Wenn eine ernste Situation bei der Arbeit auftritt, kann Ihr erster Instinkt sein, in Panik zu geraten. Leider können starke Angst und Stress zu einem kompletten Zusammenbruch führen. Diese Reaktion kann Ihre Gesundheit langfristig schädigen und Ihre Fähigkeit, optimale Leistungen zu erbringen, herabsetzen.
Viele der größten Leistungsträger der Welt, darunter Unternehmer, Sportler und Künstler, hätten ihr Erfolgsniveau nicht erreichen können, ohne zu lernen, wie man unter Druck extrem ruhig bleibt. Sie haben die Fähigkeit, einen besonderen Zustand psychologischer Bereitschaft zu entwickeln und aufrechtzuerhalten, eine mentale Bereitschaft, die sie bei Bedarf abrufen.
Ganz gleich, ob Sie Sportler sind oder Ihr eigenes Unternehmen besitzen, Gelassenheit ist eine Voraussetzung für Spitzenleistungen. Wenn Sie gelassen, ausreichend geübt und selbstbewusst sind (stark genug, um mentale Berge zu versetzen), sind Sie bereit für den Erfolg.
Hier sind acht Tipps, die Ihnen helfen, in stressigen Situationen einen kühlen Kopf zu bewahren:
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Slow down.
Wenn möglich, reagieren Sie nicht sofort. Seien Sie stattdessen geduldig und sammeln Sie so viele Informationen wie möglich. Fragen Sie sich: Ist das in einem Jahr wirklich noch wichtig? Wenn die Antwort „Ja“ lautet, treten Sie einen Schritt zurück, um sich etwas von der Situation zu entfernen. Versuchen Sie, sich als Repräsentant Ihres Unternehmens zu sehen, anstatt sich als aktiven Teilnehmer zu sehen. Diese Perspektive wird Ihnen helfen, weniger emotional zu bleiben und Ihre Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen, zu verbessern.
Bleiben Sie positiv.
Wenn stressige Situationen auftreten, können Ihre Gedanken in tausend Richtungen gehen und einige Ihrer Gedanken können negativ sein. Je mehr Ihre Gedanken abschweifen, desto schwieriger wird es für Sie sein, ruhig zu bleiben. Verhindern Sie, dass Sie anfangen, sich das schlimmste Szenario vorzustellen. Lassen Sie stattdessen die negativen Gedanken los und richten Sie Ihre Gedanken auf etwas Positives, egal wie klein es ist.
Fragen Sie niemals „Was wäre wenn?“
Die schlimmste Frage, die Sie sich selbst oder anderen mitten in einer Krise stellen können, beginnt mit „Was wäre wenn“. Diese Art der Fragestellung löst pure Panik aus und zwingt Sie, Situationen zu verarbeiten, die nicht eingetreten sind und vielleicht nie eintreten werden.
„Was wäre wenn“-Fragen verstärken die Angst und eskalieren das Problem. Nehmen wir an, Ihr Unternehmen hat es versäumt, ein Projekt pünktlich zu liefern. Ihr erster Instinkt ist vielleicht der Gedanke: Was ist, wenn mein Kunde beschließt, jemand anderen zu beauftragen? Dieser Gedanke könnte leicht zu der Frage führen: „Was ist, wenn ich die Gehaltsabrechnung diesen Monat nicht schaffe?“ Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Fakten und arbeiten Sie an einer Lösung.
Kümmern Sie sich um Ihren Körper.
Wenn Sie Ihre persönliche Gesundheit zu einer Priorität machen, sind Sie besser gerüstet, um eine Krise zu bewältigen. Ernähren Sie sich ausgewogen, treiben Sie regelmäßig Sport und bekommen Sie ausreichend Schlaf. Bewegung senkt den Spiegel von Stresshormonen und hilft dem Körper, auf höchstem Niveau zu funktionieren. Indem Sie Ihre Gesundheit verbessern, steigern Sie Ihre Selbstkontrolle, Ihr Gedächtnis und Ihre emotionale Intelligenz – wichtige Eigenschaften, die Ihnen helfen, in einem Notfall gut zu reagieren.
Koffein einschränken.
Wenn Sie sich mitten in einer brenzligen Situation befinden, könnten Sie versucht sein, in den Pausenraum zu rennen, um sich eine Tasse Kaffee zu holen. Koffein kann eine Adrenalinausschüttung auslösen, die Ihnen einen schnellen Energieschub und körperliche Stärke verleiht, nur um dann von einem Absturz gefolgt zu werden, der in manchen Fällen durch Müdigkeit und Reizbarkeit gekennzeichnet ist. Anstatt zu einer Tasse Kaffee, Limonade oder einem Energydrink zu greifen, sollten Sie sich mit Wasser hydrieren.
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6. Rufen Sie einen vertrauenswürdigen Freund oder Mentor an.
Nutzen Sie Ihr Unterstützungssystem und scheuen Sie sich nicht, in einer stressigen Situation um Rat zu fragen. Jemand, der nicht emotional in die Situation involviert ist, wird in der Lage sein, das Dilemma aus einer anderen Perspektive zu sehen und kann Ihnen helfen, mögliche Lösungen zu finden. Wenn Sie sich an Menschen wenden, denen Sie vertrauen und die Sie respektieren, werden Sie sich geerdeter fühlen. Diese Sicherheit wird Ihnen helfen, Ihren Stress und Ihre Ängste zu kontrollieren. Wenn Sie die Situation erklären, fangen Sie vielleicht sogar an, Ihre Gedanken laut mitzuteilen, was Sie dazu veranlassen könnte, einen neuen Ansatz oder eine neue Lösung zu entdecken.
Trennen Sie sich von der Situation.
Ziehen Sie sich für eine Weile von der Situation zurück, wenn auch nur für ein oder zwei Stunden. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um ein Dilemma und die damit verbundenen Emotionen zu verarbeiten, können Sie die Situation mit einer neuen Perspektive angehen.
Entwickeln Sie eine Bewältigungsstrategie.
Eine Krise kann es erforderlich machen, dass Sie lange Stunden im Büro arbeiten oder Wochenenden zu Hause verbringen. Wenn Sie sich in einem anhaltenden Stresszustand befinden, können Sie Ihre Gesundheit langfristig schädigen und Ihre Fähigkeit, rationale, fundierte Entscheidungen zu treffen, untergraben.
Um besser damit fertig zu werden, entwickeln Sie ein Ritual, das Ihnen Spaß macht. Vielleicht entscheiden Sie sich für die morgendliche Meditation. Gehen Sie regelmäßig spazieren oder melden Sie sich für einen Sportkurs an. Kurze Bewegungspausen können das Durchhaltevermögen steigern. Diese Techniken können Ihnen helfen, mit vielen Situationen besser umgehen zu können.
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