Eine Sauna ist eine kleine, geschlossene, beheizte Umgebung, die Ihre Körpertemperatur schnell auf etwa 104 Grad Fahrenheit erhöhen kann, laut Harvard Health Publications. Diese Erwärmung lässt Ihre Stoffwechselrate und Pulsfrequenz ansteigen, macht Ihre Blutgefäße flexibler und führt zu extremem Schwitzen, so der Gesundheitsdienst der Columbia University. Diese Veränderungen in Ihrem Körper können Gefühle von innerem Frieden, Klarheit, Verjüngung und erhöhter Sensibilität hervorrufen, aber die extreme Hitze kann auch gefährlich sein. Der beste Weg, eine Sauna zu benutzen, ist, während des gesamten Prozesses im Einklang mit Ihrem Körper zu sein.
Kühlen Sie sich ab, bevor Sie eine Sauna betreten. Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie Sport getrieben haben oder anderen Aktivitäten nachgegangen sind, die Ihre Körpertemperatur erhöhen. Das University of Alabama Health System empfiehlt, etwas Wasser zu trinken, um Ihren Flüssigkeitshaushalt aufzufüllen. Dies hilft Ihnen, eine Überhitzung in der Sauna zu vermeiden.
Vermeiden Sie Alkohol, schwere Mahlzeiten und Medikamente zu der Zeit, in der Sie einen Saunagang planen. Alkohol, Medikamente und zu viel Essen im Magen können die Fähigkeit des Körpers, sich abzukühlen, beeinträchtigen, was dazu führen kann, dass Sie in der Sauna überhitzen, so die Harvard Health Publications. Drogen wie Stimulanzien, Beruhigungsmittel und andere verschreibungspflichtige Medikamente können den Stoffwechsel Ihres Körpers verändern und in der Hitze zu gesundheitlichen Problemen führen, sagt das Gesundheitsamt der Columbia University.
Bringen Sie einen Freund mit oder stellen Sie zumindest sicher, dass eine weitere Person in der Sauna ist, wenn Sie sie betreten, empfiehlt das University of Alabama Health System. Auf diese Weise haben Sie beide jemanden, der auf Sie aufpasst, falls Sie ohnmächtig werden oder ein anderes gesundheitliches Problem haben, während Sie in den hohen Temperaturen sitzen.
Beginnen Sie die Sauna in kurzen Zeitabschnitten. Verlassen Sie die Sauna, wenn Sie Kopfschmerzen bekommen oder Ihnen übel wird, schwindlig wird oder Sie frösteln, auch wenn Sie nur ein paar Minuten in der Sauna waren. Sie können Ihre Toleranz mit der Zeit erhöhen und mit jedem Besuch mehr Minuten in der Sauna verbringen, sagt das University of Alabama Health System. Gesunde Erwachsene sollten jedoch nicht länger als 15 Minuten am Stück in der Sauna verbringen, sagt das Gesundheitsamt von Columbia. Wenn Sie über 65 Jahre alt sind, sollten Sie diese Zeit drastisch verkürzen oder die Sauna ganz meiden.
Kühlen Sie sich langsam ab. Sie riskieren, Ihr Herz zu belasten, wenn Sie in extrem kaltes Wasser springen oder Ihren Körper unmittelbar nach dem Saunagang der Kälte im Freien aussetzen, warnt das University of Alabama Health System. Trinken Sie zwei bis vier Gläser kühles Wasser, wenn Sie die Sauna verlassen, um sich abzukühlen und Ihren Flüssigkeitshaushalt wieder aufzufüllen, sagt Harvard Health Publications.
Warnung
Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie eine Sauna benutzen, wenn Sie irgendwelche gesundheitlichen Beschwerden haben. Menschen mit Atemwegserkrankungen oder Herzproblemen und solche, die chronische Beschwerden haben oder regelmäßig bestimmte Medikamente einnehmen, sind in einer Sauna möglicherweise nicht sicher, so die Gesundheitsdienste an der Columbia und der University of Alabama Health System.
Schwangere Frauen sollten ihre Exposition gegenüber extremen Temperaturen begrenzen oder sie erhöhen das Risiko von Geburtsfehlern, sagt die University of Alabama Health System.