3 Gründe, warum Sie ein Nasenatmer sein sollten

Zehntausende von Menschen kleben sich jeden Abend vor dem Schlafengehen den Mund zu. Aber bevor Sie jetzt denken, dass es sich dabei um eine Modeerscheinung aus einem perversen Roman handeln muss… Es ist für einen besseren Schlaf – und für eine bessere Gesundheit. Es stellt sich heraus, dass die Nasenatmung fast so wichtig ist wie die Luft, die Sie atmen. Sie fragen sich, warum? Hier sind drei sehr gute Gründe.

Nasenatmung kann Ihr Erkältungsrisiko senken

Ihre Nase, so schön sie auch ist, ist keine Zierde. Sie ist Ihre erste Verteidigung gegen Viren und Bakterien – aber nur, wenn Sie durch sie atmen. Die mikroskopisch kleinen Härchen im Inneren Ihrer Nase, Zilien genannt, arbeiten mit dem Schleim zusammen, um Krankheitserreger abzufangen. Das Ergebnis? Rotz, Popel und eine gesündere, glücklichere Person. Ihre Nase erwärmt und befeuchtet auch die Luft, was dazu beiträgt, Ihr Erkältungsrisiko zu verringern. „Die richtige Erwärmung und Befeuchtung der Luft in kälteren Klimazonen ist wichtig für die Gesundheit der Atemwege“, erklärt Nathan E. Holton, PhD, ein Assistenzprofessor für Anthropologie an der Universität von Iowa.

Nasenatmung verbessert die Ausdauer

Es gibt einen Grund, warum Ultramarathon-Legende Scott Jurek die Atmung durch die Nasenlöcher empfiehlt: Sie verbessert die Ausdauer. Eine Studie zeigt, dass die Nasenatmung die Atemfrequenz um mehr als 50 Prozent reduziert und die wahrgenommene Anstrengung um 60 Prozent verringert – was bedeutet, dass Sie möglicherweise härter und länger trainieren können, wenn Sie beim Gehen oder Laufen einfach den Mund schließen. (Probieren Sie es aus: Wenn Sie das nächste Mal auf den Bürgersteig oder das Laufband gehen, verbringen Sie dreißig Minuten damit, abwechselnd mit der Nase und dem Mund zu atmen, und achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen.)

Nasenatmung fördert die kardiovaskuläre & auch die sexuelle Gesundheit

Im Jahr 1995 entdeckten Wissenschaftler, dass die Nase Stickstoffmonoxid produziert – eine wichtige Verbindung für die kardiovaskuläre, immunologische und sexuelle Gesundheit. Schwedische Forscher vom Karolinska-Institut beschrieben den Vorgang: „Stickstoffmonoxid (NO) wird beim Menschen aus den nasalen Atemwegen freigesetzt. Während der Inspiration durch die Nase folgt dieses NO dem Luftstrom zu den unteren Atemwegen und der Lunge.“

Nachdem NO die Lunge erreicht hat, wird es durch den Blutkreislauf zirkuliert, wo es „eine wichtige Rolle bei der Vasoregulation (dem Öffnen und Schließen der Blutgefäße), der Homöostase, der Neurotransmission, der Immunabwehr und der Atmung spielt“, sagt Patrick McKeown, Autor von The Oxygen Advantage.

Wie man ein besserer Nasenatmer wird

Das Atmen durch die Nase ist wissenschaftlich gesehen überlegen. Aber jahrelange Mundatmung kann die Nasenatmung unmöglich erscheinen lassen. „Mundatmung führt dazu, dass sich die Blutgefäße in der Nase entzünden und erweitern“, sagt McKeown, was das Ein- und Ausatmen durch die Nasenlöcher erschwert. Sind Sie bereit, es besser zu machen? Hier ist eine einfache Übung von McKeown:

• Atmen Sie durch die Nase ein und aus, dann kneifen Sie die Nase zu und halten Sie den Atem an.
• Gehen Sie so viele Schritte wie möglich und bauen Sie dabei einen mittleren bis starken Luftmangel auf.
• Setzen Sie die Nasenatmung fort und beruhigen Sie sich so schnell wie möglich. (Wenn Sie nicht in der Lage sind, sich innerhalb von 2 bis 3 Atemzügen zu erholen, haben Sie den Atem zu lange angehalten.)
• Warten Sie 1 bis 2 Minuten, dann halten Sie erneut den Atem an.
• Wiederholen Sie den Vorgang für 6 Atemzüge.

Wenn Sie sich mit der Nasenatmung wohlfühlen, können Sie in Erwägung ziehen, es auf die nächste Stufe zu bringen, indem Sie Ihren Mund nachts zukleben.

„Die meisten Menschen atmen die ganze Nacht durch den Mund“, sagt McKeown. Das bedeutet acht Stunden schlechte Sauerstoffversorgung und null Stickoxid-Aufnahme, was erklären könnte, warum Sie sich morgens groggy fühlen. Er glaubt, dass es möglich ist, das Problem zu korrigieren, indem man leicht klebendes Papierklebeband, wie z.B. 3M Micropore, leicht über den Mund drückt. Wenn Ihnen das Klebeband unangenehm ist, empfiehlt McKeown einen Schnarchstoppgurt.

Das Klebeband könnte während der Nacht abfallen, aber McKeown sagt, dass Sie eine dramatische Verbesserung der Energie während des Tages bemerken sollten. Er empfiehlt, das Band nachts zu benutzen, bis Sie die ganze Nacht durch die Nase atmen – Ihr Mund wird am Morgen reichlich Speichel haben, und Sie werden sich erfrischt fühlen.