Für eine optimale Rückengröße und -form, ist es besser, Wide-grip Pulldowns oder Reverse-grip Pulldowns zu machen? Wir haben beschlossen, das herauszufinden. Hier einige Fakten.
Breitgriff-Pulldowns
Nehmen Sie einen möglichst breiten Obergriff an einer Latzugstange, die am hohen Flaschenzug einer Latzugstation befestigt ist. Halten Sie die Brust oben und den unteren Rücken gewölbt, während Sie die Stange nach unten ziehen. Lassen Sie die Ellbogen zu den Seiten und nach unten wandern, während Sie die Stange zur oberen Brust bringen und die Schulterblätter zusammenziehen. Halten Sie die Kontraktion einen Moment lang und führen Sie die Hantel dann langsam in die obere Position zurück.
Reverse-grip Pulldowns
Fassen Sie eine Latzugstange, die am hohen Seilzug einer Latzugstation befestigt ist, schulterbreit mit der Unterhand an. Halten Sie die Brust oben und den unteren Rücken gewölbt, während Sie die Stange nach unten zur Brust ziehen.
Halten Sie die Ellbogen nahe am Oberkörper, während Sie sie so weit wie möglich nach hinten bringen. Halten Sie die Kontraktion einen Moment lang und führen Sie die Stange dann langsam in die obere Position zurück.
Die Beweise
Beim Obergriff-Ziehen mit weitem Griff bewegen sich die Ellbogen von oberhalb der Schultern nach unten zu den Seiten des Rumpfes, während sie in der gleichen Ebene wie der Rumpf bleiben. Die Fasern des Oberlippenmuskels und des Teres Major haben die beste Zuglinie, um die Arme durch diesen Bewegungsbereich zu bewegen. Dies wurde in einer Forschungsstudie an der Universität von Miami (Coral Gables, Florida) nachgewiesen.
Bei einem Untergriff-Pulldown bewegen sich die Ellenbogen von oberhalb der Schultern und vor dem Körper bis hinter den Rücken. Die Muskelfasern der unteren Extremitäten haben die beste Zuglinie, um die Arme durch diesen Bewegungsbereich zu bewegen.
Das Fazit
Der Oberhand-Pulldown mit breitem Griff ist tatsächlich am besten geeignet, um einen breiten Rücken aufzubauen. Er stimuliert besser die Fasern des Teres Major und der Oberlatte, was das Erscheinungsbild von flügelartigen Latten erzeugt. Der Untergriff-Pulldown stimuliert besser die Muskelfasern der unteren Lats, was zu dicken, vollen Lats führt, die bis zur Taille reichen, wie bei Dorian Yates. Für die beste Gesamtentwicklung der Lats sollten Sie beide Übungen routinemäßig in Ihr Rückenprogramm aufnehmen.
