Im Kindergarten saß unser Klassentyrann hinter mir und zog an meinem Haargummi – täglich – einfach wie ein Uhrwerk. Das führte dazu, dass mein französischer Zopf, mein seitlicher Pferdeschwanz oder mein gelegentlicher Halb-oben-halb-unten-Look entwirrt wurden.
Während der gesamten Grundschulzeit wurde ich gehänselt. Ich war etwas klobig und machte einfach mein eigenes Ding. Die Hänseleien haben mich seltsamerweise nie gestört.
In der Mittelschule und zu Beginn der Highschool zog meine „sorglose, ich-mag-mich-Einstellung“ Freunde an. Und wie immer war ich glücklich mit dem, was ich war und wie ich aussah.
Erst später in der Highschool und ein bisschen im College wurde ich selbstbewusster, vor allem was meinen Körper betraf. Ich wollte das große, schlanke Mädchen sein, statt des kleineren, athletisch gebauten Mädchens.
Ich versuchte, der Gisele-Typ zu sein, indem ich Sport zu meiner Aufgabe machte, weniger aß und all diese seltsamen Essensregeln aufstellte, aber es war anstrengend.
Nach meinem ersten Jahr auf dem College wollte ich wieder das Mädchen aus dem Kindergarten werden. Das Mädchen, das sich nicht darum kümmerte, was andere über ihren Körper dachten, das mit seinem Körper in Ordnung war und nie über sein Essen nachdachte. Sie aß, wenn sie hungrig war, sie hörte auf, wenn sie satt war und sie aß hauptsächlich gesunde Sachen.
So begann ich, mich auf den Weg zurück zu diesem Mädchen zu machen.
Über 10 Jahre später kann ich sagen, dass es eine Reise war, aber eine großartige Reise. Ich kann auch sagen, dass ich meinen Körper liebe – Cellulite, Falten, athletische Oberschenkel und all das.
Und ich liebe es, anderen Frauen dabei helfen zu können, ebenfalls an diesen Punkt zu gelangen. Ich nenne es den „Frieden mit dem Essen schließen + den Körper (und sich selbst) lieben“
Es ist ein großartiger Ort.
Hier sind einige Tipps, Einsichten und Werkzeuge, die Ihnen helfen können, ebenfalls an diesen Ort zu gelangen. Sie sind genau das, was ich getan habe und tue, um an einem guten Ort der Körper- und Selbstliebe zu bleiben.
Wie immer gilt: Nimm, was du willst, lass, was du nicht willst.
Machen Sie diese Körper- und Selbstliebe-Praxis zu Ihrer eigenen.
1. Denken Sie darüber nach, was Sie an Ihrem Körper lieben
Anstatt Ihre Gedanken zu dem wandern zu lassen, was Sie an Ihrem Körper ändern wollen. Lassen Sie ihn zu dem wandern, was Sie derzeit an Ihrem Körper lieben. Das mag sich am Anfang total seltsam anfühlen, aber geben Sie dem Ganzen Zeit und üben, üben, üben! Wachsende „Körperliebe“ ist eine Sache von Tag zu Tag, von Moment zu Moment.
2. Trainieren Sie, um sich gut zu fühlen; nicht um Kalorien zu verbrennen
Bewegen Sie Ihren Körper auf eine Art und Weise, die Sie lieben und die Sie innerlich aufleuchten lässt. Als Teenager und bis in meine frühen Zwanziger hinein verbrachte ich mindestens 45 Minuten mit Cardiotraining im Fitnessstudio, nur um Kalorien zu verbrennen. Als ich beschloss, dass es genug war, verließ ich das Fitnessstudio, kaufte mir Workout-DVDs für zu Hause (die ich liebe), begann zu laufen und viel mehr Krafttraining zu machen.
Wenn Sie Ihre Einstellung ändern und trainieren, um sich stark, lebendig und ganz zu fühlen, werden Sie immer wieder zurückkommen. Welche Aktivität gibt Ihnen ein gutes und starkes Gefühl? Machen Sie mehr davon.
3. Schätzen Sie, was Ihr Körper für Sie tut
Was lässt Ihr Körper Sie tun, das Sie schätzen? Ich bin zum Beispiel dankbar für meine starken Arme vom Krafttraining, damit ich schwere Dinge heben kann. Und ich habe meine starken, stabilen, wohlgeformten Oberschenkel lieben gelernt. Sie ermöglichen es mir, zu wandern, mit den Hunden spazieren zu gehen und Yoga zu machen – alles Dinge, die ich liebe.
Wenn Sie sich all die wunderbaren Dinge, die Ihr Körper Ihnen ermöglicht, aufzählen (laut oder in Gedanken), fangen Sie an, Ihren Körper in einem anderen Licht zu betrachten. Er ist nicht länger etwas, von dem Sie sich verzweifelt wünschen, es ändern zu können, er ist ein Gefäß, das Ihnen erlaubt, Ihr Leben zu leben.
4. Achten Sie auf Ihren Hunger und Ihre Sättigung
Wenn Sie hauptsächlich vollwertige Lebensmittel essen und sich auf Ihren Hunger- und Sättigungsfaktor einstellen (vor, nach und während der Mahlzeiten), werden Sie Ihren Körper mit genau dem nähren, was er braucht.
Ich war früher eine verrückte Kalorienzählerin und es war anstrengend. Außerdem isst man keine Kalorien, sondern Nahrung! Wenn Sie das Kalorienzählen hassen und eine andere Herangehensweise wollen, um Gewicht zu verlieren und/oder Frieden mit dem Essen zu schließen, schauen Sie sich diesen Beitrag und das Arbeitsblatt zum Essen an, das ich hier erstellt habe.
5. Essen Sie das „verbotene“ Zeug:
Sie wissen, was passiert, wenn Sie etwas nicht haben können? Man will es noch mehr. Wenn wir all diese „verbotenen“ Lebensmittel erschaffen, ist es leicht, in den Kreislauf des Einschränkens > Saufens > sich mies fühlen > Einschränkens > Saufens (und Wiederholens) zu geraten.
Ugh, ich denke, ich passe.
Cheez-Its und Erdnussbutter waren zwei Beispiele für „verbotene“ Lebensmittel, die ich hatte. Wenn ich sie in die Finger bekam, aß ich viel zu viel, fühlte mich schlecht und wollte dann „abtrainieren“ oder am nächsten Tag weniger essen.
Ich beschloss, dass diese Scharade ein Ende haben musste.
Um das zu erreichen: Ich änderte allmählich meine Denkweise mit Mantras, Experimenten (dazu später mehr) und der Entscheidung, mich wirklich um meinen Körper zu kümmern. Ich wollte, dass die Lebensmittel, die ich aß, mir ein Gefühl der Ganzheit, der Energie und des Wohlbefindens vermittelten – was im Allgemeinen bedeutete, gesunde Sachen zu essen. Ich wollte auch in der Lage sein, nicht so gesunde Sachen zu genießen – wir leben nur einmal; Essen ist dazu da, um genossen zu werden.
So begann ich, bei Essensanlässen voll präsent zu sein; 80 % der Zeit aß ich Vollwertkost (denken Sie an Sachen, die nicht in einer Schachtel sind, wie Obst, Gemüse, Lachs, Steak, Avocados usw.); ich nährte meinen Körper häufig während des Tages; und achtete auf meine Hunger- und Sättigungszeichen.
All das trägt dazu bei, die richtige Menge von allem zu essen und schafft im besten Fall eine gesunde Beziehung zum Essen.
Genießen Sie Ihr Essen – was immer es auch sein mag – mit Genuss.
6. Suchen Sie sich Unterstützung
Es ist so wichtig, sich nicht allein zu fühlen. Und manchmal ist es schon eine große Erleichterung, wenn wir unsere Ängste oder Unsicherheiten zugeben. Ob Geschwister, Freunde, Partner, Coaches oder Gruppen – suchen Sie sich andere, mit denen Sie verletzlich und offen sein können und die Sie unterstützen. Nährende Menschen in Ihrem Leben sind der Schlüssel zum Wachstum.
7. Tun Sie die Dinge, die Sie aufgeschoben haben, jetzt
Hören Sie auf, mit Dingen zu warten, bis Sie sich „perfekt“ fühlen. Wir neigen dazu, Dinge aufzuschieben, bis wir abnehmen, uns durchtrainierter fühlen, diesen Mann bekommen, mehr Geld verdienen, diesen Job ergattern oder mehr Freunde haben. Aber anstatt zu warten – tun Sie diese Dinge jetzt! Sie werden anfangen, eine innere Freude und einen inneren Frieden zu kultivieren, die Sie von innen heraus strahlen lassen werden. Gesundheit und Glück beginnt mit innerer Veränderung, die schließlich äußerer Veränderung gleichkommt.
8. Überlegen Sie, warum Ihnen die Liebe zu Ihrem Körper wirklich wichtig ist
Wenn Sie sich verändern wollen, muss es Ihnen wichtig sein. Aber, ohne dass SIE wissen, warum es für Sie wichtig ist – auf einer tiefen Ebene – wird es schwer sein, die tägliche Arbeit, die es erfordert, fortzusetzen. Denken Sie darüber nach – warum ist es für Sie gerade jetzt wichtig, Sie + Ihren Körper zu lieben? Lassen Sie sich von diesem inneren Grund leiten – nicht von der Außenwelt.
9. Richten Sie sich nicht nach der Waage
Lassen Sie sich davon leiten, wie Sie sich fühlen. Denn im Allgemeinen ist Ihr Gewicht das, was es ist, wenn Sie sich mit guten Lebensmitteln ernähren, Ihren Hunger und Ihre Sättigung respektieren, Ihren Körper bewegen und sich für sich selbst einsetzen.
10. Erkennen Sie, dass Ihr Körper Ihr Körper ist!
Wir alle haben unsere eigene einzigartige Form. Ich habe einen athletischen, fitten Körperbau. Ich werde nie eine große, schlanke Giselle sein. Stehen Sie zu Ihrem DU und hören Sie auf, so streng zu sein. Hallo – Selbstliebe, bitte?
11. Umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben
Hören Sie auf, mit denen herumzuhängen, die Ihnen das Gefühl geben, nicht gut genug zu sein. Wählen Sie Menschen, bei denen Sie sich glücklich, positiv und wohl fühlen. Indem Sie mehr positive Kräfte in Ihrem Leben wählen, werden Sie sich positiver fühlen. Und mit dieser guten, glücklichen, zuversichtlichen Stimmung werden Sie sich natürlich zu anderen positiven Menschen und Situationen hingezogen fühlen, und zu Dingen, die für Ihr Wohlbefinden wichtig sind (denken Sie an Tagebuchführung, Zeit für sich selbst, Sport).
Je mehr Sie Ihr Leben mit Dingen füllen, die Ihre Seele lebendig machen, desto weniger Stress haben Sie mit Ihrem Gewicht und Ihrem Körper, und desto mehr erkennen Sie, dass es beim Wohlfühlen in Ihrer Haut nicht um Ihr Gewicht geht – es geht um Selbstliebe und Akzeptanz. Und wenn Sie hier ankommen, klappt das mit dem Gewicht ironischerweise.
12. Entfernen Sie den „Körpermüll“ aus Ihrem Leben
Alles, was Ihnen ein schlechtes oder komisches Gefühl gibt – Boulevardblätter, Instagram-Accounts, Facebook-Seiten, Freunde auf Facebook, Zeitschriften – entfernen Sie es aus Ihrem Alltag. Wir haben die Macht zu wählen, wie wir uns fühlen wollen – warum sollten Sie Dinge wählen, von denen Sie wissen, dass sie Ihnen ein schlechtes Gefühl geben? Hüten Sie Ihren Geist.
13. Reden Sie mit sich selbst wie mit einem Freund
Stimmen Sie sich auf die Gedanken ein, die Sie über sich selbst, Ihren Körper und Ihre „Genügsamkeit“ denken (ich meine, wirklich einstellen). Beobachten Sie. Würden Sie so mit Ihrer Tochter, Ihrem Freund oder Ihrer Schwester sprechen? Drehen Sie die Situation um und reden Sie mit sich selbst, so wie Sie mit Ihren Lieben reden würden.
14. Erinnern Sie sich an all das Positive, das Sie getan haben
Wenn es Ihnen schlecht geht, schauen Sie zurück und fragen Sie sich: „Wie habe ich mich auf positive Weise entwickelt?“ Sie können sich schnell in eine bessere Lage bringen. Ziehen Sie einfach das Positive hoch. Und denken Sie daran, es geht nicht darum, sich nie mies zu fühlen; es geht darum, die Werkzeuge und die Fähigkeit zu haben, Ihre Denkweise und Energie aus einem negativen Raum in einen gesünderen, glücklicheren Zustand zu verlagern, wenn Sie es wollen. Wir haben immer eine Wahl.
15. Schreiben Sie 3 Freunde an und fragen Sie sie, warum sie Sie mögen
Klingt kitschig, ist aber total genial. Hands down, sie werden nicht dein Gewicht oder irgendetwas über dein äußeres Erscheinungsbild als Grund nennen, warum sie dich lieben. Du bist mehr als dein äußeres Ich und manchmal müssen wir daran erinnert werden.
16. Ernähren Sie Ihren Körper, weil Sie Ihren Körper lieben
Lösen Sie die Absicht, Gewicht zu verlieren, von dem, was Sie essen. Richten Sie Ihre Absicht stattdessen darauf aus, welche Lebensmittel meinen Körper nähren werden. Welche gesundheitlichen Vorteile wird das meinem Körper bringen? Lösen Sie sich von Ihrem Körper (nur für einen Moment) und stellen Sie sich Ihren Körper als etwas vor, auf das Sie aufpassen.
Würden Sie sich nicht bestmöglich um eine Pflanze, ein Tier oder ein Kind kümmern wollen, auf das Sie aufpassen? Warum sollten Sie das nicht auch für Ihren eigenen Körper tun? Wenn Sie Ihre Denkweise von Ihrem Körper als etwas, das Sie verachten, zu einem Geschenk des Universums ändern, das Ihnen erlaubt, Ihr Leben zu leben, werden Sie sich aus Liebe um Ihren Körper kümmern und das, mein Freund, ist magisch.
17. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst
Selbst wenn es nur 10 Minuten sind, in denen Sie in einem ruhigen Raum sitzen und ein Tagebuch schreiben – es ist wichtig. Setzen Sie Grenzen und stellen Sie sich selbst an erste Stelle. Wenn Sie sich nicht um sich selbst kümmern können, ist es schwieriger für Sie, sich um andere zu kümmern. Wenn Ihre Bedürfnisse erfüllt werden, können Sie die beste Version von sich selbst sein und das sind Sie dem Universum schuldig. Zeigen Sie sich für sich selbst – und sei es für 15 Minuten am Tag. Es ist wichtig.
18. Betrachten Sie die Dinge als Experimente
Ich dachte immer, wenn ich einen Tag nicht 60 Minuten lang trainiere, werde ich dick. Dass, wenn ich gebratene Calamari esse, ich plötzlich einen größeren Bauch bekomme. Dass, wenn ich NEIN zu Leuten sagen würde, sie mich nicht mögen würden. Also trainierte ich eines Tages nicht, aß die Calamari und sagte einfach NEIN zu etwas, das ich nicht tun wollte. Und was ist passiert? … Nichts!
Ich habe nicht zugenommen und ich habe immer noch Freunde. Ich fühle mich einfach viel freier. Wir alle haben einschränkende Glaubenssätze, die uns zurückhalten. Die uns festhalten. Brechen Sie sie auf. Sehen Sie, was passiert. Höchstwahrscheinlich wird nichts als Gutes dabei herauskommen, und Sie werden frei sein, um weiterzumachen. Aber alles beginnt damit, die Dinge als ein Experiment zu betrachten, so dass Sie Vertrauen und Schwung gewinnen können, um mit Ihrem schönen Selbst weiterzumachen.
19. Verbinden Sie sich mit Ihrem Körper
Stimmen Sie sich ein. Wie fühlt sich Ihr Körper heute? Braucht Ihr Körper eine Pause vom Training? Braucht Ihr Körper Bewegung? Braucht Ihr Körper mehr Schlaf? Was braucht Ihr Körper? Verbinden Sie sich mit allem, was auftaucht, und würdigen Sie es.
20. Schaffen Sie eine dankbare Grundhaltung
Schätzen Sie, dass Sie gesund sind. Seien Sie dankbar, dass Ihr Körper Ihnen erlaubt, sich zu bewegen. Schätzen Sie, dass Sie dies lesen können. Wahre Körperliebe und -akzeptanz beginnt, wenn Sie Ihren Körper so anerkennen, wie er ist, auch wenn Sie daran arbeiten, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen oder gesund zu bleiben. Sie können Ihren Körper immer noch lieben, während Sie an ihm arbeiten – es ist nur so, dass die Motive jetzt andere sind – Selbstliebe und Respekt versus Körperbashing und Hass.
21. Reframe
Sein Sie freundlich zu sich selbst. Tun Sie nicht so, als hätten Sie keine negativen Gefühle, sondern gehen Sie sie mit Selbstliebe an und arbeiten Sie mit ihnen, statt gegen sie.
Anstatt…
Ich habe furchtbar dicke Oberschenkel; ich wünschte, sie wären kleiner
Versuchen Sie:
Ich habe starke, kräftige Oberschenkel, die es mir ermöglichen, die Dinge zu tun, die ich im Leben tun möchte.
Anstatt …
Omg, ich habe einen großen Fleck Cellulite an meinem rechten Bein!
Versuchen Sie …
Ja, ich habe etwas Cellulite, aber es ist wirklich keine große Sache. Alle Frauen haben welche. Ja, sogar die superdünnen. Es geht nicht darum, wie mein äußerer Körper aussieht; es geht darum, wie ich mich im Inneren fühle. Würde ich superdünn und ein miserabler Mensch sein wollen? Ich glaube nicht. Wenn ich trainiere, gut esse und mich mit Freundlichkeit behandle, fühle ich mich gut. Sich in meiner Haut wohlzufühlen ist meine Priorität und wenn ich die Dinge tue, die mich in diesem Raum halten, liebe und akzeptiere ich meinen Körper – worum es wirklich geht.
22. Bringen Sie sich in einen besseren Raum
Buchstäblich. Wenn Sie kotzen, eine Selbstmitleidsparty haben oder einfach nur in einem super negativen Funk sind, sprechen Sie mir nach: „Stopp, fallen lassen, atmen, bewegen.“ Hören Sie auf mit dem, was Sie gerade tun. Lass los, was du tust. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, um in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren, und gehen Sie dann an einen anderen Ort und tun Sie etwas, um Ihre Energie zu beruhigen – schreiben Sie ein Tagebuch, rufen Sie einen Freund an, gehen Sie spazieren. Sie haben die Wahl, und Sie können Ihre Energie in jedem Moment des Tages ändern.
23. Denken Sie daran, dass es nicht um Sie geht
Wenn Menschen Ihnen unangenehme Dinge über Ihre körperliche Erscheinung sagen, denken Sie daran – es geht nicht um Sie! Sie arbeiten sich an ihren eigenen Problemen ab. Aber, Sie können hier lernen. Es gibt immer etwas, das wir lernen können, um uns zu verbessern. Menschen, Dinge und Situationen tauchen in unserem Leben auf, weil wir lernen müssen, sie anmutig zu verarbeiten, damit wir wachsen können.
24. Tragen Sie Kleidung, in der Sie sich wohlfühlen
Dies ist ein No-Brainer. Wenn Sie sich in dem, was Sie tragen, nicht wohlfühlen, werden Sie sich komisch fühlen. Tragen Sie Kleidung, in der Sie sich wohlfühlen, und wenn Sie welche kaufen müssen, gehen Sie raus und tun Sie es! Hören Sie auf zu warten, bis Sie eine bestimmte Größe erreicht haben. Die Zeit, sich gut zu fühlen, ist jetzt.
25. Kommunizieren Sie Ihre Bedürfnisse
Dies ist entscheidend und etwas, in das ich hineingewachsen bin! Es war schwer für mich. Aber wenn Sie es erst einmal begriffen haben, können Sie zaubern. Lassen Sie die Schlüsselpersonen in Ihrem Leben wissen, was Sie von ihnen auf Ihrer Reise brauchen – sei es, dass Ihre Familie aufhört, Ihr Gewicht zu kommentieren; dass Ihr Partner offener mit Komplimenten und Dingen, die er an Ihnen schätzt, umgeht; oder ob Sie Hilfe brauchen, um eine Gruppe oder einen Coach zu finden, der Sie weiterbringt. Seien Sie ehrlich, seien Sie mutig, und vor allem: Seien Sie Sie selbst.