Widerstandstraining – auch bekannt als Krafttraining, Gewichtstraining, Heben oder ähnliches – ist entscheidend für Ihren Fitnesserfolg. Es umfasst jedes Training, das Ihrer Bewegung einen Widerstand entgegensetzt und Sie dazu bringt, mit etwas mehr „Oomph“ zu puuuuschen oder zu puuullen, als wenn Sie sich normal bewegen würden. Die Gesundheits- und Fitnessvorteile des Widerstandstrainings sind unglaublich, und wir werden hier in sie eintauchen.
1 | Muskeltonus
Es ist etwas ganz Besonderes, die wachsenden Muskeln in Ihrem Körper zu spüren. Und wenn Sie eine Veränderung spüren und sehen können, sind Sie eher motiviert, weiterzumachen. Beim Widerstandstraining trainieren Sie Ihre Muskelgruppen, indem Sie einer anderen Kraft widerstehen, die in die entgegengesetzte Richtung wirkt. Ob mit freien Gewichten, einem Trainingsband, das Sie zu Hause herumliegen haben, oder sogar mit Ihrem Körpergewicht, Sie werden anfangen, diese Ergebnisse zu sehen.
2 | Stärke im Alter erhalten
Wenn wir altern, beginnen wir, alle zehn Jahre etwa 3 bis 5 % unserer Muskeln zu verlieren. Dieser Muskelverlust kann dazu führen, dass Menschen für normale tägliche Aufgaben auf fremde Hilfe angewiesen sind. Das Aufstehen aus einem Stuhl oder das Steigen einer Treppe kann zunehmend schwieriger oder sogar unmöglich werden. Um im Alter so viel Muskeln wie möglich zu erhalten, ist es wichtig, Widerstandstraining in Ihre Fitnessroutine aufzunehmen. Widerstandstraining kann Menschen helfen, ihre Kraft zu erhalten, um Gläser und Türen zu öffnen, Spaziergänge zu machen und ihre allgemeine Unabhängigkeit im Alter zu bewahren. Das ist ein offensichtliches Ziel, das wir alle anstreben können!
3 | Haltung verbessern
Die Muskelgruppen rund um Ihre Wirbelsäule helfen Ihnen, aufrechter zu sitzen und eine korrekte Haltung zu bewahren. Sie sind auch Teil dessen, was wir unsere „Kernmuskeln“ nennen. Die meisten Leute denken bei Core-Workouts an den Weg zum Sixpack vor dem Sommer, aber Ihr Core ist viel wichtiger als das. Er hilft, Ihre Wirbelsäule zu stützen. Wir beanspruchen unseren Bauch regelmäßig, indem wir alltägliche Aktivitäten ausführen. Indem Sie Widerstandstraining in Form von Kreuzheben und anderen Core-Widerstands-Workouts machen, bauen Sie eine starke Körpermitte auf, die Ihnen hilft, aufrecht zu sitzen und zu stehen und die immer wichtiger wird, da viele Jobs (Hallo, Schreibtischjobs!) uns dazu bringen, täglich zu buckeln.
4 | Mentale Gesundheit
Sie sind ziemlich großartig, und wir denken, dass Sie das in sich selbst sehen sollten. Ein Weg, um bei psychischen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen zu helfen, ist, aktiv zu bleiben. Eine Studie fand heraus, dass Menschen mit leichten bis mittelschweren Depressionen, die zweimal pro Woche an einem Krafttrainingsprogramm teilnahmen, eine Verringerung ihrer Depressionssymptome feststellten, verglichen mit denen, die kein Krafttraining absolvierten. Im Internet finden Sie zahlreiche Artikel über Kraft- und Widerstandstraining und seine Wirkung auf die psychische Gesundheit. Persönliche Erfahrungsberichte gibt es in Hülle und Fülle auf YouTube und in Blogs. Es ist einer der bedeutendsten Vorteile des Widerstandstrainings auf Ihre Gesundheit, die Sie genießen können.
5 | Mehr Selbstvertrauen
Möchten Sie sich nicht einfach nur ach so gut über sich selbst fühlen? Nun, das können Sie, und das sollten Sie auch! Eine Studie mit Jugendlichen im Alter von 14 bis 18 Jahren fand heraus, dass Widerstandstraining depressive Symptome reduzierte (siehe Nutzen Nummer 4) und die Teilnehmer einen Anstieg der wahrgenommenen Stärke, des Selbstwertgefühls und des Selbstvertrauens erlebten. Ein Grund dafür könnte sein, dass sich Widerstandstraining schneller auf Ihren Körper auswirkt als Cardiotraining. (Das heißt aber nicht, dass Sie das Ausdauertraining ganz weglassen sollten!) Manchmal können Sie sogar sehen, wie die Muskeln nach nur einer Sitzung wachsen. Also, nur zu, probieren Sie es aus! Wir lieben es, unsere Chuze Familie selbstbewusst ins Fitnessstudio gehen zu sehen.
6 | Herzgesundheit und Wohlbefinden
Wir denken oft an unser Herz in diesem metaphysischen Sinne, aber unser Herz ist wohl der wichtigste Muskel in unserem Körper. Da Herzerkrankungen die häufigste Todesursache in den USA sind, ist es wichtig, an die Gesundheit des Herzens zu denken und es regelmäßig untersuchen zu lassen. Eine Studie der Iowa State University fand heraus, dass eine Stunde Gewichte heben pro Woche das Risiko eines Herzinfarkts um bis zu 70 % senken kann. Das ist ein erstaunliches Ergebnis, und mit den zusätzlichen Vorteilen eines kardiovaskulären Trainingsprogramms hat eine gut abgerundete Routine eine große Chance, Ihnen zu helfen, ein gesünderes Herz zu erhalten.
Wir möchten, dass Sie alle möglichen gesundheitlichen Vorteile des Widerstandstrainings erfahren. Deshalb haben wir an allen unseren Standorten Platz und Geräte für Krafttraining. Kommen Sie vorbei, geben Sie einem Teammitglied an der Rezeption ein High-Five und beginnen Sie mit dem Training! Wir können es kaum erwarten, Sie bald zu sehen.