Es wird zwar viel darüber geredet, dass Übergewicht oder Fettleibigkeit schlecht für die Gesundheit sind, aber das ist nicht das ganze Bild. „Wenn wir genauer wären, würden wir sagen, dass überschüssiges Körperfett schlecht für die Gesundheit ist“, sagt Dr. O’Neil. Überschüssiges Körperfett, insbesondere viszerales Fett (die Art, die sich in der Magengegend ansammelt), wird mit höherem Blutdruck, Blutzuckerspiegel und Cholesterin in Verbindung gebracht, die alle Ihr Risiko für Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen beeinflussen können. (3) Der BMI ist nur eine Korrelation davon, denn je höher der BMI-Wert ist, desto mehr Fett tragen Sie wahrscheinlich mit sich herum.
Das heißt, der BMI hat seine Grenzen, was er Ihnen über Ihre Gesundheit sagen kann und was nicht, und ob Sie abnehmen müssen. Die CDC weist darauf hin, dass Alter, Geschlecht, ethnische Zugehörigkeit und Muskelmasse den BMI in Bezug auf das Körperfett verzerren können. (4) Wenn Sie zum Beispiel extrem sportlich sind und viel Muskelmasse haben, kann Ihr BMI anzeigen, dass Sie fettleibig sind, obwohl Sie eigentlich fit sind. „Mit dem BMI kann man nicht sagen, dass er einen schlüssigen Beweis dafür liefert, dass jemand überschüssiges Körperfett hat“, fügt O’Neil hinzu.
Wenn Ihr BMI im höheren Bereich liegt und Ihr Taillenumfang auch darauf hinweist, dass Sie ein Risiko für gesundheitliche Probleme haben (bei einer Frau sollte er unter 35 Zoll liegen; für einen Mann sind weniger als 40 Zoll ideal), kann Ihr Arzt Ihnen raten, Gewicht zu verlieren, was Ihren BMI wahrscheinlich senken wird.
Hier sind die wissenschaftlich und fachlich fundierten Schritte, die Ihnen helfen werden, dauerhafte Ergebnisse zu erzielen.
Ermitteln Sie Ihren persönlichen BMI
Online BMI-Rechner gibt es zuhauf, aber Sie sollten Ihren offiziellen BMI-Wert in der Arztpraxis von jemandem ermitteln lassen, der Sie wiegt und Ihre Größe misst. „Wenn Sie die meisten von uns fragen, wie viel wir wiegen, werden wir angeben, dass wir weniger wiegen, als wir tatsächlich wiegen, und wir werden sagen, dass wir ein bisschen größer sind. Das würde zu einer Unterschätzung führen“, sagt O’Neil.
Setzen Sie sich ein realistisches Ziel, wenn Sie versuchen, Ihren BMI zu senken
So wenig wie 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts zu verlieren, kann laut CDC erhebliche gesundheitliche Vorteile haben. (5) Für manche Menschen bedeutet dies, dass Ihr BMI immer noch im Bereich des Übergewichts liegt, und das kann in Ordnung sein.
„Es ist unrealistisch und unnötig, dass jeder mit einem BMI von 30 oder mehr einen BMI im Normalbereich erreicht. Die gesundheitliche Bedeutung des BMI wird nicht durch die Zahl angezeigt, die er heute ist, sondern ob der BMI heute mehr oder weniger ist als in der Vergangenheit“, sagt O’Neil. Mit anderen Worten: Es geht darum, ob Sie Schritte in Richtung einer besseren gesundheitlichen Zukunft machen. Ihr Ziel sollte es sein, eine bescheidene Menge an Gewicht zu verlieren und dann Ihre Fortschritte neu zu bewerten.