6 große Probleme mit People-Pleasing (und wie man aufhört, es allen recht machen zu wollen)

Kyle ist ein klassischer People-Pleaser. Er ist seit vier Jahren mit Lucy zusammen und hofft, sie zu heiraten. Von Anfang an war Lucy klar, dass sie möchte, dass Kyle mit ihr in die Kirche geht und das College beendet. Kyle interessiert sich nicht besonders für die Kirche und ist sich nicht sicher, ob er überhaupt an Gott glaubt, aber er geht jede Woche hin. Er ist in seinem ersten Jahr auf dem College durchgefallen und weiß, dass er nicht zurückgehen will. Anstatt es Lucy zu sagen, erfindet er Ausreden, um nicht in die Kurse zu gehen. Er arbeitet in der Baufirma seines Vaters. Kyles Vater hat immer davon gesprochen, dass er möchte, dass Kyle das Geschäft übernimmt. Kyle fühlt sich festgefahren. Er hat Angst, seinem Vater und seiner Freundin zu sagen, was er wirklich will. Tatsächlich weiß er die meiste Zeit über nicht einmal mehr, was er will. Obwohl er unglücklich ist, ist es einfacher, einfach mitzumachen, als die Enttäuschung seines Vaters zu riskieren oder dass Lucy mit ihm Schluss macht.

Anpasser sind wie Chamäleons, die immer versuchen, sich anzupassen. Wenn sie nicht perfekt, „schwierig“ oder in irgendeiner Weise anders sind, fürchten sie Ablehnung oder Verlassenwerden. Ein Chamäleon zu sein, kann eine Überlebensfähigkeit in unsicheren Beziehungen sein.

Was hat People Pleasing mit Perfektionismus zu tun?

Bei Perfektionismus geht es darum, nach außen hin perfekt zu erscheinen. Der beste Weg, dies zu tun, ist, ein „people-pleaser“ zu sein. Wenn Sie herausfinden, was die Leute wollen und es ihnen geben, werden sie mit Ihnen zufrieden sein. Besser noch, sie werden Sie lieben, was Ihnen beweist, dass Sie würdig und liebenswert sind.

Es gibt sechs Probleme, wenn Sie Menschen gefallen wollen.

Problem Nr. 1: Es ist unmöglich, es allen recht zu machen

Sie haben sich selbst eine unmögliche Situation geschaffen. Zu versuchen, es allen recht zu machen, bedeutet, immer nachzugeben, sich nie zu beschweren oder anderer Meinung zu sein. Und wir alle kennen Menschen, denen man es einfach nicht recht machen kann, selbst wenn man genau das tut, was sie verlangen.

Problem Nr. 2: Sie verlieren sich selbst

Genauso wie Kyle verlieren Sie Ihre eigenen Werte, Ziele und Ihre Persönlichkeit aus den Augen, wenn Sie sich darauf konzentrieren, es allen recht machen zu wollen. Das bedeutet, dass Sie nie für das einstehen, woran Sie glauben, oder Ihren eigenen Träumen nachgehen. Letzte Woche habe ich über Perfektionismus bei erwachsenen Kindern von Alkoholikern geschrieben. Die Organisation „Erwachsene Kinder von Alkoholikern“ sagt dasselbe: „…wir wurden zu Menschenfressern, auch wenn wir dabei unsere eigene Identität verloren.“ Ob Sie nun das Kind eines Alkoholikers sind oder nicht, Ihr wahres Selbst wird begraben, wenn Sie zu einem Menschenfreund werden.

Problem Nr. 3: Ihr Wert ist daran gebunden, anderen zu gefallen

Sie sind zu der Überzeugung gelangt, dass Sie anderen gefallen müssen, oder sie werden Sie ablehnen, verlassen oder herabsetzen. Sie haben eine Situation geschaffen, in der Sie sich unwürdig oder nicht liebenswert fühlen, wenn Sie anderen nicht gefallen.

Problem #4: Sie sagen ja, wenn Sie eigentlich nein meinen

In Ihrem Bemühen, andere glücklich zu machen, tun Sie Dinge eher aus Pflichtgefühl als aus echtem Interesse oder Wunsch. Es könnte sein, dass Sie einem Freund einen Gefallen tun, Ihrem Bruder wieder Geld leihen oder sich bereit erklären, am Samstag zu arbeiten.

Problem Nr. 5: Ihre Bedürfnisse kommen zuletzt

Sie sind so sehr damit beschäftigt, die Bedürfnisse aller anderen zu erfüllen, dass Ihre eigenen Bedürfnisse zuletzt kommen (oder gar nicht). Sie versuchen vielleicht, sie zu betäuben oder so zu tun, als ob Sie keine Bedürfnisse hätten, aber das funktioniert nicht.

Problem Nr. 6: Sie werden nachtragend, wenn Ihre Bedürfnisse nicht erfüllt werden

Wir alle haben Bedürfnisse und Wünsche. Einige können Sie selbst erfüllen, andere werden in Beziehungen mit anderen erfüllt. Sie müssen Ihre Bedürfnisse kommunizieren, indem Sie durchsetzungsfähig sind und Grenzen setzen. Andernfalls werden Ihre Bedürfnisse nicht erfüllt und Sie werden schließlich nachtragend.

Wie Sie aufhören, es allen recht machen zu wollen

• Versuchen Sie, zu einem CoDA-Treffen zu gehen.
• Lassen Sie sich wegen Ihrer Angst behandeln. Menschen zu gefallen ist eine ungesunde Art, mit Ihrer Angst umzugehen. Wenn Sie Ihr Verhalten gegenüber Menschen ändern, wird Ihre Angst wahrscheinlich zunehmen. Ich ermutige Sie, mit einem Therapeuten oder Arzt zu arbeiten.
• Erkennen Sie, was Sie brauchen, und beginnen Sie, darum zu bitten.
• Durchsetzungsfähig zu sein ist nicht egoistisch.
• Setzen Sie Grenzen, damit andere Ihre Freundlichkeit oder Ihre Unfähigkeit, „Nein“ zu sagen, nicht ausnutzen.
• Es ist in Ordnung, Konflikte mit anderen zu haben. Es ist ein Zeichen für eine gesunde Beziehung und ein gesundes Selbstwertgefühl, wenn Sie Ihren Unmut oder Ihre Unzufriedenheit angemessen zum Ausdruck bringen.
• Tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen – gehen Sie einem Hobby oder Interesse nach, treffen Sie sich mit Freunden.
• Verbringen Sie Zeit allein. Wenn Sie erst einmal unabhängiger sind und merken, dass Sie allein zurechtkommen, werden Sie weniger Angst vor Ablehnung und Verlassenheit haben.

Mehr über die Überwindung von people-pleasing erfahren Sie in meinem E-Book, Navigating the Codependency Maze. Es enthält Übungen, die ich mit meinen Klienten anwende, um wiederzuentdecken, wer Sie sind, um aufzuhören, es allen recht machen zu wollen, um Schamgefühle zu reduzieren und sich selbst gut zu fühlen, um Ihre Gedanken und Bedürfnisse auf gesunde Weise zu kommunizieren und um Ängste zu bewältigen. Kaufen Sie eine Kopie HIER.

©2015 Sharon Martin.
Bild mit freundlicher Genehmigung von Annette Sousa auf Unsplash.