Anzeichen, dass Sie zu krank sind, um zu trainieren

Sie haben Schnupfen, niesen und husten? Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, genießen Sie wahrscheinlich nicht den Gedanken, Ihre Turnschuhe zu schnüren und auf die Straße (oder ins Fitnessstudio) zu gehen, wenn Sie eine Erkältung oder Grippe haben. Aber diejenigen, die durchhalten, wenn sie krank sind, und ihre Trainingsroutine nicht unterbrechen, sind vielleicht auf einem guten Weg. Einige Experten argumentieren, dass moderate Bewegung tatsächlich einen positiven Effekt auf Erkältungssymptome haben kann, so das American College of Sports Medicine.

Sportler neigen im Allgemeinen dazu, sich weniger Erkältungen einzufangen als ihre sitzenden Gegenstücke, so die Forschung. Regelmäßiger moderater Sport kann die Anzahl der Tage mit Erkältungssymptomen halbieren, so eine Reihe von Studien aus den 1990er Jahren. Obwohl Sport helfen kann, Viren abzuwehren, wird auch der engagierteste Fitnessstudiobesucher irgendwann von einer Erkältung heimgesucht.

Nicht jeder, der sich unwohl fühlt, sollte jedoch Sport treiben.

Experten zitieren gerne eine Faustregel, die als „Halsregel“ bekannt ist. Wenn Ihre Symptome alle oberhalb des Halses angesiedelt sind (verstopfte Nase, Kratzen im Hals, Kopfschmerzen), haben Sie mit ziemlicher Sicherheit eine Erkältung und können gefahrlos auf die Straße oder das Laufband gehen. Wenn Sie dagegen Fieber haben, sich in Brust und Lunge verstopft fühlen oder Schmerzen haben, ist dies wahrscheinlich ein Anzeichen für eine Grippe, Bronchitis oder eine andere ernstere Erkrankung, und Sie sollten sich ausruhen. (Wenn Sie mit Fieber trainieren, sind Sie anfälliger für Dehydrierung und andere negative Auswirkungen). Gesundheit.de: Die sieben besten natürlichen Erkältungshilfsmittel: Funktionieren sie?

Aber die Halsregel ist nicht narrensicher, und ein bisschen gesunder Menschenverstand ist immer eine gute Idee. „Die Oberhalb-des-Halses-Regel ist eine gute Regel, aber ich würde sagen, dass schwere Oberhalb-des-Halses-Symptome eine Beendigung des regelmäßigen Trainings rechtfertigen, bis die Symptome abklingen“, sagt Jeffrey Woods, PhD, Professor für Kinesiologie an der University of Illinois in Urbana-Champaign. „Selbst olympische Athleten brauchen ab und zu einen oder zwei Tage Pause.“

Selbst wenn Sie den Nackentest bestehen und fest entschlossen sind, ein Training zu absolvieren, sollten Sie es anfangs ruhig angehen lassen. „Aus Vorsicht würde ich empfehlen, die Dauer und Intensität des Trainings zu reduzieren, wenn Symptome vorhanden sind“, sagt Woods. Health.com: Wie man sich krank meldet, ohne seinen Job zu gefährden

Daryl Rosenbaum, MD, Direktor des Sports Medicine Fellowship an der Wake Forest University School of Medicine, empfiehlt Menschen mit Erkältungen, mit einer Intensität von 50 Prozent zu trainieren. Wenn sich die Symptome nach den ersten fünf bis zehn Minuten bessern (was häufig der Fall ist), können Sie die Länge und den Aufwand Ihres Trainings allmählich auf etwa 80 bis 90 Prozent Ihrer üblichen Routine erhöhen.

„Mäßigung ist der Schlüssel“, sagt Dr. Rosenbaum. „Studien haben gezeigt, dass Menschen, die an einer Erkältung leiden und aufstehen und sich bewegen, sich tatsächlich besser fühlen. Wenn man jedoch zu weit geht – entweder mit extremer kurzfristiger Aktivität oder langfristigem Übertraining – wird das Immunsystem geschwächt. Eine virale Erkältung, die länger als normal andauert, kann zu einer Sinusitis führen, die reif für eine bakterielle Sinusitis ist.“

Es gibt noch einige andere Vorsichtsmaßnahmen, die man im Auge behalten sollte. Es ist immer wichtig, während des Trainings hydratisiert zu bleiben; das gilt besonders, wenn Sie planen, mit einer Erkältung zu trainieren. Die mit Erkältungen verbundene Nasendrainage kann die Dehydrierung beschleunigen, und einige rezeptfreie Erkältungsmittel, die Antihistaminika enthalten (z. B. viele Hustensäfte), können Sie weiter austrocknen, so Dr. Rosenbaum. Health.com: Tipps zum Laufen bei kaltem Wetter und Ausrüstung, die Sie warm hält

Verbreiten Sie nicht noch mehr Keime im Fitnessstudio

Wenn Sie in einem öffentlichen Fitnessstudio trainieren, seien Sie besonders wachsam, wenn Sie mit einer Erkältung trainieren. Keime können durch die Luft und durch jeden Kontakt von Mensch zu Mensch übertragen werden. Wenn Sie also ein Laufband, eine Gymnastikmatte oder Hanteln benutzen, sollten Sie besonders vorsichtig sein, wenn es darum geht, die Geräte abzuwischen. Und vermeiden Sie es, Ihr Gesicht zu berühren, nachdem Sie mit den Geräten gearbeitet haben; Sie können Keime aufnehmen, die auf diese Weise eher in Ihren Körper eindringen.

Studien legen nahe, dass Ihre Anfälligkeit für Infektionen der oberen Atemwege für mehrere Stunden, beginnend direkt nach einem anstrengenden Training, ansteigt. Wenn Sie also gerade nach einem 10-Meilen-Lauf vom Laufband gekommen sind, machen Sie einen großen Bogen um den schwitzenden, hustenden und schniefenden Fremden in der Umkleidekabine.

„Unabhängig davon, ob Sie mäßig oder intensiv trainieren, sollten Sie Vorkehrungen gegen Infektionen treffen“, sagt Woods. „Reinigen Sie Ihre Trainingsgeräte vor und nach dem Training, verwenden Sie einen sauberen Becher, um Wasser aus dem Brunnen zu holen, und versuchen Sie, ein Gerät abseits von anderen Menschen zu wählen.“