Bewegung ist für jeden ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebens. Für Menschen mit Morbus Parkinson ist Bewegung mehr als nur gesund – sie ist ein wichtiger Bestandteil zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts, der Mobilität und der Aktivitäten des täglichen Lebens. Bewegung und körperliche Aktivität können viele Parkinson-Symptome verbessern.
Das Parkinson’s Outcomes Project zeigt, dass Menschen mit Morbus Parkinson, die früher anfangen zu trainieren und mindestens 2,5 Stunden pro Woche trainieren, eine langsamere Abnahme der Lebensqualität erfahren als diejenigen, die später damit beginnen. Die Etablierung früher Bewegungsgewohnheiten ist für das gesamte Krankheitsmanagement von entscheidender Bedeutung.
Welche Art von Bewegung sollte ich machen?
Um die Symptome von Morbus Parkinson in den Griff zu bekommen, sollten Sie darauf achten, dass Ihr Trainingsprogramm ein paar wichtige Bestandteile enthält:
- Aerobes Training
- Krafttraining
- Gleichgewicht, Beweglichkeit und Multitasking
- Flexibilität
Diese Elemente sind in vielen Arten von Übungen enthalten. Radfahren, Laufen, Tai Chi, Yoga, Pilates, Tanzen, Krafttraining, kontaktloses Boxen, Qi Gong und mehr – sie alle haben positive Auswirkungen auf die Parkinson-Symptome.
Es gibt kein „Übungsrezept“, das für jeden Menschen mit Parkinson richtig ist. Die Art der Bewegung hängt von Ihren Symptomen und Herausforderungen ab. Für Menschen, die viel sitzen, ist es hilfreich, einfach aufzustehen und sich zu bewegen. Aktivere Menschen können sich zu regelmäßiger, kräftiger Aktivität steigern. Viele Ansätze funktionieren gut, um die Mobilität, Flexibilität und das Gleichgewicht zu erhalten und zu verbessern, um nicht-motorische Morbus-Parkinson-Symptome wie Depressionen oder Verstopfung zu lindern.
Die Forscher in der Studie unterschieden nicht, welche Art von Bewegung die Teilnehmer machten und stellten fest, dass alle Arten von Bewegung vorteilhaft sind. Das Wichtigste ist, die Übung regelmäßig zu machen. Wir schlagen vor, eine Übung zu finden, die Ihnen Spaß macht, und dabei zu bleiben.
Herausforderungen beim Sport
- Personen in den frühen Stadien der Parkinson-Krankheit sind in der Regel genauso stark und körperlich fit wie gesunde Personen desselben Alters.
- Das Fortschreiten der Krankheit kann zu folgenden körperlichen Veränderungen führen:
- Verlust der Gelenkbeweglichkeit, was das Gleichgewicht beeinträchtigen kann.
- Verminderte Muskelkraft oder Dekonditionierung, was sich auf das Gehen und die Fähigkeit, aus dem Sitzen aufzustehen, auswirken kann.
- Verschlechterung der kardiovaskulären Kondition, was sich auf die Ausdauer auswirkt.
Tipps für den Anfang
- Erstens, gehen Sie auf Nummer sicher. Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Neurologen und Hausarzt über Bedenken und Empfehlungen.
- Bitten Sie Ihren Arzt oder Mitglieder Ihrer Selbsthilfegruppe, Sie an einen Physiotherapeuten (PT) zu verweisen, der sich mit Parkinson auskennt. Arbeiten Sie gemeinsam daran, Ihre Bedenken und Einschränkungen zu identifizieren. Suchen Sie gezielt nach Übungen, um diese zu verbessern. Für die meisten Menschen umfasst ein strukturiertes Trainingsprogramm aerobe Übungen (z. B. zügiges Gehen) und Widerstandstraining (mit Gewichten oder Bändern).
- Kaufen Sie sich einen Schrittzähler und finden Sie heraus, wie viele Schritte Sie im Durchschnitt jeden Tag machen, und steigern Sie sich dann von dort aus. Viele Smartphones oder Smartwatches haben eine integrierte Schrittzählerfunktion oder eine Anwendung, die heruntergeladen werden kann.
- Bewegen Sie sich drinnen und draußen. Ändern Sie Ihre Routine, um interessiert und motiviert zu bleiben.
- Auch hier ist es wichtig, dass Sie eine Übung wählen, die Ihnen Spaß macht.
Suchen Sie nach lokalen PD-Fitnesskursen. Im ganzen Land werden Tanzkurse und Boxgruppen, die speziell für Menschen mit Parkinson entwickelt wurden, immer beliebter. Wenden Sie sich an die gebührenfreie Helpline der Parkinson-Stiftung unter 1-800-4PD-INFO (473-4636) oder [email protected], um einen Kurs in Ihrer Nähe zu finden.
Die Seite wurde von Dr. Bhavana Patel, Movement Disorders Fellow an der University of Florida, einem Exzellenzzentrum der Parkinson-Stiftung, überarbeitet.