Über mich
Ich bin eine Typ A Persönlichkeit. Ich besitze mein eigenes Geschäft. Ich genieße es, zu arbeiten und zu trainieren. Ich bin ein großer Fan von Gesundheit, Fitness und der Optimierung meines Körpers. Da ich älter werde, versuche ich wirklich, die Räder am Laufen zu halten, sozusagen. Ich versuche fast jeden Tag etwas Körperliches zu tun, sei es Laufen, Radfahren oder Gewichtheben. Ich habe nicht viel Zeit für mich, da ich zwei kleine Kinder habe, die meine unterdurchschnittlichen Koch- und Unterhaltungsfähigkeiten erfordern. Ich befinde mich in einer Lebensphase, in der ich versuche, das meiste aus meinen Trainingseinheiten in der kürzesten Zeit herauszuholen. Familiäre Verpflichtungen haben Priorität und die Selbstfürsorge spielt bestenfalls die zweite Geige.
Trotz alledem fühle ich mich ziemlich fit. Es ist schön, meine Vorgeschichte zu erfahren, aber ist sie relevant? Ich glaube nicht. Ich sage es, weil nichts davon wichtig ist. Ich bin anders als du. Du bist anders als der nächste Typ oder das nächste Mädchen. Und wenn Sie einen Monat lang 200 Liegestütze am Tag machen würden, würden Sie sehen, dass die Herausforderung weniger darin besteht, es zu tun, als darin, sich einzureden, dass Sie es tun.
Der Stress des Quarantäne-Lebens
Ich bin wegen des Coronavirus zu Hause in Quarantäne. Es ist nicht so, dass ich nichts zu tun hätte. Ich habe jede Menge Papiere zum Unterschreiben auf meinem Schreibtisch und das Arbeitspensum steigt ständig. Aber meine Motivation hat gewaltig gelitten. Vielleicht schaue ich zu viele COVID-19-Nachrichten. Es hilft auch nicht, dass die ganze Familie zu Hause ist und jeden Tag arbeitet, denn die Ablenkungen sind bis zur Schlafenszeit endlos. Ich habe sieben Alarme auf meinem Telefon eingestellt, damit meine Kinder keinen Zoom-Anruf verpassen. Sieben. Ich bin also ein bisschen durcheinander.
Ich bin auf der Suche nach Vernunft. Ich bin auf der Suche nach Beständigkeit. Ich suche nach dem Regenbogen, geschweige denn nach dem Topf mit Klopapier am Ende des Regenbogens. Deshalb habe ich angefangen zu tun, was ich normalerweise tue, wenn ich gestresst bin. Ich hungerte mich aus. Und um die Hungerreaktion zu überwinden, mache ich Sport. Das hilft, meinen Appetit wieder anzuregen und gleichzeitig den Stress positiv zu kanalisieren. Aber keine Sorge. Ich bin ein Mensch und habe viele schlechte Angewohnheiten. Zum Glück ist die Liste zu lang, um sie hier zu schreiben!
Warum Liegestütze
Liegestütze. Liegestütze. Liegestütze. Ich liebe sie. Mehr oder weniger. Ich mag die einfache Schönheit von ihnen. Sie sind fantastisch für ein schnelles „Ich kann nicht ins Fitnessstudio gehen“-Workout. Ich kann aus dem Bett rollen, mich auf den Boden legen und anfangen, sie auszuführen. Und ich müsste nicht einmal meine Augen öffnen.
Pushups sind perfekt für Quarantänezeiten, Werbepausen und Nachmittags-Cartoons. Wenn man genug davon macht, können sie Brust, Arme und Schultern aufbauen; alles, was ein Mann wie ich braucht, um seiner Partnerin zu zeigen, dass er immer noch etwas Mojo hat! Ich denke, die Frage sollte lauten: „Warum nicht Liegestütze?“
Ich bin dafür, meine Grenzen auszutesten. Da ich mich in meinem Haus eingeschlossen habe, bin ich durch die Trainingsgeräte, die ich hier in meinem Haus habe, eingeschränkt. Aber ich brauche keine weitere Ausrede. Für Liegestütze brauche ich nichts anderes als meinen Körper und meine Männertränen. Was ist das Schlimmste, was passieren könnte, wenn ich eine Liegestütz-Challenge mache? Vielleicht könnte ich mich in einen hemdsärmeligen, silberhaarigen Superman verwandeln. Wer weiß? Fragen, die beantwortet werden müssen.
Warum 200? Ich denke, der Körper ist dazu bestimmt, sich anzupassen. Ich habe das Gefühl, wenn ich mit einer niedrigeren Zahl beginnen würde, würde ich meine Höchstleistung erreichen, bevor der Monat vorbei ist. 10 ist zu wenig, und 500 am Tag könnten mich umbringen. Mit einer Kombination aus Wunschdenken und zufälligem Raten klang 200 wie eine großartige Zielzahl. Alles, was ich brauchte, war eine Untergrenze. Und wenn die Liegestütze leichter wurden, konnte ich meine Handhaltung ändern und sie härter machen! Und wenn ich mehr Flair bräuchte, könnte ich sie einhändig machen.
Der Altersfaktor
Mit 43 habe ich das Gefühl, dass ich mein Training variieren sollte. Ich versuche, kein One-Trick-Pony zu sein, und das aus einem bestimmten Grund. Wenn wir älter werden, bewegen sich unsere Muskeln in Mustern, die sich in Gehirn und Körper einprägen. Das hat den Vorteil, dass wir bei alltäglichen Bewegungen effizienter werden. Der Nachteil ist jedoch eine geringere Flexibilität in den Gelenken. Ich bin der Meinung, dass der Mangel an Flexibilität im Laufe der Zeit einen großen Beitrag zu chronischen Schmerzen leistet. Ich weiß, dass dies grundsätzlich auf mich zutrifft. Einen Monat lang jeden Tag die gleiche Übung zu machen, machte mir also Sorgen, und das zu Recht.
Würde ich Gelenkschmerzen, mehrtägigen Muskelkater oder Gewebeschäden durch Übertraining bekommen? Ich bin kein junger Hüpfer. Ich befinde mich in der zweiten Hälfte bis zum Drittel meines Lebens. Ich kann mir nicht vormachen, dass ich wieder 20 bin. Das sind echte Überlegungen.
In diesen Tagen wache ich auf und schon tut etwas weh. Etwas muss gedehnt werden. Etwas muss in Ruhe gelassen werden. Ich tue, was wir alle tun, nämlich mit den Schlägen von Vater Zeit mitgehen. Ich tue das Beste, was ich kann, um Arthritis, Steuern und Tod zu vermeiden. Ich gewinne vielleicht nicht, aber ich bin froh, dass ich noch im Spiel bin.
In jeder Hinsicht möchte ich fit bleiben. Das erlaubt mir, das Leben weiterhin zu genießen. Ich möchte die Energie behalten, um mit meinen beiden Kindern mithalten zu können und in der Lage zu sein, jeden auf dem Spielplatz ihrer Grundschule zu dominieren … ohne mir den Rücken zu verrenken. (Ich scherze, sozusagen.)
Ich glaube, ich kann es schaffen, aber ich werde es nie wissen, wenn ich es nicht versuche. Ich bin auch neugierig, wie mein Körper wiederkehrenden Belastungen standhält und ob ich das Syndrom dabei vermeiden kann. Vorwärts, wir gehen.
Der Tag der Narren und darüber hinaus
Am ersten April habe ich meine Reise begonnen. 200 Liegestütze. Es dauerte 30 Minuten und war so schnell vorbei, dass ich überlegte, ob ich nicht noch 100 weitere machen sollte. Gut, dass ich es nicht getan habe. 24 Stunden später war meine Brust so wund, dass ich meinen Morgentee kaum noch in den Mund schieben konnte. Aber ich machte am zweiten Tag weiter, angetrieben von Hoffnung und Begeisterung. Ich fand einen Weg, sie zu erledigen, indem ich sie über den Tag verteilte.
Ich habe mich nicht jeden Tag verbessert, falls Sie sich das fragen. Manche Tage waren scheiße. An anderen Tagen war es phänomenal. Aber jeden Tag habe ich Liegestütze gemacht. Manchmal beendete ich sie vor dem Frühstück. Zu anderen Zeiten habe ich sie kurz vor Mitternacht beendet.
Ich hätte es wahrscheinlich besser machen können, wenn ich eine konsistentere Routine gehabt hätte, oder mir eine bestimmte Zeit für Liegestütze reserviert hätte. Aber andererseits ist mein Haus derzeit ein einziges Durcheinander von Ablenkungen und Unterbrechungen. Ich habe getan, was ich konnte.
Schmerzen und Wehwehchen
Die Schmerzen kamen. Nach drei Tagen bekam ich ein seltsames Knacken in den Ellbogen. Zuerst war es nicht schmerzhaft, aber es erinnerte mich an eine selten benutzte alte Eichentür an einem rostigen Scharnier. Nach ein paar Tagen Knarren im Ellbogen begann es zu schmerzen. Ich musste meinen Trizeps massieren und meine Positionierung ändern, um nicht einen Tag zu verpassen. Das dauerte etwa eine Woche und dann ging es einfach weg.
Im Laufe des letzten Monats hatte ich: ein Knacken im Schultergelenk, Schmerzen im Handgelenk, Schmerzen im unteren Rücken und ein Kribbeln in den ersten beiden Fingern meiner rechten Hand. Tatsächlich spüre ich beim Tippen, dass mein Zeigefinger bei jedem Tastendruck kribbelt.
Es sind Muskelschmerzen, was eine gute Sache ist. Es ist besser als ein Weichteilschaden. Meine Muskeln werden überlastet und da tägliche Liegestütze nicht zu meinem Leben gehören, braucht mein Körper etwas Pflege. Zum Glück habe ich YouTube, um mich mit Dehnungs- und Massagetechniken zu unterstützen. Denken Sie daran, dass ich im Moment nicht wirklich aus dem Haus gehen kann, um einen Profi aufzusuchen.
Ich stelle mir vor, dass, wenn ich vor 20 Jahren die Liegestütz-Challenge angeboten bekommen hätte, ich diesen Pump bekommen hätte, meinen Körper mit Nachos und Rum betankt hätte und an den Strand gefahren wäre, um meine „Gewinne“, meine faltenfreien Gesichtszüge und meine haarlose Brust zu zeigen.
Heute greife ich zum Battle Balm, nehme ein Bad im Whirlpool und gehe früh ins Bett, um meinen Kreislauf zu stärken und mich für den nächsten Tag zu erholen. Die junge Version von mir selbst ist schon lange vorbei und ich bin jetzt da, wo ich bin. Ich muss einfach damit klarkommen.
Das, was ich gelernt habe
Die gute Nachricht über das Älterwerden ist, dass ich ein paar Dinge über meinen Körper gelernt habe und darüber, was für ihn funktioniert. Ich habe mehr Yoga-Stellungen für den Oberkörper eingebaut und einige Ernährungsumstellungen vorgenommen, um auch das Krafttraining zu unterstützen! Ich fange an, die Liegestütze zu genießen und mich auf sie zu freuen. Verursachen sie immer noch Schaden in meinem Körper? Ja. Aber ich finde Wege, mich anzupassen und das Beste daraus zu machen.
Dieser letzte Monat war wirklich eine Erfahrung, und ich schreibe es der Tatsache zu, dass die ganze Welt im Umbruch ist. Ich werde Ihnen also eine kurze Aufzählung all der Dinge geben, die ich während dieser 200 Liegestütze pro Tag Herausforderung gelernt habe.
- Meine Brust tut jeden Tag weh. Es gab seit Tag 1 keinen Tag, an dem ich ohne Muskelkater aufgewacht bin. Ich habe noch ein paar Tage vor mir, bis der April vorbei ist, und ja, ich bin immer noch wund.
- Ich kann jetzt etwa 40 hintereinander machen, bevor meine Brust komplett aufgibt und ich eine Pause brauche. Nicht schlecht!
- Mein Ellbogenschmerz vom Anfang des Monats ist verschwunden. Ich denke, das hat mit meiner verbesserten Technik und Effizienz zu tun.
- Meine dumpfen Schmerzen im unteren Rücken sind verschwunden. Ich denke, mein Rumpf war zuvor aufgrund von Schwäche unglücklich gewesen. Am Anfang des Monats hatte ich Schwierigkeiten, während der letzten paar Wiederholungen von Liegestützen einen geraden Rücken zu halten. Aber jetzt denke ich gar nicht mehr daran, dass mein Rücken durchhängt. Er ist gerade wie ein Brett und fühlt sich jetzt stärker an.
- Meine Brust ist größer geworden. Das kann ich sehen. Ich habe Adern darin und ich kann einige Streifen sehen. Es ist fantastisch! Siehe Bild.
- Mein Trizeps ist größer und definierter geworden. Ich mag das! Meine Arme sind geschrumpft, nachdem ich 40 geworden bin. Von der Seite sieht es jetzt so aus, als wären sie nachgewachsen!
- Meine Schultern sind runder geworden. Ich habe Schultern! Ich mag es, wie sie in einem T-Shirt wieder aussehen! Aus irgendeinem Grund fühle ich mich jetzt beeindruckender!
- Es gab Tage, an denen ich nicht dachte, dass ich es schaffen würde. Aber ich habe es geschafft. Ich hab’s geschafft. Ich habe mich einfach durchgebissen. Zweifel schrecken stark ab!
- Es war irgendwie tröstlich zu wissen, dass ich jeden Tag Liegestütze machen musste. In dieser Pandemie hat mir das etwas Beständigkeit gegeben. Sobald ich aufwache, weiß ich, dass es auf meiner To-Do-Liste steht. Ich muss zugeben, dass es sich gut anfühlt, dieses Kästchen abzuhaken, wenn ich fertig bin!
- Es war etwas entmutigend zu wissen, dass ich jeden Tag Liegestütze machen musste. An manchen Tagen schienen 200 Liegestütze unüberwindbar zu sein. An diesen Tagen musste ich sie in mundgerechten Stücken machen. Das war der einzige Weg, um durchzukommen.
- Beständigkeit ist schwer. Ich kann hier nur für mich selbst sprechen, aber es ist wahrscheinlich eines der Top drei der schwierigsten Dinge für mich. Ich kämpfe mit Beständigkeit in der Arbeit und jetzt zeigt es sich hier. Hmm.
Abschluss
Ich bin fast fertig mit meinem Monat der Liegestütze. Am 30. April werde ich insgesamt genau 6000 gemacht haben. Hat es mich verändert? Ja! Eine Liegestütz-Challenge soll Sie verändern. Es ist eine Herausforderung an das, was Sie über sich selbst, Ihren Körper und Ihre Grenzen denken. Wenn Sie das bei einer Liegestütz-Challenge nicht herausgefunden haben, dann haben Sie wahrscheinlich nicht genug davon gemacht. Es heißt nicht umsonst Herausforderung!
Unsere Gehirne setzen uns diese imaginären Grenzen, um uns zu schützen, aber dabei hindern uns diese Grenzen auch daran, unser Potenzial zu erreichen. Schlimmer noch, Grenzen können uns sogar daran hindern, unser Potenzial auszuschöpfen. Die Liegestütz-Herausforderung hat mich wirklich dazu gebracht, über meine Gedanken nachzudenken. Mir war nicht klar, wie begrenzt mein Denken tatsächlich ist!
Ich sehe jetzt, dass ich stärker bin, als ich denke. Ich bin ausdauernder, als ich denke. Ich bin leistungsfähiger, als ich denke. Ich sehe jetzt, dass mein Körper ein erstaunliches, widerstandsfähiges Werkzeug ist, das auf einer anderen Ebene Leistung bringen kann. Ich sehe jetzt, dass ich diese Ebene erreichen kann, indem ich nicht so viel denke. Der Slogan von Nike kommt mir in den Sinn. Just do it. Sie haben absolut Recht.
Die nächste Frage ist, werde ich die Liegestütz-Challenge fortsetzen? Die durchschlagende Antwort lautet: Ja! Mir gefällt, was ich sehe. Ich sehe gesünder aus. Ich fühle mich stärker. Ich mag es sehr! Wie ich schon sagte, fällt mir Beständigkeit schwer. Was kann ich also noch tun, um konsequenter zu sein, außer mehr Liegestütze zu machen? Ich frage mich, ob ich eine weitere Übung in den Monat Mai aufnehmen kann? Ich denke, ich habe ein paar Tage, um darüber nachzudenken…