Wussten Sie, dass die Drachenfahne nach Bruce Lee benannt ist? Er wurde oft „der Drache“ genannt und führte diese Bewegung aus, bei der sein Körper gerade wie eine Fahne hing.
Es ist eine komplizierte Bewegung mit vielen Vorteilen, einschließlich dem Erlernen der Fähigkeit der Spannung, die in vielen anderen Übungen benötigt wird. Dies ist eine fortgeschrittene Bewegung, aber wir werden die Progressionen, die zu ihr führen, behandeln, die für fast jeden geeignet sind.
Die Drachenfahne ist nach Bruce Lee benannt.
Mehr als nur Unterhaltungswert
Bruce Lee und Sylvester Stallone haben beide diese exzellente Körpergewichtsbewegung in Filmen vorgeführt, und obwohl sie wie etwas erscheinen mag, das nur zu Unterhaltungszwecken verwendet wird, ist die Drachenfahne ein großartiger Test für die Bauchkraft, ähnlich wie der vordere Hebel.
„Die Beherrschung dieser Fähigkeit wird Körpergewichtsbewegungen wie einarmige Liegestütze und vordere Hebel unterstützen.“
Beginnen Sie die Bewegung auf einer festen Oberfläche, auf der Sie hinter den Schultern greifen können. Eine Bank oder ein Picknicktisch würde funktionieren. Wir beginnen die Bewegung in der oberen Position, was der einfachste Teil der Bewegung ist. Unser Gewicht befindet sich in einer Linie über den Schultern. Die Hüften und Beine befinden sich in einer geraden Linie. Stützen Sie Ihr Gewicht auf die Schultern – nicht auf den Nacken. Diese Position ähnelt dem Schulterstand im Yoga.
Als Nächstes senken wir uns ab, indem wir eine enge gerade Linie in den Hüften und Beinen halten. Je mehr unser Körpergewicht nach außen drückt, desto schwieriger wird die Bewegung. Wenn wir uns dem Boden nähern, können wir die Bewegung umkehren, um wieder nach oben zu kommen.
Drachenfahnen-Progressionen
Die Hardstyle Plank
Das Erlernen der Spannung in einer Plank-Position kann die für die Drachenfahne benötigte Spannung vermitteln. Die Hardstyle Plank erfordert Spannung in den Gesäßmuskeln, Oberschenkeln und Bauchmuskeln. Diese Spannung ist auch für die Drachenfahne notwendig.
Exzentrik
Das Absenken von oben und das Halten der Spannung so lange wie möglich ist ein guter Weg, um Kraft für diese Bewegung aufzubauen. Der exzentrische Teil erlaubt es uns, mehr Gewicht zu bewältigen, da wir nur der Schwerkraft widerstehen müssen. Konzentrieren Sie sich darauf, die Bewegung in den schwierigeren Teilen noch mehr zu verlangsamen.
Hüftheben
Wenn Sie die Bewegung mit gebeugten Beinen oder gebeugten Hüften üben, können Sie einen Teil des gehobenen Gewichts wegnehmen. Es ist gut, das Anheben der Hüfte von der Bank zu üben. Dadurch lernen Sie, wie Sie die Bauchmuskeln anspannen können, um den unteren Rücken zu schützen. Das Ziel ist es, nur die Hüfte von der Bank zu heben.
Hanging Leg Raises
Die optimale Bewegung ist es, die Zehen auf die Stange zu bringen, und zwar in einer strengen Weise (kein Kipping). Wenn Sie nicht in der Lage sind, die gesamte Bewegung auszuführen, können Sie die Knie so hoch wie möglich bringen.
Zusammenfassung
Die Drachenfahne ist eine großartige Körpergewichtsbewegung, die die Fähigkeit der Spannung lehrt. Diese Fertigkeit ist nicht nur für die Show gedacht. Das Beherrschen dieser Fertigkeit hilft bei Bodyweight-Bewegungen wie einarmigen Liegestützen und Fronthebeln. Sie hilft Ihnen auch, die Spannung aufzubauen, die Sie für schwere Drücker und Kniebeugen benötigen.
Trainieren Sie die Drachenfahne auf Qualität, nicht auf Quantität. Ihr Ziel ist es, nicht schlampig einen Haufen in schneller Folge auszuführen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, sie so knapp wie möglich auszuführen. Stellen Sie sich vor, Sie streben eine perfekte Punktzahl an, wie ein olympischer Turner.