Hängende Beinheben sind eine fortgeschrittene Core-Übung, die nicht nur steinharte Bauchmuskeln formt, sondern auch Ihre Oberkörperkraft und Ausdauer verbessert.
Was genau macht hängende Beinheben so viel anspruchsvoller als liegende Beinheben? Zum einen brauchen Sie eine gewisse Grundkraft im Oberkörper, um sich über einen längeren Zeitraum bequem an der Stange zu halten. Während Sie also Ihre Bauchmuskeln trainieren, fordern Sie auch Ihren Griff, Ihre Arme und Ihre Schultern.
Wenn Ihr Oberkörper auf der Stange fixiert ist, sind Ihre Bauchmuskeln und Hüftbeuger isoliert und müssen den Löwenanteil der Arbeit gegen die Schwerkraft leisten, um Ihre Beine anzuheben. Sie sollten Ihre Beine kontrolliert anheben und sicherstellen, dass die gesamte Arbeit von Ihrem Kern kommt. Es ist verlockend, den Körper wie ein Pendel schwingen zu lassen, aber der Einsatz von Schwung verfehlt den Zweck dieser Übung, der darin besteht, einen Kern und einen Rücken zu haben, die stark genug sind, um sowohl den Aufstieg als auch den Abstieg zu kontrollieren.
Sie brauchen auch eine hervorragende Flexibilität und Mobilität, um Ihre Beine über die Parallele zum Boden hinaus anzuheben. Wenn Ihr Oberkörper nicht auf der Stange fixiert ist, ist es viel einfacher, eine unzureichende Flexibilität zu kompensieren. Aber der Versuch eines Zehenstandes wird Ihnen schnell zeigen, wie flexibel Sie wirklich sind.
Geren Liles, Master Trainer im Equinox Fitness Club, zeigt Ihnen im obigen Video neun verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihre hängenden Bauchmuskelübungen für maximale Ergebnisse variieren können, aber wenn Sie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für die perfekte hängende Übung haben möchten, schauen Sie sich diese Anleitung an.
(Für weitere Workouts, die Ihnen in kürzester Zeit ein zerfetztes Sixpack bescheren, schauen Sie sich Anarchy Abs von Men’s Health an.)