Wenn Sie unter Ängsten leiden, ist es schwierig festzustellen, woher diese genau kommen. Es ist leicht zu vermuten, dass es etwas mit den Lebensumständen oder unausgeglichenen Hormonen zu tun hat, aber die Quelle Ihrer Angst kann tatsächlich eine Entzündung sein. In der Tat ist Ihnen vielleicht gar nicht bewusst, wie viele Ihrer alltäglichen Gewohnheiten tatsächlich eine Rolle dabei spielen können, wie entzündet Ihr Körper ist und wie Ihre psychische Gesundheit darauf reagiert.
Studien haben herausgefunden, dass höhere Entzündungswerte zu erhöhter Ängstlichkeit führen. „Eine Theorie, die an Zugkraft gewinnt, ist, dass Stressoren, die sich im Leben ansammeln (sowohl psychologisch als auch physisch), am Ende das Immunsystem der Menschen beeinflussen, wenn sie altern, und zur Entwicklung von Angststörungen sowie anderen körperlichen Problemen führen, von denen wir wissen, dass Entzündungen stark dazu beitragen können“, sagt die klinische Psychologin Dr. Julie Gurner gegenüber Bustle. „Dazu gehören Herz-Kreislauf-Probleme, einige Krebsarten, Darmprobleme und Probleme mit dem Immunsystem.“
Um Ihre Angstzustände zu minimieren, kann es hilfreich sein, auf Ihre Gewohnheiten zu achten, da einige zu mehr Entzündungen in Ihrem Körper führen können. Indem Sie diese Probleme angehen, können Sie möglicherweise einen Teil Ihrer Ängste lindern. Hier sind sieben Möglichkeiten, wie Entzündungen laut Experten Ihre Ängste verursachen können.
Sie sind gestresst
Chronischer Stress erhöht Entzündungen, indem er die Genaktivität von Immunzellen verändert. „Dies ist die schlechte Art von Entzündung, die man haben sollte“, sagt Dr. Gurner. „Obwohl einige Entzündungen gut für Sie sind und Ihnen helfen, von akuten Verletzungen zu heilen, sind chronischer Stress und die daraus resultierende Entzündung mit einer Reihe von Problemen im Körper verbunden, von Herz-Kreislauf-Problemen bis hin zu Depressionen und Angstzuständen.“ Arbeiten Sie daran, Ihren Stress durch Aktivitäten wie Yoga oder Meditation zu reduzieren, die nachweislich Entzündungen verringern.
Du schläfst nicht genug
Schlafverlust und Schlafmangel erhöhen die Entzündungsmarker in Ihrem Körper. „Obwohl die meisten Menschen im Allgemeinen verstehen, dass sie bei chronischem Schlafmangel nicht optimal funktionieren, verstehen die meisten nicht, dass sie sich mit der Zeit einer Reihe von physischen und psychischen Problemen aussetzen“, sagt Dr. Gurner. „Machen Sie Schlaf zu einer Priorität und sagen Sie Nein zu Dingen, die ihn unterbrechen.“
Sie sind sesshaft
Ein sitzender Lebensstil erhöht die Entzündung im Körper, was zu mentalen Gesundheitsproblemen wie Angstzuständen führen kann, sagt Dr. Gurner. „Nur 20 Minuten mäßig schnelles Gehen hat in Studien ausgereicht, um eine Reduzierung der Entzündungsmarker im Körper zu zeigen. Jeder kann die Art von Bewegung machen, die erforderlich ist, um die Entzündungswerte zu kontrollieren, und wenn Sie in einer Stadt leben oder arbeiten, könnte schon eine Erhöhung des Tempos Ihres täglichen Spaziergangs ausreichen, um eine Komponente der Entzündungsreduktion in Gang zu bringen.“
Ihr Darm ist im Ungleichgewicht
„Viele Darmerkrankungen sind stark mit Entzündungen verbunden, und diese in Schach zu halten, kann ein großartiger präventiver Schritt sein, um Entzündungen im gesamten System zu reduzieren“, sagt Dr. Gurner. Nehmen Sie genügend gute Darmbakterien durch Lebensmittel wie Joghurt und andere fermentierte Lebensmittel wie Kimchi und Sauerkraut auf.
„Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines soliden Probiotikums, das Ihnen helfen könnte, sich weiter zu stärken“, sagt sie.
Sie essen Lebensmittel, die Entzündungen fördern
„Wir kennen schon lange den Zusammenhang zwischen dem, was wir essen, und dem Entzündungsprozess, und einige Lebensmittel, die Sie lieben, schüren leider diese Flamme“, sagt Dr. Gurner. „Zu den Lebensmitteln, die dazu neigen, Entzündungen zu verstärken, gehören Dinge wie Zucker (Limonaden, Süßigkeiten), frittierte Lebensmittel, raffinierte Kohlenhydrate (Weißbrot, Nudeln, etc.), rotes Fleisch und verarbeitete Lebensmittel.“ Das Essen von Lebensmitteln, die gut für Ihr Herz sind, ist oft auch gut für Ihre geistige Gesundheit. „Olivenöl, Nüsse, grünes Blattgemüse und Fisch gelten in der Regel als solide Wahl, wenn es darum geht, Entzündungen im gesamten System zu reduzieren“, sagt sie.
Sie rauchen
Ihre Rauchgewohnheit kann einen schädlicheren Einfluss auf Ihre geistige Gesundheit haben, als Sie denken. Die Forschung hat herausgefunden, dass Nikotin bestimmte weiße Blutkörperchen namens Neutrophile aktiviert, die Moleküle freisetzen, die zu einer erhöhten Entzündung führen. Mit einer medizinischen Fachkraft darüber zu sprechen, wie man sich auf den körperlichen und geistigen Entzug von Nikotin vorbereitet, ist ein guter erster Schritt, um eine Nikotinsucht zu überwinden.
Sie trinken Trinken zu viel Alkohol
Zu viel Alkohol zu trinken kann auch Entzündungen verursachen, die zu Angstzuständen führen. Studien zeigen, dass Alkoholkonsum – vor allem in großen Mengen – zu Problemen mit der Darmgesundheit führen kann, insbesondere zu Darmentzündungen. Begrenzen Sie die Menge an Alkohol, die Sie trinken, um Ihre Entzündung in Schach zu halten.
Die Vermeidung von Gewohnheiten, die Entzündungen verursachen, kann helfen, Ihre psychische Gesundheit zu verbessern und einige Ihrer Ängste zu lindern.