5 Apps zur Stressreduzierung und Produktivitätssteigerung

Nach Angaben der American Psychological Association (APA) betrachten 61 % der befragten Amerikaner die Arbeit als einen der größten Stressoren, wobei nur Geld (62 %) und nationale Sorgen (63 %) noch knapp davor rangieren.

Auch wenn der Stress, der mit Arbeit und Geld verbunden ist, über mehrere Demografien und Berufe hinweg verbreitet ist, fühlen sich Kleinunternehmer wahrscheinlich stärker von diesem Stress belastet, da viele von ihnen mit langen, herausfordernden Arbeitszeiten konfrontiert sind, die aus dem Chaos ihres Arbeitslebens in die Gelassenheit ihres Privatlebens durchsickern.

Unglücklicherweise wurde erhöhter Stress, abgesehen von den Auswirkungen auf das Privatleben, mit allem in Verbindung gebracht, von Kopfschmerzen, Muskelverspannungen und Schlafproblemen bis hin zu Überernährung, Drogen- und Alkoholmissbrauch und Depressionen. Und wie Sie wahrscheinlich wissen, können all diese Dinge Ihnen Ihre geistige Klarheit und allgemeine Lebensqualität rauben. Abgesehen davon können Geschäftsinhaber in der Regel nicht den Laden schließen, in der Hoffnung auf eine Verringerung des Stresses, was können sie also tun, um Stress zu reduzieren und zu lindern?

Es gibt eine Vielzahl von Lösungen, wie z. B. Sport oder sich Zeit zum Lesen und Entspannen nehmen, aber was ist, wenn Sie auf dem Sprung sind oder mit einem Meeting nach dem anderen konfrontiert sind? Wie können Sie Stress bekämpfen und eine gesunde Gehirnfunktion aufbauen? Wenn Sie nach ein paar Momenten der Klarheit in einem ansonsten stressigen Tag suchen, die in Ihre Handfläche passen, dann ziehen Sie eine dieser fünf gehirnfreundlichen Apps in Betracht.

Headspace

Einer der besten Wege, um mit Stress umzugehen, so wird uns oft gesagt, ist zu meditieren, aber obwohl Meditation wenig bis gar keine körperliche Bewegung erfordert, kann es kompliziert sein, zu lernen, wie man es macht. Headspace will das ändern und bringt die uralte Kunst der Meditation zu über einer Million Nutzern (Stand: Juni 2018).

Was ist der Reiz daran? Abgesehen von der beruhigenden Stimme des Gründers Andy Puddicombe – unter anderem Autor, Pädagoge und tibetisch-buddhistischer Mönch – basiert die App auf einer Kombination aus uralter Theorie, moderner Wissenschaft und Praxisnähe. Der Anleitungsprozess der App ist einfach und hilft denjenigen, die vor der Meditation zurückschrecken, einen Atemzug zu nehmen und direkt in einen ruhigeren Geist zu gelangen.

Heute rühmt sich das Unternehmen mit Partnerschaften mit renommierten wissenschaftlichen Forschungseinrichtungen wie NYC und der University of Southern California, aber vielleicht noch interessanter für Geschäftsinhaber ist die Annahme von Headspace durch große Namen in der Technologiebranche, wie Adobe, LinkedIn und Spotify, die alle Headspace nutzen, um ihren Mitarbeitern zu helfen, Stress zu reduzieren und ihr Geschäftspotenzial zu entfalten.

Happify

Happify zielt darauf ab, den Nutzern zu helfen, „Stress und negative Gedanken zu überwinden“, und basierend auf den App-Bewertungen, die durchweg über oder um 4,5 von 5 liegen, denken die drei Millionen englischsprachigen Nutzer, dass die App das Versprechen hält.

Die App, die auch eine Business-Lösung anbietet, hilft den Nutzern, neue, glücklichere Gewohnheiten zu entwickeln, die helfen, Angst und Stress zu beenden. Um das zu erreichen, beinhaltet Happify eine Reihe von wissenschaftlich fundierten Spielen und Aktivitäten, die auf einem Rahmen basieren, der als STAGE bezeichnet wird: Savor, Thank, Aspire, Give und Empathize. Das Endergebnis ist die Fähigkeit, Stress abzubauen, positiv zu bleiben und ein insgesamt glücklicheres Leben zu führen.

Ursprünglich nur auf Englisch verfügbar, hat Happify sein Angebot gerade auf sieben Hauptsprachen erweitert, ein Beweis für seine globale Attraktivität. Darüber hinaus wurde die App von mehreren Nachrichtenagenturen vorgestellt, darunter Forbes, wo sie als eine von sechzehn Apps aufgeführt wurde, die den Nutzern mehr Erfolg garantieren.“

Sein Sie fokussiert

Achtsamkeit kann durch Apps wie Headspace und Happify kultiviert werden, aber manchmal bedeutet das Zügeln von Stress, die Kontrolle über die Dinge zu übernehmen, die Sie stressen. Für Geschäftsinhaber und Berufstätige ist die größte Stressquelle die scheinbar endlose To-Do-Liste. Wenn sie zu lang wird, wird das Leben überwältigend und der Fokus kann schnell nachlassen. Aus diesem Grund ist eine solide, auf Fokus basierende App ein Muss, und Be Focused glänzt kontinuierlich als eine der besten.

Grundsätzlich basiert Be Focused nicht auf bahnbrechenden wissenschaftlichen Erkenntnissen, sondern auf der bewährten Pomodoro-Zeitmanagement-Technik, die die Arbeit in Intervalle von fünfundzwanzig Minuten unterteilt, mit einer kurzen fünfzehnminütigen Pause zwischen jedem Arbeitsintervall. Die Pausen stellen sicher, dass Sie Ihrem Geist die Möglichkeit geben, sich neu zu gruppieren und zu konzentrieren, was bedeutet, dass Sie in diesen fünfundzwanzigminütigen Intervallen mehr erledigen, als Sie normalerweise tun würden, wenn Sie den ganzen Vormittag durcharbeiten.

Während der Fokus der App nicht einzigartig ist, bietet sie den Nutzern eine klare und einfach zu bedienende Oberfläche, die einige der Unordnung entfernt, die in ähnlichen Apps zu finden ist (wer braucht das schon, oder?). Und das einfache Tracking-System macht es einfach zu sehen, was Sie erreicht haben oder wo Sie vielleicht an Ihren Zeitmanagement-Fähigkeiten arbeiten müssen, etwas, das zu langfristigen Verbesserungen in der Produktivität, der geistigen Klarheit und dem allgemeinen Stresslevel führen kann.

Simple Habit

Von Fortune als „Spotify für Meditation“ bezeichnet, erfreut sich Simple Habit seit seinem Auftritt im Shark Tank 2017 wachsender Beliebtheit. Wie Sie vielleicht aufgrund der Auszeichnungen vermutet haben, ist die App auf Meditation fokussiert, aber sie unterscheidet sich von anderen, wie Headspace.

Anstatt sich auf einen einzigen Lehrer und einen Weg zur Meditation und geistigen Klarheit zu konzentrieren, was für einige gut ist, ist Simple Habit auf einer Sammlung von Mediationsgewohnheiten aufgebaut. Nutzer erhalten Zugang zu fünfzig kostenlosen Sitzungen und einer Bibliothek mit über 1.000 Meditationen für eine Vielzahl von Themen, darunter Angstzustände und Schlaflosigkeit sowie situationsbedingte Anliegen, wie die Vorbereitung auf ein großes Meeting.

Das Beste daran, besonders für diejenigen, die wirklich Schwierigkeiten haben, Selbstfürsorge in ihr geschäftiges Leben einzubauen, ist, dass Simple Habit fünfminütige geführte Meditationsübungen anbietet (10- und 20-minütige Sitzungen sind ebenfalls verfügbar). Vielleicht ist das der Grund, warum diese App von einer Vielzahl von Organisationen, einschließlich Google Play, USA Today und Business Insider, als eine großartige Option für Menschen mit hektischen Zeitplänen anerkannt wurde.

Pacifica

Wollen Sie Stress und Ängste abbauen, sich glücklicher fühlen und Zugang zu einer unterstützenden Gemeinschaft erhalten, und das alles bequem vom eigenen Schreibtisch aus? Dale Beerman, der Gründer und CEO von Pacifica glaubt, dass seine App Ihnen das bringen kann.

Pacifica, die als eine der besten Apps des Jahres 2017 von Apple und als „#1 Amazing App for Anyone Living with Anxiety“ von BuzzFeed ausgezeichnet wurde, basiert auf Übungen der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT). Diejenigen, die die App nutzen, haben Zugang zu einer Vielzahl von Tools und Aktivitäten, die achtsame Meditation, Stimmungsaufzeichnung und Entspannung beinhalten, um einen gesünderen, fokussierteren Geisteszustand zu erreichen.

Mit über 1,7 Millionen Nutzern bietet die App den Nutzern auch Zugang zu einer Community-Funktion, die es ihnen ermöglicht, Geschichten zu teilen und Ratschläge und Peer-Unterstützung zu erhalten. Kombinieren Sie das mit täglichen CBT-Herausforderungen und langfristiger Zielverfolgung, und diese App kann schnell zu einem großartigen Werkzeug werden, um Stress und Ängste unter Kontrolle zu halten, selbst wenn Ihr berufliches Klima alles andere als gut ist.

Sie haben vielleicht nicht immer die Zeit, es zu einem Yogakurs zu schaffen, stundenlang ein Tagebuch zu führen oder eine der anderen Aktivitäten zu absolvieren, die nachweislich helfen, Stress zu reduzieren und den Geist zu klären, aber das bedeutet nicht, dass Sie jeden Tag in Stress gehüllt leben müssen, während Sie Ihr Geschäft führen. Diese Apps können dazu beitragen, die Achtsamkeit zu erhöhen und Ihnen helfen, die Herausforderungen zu meistern, die jeder Tag mit sich bringt. Alles, was Sie tun müssen, ist die App herunterzufahren, ruhig zu bleiben und weiterzuarbeiten.

Dieser Artikel wurde ursprünglich am 22. August 2018 geschrieben und am 12. September 2019 aktualisiert.

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