In diesem Abschnitt:
- Gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität
- Änderung Ihrer Gewohnheiten
- Gewichtsmanagement-Programme
- Medikamente zur Gewichtsreduktion
- Geräte zur Gewichtsreduktion
- Bariatrische Chirurgie
- Spezielle Diäten
Gebräuchliche Behandlungen für Übergewicht und Adipositas umfassen Gewichtsverlust durch gesunde Ernährung, mehr körperliche Aktivität und andere Änderungen der üblichen Gewohnheiten. Gewichtsmanagement-Programme können manchen Menschen helfen, Gewicht zu verlieren oder verlorenes Gewicht nicht wiederzugewinnen. Manche Menschen mit Adipositas sind nicht in der Lage, genug Gewicht zu verlieren, um ihre Gesundheit zu verbessern, oder sie können nicht verhindern, dass sie wieder an Gewicht zunehmen. In solchen Fällen kann ein Arzt andere Behandlungen in Betracht ziehen, einschließlich Medikamente zur Gewichtsabnahme, Geräte zur Gewichtsabnahme oder eine bariatrische Operation.
Experten empfehlen, innerhalb der ersten 6 Monate der Behandlung 5 bis 10 Prozent des Körpergewichts zu verlieren. Wenn Sie 200 Pfund wiegen, bedeutet dies, nur 10 Pfund zu verlieren. 5 bis 10 Prozent Ihres Gewichts zu verlieren, kann
- das Risiko für die Entwicklung von Gesundheitsproblemen, die mit Übergewicht und Fettleibigkeit zusammenhängen, verringern
- Gesundheitsstörungen, die mit Übergewicht und Fettleibigkeit zusammenhängen, wie Bluthochdruck und hohe Cholesterinwerte, verbessern
Gesunder Ernährungsplan und regelmäßige körperliche Aktivität
Die Einhaltung eines gesunden Ernährungsplans mit weniger Kalorien ist oft der erste Schritt bei der Behandlung von Übergewicht und Fettleibigkeit.
Menschen, die übergewichtig sind oder an Adipositas leiden, sollten auch mit regelmäßiger körperlicher Aktivität beginnen, wenn sie ihren gesunden Ernährungsplan beginnen. Aktiv zu sein kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrauchen. Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.
Erfahren Sie mehr über gesunde Ernährung und körperliche Aktivität, um Gewicht zu verlieren oder zu halten.
Änderung Ihrer Gewohnheiten
Eine Änderung Ihrer Ess- und Bewegungsgewohnheiten und Ihres Lebensstils ist schwierig, aber mit einem Plan, Anstrengung, regelmäßiger Unterstützung und Geduld können Sie vielleicht abnehmen und Ihre Gesundheit verbessern. Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, über Möglichkeiten nachzudenken, Gewicht zu verlieren, sich regelmäßig zu bewegen und Ihre Gesundheit langfristig zu verbessern.
- Seien Sie auf Rückschläge vorbereitet – sie sind normal. Nach einem Rückschlag, wie z.B. übermäßiges Essen bei einem Familientreffen oder am Arbeitsplatz, versuchen Sie, sich neu zu sammeln und sich darauf zu konzentrieren, so schnell wie möglich zu Ihrem gesunden Ernährungsplan zurückzukehren. Versuchen Sie, nur zu essen, wenn Sie am Esszimmer- oder Küchentisch sitzen. Vermeiden Sie bei der Arbeit Bereiche, in denen Leckereien angeboten werden könnten. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte mit Hilfe von Online-Trackern für Ernährung und körperliche Aktivität, wie z. B. dem Body Weight Planner, der Ihnen helfen kann, die Lebensmittel, die Sie essen, Ihre körperliche Aktivität und Ihr Gewicht zu verfolgen. Diese Hilfsmittel können Ihnen helfen, dranzubleiben und motiviert zu bleiben.
- Setzen Sie sich Ziele. Spezifische Ziele zu haben, kann Ihnen helfen, in der Spur zu bleiben. Anstatt „aktiver zu sein“, setzen Sie sich das Ziel, montags und freitags vor der Arbeit oder in der Mittagspause 15 bis 30 Minuten zu gehen. Wenn Sie einen Spaziergang am Montag auslassen, holen Sie ihn am Dienstag nach.
- Suchen Sie Unterstützung. Bitten Sie Ihre Familie, Freunde oder medizinisches Fachpersonal um Hilfe oder Ermutigung. Sie können persönlich, per E-Mail oder SMS oder durch ein Telefongespräch Unterstützung erhalten. Sie können sich auch einer Selbsthilfegruppe anschließen. Speziell geschultes medizinisches Fachpersonal kann Ihnen helfen, Ihren Lebensstil zu ändern.
Gewichtsmanagement-Programme
Einigen Menschen hilft ein formelles Gewichtsmanagement-Programm. In einem Gewichtsmanagement-Programm entwerfen geschulte Gewichtsmanagement-Spezialisten einen umfassenden Plan nur für Sie und helfen Ihnen, diesen Plan auszuführen. Die Pläne beinhalten eine kalorienreduzierte Ernährung, mehr körperliche Aktivität und Maßnahmen, die Ihnen helfen, Ihre Gewohnheiten zu ändern und diese beizubehalten. Sie können mit den Spezialisten vor Ort (d. h. von Angesicht zu Angesicht) in Einzel- oder Gruppensitzungen arbeiten. Die Spezialisten können Sie regelmäßig per Telefon oder Internet kontaktieren, um Sie bei Ihrem Plan zu unterstützen. Geräte wie Smartphones, Schrittzähler und Beschleunigungsmesser können Ihnen dabei helfen, zu verfolgen, wie gut Sie sich an Ihren Plan halten.
Einige Menschen können auch von Online-Programmen zur Gewichtsreduktion oder kommerziellen Programmen zur Gewichtsreduktion profitieren.
Medikamente zur Gewichtsreduktion
Wenn gesunde Ess- und Bewegungsgewohnheiten nicht ausreichen, kann Ihr Arzt Medikamente zur Behandlung von Übergewicht und Adipositas verschreiben.
Sie sollten versuchen, Ihren gesunden Ernährungsplan beizubehalten und sich weiterhin regelmäßig körperlich zu bewegen, während Sie Medikamente zur Gewichtsreduktion einnehmen.
Sie sehen vielleicht Werbung für pflanzliche Heilmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die behaupten, Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Aber viele dieser Behauptungen sind nicht wahr. Einige dieser Nahrungsergänzungsmittel können sogar ernsthafte Nebenwirkungen haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie frei verkäufliche pflanzliche Mittel oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Gewicht zu verlieren.
Gewichtsabnahmegeräte
Ihr Arzt kann Gewichtsabnahmegeräte in Betracht ziehen, wenn Sie nicht in der Lage waren, Gewicht zu verlieren oder das Gewicht, das Sie mit anderen Behandlungen verloren haben, nicht wieder zuzunehmen. Da die Geräte zur Gewichtsreduktion erst seit kurzem zugelassen sind, liegen keine Langzeitdaten über ihre Sicherheit und Wirksamkeit vor. Zu den Geräten zur Gewichtsreduktion gehören
- Elektrische Stimulationssysteme. Das elektrische Stimulationssystem verwendet ein Gerät, das ein Chirurg während eines laparoskopischen Eingriffs in Ihren Bauchraum einführt. Das Gerät blockiert die Nervenaktivität zwischen Ihrem Magen und Ihrem Gehirn.
- Magenballon-System. Beim Magenballon-System platziert ein Arzt einen oder zwei Ballons in Ihrem Magen durch einen Schlauch, der in Ihren Mund geht. Sobald die Ballons in Ihrem Magen sind, füllt der Chirurg sie mit Salzwasser, damit sie mehr Platz in Ihrem Magen einnehmen und Ihnen helfen, sich voller zu fühlen.
- Magenentleerungssystem. Ein Magenentleerungssystem verwendet eine Pumpe, um einen Teil der Nahrung nach einer Mahlzeit aus Ihrem Magen zu entleeren. Das Gerät enthält einen Schlauch, der vom Inneren Ihres Magens zur Außenseite Ihres Bauches führt. Etwa 20 bis 30 Minuten nach dem Essen benutzen Sie die Pumpe, um die Nahrung aus dem Magen durch den Schlauch in die Toilette zu entleeren.
Bariatrische Chirurgie
Die bariatrische Chirurgie umfasst verschiedene Arten von Operationen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, indem sie Veränderungen an Ihrem Verdauungssystem vornehmen. Die bariatrische Chirurgie kann eine Option sein, wenn Sie extrem fettleibig sind und nicht genug Gewicht abnehmen konnten, um Ihre Gesundheit zu verbessern oder zu verhindern, dass Sie das Gewicht, das Sie mit anderen Behandlungen verloren haben, wieder zunehmen. Die bariatrische Chirurgie kann auch bei geringerer Adipositas eine Option sein, wenn Sie ernsthafte Gesundheitsprobleme haben, wie z. B. Typ-2-Diabetes oder Schlafapnoe, die mit der Adipositas zusammenhängen. Die bariatrische Chirurgie kann viele der mit Adipositas verbundenen Erkrankungen verbessern, insbesondere Typ-2-Diabetes.
Spezielle Diäten
Kalorienreduzierte Diäten
Ihr Arzt kann eine kalorienreduzierte Diät empfehlen, z. B. 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag für Männer. Die Kalorienmenge hängt von Ihrem Körpergewicht und dem Grad Ihrer körperlichen Aktivität ab. Eine kalorienarme Ernährung mit einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln liefert Ihnen die Nährstoffe, die Sie brauchen, um gesund zu bleiben.
Intermittierendes Fasten
Intermittierendes Fasten ist eine andere Art der Reduzierung der Nahrungsaufnahme, die als Strategie zur Gewichtsabnahme und für gesundheitliche Vorteile an Aufmerksamkeit gewinnt. Alternierendes Fasten ist eine Art des intermittierenden Fastens, bei dem sich ein „Fastentag“ (keine Kalorien bis zu einem Viertel des Kalorienbedarfs zu sich nehmen) mit einem „Fütterungstag“ oder einem Tag mit uneingeschränktem Essen abwechselt. Forscher haben nur wenige Studien zum intermittierenden Fasten als Strategie zur Gewichtsabnahme durchgeführt. Sie haben keine langfristigen Daten über die Sicherheit und Wirksamkeit des intermittierenden Fastens zur langfristigen Gewichtserhaltung.