Wenn es um Empfehlungen zur Flüssigkeitszufuhr für Läufer geht, ist „es kommt darauf an“ meist die Antwort. Der Körper eines jeden Läufers ist anders und hat andere Bedürfnisse. Unabhängig von Körpergröße, Geschlecht, Schweißrate, Anstrengung oder Trainingsbedingungen sollten alle Läufer diese Regeln beachten.
Sie können sich den Weg zur optimalen Flüssigkeitszufuhr nicht erzwingen. Stattdessen sollten Sie wachsam bleiben und über den Tag verteilt Flüssigkeit schlürfen und wasserreiche Lebensmittel zu sich nehmen.
Ihr Urin sollte hellgelb sein. Wenn er eher wie Apfelsaft aussieht, sind Sie dehydriert, und wenn er klar ist, trinken Sie zu viel Wasser und sollten sich zurückhalten. Warten Sie nach Ihrem ersten Urintest ein paar Stunden und versuchen Sie den Test erneut, um Ihren Hydratationsstatus zu bestimmen.
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Nach einem harten Training, vor allem in der Hitze, sollten Sie sofort Wasser trinken. Wasser kann zwar den Durst löschen, aber es füllt Ihre Elektrolyte nicht wieder auf (denken Sie an Natrium, Chlorid, Kalium und andere Mineralien). Sie brauchen ein Gleichgewicht von Wasser und Elektrolyten, um richtig zu funktionieren.
Versuchen Sie diese hydratisierenden Lebensmittel und Getränke in diesem Sommer, um cool zu bleiben und Ihren Flüssigkeitshaushalt in Schach zu halten.
Flickr/Oscar Megia
Infused Water
Wenn einfaches Wasser nicht Ihre Marmelade ist und Sie unnötige Zusatzstoffe vermeiden wollen, machen Sie Ihr eigenes aromatisiertes Wasser. Schneiden Sie Ihr Lieblingsobst oder -gemüse (Erdbeere, Orange, Gurke) in Scheiben und lassen Sie es ein paar Stunden lang in einem Krug mit Wasser stehen.
Flickr/Vladimir Morozov
Frisches Obst und Gemüse
Mehr als 20 Prozent des täglichen Flüssigkeitsbedarfs werden durch Lebensmittel gedeckt, Das liegt zum großen Teil an Obst und Gemüse. Mit mehr als 90 Prozent Wassergehalt sind Gurke, Eisbergsalat, Tomate, Sellerie, Zucchini und Paprika die erste Wahl.
Flickr/Rameez Sadikot
Wassermelone
Enthält 92 Prozent Wasser, Frische, gemischte und sogar kalt gepresste Wassermelone ist ein unglaublich effektiver Feuchtigkeitsspender. Eine Studie der University of Aberdeen Medical School aus dem Jahr 2009 ergab, dass die Kombination aus Salzen, Mineralien und natürlichen Zuckern in diesem Sommerliebling besser rehydriert als Wasser und Sportgetränke.
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Beutel
Kinder lieben sie und Sie sollten es auch. Obst- und Gemüsebeutel bestehen zu 80 Prozent aus Wasser. Probieren Sie Once Upon a Farm, das Apfelmus und andere Superfood-Mischungen anbietet. Sie sind ideal nach dem Training oder als gesunder Snack für unterwegs.
Spargelwasser und leicht gesüßte Getränke
Erfrischen Sie sich mit einem nicht-nicht zu süßem Getränk von Dry Sparkling. Mit durstlöschenden Geschmacksrichtungen, die von Fuji-Apfel bis Rhabarber reichen, ist es einfach, einen Favoriten (oder zwei) in der Liste der kulinarisch inspirierten Geschmacksrichtungen zu finden. Es wird Rohrzucker hinzugefügt, 16 Gramm für den Ingwer-Geschmack, verglichen mit 39 Gramm für die gleiche Menge Cola. Suchen Sie nach weiteren kalorienarmen Optionen? Versuchen Sie Spindrift, eine Reihe von Sprudelwässern, die aus frisch gepressten Früchten ohne künstliche Süßstoffe hergestellt werden.
Bonafide Provisions
Trinkbares Gemüse
Mit trinkbarem Gemüse hydrieren und auftanken. Versuchen Sie Zupa Noma oder Bonafide Provisions Drinkable Veggies für Nährstoffe und Natrium.
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Teas‘ Tea
Tea
Mixen Sie Ihren Koffein-Fix mit einem gekühlten Teas‘ Tea (ungesüßt), Er wird mit frischen Teeblättern aufgebrüht und hat keine zusätzlichen Süßstoffe oder Kalorien. Und nein, Koffein dehydriert Sie nicht unbedingt: Wenn Sie Koffein in den Mengen konsumieren, die zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit empfohlen werden (140 bis 205 mg für eine 150 Pfund schwere Person) oder sogar innerhalb der Ernährungsrichtlinien (weniger als 400 mg pro Tag), laufen Sie nicht Gefahr, aufgrund Ihres Konsums zu dehydrieren.
Fizz
Ja, nahrhafter Sprudel. Probieren Sie Amazing Grass Green Superfood Effervescent: Die Tabletten liefern eine volle Portion Gemüse, 100 Prozent des Tageswertes an Vitaminen, C, E, B1 und B12, bei weniger als einem Gramm Zucker.