Wir haben alle dort gewesen: Dösen an unseren Schreibtischen, verzweifelt versucht, die Energie aufbringen, um diese Aufgabe zu beenden, bevor der Tag endet. Es ist einfach, noch eine Tasse (oder drei) Kaffee zu trinken, aber wenn Sie den Koffeinschub und den Crash-Zyklus beibehalten, werden Sie später das gleiche Problem haben – oder schlimmer noch, es wird Ihnen schwerfallen, nachts wirklich gut zu schlafen.
Wenn Sie das nächste Mal verzweifelt darüber nachdenken, Ihre Augenlider mit Zahnstochern zu öffnen, versuchen Sie es mit diesen einfachen Tricks, um neue Energie zu tanken und den Rest des Tages durchzustehen.
Stehen Sie auf und gehen Sie nach draußen.
Wenn Sie wirklich nicht nach draußen gehen können (oder wenn das Wetter hässlich ist), machen Sie einen Spaziergang durch das Gebäude. Aber im Idealfall wird Ihnen eine schöne Dosis frischer Luft gut tun. „Sie bekommen Sonnenlicht und geben Ihrem Gehirn wirklich eine Pause“, sagt Rachel Salas, M.D., eine außerordentliche Professorin für Neurologie an der Johns Hopkins Medicine, die sich auf Schlafmedizin spezialisiert hat, gegenüber SELF. „Laden Sie sich auf und halten Sie inne und riechen Sie an den Rosen.“
Machen Sie ein paar Meditationsübungen.
Meditation kann sehr gut funktionieren, wenn Sie sich einfach ausgelaugt fühlen, sagt Salas. „Eine zweiminütige Meditation einzuführen, sogar in Ihrem Büro, kann Sie wieder aufladen“, sagt sie. Der Experte für integrative Medizin Taz Bhatia, M.D., stimmt ihr zu: „Wenn Sie diese Fähigkeit entwickeln und am Arbeitsplatz einsetzen können, hilft das wirklich mit Energie.“ Aber sie merkt an, dass es für manche Menschen schwer sein kann. Versuchen Sie eine dieser Entspannungs-Apps, wenn Sie Schwierigkeiten haben, herauszufinden, wie Sie anfangen sollen.
Malen Sie eine Pause.
„Ich denke, der Großteil dieser Müdigkeit ist mentale Müdigkeit“, sagt Taz. Eine mentale Pause zu machen, ist also wahrscheinlich das, was Ihr Körper braucht. „Schalten Sie den Computerbildschirm aus und machen Sie etwas anderes, wie zum Beispiel in einem Malbuch zu malen oder sogar ein paar Minuten lang zu stricken oder ein Tagebuch zu führen, was auch immer Sie gerne tun“, empfiehlt Taz. Stellen Sie nur sicher, wenn Sie den ganzen Tag auf einen Computer starren, dass Ihre Pausenaktivität nicht auch mit einem elektronischen Bildschirm zu tun hat.
Chatten Sie mit Ihren Kollegen.
„Eine Sache, die ich persönlich mache, ist, eine Pause zu machen und mit meinen Kollegen oder Leuten aus meinem Team zu sprechen und über andere Dinge als die Arbeit zu reden“, sagt Salas. „Das lädt die Gruppe immer wieder neu auf. Ich nenne es ‚Trostrunden‘.“ Eine Verschnaufpause kann Wunder wirken, wenn Sie gestresst oder überfordert sind oder einfach gegen eine Wand laufen und einen Tempowechsel brauchen.
Aromatherapie verwenden.
Eukalyptus, Pfefferminze und Rosmarin sind alles Düfte, die dafür bekannt sind, dass sie erhebend und energetisierend wirken. „Wenn man sie einatmet, gehen sie von der Nase zum Gehirn, direkt zum limbischen System“, erklärt Taz. Das limbische System steuert den Geruchssinn, aber auch Emotionen, Motivation und Verhalten. Wenn diese erhebenden Düfte das Gehirn erreichen, „reguliert es wiederum Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin“, erklärt Taz, was Sie wacher macht.
Naschen Sie etwas Eiweiß.
Niedriger Blutzucker, dank eines netten Schubs direkt nach dem Mittagessen gefolgt von einem Einbruch später, kann dazu führen, dass Sie sich träge fühlen. Taz schlägt vor, einige proteinreiche Snacks, wie Nüsse oder Nussbutter, an Ihrem Schreibtisch aufzubewahren. Sie geben Ihnen Energie und helfen, Ihren Blutzucker zu stabilisieren. „Halten Sie sich von Kaffee und zuckerhaltigen Lebensmitteln fern, weil Sie einen Energieschub bekommen, aber dann abstürzen“, warnt sie.
Oder dunkle Schokolade.
Dunkle Schokolade enthält Magnesium, das ein beruhigendes Mittel ist, erklärt Taz. Aber ein oder zwei Quadrate sind auch einfach ein toller emotionaler Muntermacher. „Es gibt Ihnen eine 30-sekündige bis einminütige Entspannungsreaktion, so dass Sie eine Minute haben, um sich wieder aufzuladen und neu zu konzentrieren.“
Schnell ein Workout einlegen.
„Intensives Training kann die Körpertemperatur verändern und das kann Sie alarmieren oder aufwecken, deshalb empfehlen wir kein intensives Training direkt vor dem Schlafengehen“, sagt Salas. Es muss aber nicht intensiv sein – auch ein paar Dehnübungen am Schreibtisch können helfen. Eine kleine Übung kann die Endorphinausschüttung erhöhen, was Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau sofort anhebt. Versuchen Sie dieses einfache 10-Minuten-Workout an Ihrem Schreibtisch.
