5 Health Benefits of Daily Meditation According to Science

Kinder sind schnelle Lerner und hohe Anpassungsfähigkeit. Wenn man ihnen einfache Achtsamkeitsmeditationen beibringt, kann man die Gewohnheit aufrechterhalten, und sie können das ganze Leben lang von der Glückseligkeit profitieren. Ein auf Grund- und Mittelschulen basierendes Programm in Kentucky fand heraus, dass die Ausbildung von Kindern in Meditation und Selbstkontrolle ihre akademischen Leistungen verbesserte, ihre Essensauswahl veränderte und effektive Beziehungen zu Gleichaltrigen förderte.

Befürworter dieser Forschung schätzten, dass einfache Meditationspraktiken Kindern jeden Alters helfen könnten, indem sie:

• die Aufmerksamkeitsspanne verbessern.
• die Reaktionszeit verkürzen.
• Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl fördern.
• soziale Verbindungen und Beziehungen zu Gleichaltrigen entwickeln.
• akademische Ziele und Leistungen verbessern.
• Aufbau von Empathie, Fürsorge und Freundlichkeit für sich selbst und andere.
• Motivation und Stimmung steigern und dadurch Glücksgefühle fördern.
• Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands und der Immunität.

Wie können Schulen und Colleges von einem Meditationsprogramm profitieren?

Forschungen zeigen, dass Meditation im Klassenzimmer Schülern hilft, aufmerksamer, ruhiger und konzentrierter zu sein.

Eine Studie an der Universität Rom, Italien, fand heraus, dass junge Meditierende sich glücklicher und weniger ängstlich fühlten als Nicht-Meditierende im gleichen Alter (Crescentini, Capurso, Furlan, Fabbro 2016). In der Untersuchung praktizierten 16 Schüler im Alter von 6-8 Jahren täglich kurze Meditationen, und Nachuntersuchungen zeigten, dass die Meditation neben der akademischen Verbesserung auch ihre Kreativität und Problemlösungsfähigkeiten förderte.

Die Angst der Schüler ist heute ein Hauptanliegen von Lehrern, Beratern und Schulverwaltern; und die Art und Weise, wie Bildungseinrichtungen einen positiven Einfluss auf ihre psychische Gesundheit nehmen können, ist phänomenal.

In der Schule durchlaufen die Kinder einen umfassenden sozio-emotionalen Lernprozess. Mit Techniken wie achtsamem Atmen, Gedankenzählen, dem Benennen von Emotionen und dem Body-Scan können Bildungseinrichtungen Schülern helfen, Stress zu überwinden und sich nicht an ungesunden Wettbewerben zu beteiligen.

Der Kerngedanke einer schulischen oder universitären Meditationspraxis ist es, eine Umgebung zu fördern, in der Kinder nicht nur lernen, Bücher zu lesen; sie lernen auch, ihren Geist zu lesen, ihren Körper zu verstehen und ihre Gefühle bestmöglich zu regulieren.

Wie Meditation Teenagern helfen kann

Für Heranwachsende ist es nicht nur der Bildungsstress, der sie belastet. Der sich verändernde Körper, emotionale Höhen und Tiefen, Identitätsfragen und oft auch familiäre Unstimmigkeiten – all das wirkt sich auf ihre psychische Gesundheit aus. Der Kampf gegen den Teenager-Stress ist keine leichte Aufgabe.

Die Wissenschaft der Meditation hat bewiesen, dass einige tägliche Praktiken Jugendlichen helfen können, ihre Gefühle und Handlungen besser in den Griff zu bekommen. Teenager, die achtsame Entspannungs- und Meditationspraktiken praktizieren, sind weniger anfällig für Drogenmissbrauch, Depressionen, Aggressionen und Selbstverletzungen.

Indem sie ihre Gedanken davon abhalten, in die Irre zu gehen, löst Meditation mehr Selbstverständnis und Selbstmitgefühl aus.

Wir wissen, wie sich Meditation auf das Gehirn, die Hormone und den ganzen Körper auswirkt. Viele Jugendliche, die es als schwierig empfanden, lange an einem Ort zu sitzen oder sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, verbesserten sich sehr, nachdem sie täglich meditiert hatten, einzeln oder in einer Gruppe.

Neben den Kernvorteilen, die wir alle aus dem Meditieren ziehen, gibt es einige zusätzliche Vorteile, die Teenager daraus ziehen können.

• Meditation ist ein bewährtes Mittel, um die pubertären Hormone zu zähmen.
• Sie schafft mehr Selbstakzeptanz bei Jugendlichen, die mit ihrem Körperbild zu kämpfen haben.
• Sie reduziert die Anfälligkeit für wachsende Essstörungen wie Magersucht und Bulimie, die heute eine besorgniserregende Gesundheitsgefahr für Teenager darstellen.
• Heranwachsende Meditierende begehen seltener abscheuliche Verbrechen oder werden Opfer derselben.
• Es hilft beim Aufbau starker emotionaler Bindungen zu Familie, Freunden und Geschwistern.
• Meditierende heranwachsende Mädchen klagen seltener über unregelmäßigen Menstruationszyklus oder Akneprobleme.
• Meditation baut emotionale Belastbarkeit und feste Bewältigungsfähigkeiten bei Teenagern auf.

Die Vorteile von Meditation am Arbeitsplatz

Führende Unternehmen wie Google und Amazon bieten ihren Mitarbeitern jedes Jahr Meditationskurse an. Die wettbewerbsorientierte Unternehmensstruktur von heute lässt keinen Raum dafür, dass der Stress im Job auf Kosten der Gesundheit geht.

Die Vorteile des Einsatzes von Meditation am Arbeitsplatz sind vielfältig:

• Meditation trainiert den Geist so, dass Arbeitnehmer spontan den Drang entwickeln, achtsam mit ihrer Arbeit zu sein. Sie sind mehr mit der Gegenwart verbunden und sind sich ihrer Talente und Tugenden bewusst.
• Wie jeder andere Aspekt des Lebens hilft Meditation, arbeitsbedingten Stress zu reduzieren, indem sie die Stresshormone reguliert und Giftstoffe aus dem Körper freisetzt.
• Die Einführung von Gruppenmeditationen am Arbeitsplatz kann die zwischenmenschlichen Beziehungen zwischen Mitarbeitern und Vorgesetzten fördern und Empathie und Akzeptanz im Team als Ganzes fördern.
• Durch die Verbesserung des Ortes der Selbstkontrolle ermöglicht Meditation den Mitarbeitern, ihre tägliche Arbeit besser zu planen und Prioritäten zu setzen.
• Meditationspraktiken wie die achtsamkeitsbasierte Stressentspannungstherapie sind speziell für professionelle Führungskräfte geeignet, um ihre Entscheidungs- und Führungsfähigkeiten zu verbessern.
• Studien zeigen, dass die Verpflichtung zu täglicher Meditation den allgemeinen Gesundheitszustand der Mitarbeiter verbessert, was dazu führt, dass sie weniger krankheitsbedingte Fehlzeiten in Kauf nehmen und die Produktivität um ein Vielfaches steigern. Unabhängig von der Art und Größe des Unternehmens werden Meditationspraktiken am Arbeitsplatz allgemein als einer der besten Wege akzeptiert, um Arbeitszufriedenheit und langfristige berufliche Loyalität zu erhalten.

3 Zeitschriftenartikel zum Weiterlesen

Eine Studie über zukünftige Richtungen in der Meditationswissenschaft

Diese Studie war eine kulturübergreifende Untersuchung der weniger bekannten Aspekte der Meditation. Die Autoren dieser Zeitschrift erwähnen, dass wir uns bei der Diskussion über Meditation meist mit den physischen und physiologischen Vorteilen beschäftigen.

Doch wie die Forscher andeuten, gibt es andere wichtige Bereiche, zum Beispiel transpersonale Bereiche, spirituelle Praktiken und kulturelle Orientierungen, die ebenso stark den Nutzen der Meditation bestimmen. Mit substantiellen Untersuchungen und Beweisen lenkt diese Publikation die Aufmerksamkeit auf solche beitragenden Faktoren und fordert Praktizierende auf, sie effektiv zu fördern.

Prozess und Nutzen der Meditation von Dr. Hari Sharma

Diese Untersuchung zeigt die grundlegenden Wurzeln der Meditation und beleuchtet die Wissenschaft dahinter. Unter Berücksichtigung der alten vedischen Quellen hat Dr. Sharma einige seiner wertvollen Erkenntnisse darüber zusammengefasst, warum Meditation eine unbestrittene natürliche Pflege ist und wie sie sich weltweit verbreitet hat.

Mindfulness, Meditation und das Gehirn

Diese Publikation der Harvard Medical School unterstützt die Neuroimaging-Forschung zur Meditation der Universität von Massachusetts aus dem Jahr 2011. Mit starken Beweisen und forschungsgestützten Erklärungen beschreibt die Publikation, wie Meditation die Funktionsweise unseres Gehirns und Körpers verändern kann.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Ram Das, ein bekannter amerikanischer spiritueller Führer, Psychologe und Motivationsredner, sagte: „Je ruhiger wir werden, desto mehr können wir hören.“

Meditation ist zweifellos eine der besten Möglichkeiten, unsere Gedankenstürme zu beruhigen und die Mauern des Unbewussten aufzulösen. Sie verschafft uns dauerhaften Zugang zu Glück, geistigem Frieden und Lebensenergie und öffnet die wahre Kraft unseres Geistes.

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