Was kann dazu führen, dass Ihre Hüften verkrampfen?
Faktoren wie eine sitzende Lebensweise, unsere Jobs und sogar unser Alter können starke Auswirkungen auf unsere Flexibilität haben und ohne sie beginnen Haltungsgewohnheiten und falsche Bewegungen bei unseren täglichen Aufgaben (wie vom Sitzen zum Stehen und Heben) aufzutreten. Diese Gewohnheiten können aufgrund von wahrgenommenen, tatsächlichen oder erwarteten Schmerzen und Steifheit usw. zu einer Unbeweglichkeit der Gelenke führen.
Bei regelmäßiger Yogapraxis können sich wunderbare positive und erholsame Wirkungen auf Gelenke, Muskeln, Organe und Geist ergeben.
Bei regelmäßiger Yogapraxis kann es wunderbare positive und erholsame Auswirkungen auf Ihre Gelenke, Muskeln, Organe und Ihren Geist geben.
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Warum konzentriere ich mich auf die Hüften?
Nun, Ihre Hüften befinden sich in der Mitte Ihres Körpers, und wenn Sie Ihre Flexibilität in den Hüften erhalten und verbessern können, kann das helfen, die Beziehung zu Ihrem gesamten Körper zu verbessern. Wenn Sie dort Gleichgewicht, Kraft und Flexibilität finden können, wird sich das auf den gesamten Rest des Körpers auswirken.
Flexibilität in der Hüfte kann auch helfen:
- Schmerzen im unteren Rücken und/oder Knieschmerzen, die durch Überkompensation entstehen, zu lindern oder zu beseitigen.
- Stabilität in der Mitte zu finden, was eine selbstbewusstere und unterstützte Bewegung beim Gehen, Sitzen etc. in Ihrem täglichen Leben und in Ihrer Yogapraxis ermöglicht.
Wenn Sie diese 5 Posen machen, die auf den Bildern und in der Videoanleitung unten gezeigt werden, denken Sie daran, dass ich das schon sehr lange mache, also haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie so weit gehen müssen wie ich! Beim Yoga geht es um die Reise, die Sie in Ihrem Körper erleben, nicht darum, wie weit Sie sich anspannen und dehnen können, um die perfekte Pose zu erreichen. Wenn es Ihnen schwerfällt, die Stabilität in den Hüften zu halten oder sich Ihr unterer Rücken wölbt, setzen Sie sich auf ein Kissen oder eine Decke.
Gebundener Winkel Pose:
Wenn sich Ihre Knie nicht leicht abstützen lassen, verwenden Sie Kissen oder Blöcke, um Ihre Knie zu unterstützen. Wenn sich Ihr unterer Rücken beeinträchtigt anfühlt oder sich wölbt, setzen Sie sich auf ein Kissen oder eine Decke, um Ihre Hüften anzuheben. Lehnen Sie sich nach vorne und halten Sie Ihren Brustkorb so offen wie möglich.
Knie-zu-Knöchel-Pose:
Wenn Ihr oberes Knie nicht auf dem unteren Knöchel aufliegen kann, legen Sie einen Block oder ein Kissen zur Unterstützung darunter. Wenn sich das unangenehm anfühlt, setzen Sie sich einfach in die leichte Haltung, wie im zweiten Bild gezeigt. Lehnen Sie sich wieder nach vorne.
Kuhgesichtspose:
Legen Sie beide Knie übereinander. Wenn das Beugen beider Beine zu viel ist, lassen Sie das untere Bein vor sich ausstrecken. Falten Sie es nach vorne.
Kopf-an-Knie-Pose:
Falten Sie einen Fuß in den oberen Oberschenkel, während das andere Bein vor Ihnen ausgestreckt ist. Beugen Sie sich aus der Hüfte und gehen Sie nur so weit, wie es sich angenehm anfühlt, auch wenn das bedeutet, dass Sie sich gerade hinsetzen.
Weitwinklige sitzende Vorwärtsbeuge:
Spreizen Sie Ihre Beine so weit, wie Sie es bequem können, Halten Sie Ihren Brustkorb offen und Ihren Rücken gerade, beugen Sie sich aus der Hüfte und lehnen Sie sich nach vorne. Vergessen Sie nicht, bei Bedarf eine Stütze unter Ihre Sitzknochen zu legen. Bleiben Sie immer innerhalb Ihrer Grenzen, auch wenn das bedeutet, dass Sie aufrecht sitzen müssen, werden Sie großen Nutzen aus dieser Pose ziehen. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden in den Kniekehlen haben, legen Sie eine Rolle oder ein niedriges Kissen unter die Knie, um die Belastung in den Gelenken zu verringern.
Genießen Sie es, Esther
Dieser Artikel wurde bereits bei Care2 veröffentlicht
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