (schwer)
Einige von uns essen selten Fast Food, was dies zu einer leichten Herausforderung macht. Aber für viele andere gehört es zur täglichen Routine. Es macht süchtig, ist billig und bequem und erfordert eine totale, möglicherweise sehr schwierige Umstellung bei der Planung und Zubereitung von Mahlzeiten.
49. Keine Nachrichten (hart)
Nicht die Nachrichten lesen oder schauen. Wenn etwas Nachrichtenwürdiges passiert, lassen Sie sich von jemand anderem davon erzählen. Die Nachrichten können süchtig machen und deprimieren, und genau wie die Dinge, die wir essen, unsere körperliche Gesundheit beeinflussen, beeinflussen die Informationen, die wir konsumieren, uns mental. Ich könnte mir vorstellen, dass nach den ersten paar Tagen des „Nachrichtenentzugs“ der Prozess ziemlich befreiend ist. Und vielleicht haben Sie am Ende einen besseren Prozess, um Informationen auf eine gesündere und produktivere Weise zu konsumieren.
50. Keine sozialen Medien (hart)
Ich bin ein Social-Media-Junkie. Ich checke sie dutzende Male am Tag, nicht weil es mich interessiert, was andere Menschen oder Marken tun. Ich tue es aus Gewohnheit. Stellen Sie sich also vor, wie viel ich erreichen könnte, wenn ich nicht all diese Minuten auf Buzzfeed damit verschwenden würde, mich zu fragen, welcher Game of Thrones-Charakter ich bin.
51. Kein Einkaufen (hart)
Auch bekannt als die „Bleib weg von Target“-Challenge. Entscheiden Sie am Anfang des Monats, was in die Kategorie „akzeptabel“ und was in die Kategorie „tabu“ fällt.
52. Kein Zucker (hart)
Catherine Shanahan sagt es am besten: „Wir sind eine Nation von Zuckersüchtigen, die zuckersüchtige Kinder großziehen, mit ständigem Zugang zu billigem und stark süchtig machendem Zucker. Das Verlangen der Süchtigen geht weit über das Verlangen nach dem süßen Geschmack hinaus. Langfristiger Zuckermissbrauch schaltet das menschliche Gehirn tatsächlich um, bis wir alle – in einem sehr realen Sinne – verrückt nach Cocoa Puffs sind.“
53. Keine Limonade (hart)
Soda ist ein Genussmittel. Es macht auch süchtig. Und sie besteht aus allen möglichen künstlichen Dingen, was bedeutet, dass sie null Nährwert hat. Tauschen Sie die Limonade gegen Wasser und Sie werden nicht nur Geld sparen, sondern vielleicht auch ein paar Pfunde verlieren (wie diese Leute).
54. Kein Naschen (schwer)
Wir naschen am Morgen, wir naschen am Nachmittag, wir greifen nach Essen, wenn es in der Nähe ist, auch wenn wir keinen Hunger haben. Und meistens sind es nicht die gesündesten Lebensmittel. Wenn Sie ein Serien-Snacker sind (der das Schnelle und Leichte bevorzugt), ist das eine Herausforderung für Sie. Die Snacks aus unserer Ernährung zu streichen, zwingt uns dazu, beim Frühstück, Mittag- und Abendessen bewusster zu essen.
55. Kein Fernsehen (hart)
Es gibt so viel tolles Fernsehen da draußen und ich bin ein großer Fan davon, mich mit einer Serie zu entspannen. Aber eine oder zwei Stunden Fernsehen jeden Abend sind eine oder zwei Stunden Zeit, die wir mit anderen, produktiveren Dingen verbringen könnten.
56. Kein Koffein (sehr hart)
Sie könnten Kopfschmerzen vom Koffeinentzug bekommen, also seien Sie auf die Symptome vorbereitet. Noch besser: Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum langsam in der Woche vor Ihrem koffeinfreien Monat.
57. Kein Tratschen (sehr schwer)
Tratschen macht so viel Spaß und ist so verlockend. Vor allem, weil es uns mit anderen Menschen verbindet. Aber Klatsch und Tratsch bedeutet im Wesentlichen, „mit der Absicht zu sprechen, den Ruf, das Image oder das Ansehen einer anderen Person in den Augen des Empfängers zu untergraben“. Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie in die Klatschfalle tappen, ist es vielleicht an der Zeit, eine Pause von der Negativität einzulegen.
58. Kein Internet (sehr schwer)
Ich bin mir eigentlich nicht sicher, wie das für die meisten Menschen einen ganzen Monat lang machbar ist. Ich könnte mir vorstellen, dass es unerträglich wäre. Zumal ich praktisch alles online mache – Bankgeschäfte, Einkäufe, Kommunikation, Arbeit.
59. Nicht rauchen (sehr schwer)
Wenn Sie 30 Tage lang mit dem Rauchen aufhören wollen, können Sie genauso gut für immer aufhören. Aber wenn Sie aus psychologischer Sicht einen überschaubaren Zeitrahmen brauchen, dann machen Sie auf jeden Fall die 30 Tage. Dann wissen Sie wenigstens, dass Sie es schaffen.
60. Sex/Nicht-Sex (sehr schwer)
Abstinenz ist für manche sehr schwer. Aber es gibt auch andere, die Single sind und es nicht schaffen oder in einer Beziehung sind und ein bisschen oder viel mehr brauchen könnten. So oder so, jeder hat seine Gründe für die Enthaltsamkeit oder den vollen Einsatz (Intimität erfordert Anstrengung!). Ich überlasse es Ihnen, das zu beurteilen.
61. Keine Autos (sehr schwer)
Im Grunde muss man überall zu Fuß gehen, mit dem Fahrrad fahren oder die öffentlichen Verkehrsmittel nehmen, was einfach oder schwierig sein kann, je nachdem, wo man lebt. Ich wohne in der Vorstadt und fahre einen Minivan, also wäre eine solche Herausforderung für mich fast unmöglich. Einen interessanten Beitrag über ein autofreies Leben können Sie hier lesen.
62. Hören Sie Hörbücher oder Podcasts statt Musik (einfach)
Sammeln Sie 30 Tage lang interessante Podcasts und Hörbücher und verpflichten Sie sich, sie immer dann zu hören, wenn Sie im Auto, im Fitnessstudio oder beim Spazierengehen oder Laufen sind. Sie werden erstaunt sein, wie viel Sie aufnehmen können.
63. Sagen Sie Affirmationen (einfach)
Tony Robbins nennt sie Beschwörungsformeln. Die Idee ist folgende: worauf auch immer Sie Ihre Aufmerksamkeit richten, Sie werden es fühlen, ob es wahr ist oder nicht, denn unser Gehirn kann den Unterschied nicht erkennen. Die Dinge, die wir uns für uns selbst wünschen, laut, mit Bedeutung und mit Absicht zu bekräftigen, fühlt sich unangenehm an, aber es hat einige mächtige Auswirkungen auf unser Unterbewusstsein.
64. Schreiben Sie ein Ziel auf und schauen Sie es sich jeden Tag an (einfach)
Wählen Sie eine Sache aus, die Sie gerne erreichen möchten, schreiben Sie sie auf ein Blatt Papier und tragen Sie es immer bei sich. Schauen Sie in den nächsten 30 Tagen jeden Tag als Erstes am Morgen und als Letztes vor dem Schlafengehen auf Ihr Ziel, wenn möglich auch öfter. Es gibt ein Sprichwort, das besagt, dass wir zu dem werden, woran wir denken, also lassen Sie die Dinge, die wir werden wollen, unseren Verstand übernehmen.
65. Visualisieren Sie etwas, das Sie erreichen wollen (einfach)
Verbringen Sie jeden Tag 10 Minuten damit, sich etwas, das Sie erreichen wollen, in allen Einzelheiten vorzustellen. Malen Sie das Bild in Ihrem Kopf, als ob Sie es bereits erreicht hätten. Setzen Sie alle fünf Sinne ein – was Sie sehen, hören, fühlen, schmecken und riechen – und kommen Sie in diesen Zustand der Vollendung. Es ist eine lustige Übung, aber auch eine kraftvolle, die Ihre mentalen Prozesse stärkt und Ihr Gehirn trainiert, mit einer kreativeren, handlungsorientierten Denkweise zu denken.
66. Lesen Sie einen spirituellen oder inspirierenden Text (leicht)
Lesen Sie eine Passage aus der Bibel oder dem Tao Te Ching, oder irgendetwas Spirituelles, Zen oder sogar Selbsthilfe.
67. Machen Sie Ihr Bett (einfach)
Machen Sie Ihr Bett, als erstes, jeden einzelnen Morgen. Es ist eine einfache und banale Aufgabe, aber wenn Sie jeden Morgen Ihr Bett machen, haben Sie gleich etwas erreicht, und es ist eine wichtige Erinnerung daran, dass kleine Dinge wichtig sind. Ich empfehle diese unglaubliche Eröffnungsrede eines ehemaligen Navy Seal Kommandanten, warum der einfache Akt des Bettenmachens Ihr Leben verändern kann.
68. Üben Sie Dankbarkeit (einfach)
Denken Sie jeden Morgen oder Abend an 3-5 Dinge (oder mehr), für die Sie dankbar sind. Schreiben Sie sie auf und verbringen Sie einige Zeit damit, diese Dinge zu schätzen, so sehr, dass die Emotionen hochkommen. Es reicht nicht aus, über Dankbarkeit nachzudenken, Sie müssen sich selbst in einen Zustand der Dankbarkeit versetzen.
69. Beten Sie jeden Morgen (einfach)
Sie müssen nicht religiös sein, um zu beten (Studien legen nahe, dass es einen gesundheitlichen Nutzen hat). Beten Sie einfach aus Dankbarkeit, beten Sie für sich selbst oder für andere Menschen, für etwas, das Sie sich wünschen, für Frieden, für Gesundheit, für eine Antwort oder ein Zeichen. Zu wem auch immer Sie beten und wofür auch immer Sie beten, das Gebet fördert Frieden, Introspektion und Präsenz.
70. Schauen Sie etwas Lustiges (einfach)
Schauen Sie sich jeden Tag ein lustiges Video an. Wir lachen oder lächeln nicht annähernd so oft, wie wir sollten, aber es ist so wichtig – für die Positivität, für den Stressabbau, und es stärkt sogar das Immunsystem. Und es ist der einfachste Weg, sich gut zu fühlen, auch wenn es nur vorübergehend ist. Klicken Sie hier für einige lustige Videos, die Sie zum Lachen bringen.
71. Schreiben Sie drei positive Dinge über Ihren Tag auf (einfach)
Schreiben Sie am Ende eines jeden Tages drei Dinge auf, die an Ihrem Tag positiv oder erfolgreich waren. Es zwingt Sie dazu, sich auf die Erfolge und die guten Dinge zu konzentrieren, die passiert sind, und versetzt Sie hoffentlich in eine positive Stimmung.
72. Zeichnen Sie etwas (Medium)
Beschaffen Sie sich ein Skizzenbuch und verbringen Sie jeden Tag 10 oder 15 Minuten damit, etwas zu zeichnen, zu kolorieren oder zu malen. Zeichnen Sie etwas, wenn Sie ein besserer Künstler werden wollen, den Kreativitätsmuskel Ihres Gehirns nutzen wollen oder einfach, weil es Spaß macht und therapeutisch wirkt.
73. Führen Sie einen zufälligen Akt der Freundlichkeit aus (mittel)
Tun Sie etwas Nettes, Selbstloses und Großzügiges für jemand anderen und erwarten Sie keine Gegenleistung. Hier sind einige Ideen für den Anfang.
74. Tun Sie etwas Romantisches für Ihren Partner (mittel)
Weil es wichtig ist, den Funken am Leben zu erhalten und Ihrem Partner zu zeigen, dass Sie einander schätzen. Hier ist eine großartige Liste mit 50 Möglichkeiten, auf billige Weise romantisch zu sein. (Betrachten Sie sich als gewarnt: einige sind sehr kitschig wie #36: füttern Sie sich gegenseitig mit Weintrauben)
75. Führen Sie ein Traumtagebuch (mittel)
Sobald Sie aufwachen, schreiben Sie alles auf, woran Sie sich über Ihre Träume erinnern können. Es ist ein faszinierender und mächtiger Einblick in Ihr Unterbewusstsein, der Ihnen helfen kann, den Sinn der Dinge zu verstehen, die in Ihrem Leben passieren.
76. Verbringen Sie Zeit in der Natur oder zumindest im Freien (mittel)
Verpflichten Sie sich, jeden Tag eine bestimmte Zeit im Freien zu verbringen, wenn möglich in der Natur. Wir unterschätzen, wie sehr sich der Aufenthalt in der Natur auf unsere Stimmung auswirkt. Es wird gesagt, dass es Stress reduziert, die Kreativität und das allgemeine Glücksgefühl verbessert.
77. Praktizieren Sie Minimalismus (hart)
Dies ist eine Übung in Einfachheit. Wählen Sie 50 oder 75 Gegenstände (Kleidung und Dinge), von denen Sie dreißig Tage lang „leben“ können.
78. Schreiben Sie einem alten Freund/einer alten Person einen Brief (schwer)
Denn im Zeitalter von Social Media, Smartphones und ewigen Geschäften behalten wir die Menschen im Auge, ohne mit ihnen in Kontakt zu sein. Schreiben Sie 30 Personen eine gute altmodische E-Mail (oder besser noch, rufen Sie sie an), nur um Hallo zu sagen. Um sich auszutauschen. Um eine sinnvolle Interaktion mit den Menschen zu haben, die uns wichtig sind.
79. Sprechen Sie mit einem Fremden (schwer)
Es ist eine hervorragende Möglichkeit, Ängste zu überwinden und sich zu zwingen, unangenehme Dinge zu tun, aber es kann unglaublich nervenaufreibend sein, besonders am Anfang. Fangen Sie mit etwas Kleinem an, wie der Frage nach der Uhrzeit, und arbeiten Sie sich zu einem 5-minütigen Gespräch hoch. Nachdem Sie 30 Fremde angesprochen haben, werden Sie wahrscheinlich ein oder zwei Dinge über soziale Interaktion gelernt haben. Sie werden auch lernen, dass Menschen nicht furchterregend sind, dass Ablehnung keine große Sache ist und dass man nie weiß, wen man am Ende treffen könnte.
80. Sagen Sie jemandem, dass Sie ihn lieben oder was er Ihnen bedeutet (schwer)
Es ist unglaublich schwierig, einer Person gegenüber verletzlich zu sein. Versuchen Sie, jeden Tag 30 Menschen eine herzliche Nachricht zukommen zu lassen, wie sehr Sie sie lieben, respektieren, dankbar für sie sind und/oder sie schätzen. Sie werden lernen, die Dinge zu sagen, die Sie sagen wollen, solange Sie noch die Chance haben, diese Dinge zu sagen.
81. Machen Sie jemandem ein Kompliment (schwer)
Sagen Sie etwas Nettes zu jemandem und sagen Sie es mit Bedeutung. Dadurch werden Sie sich besser fühlen. Es wird der anderen Person ein besseres Gefühl geben. Ein Lächeln auf allen Seiten!
82. Meditieren (schwer)
Verpflichten Sie sich 30 Tage lang zu 10 Minuten pro Tag. Es ist unglaublich schwierig, in der Stille zu sitzen und seine Gedanken zu beobachten. Hier ist eine tolle Anleitung zum Meditieren.
83. Machen Sie jeden Tag ein Foto (einfach)
Machen Sie ein Foto von etwas, das Sie glücklich macht, und zwar jeden Tag etwas anderes. Pinterest hat einige ausgezeichnete Listen für eine Vielzahl von verschiedenen Fotografie-Herausforderungen.
84. Nehmen Sie jeden Tag ein Video auf (einfach)
Nehmen Sie jeden Tag eine Sekunde Video auf. Oder 5 Sekunden. Oder einen Clip, in dem Sie tanzen oder singen oder ein Gedicht lesen, oder was immer Sie inspiriert.
85. Lernen Sie ein neues Wort (einfach)
Machen Sie eine 30-tägige Vokabel-Challenge und lernen Sie jeden Tag die Definition und Etymologie eines neuen Wortes.
86. Lesen Sie jeden Tag 20 Seiten (einfach)
Nach 30 Tagen haben Sie 600 Seiten oder zwei bis drei Bücher gelesen! Wo es überwältigend sein kann zu sagen „Ich werde diesen Monat drei Bücher lesen“, erscheinen 20 Seiten pro Tag so einfach. Also teilen Sie es in mundgerechte, tägliche Häppchen auf und setzen Sie sich realistische Parameter, wie viel Sie lesen wollen.
87. Lesen Sie jeden Tag ein Gedicht (einfach)
„Lesen Sie Gedichte wegen der Zeiten, in denen Sie innegehalten haben, um den Regenfall durch das Licht einer Straßenlaterne zu betrachten und sich wünschten, Sie wüssten die Worte, die ihn zu dem machten, was er war.“ – Dan Chelotti. Lesen Sie, was immer Sie anspricht: zeitgenössische Poesie, klassische Gedichte, romantische Gedichte, Gedichte von Ihren Lieblingsautoren.
88. Sehen Sie sich jeden Tag einen TED-Talk an (einfach)
Sie sind in der Regel weniger als 18 Minuten lang, was bedeutet, dass diese Redner viel Zeit und Mühe investieren müssen, um das Wichtigste in kurzer Zeit zu vermitteln. Und es gibt einige wirklich faszinierende Vorträge. Hier sind die beliebtesten.
89. Lesen Sie jeden Tag einen Wikipedia-Eintrag (einfach)
Stellen Sie Ihre Startseite auf die Wikipedia-Zufallsseite und lernen Sie jedes Mal etwas Neues, wenn Sie Ihr Browserfenster öffnen. Oder verpflichten Sie sich zumindest, einmal am Tag einen Artikel zu lesen.
90. Lernen Sie ein Instrument (oder frischen Sie es auf) (mittel)
Wenn Sie seit der Schule kein Klavier mehr angefasst haben, verpflichten Sie sich, jeden Tag 30 Minuten zu üben. Oder lernen Sie ein neues Instrument. Sie werden überrascht sein, wie viel Sie mit nur 30 Minuten bewusstem Üben pro Tag aufnehmen können. Und es ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihr Gehirn zu stärken.
91. Lernen Sie eine Sprache (mittel)
Das Erlernen einer Fremdsprache ist zeitaufwendig und unglaublich frustrierend, aber es ist wichtig für die Gesundheit des Gehirns und macht uns schlauer. Und es gibt viele Websites, die die Kunst des Sprachenlernens vereinfacht haben.
92. Lernen Sie eine Fertigkeit (mittel)
Es muss doch etwas geben, das Sie schon immer mal ausprobieren wollten, wie Jonglieren, Stricken, Nähen, Fotografieren, Zeichnen oder Tanzen. Melden Sie sich für einen lokalen Kurs oder online an und lernen Sie eine neue Fähigkeit.
93. Lernen Sie kochen (mittel)
Es ist eine wichtige Fähigkeit, vor allem, wenn Ihnen Ernährung und Fitness wichtig sind, und wenn Sie erst einmal die Angst überwunden haben, etwas zu kochen, kann es ziemlich viel Spaß machen. Sie müssen nicht jeden Tag komplette Mahlzeiten kochen, solange Sie etwas kochen. Fangen Sie einfach klein an, wie Wasser kochen und Nudeln machen. Oder Sie können einen Online-Kochkurs belegen, um die Grundlagen zu lernen.
94. Schreiben Sie ein Buch (hart)
Einige Leute schreiben einen Roman mit 50.000 Wörtern in einem Monat, als Teil des National November Write a Novel Month (NaNoWriMo). Ihr Roman wird wahrscheinlich ziemlich schrecklich sein, aber zumindest können Sie sich Romanautor nennen.
95. Schreibe jeden Tag ein Gedicht (schwer)
Es gibt auch den National Poetry Writing Month (NaPoWriMo), bei dem angehende Dichter versuchen, 30 Tage lang jeden Tag ein Gedicht zu schreiben. Wie schreibt man jeden Tag ein Gedicht? Fangen Sie einfach an zu schreiben, was immer Ihnen in den Kopf kommt. Nehmen Sie sich 40 Minuten oder eine Stunde Zeit und lassen Sie Ihre Worte tanzen.
96. Lernen Sie programmieren (hart)
Es gibt heute so viele Online-Programmierkurse. Von Codecademy über Coursera bis hin zu Code.org und Khan Academy – diese Organisationen haben das Programmierenlernen einfach und unterhaltsam gemacht.
97. Ein Kartenspiel auswendig lernen (schwer)
Es ist ein toller Partytrick und ein unglaubliches Gedächtnistraining. Der kostenlose Kurs bei Memrise bringt Ihnen bei, wie Sie Assoziationen zwischen der Kartengruppe und gemeinsamen Zeichen bilden, um die Wissenschaft des Auswendiglernens zu erleichtern. Es ist faszinierend.
98. Lernen Sie luzides Träumen (schwer)
Wie toll wäre es, sich bewusst zu sein, dass man träumt? Und dann die Fähigkeit zu haben, Ihre Träume zu kontrollieren? Eine Anleitung zum Erlernen des luziden Träumens in 30 Tagen finden Sie hier, aber seien Sie gewarnt, es erfordert eine Menge Disziplin und Schritte.
99. Starten Sie einen Blog (schwer)
Es ist mit viel Planung und harter Arbeit zu schaffen, die jeden Tag mehrere Stunden oder mehr Arbeit erfordert. Bereiten Sie sich darauf vor, zu brainstormen, zu recherchieren, zu schreiben, noch mehr zu schreiben, zu gestalten und zu promoten – alles in 30 Tagen.
100. Machen/Bauen Sie etwas (schwer)
Bauen Sie eine App oder eine Website. Stricken Sie einen Schal, nähen Sie ein Kleid, bauen Sie einen Tisch, polieren Sie eine Kommode auf, malen Sie ein Bild, machen Sie einen Quilt. Finden Sie ein Projekt und fangen Sie einfach an.