Die Chancen stehen gut, dass Sie im neuen Jahr die Weihnachtspfunde loswerden wollen (und zwar so schnell wie möglich).
Während es viele Diäten gibt, ändern sich die Grundlagen nie. Hier sind die einfachsten und effektivsten Wege, um Ihre Diät im Januar zu starten.
Streng sein
Die besten Abnehm-Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie in der Lage sind, ein relativ strenges Programm für einen bestimmten Zeitraum einzuhalten. Das bedeutet mindestens 3-5 Tage ohne jegliche Extras, anstatt auf den „Ich war den ganzen Tag brav, also verdiene ich abends eine Leckerei“-Trick zurückzugreifen. Der Grund dafür ist, dass es mehrere Tage strenger Kalorienkontrolle braucht, um den Fettabbau einzuleiten, der leicht unterbrochen werden kann, wenn sich jeden Tag kleine Extras einschleichen.
CUT THE CARBS
Eine aktuelle Untersuchung, die von Ärzten der Mayo-Klinik durchgeführt wurde, hat bestätigt, was viele von uns schon seit einiger Zeit wissen – wenn es um schnellen Gewichtsverlust geht, ist das Schneiden Ihrer Kohlenhydrate der richtige Weg zu gehen. Nicht für immer, aber um erste Ergebnisse zu erzielen und sogar für einen Zeitraum von 3-6 Monaten, hat der Verzicht auf Nudeln, Reis, Brot und Kartoffeln seine Vorteile. Und noch besser: Sie müssen die Kohlenhydrate nicht ganz weglassen, ein oder zwei Portionen Obst, kohlenhydratarmes Brot oder Hülsenfrüchte ein paar Mal am Tag, zusammen mit einer Abendmahlzeit ohne Kartoffeln, Reis und Nudeln ist alles, was Sie für ein paar Wochen tun müssen, um mit dem Abnehmen zu beginnen.
Ersetzen Sie eine Mahlzeit
Je mehr Gemüse und Salat wir konsumieren, desto besser ist es für die Gewichtsabnahme und eine einfache und effektive Ernährungsstrategie ist es, einfach eine Mahlzeit am Tag durch Suppe, Salat oder Gemüse zu ersetzen. Versuchen Sie es mit einem großen Salat zum Mittagessen, oder tauschen Sie das Abendessen gegen eine Suppe oder einfaches Gemüse. Diese einfache Strategie wird Ihre Kalorienzufuhr für den Tag deutlich reduzieren, während Sie immer noch drei Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen.
Trinken Sie viel Wasser
Die meisten von uns laufen dehydriert herum, was einer der Gründe sein kann, warum wir uns müde, lethargisch und hungrig fühlen. Jeden Tag mindestens zwei Liter stilles oder sprudelndes Wasser zu trinken, ist ein einfacher Weg, um Ihren Appetit zu zügeln und die Gesamtmenge der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, zu reduzieren.
Gehen Sie abends leicht essen
Generell essen wir viel später zu Abend, als es ideal ist, und aus diesem Grund sollte das Abendessen umso leichter sein, je später Sie es zu sich nehmen. Wenn Sie also jeden Abend nach 19 oder 20 Uhr essen, denken Sie an Omeletts, Suppen, weißen Fisch und Gemüse und Salat.
Sehen Sie auf die Uhr
Je mehr Kalorien Sie in den ersten 12 Stunden des Tages zu sich nehmen, desto besser ist es für die Hormone, die den Fettstoffwechsel steuern. Das bedeutet: Frühstück bis 8 Uhr, Mittagessen bis 13 Uhr und Abendessen bis 19 Uhr, damit Sie über Nacht 10-12 Stunden ohne Essen auskommen.
Füttern Sie Ihren Hunger
Hunger ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper die Nahrung effizient verbrennt, und wenn wir unsere Kalorienzufuhr unter Kontrolle haben, sollten wir alle 3-4 Stunden Hunger verspüren. In Zeiten, in denen Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann das Ignorieren von extremem Hunger dazu führen, dass Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, um effizient Körperfett zu verbrennen. Aus diesem Grund sollten Sie, wenn Sie wirklich Hunger zwischen den Mahlzeiten verspüren, einen kleinen proteinreichen Snack wie eine Handvoll Nüsse, eine Scheibe Käse oder etwas griechischen Joghurt zu sich nehmen, um die Kalorienverbrennung zu unterstützen.
Bewegen Sie sich viel
Wenn wir eine kalorienarme Diät mit viel hochintensivem Training kombinieren, kann das Ergebnis ein großes Kaloriendefizit zwischen der Kalorienverbrennung und der Kalorienaufnahme sein. Ein zu großes Defizit kann die Gewichtsabnahme verlangsamen. Deshalb kann viel Bewegung, wenn Sie nicht viel essen, den Sport übertrumpfen. Das bedeutet viele Schritte, mindestens 10000-12000 an jedem einzelnen Tag.
Eine Belohnung einbauen
Diäten scheitern, weil sie nicht nachhaltig sind; wir mögen nicht, was wir essen, und wir vermissen die Lebensmittel, die wir lieben. Eine einfache Möglichkeit, die Einhaltung der Diät zu unterstützen, ist es, zumindest jeden zweiten Tag regelmäßige, portionierte Leckereien einzuplanen. Gute Optionen sind eine kleine Portion Schokolade, ein kleiner Kaffee, ein Glas Wein oder ein Restaurantbesuch einmal pro Woche.
PLAN AHEAD
Planung ist der Schlüssel zum Diäterfolg – zu wissen, was Sie im Voraus essen werden, damit Sie nicht in Versuchung kommen, wenn kalorienreiche Lebensmittel Ihren Weg kreuzen. Das bedeutet, dass Sie sich Zeit nehmen, um Lebensmittel online zu bestellen oder zum Einkaufen zu fahren; packen Sie Ihr Mittagessen am Vorabend ein und wissen Sie, was es zum Abendessen gibt, bevor jemand einen Take-Away vorschlägt. Auf diese Weise behalten Sie die Kontrolle über Ihre Essensentscheidungen, anstatt ein Opfer Ihrer Lebensmittelumgebung zu werden.