Es gibt viele Spaziergänge im Leben: den Laufsteg, den Moonwalk, den Walk of Shame… Aber für die meisten von uns ist das Gehen einfach eine großartige Möglichkeit, sich fortzubewegen. Es ist auch eine der einfachsten Formen der Übung, da es keine Ausrüstung (oder wirkliche Fähigkeiten) erfordert.
Das heißt, dass ein Spaziergang vom Schlafzimmer zum Wohnzimmer nicht für Ihre Cardio-Ziele zählt. Wann wird Gehen also wirklich zum Training?
Die eigentliche Körperbewegung, die beim Gehen auftritt, ist wie ein Pendel – Ihr Körper schwingt mit, Schritt für Schritt, während Sie sich über ein steifes Bein abstoßen, das wie ein Stabhochsprung wirkt. Dabei setzen Sie einen Fuß vor den anderen und verlagern Ihr Gewicht bei jedem Schritt von einer Seite zur anderen, um sich über den Drehpunkt Ihres Beins zu drehen.
„Cardio“ – kurz für Herz-Kreislauf-Training – bezieht sich auf Aktivitäten, die Sauerstoff einbeziehen oder benötigen, um den Energiebedarf Ihres Körpers zu decken. Jede Aktivität, die die Herz- und Atemfrequenz erhöht, während große Muskeln wiederholt und rhythmisch beansprucht werden (ja, auch Sex), kann in diese Kategorie fallen.
Gehen fällt definitiv in die Kategorie „Cardio“, aber nur, wenn Sie in einem Tempo und mit einer Intensität gehen, die Ihr Herz-Kreislauf-System herausfordern, was zu einer erhöhten Beanspruchung Ihrer Muskeln und Ihres Herzens führt.
Keine zwei Spaziergänge (oder Spaziergänger) sind gleich, daher kann der Schwellenwert für jede Person anders sein. Zunächst einmal können viele Variablen die Wirkung des Gehens auf Ihren Körper verändern. Zu diesen Variablen gehören Tempo, Distanz und Intensität. Wie schnell Sie gehen, wie lange oder wie weit Sie gehen und mit welcher Intensität, all das beeinflusst die Reaktion Ihres Körpers auf die Aktivität.
Bevor Sie sich zu sehr in den Details verlieren, sollten Sie wissen, dass Gehen in allen Formen und in allen Geschwindigkeiten gut für Sie ist. Laut Dr. Robert Graham von FRESH Medicine bei Physio Logic NYC gilt: „Jede Bewegung zählt. Bewegung hilft bei allem, von der Vorbeugung von Herzkrankheiten bis hin zu Depressionen.“
Das ist gut zu wissen. Aber wenn Sie auf der Suche nach einem echten Workout sind, wann wird Gehen zu Cardio?
Auch dieser Punkt ist für jede Person unterschiedlich, basierend auf Variablen wie Aktivitätsniveau, Gewicht und Gesundheitsgeschichte. Was konstant bleibt, ist, dass Sie ein „moderates“ Tempo anschlagen müssen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Veränderungen im kardiovaskulären Bedarf Ihres Körpers zu bemerken.
Gemäß Dr. Graham erhöht ein moderates Aktivitätsniveau spürbar Ihre Herz- und Atemfrequenz. Das kann so einfach sein wie zügiges Gehen. „Gesundheitsbehörden empfehlen mindestens 30 Minuten mäßig intensive Aktivität an den meisten Tagen der Woche für insgesamt zwei Stunden und 30 Minuten pro Woche“, sagt er.