In den letzten Jahren habe ich eine Sammlung von Beziehungsübungen zusammengestellt, die Paaren aus allen Lebensbereichen geholfen haben, ihre Intimität und ihr Gefühl der Verbundenheit zu steigern.
Die Paare, die zu einem Coaching bei mir kommen, sind keine Menschen, die kurz vor der Scheidung stehen, sondern Menschen, die sich bereits in einer ziemlich guten Situation befinden und ihre intime Beziehung verbessern wollen. Sie wollen ihre 8/10-Beziehung zu einer 10/10-Beziehung machen.
Hier sind sechs meiner Top-Beziehungsübungen, auf die meine Klienten am besten reagieren. Sie können die folgenden Übungen in beliebiger Reihenfolge, für eine beliebige Dauer und nach einem täglichen oder wöchentlichen Zeitplan durchführen.
(Nebenbei bemerkt: Wenn Sie nach diesem Konzept suchen, aber nur durch verbale Kommunikation, lesen Sie diesen Artikel über das Stellen besserer Fragen für mehr Tiefe in Ihrer Beziehung)
Soul Gazing
Meine Klienten sind nicht die Art von Menschen, die halbe Sachen machen. Und das hier ist definitiv nichts für schwache Nerven, wenn Sie gerade erst anfangen (Anfänger, versuchen Sie #3, #6).
Um den Seelenblick zu praktizieren, setzen Sie sich in einer sitzenden Position einander gegenüber, wobei sich Ihre Knie fast berühren, und halten Sie 3-5 Minuten lang Augenkontakt. Ja, es ist erlaubt, zu blinzeln. Ja, es kann sich in den ersten 1-2 Minuten etwas unangenehm anfühlen, wenn Sie das noch nie ausprobiert haben. Und ja, Sie sollten es vermeiden, während der Übung zu sprechen.
Wenn Ihnen die Stille zu unangenehm ist, wählen Sie ein Lied und verpflichten Sie sich, den Augenkontakt für die Dauer des Liedes zu halten.
In einer Welt, die immer mehr versucht, unsere Aufmerksamkeit zu ergreifen und uns abzulenken, ist diese Verbindungsübung sicher, das Feuer zu Hause wieder wirksam zu entfachen. Wenn Sie dies ein paar Mal pro Woche tun, werden Sie die entschleunigte Verbindung finden, nach der Sie und Ihr Partner suchen.
Verlängerte Kuschelzeit
So einfach, und doch so oft ignoriert.
Was ist Ihre Schlafenszeit-Routine? Lenken Sie sich mit Handys, Laptops oder Büchern ab? Rationalisieren Sie sich damit, dass die Benutzung dieser Dinge Ihnen beim Einschlafen hilft? Nun, die glücklichen Chemikalien, die durch Kuscheln in Ihrem Gehirn freigesetzt werden, helfen Ihnen, noch leichter einzuschlafen.
Ob es nun kurz vor der gemeinsamen Schlafenszeit ist oder nicht, eine ausgedehnte Kuschelsitzung ein paar Mal pro Woche wirkt Wunder für Ihre intime Beziehung.
Ein paar meiner Kunden kuscheln zu einer bestimmten Musik-Playlist, von der sie wissen, dass sie eine bestimmte Zeitspanne (oft 20-30 Minuten) als ihr tägliches Minimum an körperlicher Zuneigung benötigen. Aber das ist es, was für sie funktioniert.
Was würden Sie gerne an Ihrer Schlafenszeit-Routine ändern? Denken Sie darüber nach, sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber und integrieren Sie es dann in Ihr Leben als nicht verhandelbare Bindungsgewohnheit.
Die 7-Atem-Stirn-Verbindungsübung
Diese Übung mag im Vergleich zu den anderen Bindungsübungen ein wenig „woo-woo“ oder „new-agey“ klingen, aber glauben Sie mir… ES. IST.
Ob Sie nun auf der Seite liegen oder aufrecht sitzen, schauen Sie sich direkt an und berühren Sie sanft Ihre Stirnen.
Legen Sie Ihre Kinns leicht nach unten, so dass sich Ihre Nasen nicht ganz berühren (es ist okay, wenn sie sich ein wenig berühren, aber eine Berührung der Nasen ist für diese Übung nicht notwendig).
Während sich Ihre Stirnen berühren, atmen Sie sieben tiefe, langsame Atemzüge im Einklang mit Ihrem Partner. Ähnlich wie bei der Augenkontakt-Übung können sich die ersten ein oder zwei Atemzüge so anfühlen, als würden sie eine Menge bewusster Gedanken in Anspruch nehmen, aber beim dritten oder vierten Atemzug wird es sich wie eine ganz natürliche Sache anfühlen.
Diese Übung ist nicht auf sieben Atemzüge begrenzt (Sie können mehrere Minuten lang weitermachen, wenn Sie möchten), aber ich finde, dass sieben Atemzüge die perfekte Mindestanzahl an Atemzügen für Paare sind, um sich wirklich in den Moment fallen zu lassen und sich verbunden zu fühlen.
Wenn Sie und Ihr Partner Streber sind, die gerne zusätzliche Hausaufgaben machen, können Sie dies mehrere Minuten lang tun.
Ununterbrochenes Zuhören
Dies ist die erste der Verbindungsübungen auf der Liste, die verbal basiert ist, und das aus gutem Grund. Ich denke, dass es gut ist, mit einigen nonverbalen Übungen zu beginnen, um sich auf den Partner einzulassen. Die Übungen 4, 5 und 6 sind verbal, und ich würde dringend empfehlen, zuerst ein oder zwei der oben genannten nonverbalen Übungen zu machen, bevor Sie mit Ihren Worten beginnen.
Für diese Übung stellen Sie einen Timer ein und lassen Ihren Partner sagen, was immer er braucht, um sich bei Ihnen Luft zu machen. Er kann über seinen Tag, seine Karriere, seine Gefühle für Sie, was ihm in letzter Zeit durch den Kopf gegangen ist… was auch immer ihm durch den Kopf geht.
Während des verbalen Brain Dumps ist es die Aufgabe des Empfängers, einfach zuzuhören. Der Empfänger gibt keine Ratschläge oder verbales Feedback in irgendeiner Form. Sie stellen sich die Worte Ihres Partners einfach als einen fließenden Strom von Emotionen vor und saugen sie auf.
Sie können nonverbale Hinweise zum Zuhören mit Ihren Augen oder Ihrer Körpersprache geben. Aber die Übung als Empfänger besteht darin, einfach zuzuhören, was der Sprecher zu sagen hat. Sobald der Timer abgelaufen ist, tauschen die Rollen und der andere Partner ist an der Reihe, in einem ununterbrochenen Bewusstseinsstrom zu sprechen.
Ein Partner mag verbaler sein als der andere, und das ist völlig in Ordnung. Oft wird der Partner, der ruhiger oder mehr im Kopf ist, die Chance begrüßen, seine Gedanken ohne Unterbrechung zu verbalisieren, weil er sich in seinem Alltag vielleicht häufiger unterbrochen fühlt (sei es durch den Partner, Freunde oder Arbeitskollegen, etc.)
Das wöchentliche CEO-Meeting
Sind Sie und Ihr Partner ziemlich beschäftigt?
Im Laufe einer Woche können viele Kommunikationsfehler auftreten (unerledigte Argumente, unerfüllte Erwartungen, ungehörte Wünsche).
Stellen Sie sich das wöchentliche CEO-Meeting als eine Möglichkeit vor, all Ihre unerledigten Angelegenheiten herauszuholen und ans Licht zu halten.
Für diese Verbindungsübung planen Sie einen nicht verhandelbaren 30-minütigen Verbindungsblock ein, in dem Sie und Ihr Partner alle Ablenkungen aus Ihrer Umgebung entfernen (Telefone, Computer, Kinder, etc.) und ein Gespräch führen, wie die bewussten Erwachsenen, die Sie beide sind.
Sie können mit Fragen beginnen wie: „Wie fühlst du dich heute mit uns?“, „Gibt es irgendetwas, das du aus der vergangenen Woche als unvollständig empfindest und über das du sprechen möchtest?“ oder „Wie kann ich dafür sorgen, dass du dich in den kommenden Tagen mehr geliebt fühlst?“
Oder eine vollständige Liste von Fragen, die Ihnen helfen, in Ihrer intimen Beziehung in die Tiefe zu gehen, können Sie in diesem Artikel hier nachlesen.
5 Dinge… Los!“
Diese Verbindungsübung ist ein persönlicher Favorit von mir, weil sie schnell, einfach und überall durchführbar ist.
Wenn Sie oder Ihr Partner Ihr einzigartiges Codewort oder Thema aufrufen, gehen Sie beide „5 Dinge“ zu einem bestimmten Thema durch. Einige gängige Beispiele wären 5 Dinge, für die Sie in Ihrem Leben dankbar sind, 5 Dinge, die Sie an Ihrem Partner lieben, oder 5 Dinge, die Sie in den nächsten Wochen gerne mit Ihrem Partner machen würden.
Sie können entweder abwechselnd Ihre fünf Dinge aufzählen, oder Sie können sich in jeder Runde abwechseln.
Die Vielseitigkeit und der Spaß an dieser Übung machen sie zu einem absoluten Gewinner in meinen Büchern. Werden Sie kreativ. Der Übung und den zahlreichen Listen, die Sie abklopfen, sind nur durch Ihre Fantasie Grenzen gesetzt.
(Wollen Sie mehr Beispiele für Themen? Sie könnten jeder fünf Dinge nennen, die zu Ihrem perfekten Tag gehören würden. Fünf Dinge, die Sie an Ihrem Partner inspirieren. Fünf Dinge, die Sie lieben, die Ihr Partner in letzter Zeit für Sie getan hat. Oder Sie könnten fünf Dinge hervorheben, die Ihr Partner jemals gesagt hat, die einen großen Einfluss auf Sie hatten.)
Kann man Verbindung in eine bestehende Beziehung injizieren?
Wenn ich einigen meiner Klienten zum ersten Mal vorschlage, bewusst Zeit in ihrem Kalender zu reservieren, um Verbindungsübungen als Paar zu machen, stoße ich manchmal auf Widerstand.
„Wir sind nicht ohne Grund zusammen… sollten wir uns nicht einfach automatisch verbunden fühlen, so wie früher, als wir anfingen, uns zu treffen?“
Erinnern Sie sich, Beziehungen gedeihen, wenn Sie sich Mühe geben. Und ja, ich bin sicher, Sie können auch ohne die oben genannten Übungen auskommen und eine „gute“ Beziehung haben… aber wenn Sie eine großartige Beziehung wollen, würde ich empfehlen, ein paar der oben genannten Übungen auszuprobieren.
Im schlimmsten Fall verbringen Sie ein paar Minuten mit einer Übung, die Ihnen nicht viel gebracht hat. Im besten Fall entdecken Sie eine Ihrer neuen Lieblingsbeschäftigungen mit Ihrem Partner und es wird eine mühelose und einfache Möglichkeit, sich als Paar wieder zu verbinden, wann immer Sie das Gefühl haben, dass Sie es brauchen.
Zu Ihrem Erfolg gewidmet,
Jordan
Ps. Wenn Ihnen dieser Artikel über Verbindungsübungen gefallen hat, werden Sie bestimmt gerne lesen…
– 50 kraftvolle romantische Gesten, die Ihren Partner zum Schmelzen bringen (E-Book)
– Der 14-Tage-Beziehungs-Revitalisierer
– 10 Fragen, die Sie stellen sollten, um tief in Ihre Beziehung zu gehen
– 7 kraftvolle Vertrauensübungen für Paare
– Clearing: Die größte Verbindungsübung für Paare