13 der effektivsten Kommunikationsübungen für Paare

Wenn es um Kommunikationsfähigkeiten für Paare geht, würden Sie sagen, dass Sie und Ihr Lebensgefährte alles herausgefunden haben?

Haben Sie bereits alle Schlüssel für eine erfolgreiche Beziehung?

Oder möchten Sie einige brillante Kommunikationsübungen für Paare kennenlernen, um Ihre gemeinsame Zeit heilsamer und angenehmer zu gestalten?

Welche Aspekte Ihrer Beziehung oder Ehe würden Sie gerne verbessern?

• Mehr Zeit damit verbringen, Dinge zu tun, die Sie einander näher bringen
• Vertrauen kultivieren oder reparieren?
• Ihre Bedürfnisse, Hoffnungen und Sorgen miteinander kommunizieren?
• Verstehen, was Ihr Partner braucht?
• Ein besseres Beispiel für liebevolle Kommunikation für Ihre Kinder (und andere) geben?

Kommunikationsübungen für Paare sollten Ihnen helfen, sich in all diesen Bereichen zu verbessern. Eines der besten Dinge an den Paartherapie-Übungen für Kommunikation in diesem Artikel ist, dass Sie sie dort machen können, wo Sie sich beide am wohlsten fühlen. Sie müssen nicht in die Praxis eines Therapeuten gehen.

Warum ist Kommunikation in Beziehungen so wichtig?

Die meisten Ehen, die in Scheidung enden, tun dies wegen schlechter Kommunikation; es braucht zwei, um die Probleme anzusprechen, die die Beziehung zerfressen.

Die gute Nachricht?

Effektive Kommunikationsübungen für die Ehe können das Blatt wenden und Ihnen beiden helfen, das wiederzugewinnen, was Sie verloren haben, und eine Beziehung aufzubauen, die jeder Herausforderung standhält.

Aber warum ist Kommunikation so wichtig für Ihre Beziehung? Hier sind einige der Gründe:

• Um Missverständnisse anzusprechen, die zu Entfremdung und Groll führen können.
• Um den Schaden von negativen oder toxischen Kommunikationsmustern zu reparieren (Schweigen, Schimpfen/Nörgeln, Schreien, Beschimpfen, Schuldzuweisungen)
• Um neue und effektivere Kommunikationsmuster zu erlernen
• Um gesunde Kommunikationstechniken für Kinder (und andere) vorzuleben
• Um die Grundlage für eine zufriedenstellende lebenslange Bindung zu legen oder zu stärken

Sind Sie bereit, einige kraftvolle Übungen für die Paarkommunikation für Sie und Ihren Partner zu erlernen?

Sind Sie bereit, sie auszuprobieren, um zu sehen, was sie bewirken können, um Ihre Beziehung zu verändern und Sie beide glücklicher zu machen?

Wenn Ihr Ehepartner oder Partner noch nicht an Bord ist, könnten Sie versuchen, ihn oder sie mit einer herzlichen handschriftlichen (oder getippten) Einladung einzuladen, eine der folgenden Übungen diese Woche zu testen.

Was haben Sie zu verlieren?

How to Practice Couple Communication Exercises

Die Arbeit an Ihrer Beziehung und die Verbesserung Ihrer Kommunikationsfähigkeiten kann nicht etwas sein, das Sie spontan tun. Sich auf diese Übungen einzulassen, ist eine wichtige und wertvolle Arbeit, die sich in einer stärkeren, engeren Beziehung auszahlen wird.

Bevor Sie eine der folgenden Übungen durchführen, sollten Sie Folgendes bedenken.

• Suchen Sie sich einen ruhigen, ablenkungsfreien Ort ohne Unterbrechungen durch Kinder oder die Arbeit.

• Versprechen Sie sich gegenseitig, dass Sie mit einer positiven Einstellung an diesen Übungen arbeiten werden.

• Wenn sich eine Übung unbeholfen oder albern anfühlt, probieren Sie sie trotzdem. Sie werden überrascht sein, was Sie übereinander erfahren.

• Wenn Sie auf eine schwierige Stelle stoßen, die einen oder beide von Ihnen auslöst, gehen Sie zu einer anderen Übung über und arbeiten Sie mit einem Paarberater an der Schwierigkeit.

• Machen Sie sich Notizen oder führen Sie ein Tagebuch über Ihre Erfahrungen mit diesen Übungen und wie sie sich auf Ihre Beziehung auswirken.

Sind Sie bereit, loszulegen? Hier sind einige Beziehungsübungen für die Paarkommunikation, die Spaß machen und aufschlussreich sind.

13 kraftvolle Kommunikationsübungen für Paare

Schauen Sie sich jede dieser Übungen an und stellen Sie sich vor, wie Sie und Ihr Ehepartner oder Partner sie ausprobieren und mit einem erneuerten oder lebhafteren Interesse daran, einander näher zu kommen und die Bedürfnisse des anderen zu erfüllen, daraus hervorgehen.

Haben Sie ein „Kamingespräch“

Seit Präsident Franklin D. Roosevelt diese abhielt, um mit dem amerikanischen Volk in Kontakt zu treten – er gab seinen Gesprächen den Namen „fireside chats“, um das Bild eines freundlichen Gesprächs mit dem Präsidenten vor einem knisternden Feuer heraufzubeschwören – vermittelt dieser Begriff Wärme, Offenheit und eine Alles-zu-sagen-Atmosphäre.

Suchen Sie sich also einen Platz aus, der für Sie beide bequem ist, holen Sie sich jeweils ein schönes Getränk und machen Sie es sich für ein freundliches Gespräch bequem.

Was wäre, wenn Sie eine Lösung aus einer Hand hätten, die Ihnen hilft, Ihre Lebensleidenschaft zu finden?

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Es ist wichtig, dass Sie Ablenkungen für diese Gespräche mit Ihrem Partner ausschließen, damit Sie sich gegenseitig Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit schenken können und sich jeder frei fühlen kann, das zu sagen, was ihm auf dem Herzen liegt.

Aufarbeiten und reparieren.

Wir alle haben unser Gepäck, und es dauert in einer Liebesbeziehung nicht lange, bis einer von Ihnen etwas sagt, durch das sich der andere beleidigt, kritisiert oder in irgendeiner Weise abgewertet fühlt.

So, nehmen Sie sich etwas Zeit, um jedem von Ihnen die Möglichkeit zu geben, in aller Ruhe eine verletzende Aussage oder Beleidigung des anderen zur Sprache zu bringen, damit Sie beide daran arbeiten können, die Absicht hinter diesen Worten auf eine liebevollere Weise umzuformulieren.

Diese Übung soll einen sicheren Raum bieten, um mit vergangenen Verletzungen umzugehen, die der eine oder andere noch nicht überwunden hat oder die er nur schwer loslassen kann.

Derjenige, der die Beleidigung ausgesprochen hat, hat dann die Chance, einen anderen Weg zu finden, die Frustration, Wut oder Verletzung auszudrücken, die er/sie fühlt (oder fühlte), während er/sie eine aufrichtige Entschuldigung für den Schmerz anbietet, der durch seine/ihre Worte verursacht wurde.

Wechseln Sie sich ab (mit einem Timer).

Manchmal hilft es, Zeitlimits festzulegen und jeder Person eine Chance zu geben, ohne Unterbrechung durch die andere zu sprechen. Wenn Sie an der Reihe sind, widerstehen Sie der Versuchung, etwas zu erklären oder Ausreden anzubieten für das, was Sie gesagt oder getan haben, das den anderen verletzt oder verärgert hat.

Sie können auch abwechselnd über die großartigen Dinge an Ihrem Tag sprechen (Ihre Höhen) und über eine Sache, die Sie umgehauen hat (Tiefen).

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Wenn Sie an der Reihe sind, können Sie mit nonverbalen Gesten Unterstützung, Verständnis und Zuneigung ausdrücken – aber schweigen Sie, bis Ihr Partner an der Reihe ist.

Zwischen den Runden können Sie beide das Gesagte gedanklich verarbeiten. Beide dürfen in dieser Zeit sprechen, aber nur, um Mitgefühl zu zeigen und sich, falls nötig, demütig und von Herzen zu entschuldigen und etwas zu beschließen, was Sie tun werden, um einen verletzenden Fehler nicht zu wiederholen – oder um die Dinge besser zu machen.

Führen Sie ein „Du & Ich“-Tagebuch.

Wählen Sie ein Notizbuch, in dem Sie beide bequem schreiben können, und wechseln Sie sich beim Schreiben von Nachrichten an den anderen ab.

Sie können dieses Tagebuch für zufällige Liebesnotizen verwenden, um Wertschätzung für etwas auszudrücken oder um ein starkes Gefühl über etwas auszudrücken, ohne den anderen zu beschuldigen oder zu verurteilen.

Denken Sie daran, wie sich der andere fühlt, wenn er Ihre Worte liest, und versuchen Sie, sich auf eine Weise auszudrücken, die den anderen nicht entfremdet oder in die Defensive drängt.

Das Buch „Write It Out, Don’t Fight It Out“ baut auf dieser Idee auf, obwohl es Briefe statt eines gemeinsamen Journals verwendet.

Beides wird nicht nur Ihre Fähigkeiten zur Paarkommunikation im Allgemeinen verbessern, sondern auch Ihre Schreibfähigkeiten im Besonderen stärken – wovon Sie beide nur profitieren können.

Spielen Sie Multiple-Choice (mit den fünf Liebessprachen).

Kennen Sie die von Dr. Gary Chapman entwickelten 5 Liebessprachen? Jede der Liebessprachen spiegelt wider, wie wir am liebsten Liebe geben und empfangen. Dazu gehören:

• Worte der Bestätigung

• Handlungen des Dienens

• Geschenke erhalten

• Qualitätszeit

• Körperliche Berührungen

Geben Sie sich gegenseitig mindestens drei verschiedene Optionen für eine Paarzeit, die aus mindestens drei verschiedenen Liebessprachen entlehnt sind.

Zum Beispiel könnte einer von Ihnen dem anderen die folgenden Möglichkeiten geben:

• Eine Rückenmassage (oder Schultermassage) und eine lange Umarmung.
• Eine Chance, mindestens 30 Minuten mit Ihrer ungeteilten Aufmerksamkeit zusammen zu verbringen.
• Eine Chance, eine lange Dusche oder ein Bad zu nehmen (oder ein Buch zu lesen, etc.), während Sie die Küche aufräumen.
• Ein aufmerksames Geschenk, das auf dem basiert, was Sie wissen, was der andere mag.
• Worte des ehrlichen und aufrichtigen Lobes („Lass mich dir sagen, was ich an dir liebe.“).

Je öfter Sie diese Übung zusammen machen, desto besser werden Sie beide ein Gefühl für die Liebessprache des anderen haben und wie Sie die Liebestanks des anderen voll halten können.

Diskutieren Sie zukünftige Ziele und Träume.

Ob Sie bereits verheiratet sind oder sich auf den Gang zum Altar vorbereiten, es ist für jeden von Ihnen von entscheidender Bedeutung zu wissen, was die Ziele des anderen sind und was jeder von Ihnen in Ihrem Leben und in den nächsten fünf Jahren erreichen möchte.

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Beantworten Sie die folgenden Fragen gemeinsam:

• Was würden Sie wirklich lieben?
• Warum würden Sie das lieben?
• Wie kann ich helfen?

Dies mag wie eine einmalige Sache erscheinen, ist es aber nicht. Ziele können sich ändern, und je mehr Sie zusammenwachsen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich mehr von Ihrer Intuition als von Ihrer Absicht leiten lassen.

Außerdem, je mehr Sie darüber wissen, wo jeder von Ihnen mit seinen jeweiligen Zielen und Träumen steht, desto mehr werden Sie miteinander verbunden sein und desto besser werden Sie die Worte und Handlungen des anderen verstehen.

Tauschen Sie Songtexte aus.

Obwohl dies eher wie eines dieser Kommunikationsspiele für Paare erscheinen mag, ist dies eine lustige Übung, die Ihnen einen besseren Einblick in den anderen verschafft.

Jeder von Ihnen kann sich mindestens ein Lied aussuchen, das mit Ihnen in Resonanz steht, und den Text vortragen, der für Sie am bedeutungsvollsten oder einprägsamsten ist. Diskutieren Sie, warum das so ist, und schauen Sie, ob Sie diese Texte mit etwas in Ihrem Leben in Verbindung bringen können, an das sie Sie erinnern.

Der Zweck hier ist, ein Gefühl dafür zu bekommen, wie der Verstand des anderen funktioniert und warum bestimmte Liedtexte für ihn oder sie bedeutsam sind. Sie können sich die Lieder gegenseitig vorspielen und nachdenklich auf die Auswahl des anderen hören.

Hatten Sie schon einmal Schwierigkeiten, Ihre Gedanken auszudrücken – aber dann haben Sie ein Lied gehört, das das chaotische Durcheinander in Ihrem Herzen übersetzt hat? Teilen Sie dieses Lied mit Ihrem Liebsten.

Schließlich bitten Sie einander nicht, ein ganzes Konzert oder eine Oper zu besuchen. Es ist nur ein Lied. Vielleicht wird es nicht zu einem Ihrer Lieblingslieder, aber von da an werden Sie jedes Mal, wenn Sie das Lied hören, an Ihren Liebsten denken und an die Zeit, in der er oder sie das Lied mit Ihnen geteilt hat.

Sitzen Sie schweigend beieinander – mit Blickkontakt.

Setzen Sie sich hin und geben Sie sich fünf Minuten lang ununterbrochenen Blickkontakt, ohne zu sprechen. Sie können nonverbale Kommunikation nutzen, aber versuchen Sie, nicht zu sprechen oder Geräusche zu machen, bis die Zeit um ist.

Danach können Sie darüber sprechen, wie es für jeden von Ihnen war, was Ihnen durch den Kopf ging und was Sie denken, was der andere gedacht hat (basierend auf nonverbalen Hinweisen und dem, was Sie über die andere Person wissen).

Wenn es hilft, sitzen Sie sich gegenüber und wenn Ihnen das gegenseitige Anstarren zu viel wird, lehnen Sie Ihre Stirnen aneinander und genießen Sie einfach schweigend die Nähe.

Spielen Sie „What’s in a name?“

Hier ist eine weitere dieser lustigen Beziehungsübungen für Paare, die eher ein Spiel ist.

Sie können dies in einem Liebesbrief, auf einem Whiteboard oder auf dem Badezimmerspiegel aufschreiben – oder Sie können dies als Eintrag für das „Du & Mich“-Tagebuch machen.

Sie können sich auch Zeit nehmen, um gemeinsam an diesen Listen zu arbeiten, aber vielleicht bevorzugen Sie es, etwas Zeit alleine zu haben, um daran zu arbeiten und dann zusammen zu kommen, um sie zu teilen, wenn Ihre Listen vollständig sind.

Der Sinn dieser Übung ist es, Sie beide daran zu erinnern, was Sie am anderen lieben und wie jede positive Eigenschaft für Sie von Bedeutung ist und Sie zu einem besseren und glücklicheren Menschen macht.

Üben Sie aktives und empathisches Zuhören.

Ertappen Sie sich beim Zuhören, wenn Ihr Partner spricht, dabei, wie Sie im Geiste aufzählen, was Sie sagen wollen? Warten Sie nur ab, damit Sie Ihre Meinung oder Verteidigung vortragen können?

Beim aktiven Zuhören hören Sie mit der alleinigen Absicht zu, zu hören, was Ihr Partner sagt, während Sie sich bemühen, seine Bedeutung und die Gefühle hinter dem, was er zu sagen hat, zu verstehen. Sie reflektieren Ihrem Partner, was Sie gehört haben, um sicherzustellen, dass Sie es richtig verstanden haben.

Sie können das aktive Zuhören einen Schritt weiter bringen, indem Sie empathisches Zuhören verwenden. Empathisches Zuhören erfordert, dass Sie versuchen, sich in die Lage Ihres Partners zu versetzen und die Dinge aus seiner Perspektive zu sehen.

Üben Sie die Verwendung von „Ich“-Aussagen.

Wenn Sie mit Ihrem Partner über ein Problem kommunizieren, das Sie mit ihm oder ihr haben, neigen Sie dazu, ihm zu sagen, was er oder sie falsch macht, was Sie verärgert. Sie könnten zum Beispiel sagen: „Du bringst mich dazu, dass ich mich dumm fühle, wenn du so mit mir redest.“

Aber mit dem Finger auf Ihren Partner zu zeigen, wird ihn wahrscheinlich in die Defensive bringen und wütend machen. Anstatt zu sagen, was er Ihnen antut, teilen Sie ihm mit, wie seine Worte oder sein Verhalten Sie fühlen lassen.

Verwenden Sie „Ich“-Aussagen, die nicht so auslösend sind, wie: „Ich fühle mich dumm, wenn du mir sagst, wie ich die Küche aufräumen soll.“ Seien Sie verantwortlich für Ihre Gefühle und bitten Sie Ihren Partner um Liebe und unterstützende Worte und Handlungen.

Fokussieren Sie sich auf Freundlichkeit und Respekt.

Bei der Kommunikation in Konflikten ist es schwer, einen kühlen Kopf zu bewahren und keine Dinge zu sagen, die man später bereut. Verletzte Gefühle und Wut können dazu führen, dass wir auf unfreundliche Weise ausschlagen, was die enge Bindung und das gegenseitige Vertrauen untergräbt.

Nach Angaben des Beziehungsexperten und Autors Dr. John Gottman braucht es fünf positive Interaktionen mit Ihrem Partner, um eine negative Interaktion zu reparieren. Warum sollten Sie sich dieser Gefahr aussetzen?

Üben Sie, in allen Situationen freundlich und respektvoll mit Ihrem Partner zu sprechen – besonders in den schwierigen. Erkennen Sie die Gefahr, in die Sie Ihre Beziehung bringen, wenn Sie verletzende Dinge sagen und tun, und machen Sie es zu einer Priorität, Freundlichkeit an die erste Stelle zu setzen.

Spielen Sie „Eine Geschichte teilen“

Erzählen Sie sich abwechselnd eine wichtige Geschichte aus Ihrer Vergangenheit. Es könnte etwas sein, das freudig war oder etwas Traumatisches oder Schwieriges. Erzählen Sie so detailliert wie möglich, warum die Geschichte für Sie wichtig ist und wie Sie sich in der Situation gefühlt haben.

Der zuhörende Partner muss wiedergeben, was er beim Erzählen der Geschichte gehört hat.

• Was waren die wichtigsten Punkte in der Geschichte Ihres Partners?

• Welche Emotionen hat Ihr Partner geteilt?

• Welche Teile der Geschichte lösten diese Emotionen aus?

• Wie hat sich die gemeinsame Situation auf Ihren Partner ausgewirkt?

Diese Übung hilft Ihnen, sich darauf zu konzentrieren, Ihre Gefühle mitzuteilen und dem anderen mit dem Herzen zuzuhören. Wenn Ihr Partner einige dieser Fragen nicht beantworten kann, urteilen Sie nicht, sondern teilen Sie die wichtigsten Punkte, die Sie mitteilen wollten, noch einmal mit.

Haben diese Beziehungsübungen geholfen?

Sie sollten beide mit der Absicht an die Sache herangehen, mehr über den anderen zu lernen und sanft das Gewirr von Emotionen und Missverständnissen zu entwirren, das sich Ihnen in den Weg gestellt hat.

Versuchen Sie, mindestens eine dieser Beziehungs- oder Eheübungen für jede Woche einzuplanen, wenn Sie sie nicht häufiger machen können. Je mehr Sie durch diese Übungen übereinander erfahren, desto besser können Sie Ihre Liebe auf tausend Arten während der Woche kommunizieren.

Wenn wir Ihnen geholfen haben, Wege zu finden, Ihre Beziehung zu stärken und Ihre verbalen, nonverbalen und schriftlichen Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern, hat dieser Artikel seinen Zweck erfüllt.

Und möge Ihre Liebe und Ihr Engagement alles andere beeinflussen, was Sie heute tun.