Die monatlichen Schmerzen, Blähungen und emotionalen Symptome eines Menstruationszyklus zu ertragen, ist schwer genug, so dass es wie eine weitere Bestrafung erscheint, wenn uns gesagt wird, dass wir die Dinge nicht tun dürfen, die scheinbar unsere Leiden lindern, wenn Mutter Natur zuschlägt. Aber so verlockend es auch sein mag, tief in eine Tüte Kartoffelchips einzutauchen und völlig bewegungslos im Bett zu bleiben, während man Wiederholungen von Sex and the City schaut, können diese schuldigen Vergnügungen schädlicher sein, als wir vielleicht denken. Daher wird das Fernbleiben von solchen Aktivitäten (zusammen mit anderen häufigen schlechten Periodenpraktiken) uns auf lange Sicht zugute kommen.
Um die gesündeste, angenehmste Periode zu haben, die uns möglich ist, haben wir Dinge recherchiert, die wir vermeiden sollten. Spoiler: Einige davon sind Krücken während unseres monatlichen Besuchs, wie Kaffee und Süßigkeiten, aber wir müssen nur für eine Woche auf kalten Entzug gehen, also kein Schweiß. Sind Sie bereit, Ihre reproduktive Gesundheit zu verbessern? Scrollen Sie weiter.
NICHT SALZIGES ESSEN
Gemäß Thomas A. Molinaro, MD, MSCE, FACOG, von Reproductive Medicine Associates of New Jersey, haben viele Frauen während ihrer Periode Wassereinlagerungen (d.h. Blähungen), daher ist es am besten, große Mengen Natrium zu vermeiden. Da salzhaltige Lebensmittel dazu neigen, sehr dehydriert zu sein, überkompensiert Ihr Körper dies, indem er Wasserreserven anlegt. Wenn Sie jedoch bereits in das Natriumloch gefallen sind und sich ein wenig aufgebläht fühlen, trinken Sie viel Wasser, damit Sie das überschüssige Salz ausspülen und Ihr Körper wieder in seinen normalen Zustand zurückkehren kann.
KONSUMIEREN SIE KEIN KASFFEIN
Koffeinhaltige Getränke (ja, auch Kaffee) können zu erhöhter Brustempfindlichkeit während der Periode beitragen, sagt Molinaro. Darüber hinaus zeigen Studien, dass Koffein GABA im Gehirn blockiert (den „Downer“-Neurotransmitter), was zu Angstzuständen und erhöhter Herzfrequenz führt, was die Symptome von PMS verstärkt. Versuchen Sie stattdessen entkoffeinierten grünen Tee, der helfen kann, Krämpfe zu lindern.
VERZICHTEN SIE NICHT AUF SCHUTZ
Während Molinaro sagt, dass es eigentlich in Ordnung ist, Sex zu haben, während Sie menstruieren, erklärt er, dass „es ein paar Studien gibt, die ein erhöhtes Risiko gezeigt haben, sich während der Menstruation mit einer sexuell übertragbaren Krankheit anzustecken, also ist es ratsam (wie immer), Safer Sex zu praktizieren. „Dieses erhöhte Risiko ist zum Teil auf die Tatsache zurückzuführen, dass beim Sex Blut vorhanden sein wird, was bedeutet, dass durch Blut übertragene Krankheiten leichter übertragen werden können. Molinaro warnt, dass es auch möglich ist, während der Menstruation schwanger zu werden, also ein weiterer Grund, auf Nummer sicher zu gehen, wenn Sie nicht vorhaben, Ihre Familie in nächster Zeit zu erweitern.
DON’T USE A DOUCHE
Molinaro warnt davor, während der Periode Spülungen zu benutzen, um sich selbst zu reinigen, und sie überhaupt als Hygienemethode zu verwenden. „Im Allgemeinen ist das Douching nicht notwendig und kann die normalen Mikroorganismen der Vagina stören, was zu Infektionen führen kann“, erklärt er.
Don’t USE CLEANSERS WITH ARTIFICIAL FRAGRANCE
„Seifen zu verwenden, Sprays oder Cremes mit Duftstoffen kann ebenfalls vaginale Reizungen verursachen und sollte vermieden werden“, sagt Molinaro. „Wenn Sie einen starken vaginalen Geruch haben, ist es am besten, Ihren Gynäkologen aufzusuchen, falls eine Infektion oder ein Ungleichgewicht vorliegt, das behandelt werden kann.“
Ob-Gyn Jessica A. Shepherd, MD, fügt hinzu, dass Parfüms „zu einer Überwucherung von geruchsproduzierenden Bakterien beitragen“, also versuchen Sie, ein natürlicheres Produkt wie SweetSpot On-the-Go Wipes zu verwenden, wenn Sie sich während Ihres Zyklus auffrischen wollen (und wenn Sie nicht menstruieren).
Don’t WAIT TOO LONG TO TAKE PAIN MEDICATION
Wenn Sie schmerzhafte Krämpfe während Ihrer Periode erleben, rät Molinaro Ihnen, nicht zu warten, um Ihre Symptome zu behandeln: „Viele Frauen warten zu lange mit der Einnahme von Schmerzmitteln wie Ibuprofen oder Naproxen. Diese verlangsamen die Produktion von Substanzen, die Schmerzen verursachen, so dass die Einnahme der Medikamente bei den ersten Anzeichen Ihrer Periode die Symptome proaktiv reduzieren kann. „
Sein Sie kein Stubenhocker
Stehen Sie auf und bewegen Sie sich, wenn Ihr Zyklus einsetzt. Molinaro: „Es gibt keine spezifischen Aktivitäten, die man vermeiden sollte. Manche Frauen finden, dass Bewegung und die damit verbundene Ausschüttung von Endorphinen helfen kann, die Krämpfe und Schmerzen während ihrer Periode zu lindern.“ Dieser Schub an Endorphinen ist auch gut, um Stimmungsschwankungen entgegenzuwirken, damit Sie gut drauf bleiben können.
Lassen Sie Hygieneprodukte nicht zu lange drin
„Regelmäßiges Wechseln der Binde oder Menstruationstasse ist ein wesentlicher Teil guter Hygiene“, sagt Molinaro. „Für Frauen, die Tampons verwenden, ist das Wechseln alle vier bis sechs Stunden ein wichtiger Schritt, um ein toxisches Schocksyndrom zu verhindern.“ Tassen sollten mindestens alle 12 Stunden gewechselt werden, Binden alle drei bis vier Stunden.
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