Mit diesem Kalorienrechner können Sie ermitteln, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich benötigt, um abzunehmen, zuzunehmen oder Ihr Gewicht zu halten.
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Aktivitätsstufen definiert
Sedentärer Lebensstil Wenig oder keine Bewegung.
Leicht aktiver Lebensstil Leichte Bewegung oder Sport 1 – 3 Tage/Woche.
Mäßig aktiver Lebensstil Mäßige Bewegung oder Sport 3 – 5 Tage/Woche.
Sehr aktiver Lebensstil Starke Bewegung oder Sport 6 – 7 Tage/Woche.
Extra aktiver Lebensstil Sehr harte Bewegung oder Sport 6 – 7 Tage/Woche.
Hinweis: Dieser Rechner ist sehr genau, außer bei sehr muskulösen (unterschätzt den Kalorienbedarf) und sehr dicken Menschen (überschätzt den Kalorienbedarf).
Was sind Kalorien?
Eine Kalorie ist eine Einheit der Energie. Im Allgemeinen bezieht sich eine Kalorie auf den Energieverbrauch durch den Verzehr von Nahrungsmitteln und Getränken sowie den Energieverbrauch durch körperliche Aktivität. Jeder Mensch benötigt je nach Alter, Größe und Aktivitätsniveau unterschiedliche Mengen an Energie pro Tag. Mit Hilfe des obigen Rechners können Sie den täglichen Kalorienbedarf Ihres Körpers ermitteln.
Um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, müssen Sie die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nehmen, wie Sie verbrennen. Die zugeführten Kalorien sind gleich den verbrauchten Kalorien. Umgekehrt, wenn Sie abnehmen wollen, können Sie dies erreichen, indem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen oder mehr Kalorien verbrennen, d.h. die Kalorienzufuhr ist geringer als die Kalorienabfuhr. Wenn Sie weniger zu sich nehmen wollen, sollten Sie 500-1000 Kalorien pro Tag weniger als berechnet zu sich nehmen, oder alternativ 15-20% weniger Kalorien als berechnet zu sich nehmen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen möchten, als Sie verbrauchen, sollten Sie Ihre körperliche Aktivität erhöhen – Sie können mehr Kalorien verbrauchen und trotzdem eine Gewichtsabnahme erreichen, solange Sie weniger Kalorien essen als berechnet. Denken Sie daran, dass ein schlanker Körper mehr Kalorien benötigt als ein weniger schlanker Körper. Wenn Sie schließlich zunehmen möchten, sollten die aufgenommenen Kalorien größer sein als die abgegebenen. Dies sollte durch eine kaloriendichte Ernährung erreicht werden.
Grundumsatz (BMR)
Ihr Grundumsatz ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt. Einige Körperprozesse, die Energie benötigen, sind: Atmung, Blutkreislauf, Kontrolle der Körpertemperatur, Zellwachstum, Gehirn- und Nervenfunktion und Kontraktion der Muskeln.
Ihr Grundumsatz macht etwa 60 bis 75 % Ihres täglichen Kalorienverbrauchs aus.
- Leber: 25 %
- Gehirn: 19 %
- Skelettmuskel: 18 %
- Nieren: 10%
- Herz: 7%
- Andere Organe: 19%
Die BMR variiert von Person zu Person. Einige intrinsische Faktoren, die den Grundumsatz beeinflussen, sind: Gewicht, Größe, Fläche, Geschlecht, Körperzusammensetzung, Körpertemperatur, Alter, Hormonspiegel und allgemeiner Gesundheitszustand.
- Der Grundumsatz steigt mit zunehmendem Körpergewicht, Größe und Fläche.
- Metabolische Raten sind im Fettgewebe niedriger als im Muskelgewebe.
- Metabolische Raten sind bei Frauen niedriger als bei Männern.
- Metabolische Raten nehmen mit dem Alter ab.
- Metabolische Raten nehmen mit einem Anstieg der Körpertemperatur zu.
- Metabolische Raten variieren in Abhängigkeit vom T4-Hormonspiegel. T4 ist das Schlüsselhormon, das von der Schilddrüse freigesetzt wird und einen signifikanten Einfluss auf das Körpergewicht hat.
- Metabolische Raten steigen mit einer Abnahme des allgemeinen Gesundheitszustandes.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr unter Ihren gesamten täglichen Kalorienbedarf reduzieren, der durch Ihren BMR plus Ihr Aktivitätsniveau angegeben wird.