Ihre Aufmerksamkeitsspanne ist die Zeitspanne, die Sie sich auf eine Aufgabe konzentrieren können, ohne leicht abgelenkt zu werden. Die meisten Pädagogen und Psychologen sind sich einig, dass die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit auf eine Aufgabe zu fokussieren, entscheidend für das Erreichen der eigenen Ziele ist.
Die Aufrechterhaltung der fokussierten Aufmerksamkeit ist in den letzten zehn Jahren mit der Zunahme der äußeren Reize schwieriger geworden. Sie ist jedoch sehr aufgabenabhängig, so die meisten Psychologen. Die Art und Weise, wie wir unsere Aufmerksamkeit einsetzen, hängt davon ab, wie wichtig die Aufgabe ist, wie interessiert wir sind, welche Reize wir um uns herum haben, usw. Einige von Ihnen haben wahrscheinlich schon beim Lesen dieses Artikels die Konzentration verloren und begonnen, durch Facebook zu scrollen, Nachrichten zu checken oder eine Frage Ihrer Kinder zu beantworten.
Für diejenigen unter Ihnen, die weiter lesen, finden Sie sieben Tipps, die Ihnen helfen, Ihren Fokus und Ihre Aufmerksamkeitsspanne zu verbessern und hoffentlich zu einer effizienteren und produktiveren Person zu Hause und bei der Arbeit zu werden.
Get some exercise
Körperliche Aktivität kann helfen, Ihre Aufmerksamkeitsspanne und Ihren Fokus zu verbessern, da sie Chemikalien im Gehirn freisetzt, die das Lernen und das Gedächtnis beeinflussen. Sogar besser als eine Tasse Kaffee können nur 30 Minuten Bewegung einen kurzfristigen Schub für Ihre mentale und kognitive Leistung bewirken, der Sie klüger macht und es Ihnen erleichtert, sich zu konzentrieren.
Ein Artikel weist darauf hin, dass „die Vorteile von Bewegung direkt von ihrer Fähigkeit kommen, die Insulinresistenz zu reduzieren, Entzündungen zu verringern und die Freisetzung von Wachstumsfaktoren anzuregen – Chemikalien im Gehirn, die die Gesundheit der Gehirnzellen, das Wachstum neuer Blutgefäße im Gehirn und sogar die Fülle und das Überleben neuer Gehirnzellen beeinflussen“.
Neben der Verbesserung der Konzentration und der kurzen Aufmerksamkeitsspanne kann Bewegung Ihr Gedächtnis verbessern, Depressionen vorbeugen und Ihnen helfen, einen kognitiven Verfall zu vermeiden, der zu Demenz oder ähnlichen Krankheiten führen kann.
Trinken Sie mehr Flüssigkeit
Studien haben gezeigt, dass, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, Sie möglicherweise leicht dehydriert sind. Eine spezielle Überprüfung von 33 Studien fand heraus, dass Dehydrierung „die kognitive Leistung beeinträchtigt, insbesondere bei Aufgaben, die Aufmerksamkeit, Exekutivfunktionen und motorische Koordination betreffen, wenn das Wasserdefizit 2 % der BML überschreitet“.
Glücklicherweise ist unser Körper gut darin, uns zu sagen, wann wir Wasser trinken sollten. Wenn Sie anfangen, sich auch nur ein bisschen durstig zu fühlen, ist es Zeit, ein Glas Wasser zu holen. Denken Sie daran, dass das Trinken von kleinen Mengen Wasser über den Tag verteilt Ihrem Körper hilft, die Flüssigkeit kontinuierlich aufzunehmen, im Vergleich zum schnellen Trinken eines Glases.
Machen Sie eine Bestandsaufnahme der wichtigen Dinge im Leben
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken, welche Aufgaben Ihnen die meisten Sorgen und Stress bereiten. Dies sind wahrscheinlich die wichtigsten Dinge in Ihrem Leben und die Dinge, denen Sie mehr Aufmerksamkeit schenken müssen, um Ihre mentale Gesundheit zu verbessern.
Wenn Sie dies tun und bestimmen, worauf Sie Ihren Fokus richten, können Sie diese wichtigen Dinge in kleinere Aufgaben aufteilen, die leichter zu bewältigen sind und sich summieren werden, was Sie dem größeren Gesamtziel näher bringt.
Ablenken
Die heutige Gesellschaft ist auf einem Fundament von Technologie und der Fähigkeit aufgebaut, ständig mit jedem verbunden zu sein, was einer hohen Aufmerksamkeitsspanne im Wege stehen kann. Diese Sättigung mit „Verbindung“ ist jedoch eine der Hauptursachen für Unaufmerksamkeit und mangelnde Konzentration.
Eine Umfrage ergab, dass die Menschen im Durchschnitt 352 Minuten (etwa fünf Stunden und 52 Minuten) pro Tag mit ihren E-Mails verbringen. Wenn Sie sich also hinsetzen, um sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, können Sie alle irrelevanten Tabs schließen, keine E-Mails mehr checken und sich in eine ruhige Umgebung begeben. Wenn Sie ständig Textnachrichten und Social-Media-Benachrichtigungen erhalten, legen Sie Ihr Telefon für bestimmte Zeiträume beiseite.
Arbeiten Sie an einem Ziel zu einer Zeit
Multitasking ist der Feind der Konzentration. Während die meisten Menschen behaupten, mehrere Dinge gleichzeitig tun zu können, ist die wissenschaftliche Wahrheit, dass beim Versuch, mehrere Aufgaben gleichzeitig zu erledigen, keine der versuchten Aufgaben auf höchstem Niveau abgeschlossen wird. Das ständige Hin- und Herwechseln zwischen den Aufgaben nimmt davon ab, die andere zu erledigen.
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Anstatt, nehmen Sie sich ein einziges Ziel vor, und lassen Sie das Ihr einziger Fokus sein, bis die Arbeit, die Sie geplant haben, abgeschlossen ist. Sie werden feststellen, dass Sie größere Fortschritte machen und sich weniger gestresst fühlen.
Machen Sie viele kleine Schritte
Ein beliebter Neujahrsvorsatz ist es, Gewicht zu verlieren oder den Gang ins Fitnessstudio zu einem Teil der täglichen Routine zu machen. Während dies wichtige und bewundernswerte Ziele sind, können diese großen Aufgaben nicht ohne die Ausführung mehrerer kleinerer Schritte erreicht werden.
In jedem Fall, in dem Sie das Gefühl haben, dass Ihre Aufmerksamkeitsspanne schwindet und Ihr Fokus entgleitet, bestimmen Sie, welche kleinen Schritte Sie unternehmen können, um sich auf das Gesamtziel zuzubewegen.
Die Ausführung jedes Schrittes auf dieser Liste, egal wie klein, bringt Sie näher an Ihr Gesamtziel. Wenn Sie sich diese Art des Denkens zur Gewohnheit machen, wird sich Ihr Fokus in Zukunft verbessern.
Fokus und Re-Fokus
Der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer Aufmerksamkeitsspanne ist, was Sie tun, wenn Sie Ihre Grenze erreichen. Anhaltende Aufmerksamkeit ist der Grad der Aufmerksamkeit, der über einen längeren Zeitraum hinweg konsistente Ergebnisse bei einer Aufgabe hervorbringt.
Wenn die Aufgabe darin besteht, zerbrechliche Objekte zu handhaben, wie z. B. das Spülen von empfindlichen Kristallgläsern mit der Hand, dann wird eine Person mit anhaltender Aufmerksamkeit bei der Aufgabe bleiben und kein Geschirr zerbrechen. Eine Person, die den Fokus verliert, zerbricht vielleicht ein Glas oder hört auf, das Geschirr zu spülen, um etwas anderes zu tun.
Die meisten Menschen sind nicht in der Lage, ihre Aufmerksamkeit länger als etwa 40 Minuten am Stück auf eine Sache zu richten, also werden Sie früher oder später den Fokus verlieren. Menschen, die sich sehr gut konzentrieren können, merken jedoch, wenn sie vom Weg abgekommen sind, und entscheiden sich immer wieder dafür, sich erneut auf dieselbe Aufgabe zu konzentrieren. Diese Fähigkeit, die Aufmerksamkeit zu erneuern, erlaubt es Menschen, sich mit Dingen zu beschäftigen, die länger als ein paar Minuten dauern, wie zum Beispiel lange Filme. So wird die Verbesserung Ihrer Aufmerksamkeitsspanne zu einem Kreislauf aus Fokussierung, Ablenkung und erneuter Fokussierung.
Abschließende Gedanken
Die Verbesserung Ihrer Aufmerksamkeitsspanne könnte so einfach sein wie die Änderung einiger kleiner täglicher Gewohnheiten, um sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen und die richtigen Lebensmittel essen. Wenn das nicht funktioniert, versuchen Sie, sich kleinere Ziele zu setzen und Ablenkungen zu beseitigen. Wenn Sie Ihre Perspektive ändern, um Ihr Interesse an dem, was Sie im Moment tun, zu erhöhen, kann Ihnen das helfen, Ihre Aufmerksamkeit genau dort zu haben, wo sie sein muss.
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Featured photo credit: Brooke Cagle via unsplash.com