Wie viel Wasser trinken Sie im Durchschnitt? Sind es fünf, acht oder mehr Gläser pro Tag?
Wenn das Trinken von Wasser das Letzte ist, woran Sie denken, sind Sie gefährdet, zu dehydrieren. Satte 75 Prozent der Amerikaner sind chronisch dehydriert. Was noch schlimmer ist, ist, dass viele von ihnen Getränke mit harntreibenden Eigenschaften trinken. Alkohol und Kaffee zum Beispiel veranlassen den Körper, Wasser auszuspülen. Zusätzlich können heißes Wetter, Sport, Erbrechen und Durchfall selbst bei denjenigen, die genug Wasser trinken, zu Dehydrierung führen.
Wenn Sie nicht richtig hydriert sind, kann Ihr Körper nicht optimal funktionieren. Im schlimmsten Fall kann es zu Fieber und Schüttelfrost, Schwindel, Ohnmacht, niedrigem Blutdruck und sogar zum Tod kommen.
Ungeachtet der Ursache gibt es Möglichkeiten, diese Probleme zu verhindern, bevor es zu spät ist. Schauen Sie sich diese einfachen Tipps an, um sich von einer Dehydrierung zu erholen:
Trinken Sie viel Flüssigkeit
Das erste, was Sie im Falle einer Dehydrierung tun müssen, ist, mehr Flüssigkeit zu trinken. Wasser, Kräutertees, frische Fruchtsäfte und Smoothies sind alle eine gute Wahl.
Nehmen Sie etwa alle 30 Minuten kleine Schlucke. Verpflichten Sie sich, mindestens 10 Gläser Wasser oder andere Flüssigkeiten zu trinken. Suppe und Brühe tun es auch.
Beachten Sie, dass Kaffee und alkoholische Getränke nicht zu Ihrer täglichen Wasseraufnahme zählen. Diese Getränke verschlimmern die Dehydrierung.
Trinken Sie Kokosnusswasser
Kokosnusswasser ist reich an Kalium, Kalzium und Aminosäuren und hydratisiert Ihren Körper von innen heraus. Dieses Getränk ist von Natur aus reich an Elektrolyten, was gegen Müdigkeit hilft und Ihre Energie steigert.
Dank seines hohen Kaliumgehalts ist Kokoswasser sogar für die intravenöse Flüssigkeitszufuhr geeignet. Außerdem ist es eine gesunde Alternative zu Sportgetränken. Deshalb konsumieren viele Sportler dieses Getränk vor und nach dem Training.
Wählen Sie auf jeden Fall eine Bio-Marke. Überprüfen Sie das Etikett auf Zusatzstoffe, Konservierungsmittel und versteckten Zucker. Wenn Sie einen dieser Inhaltsstoffe sehen, wählen Sie ein anderes Produkt.
Essen Sie wasserreiche Lebensmittel
Bestimmte Lebensmittel, wie Blattgemüse, Melonen, Beeren und Sellerie, sind von Natur aus wasserreich. Das macht sie ideal für diejenigen, die mit Dehydrierung zu kämpfen haben.
Frisches Obst und Gemüse sollte an erster Stelle auf Ihrer Liste stehen. Sie können auch kultivierte Milchprodukte, klare Suppen, grüne Smoothies und frisch gepresste Säfte probieren.
Verwenden Sie orale Rehydrationssalze
Orale Rehydrationssalze sind in den meisten Apotheken und Reformhäusern erhältlich. Sie werden in der Regel denjenigen verschrieben, die unter Durchfall und anderen gesundheitlichen Problemen leiden, die eine Dehydrierung verursachen können.
Diese Produkte enthalten eine Mischung aus Elektrolyten, Glukose und anderen Nährstoffen, die dabei helfen, Ihren Flüssigkeitshaushalt wiederherzustellen und die Hydratation zu erhöhen. Sie können sie sogar zu Hause mit Salz, Wasser und Glukose oder Zucker zubereiten.
Versuchen Sie eine intravenöse Flüssigkeitszufuhr
Abhängig von der Schwere Ihrer Symptome kann medizinische Hilfe erforderlich sein. Manchmal ist es nicht so einfach, sich von einer Dehydrierung zu erholen, indem man mehr Wasser trinkt.
Wenn Sie stark dehydriert sind, rufen Sie Ihren Arzt an oder suchen Sie die nächste Notaufnahme auf. Möglicherweise wird Ihnen eine intravenöse Flüssigkeitszufuhr verschrieben, die die durch Erbrechen, Durchfall und andere Gesundheitszustände verlorene Flüssigkeit ersetzen kann.
Erholung von Dehydration sollte Priorität haben
Selbst die geringste Dehydration kann Ihr Gehirn, Ihr Immunsystem und Ihre Muskelfunktion beeinträchtigen. Sie kann auch Ihre körperliche Leistungsfähigkeit und geistige Konzentration beeinträchtigen.
Warten Sie nicht, bis es zu spät ist – Ihr Körper braucht Wasser zum Überleben. Sich von einer Dehydration zu erholen, sollte Ihre Priorität sein.
Das erste Anzeichen einer Dehydration ist typischerweise Durst. Wenn Sie durstig sind, sind Sie bereits dehydriert. Je länger Sie warten, desto schwerer wird es.
Wenn Sie in Gonzales, LA leben, besuchen Sie unsere Klinik. Wir bieten intravenöse Flüssigkeitszufuhr und andere medizinische Notfalldienste, die Sie benötigen können.