Ob Sie im Fitnessstudio trainieren, Ihre Kinder zur und von der Schule laufen oder zu Fuß pendeln, tägliche Bewegung ist wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit. Auch wenn Ihre Form der Bewegung aufgrund von Stubenhockern anders aussehen mag, ist es notwendig, mobil zu bleiben – innerhalb oder außerhalb des Hauses.
Leider haben einige Menschen mit schmerzenden Fußsohlen, Zehenkrämpfen oder Schmerzen in der Ferse zu kämpfen, wenn sie sich bewegen. Zum Glück kann ein gutes Paar Schuhe helfen. Wir haben mit Podologen und einem Spezialisten für Schuhanpassung gesprochen, um zu besprechen, worauf man bei einem neuen Paar achten sollte, wie man sie einlaufen kann und welche Schuhe am besten zu einem passen.
Ausführlicher Bericht über den Ausbruch des Coronavirus
In diesem Artikel
- Worauf Sie beim Kauf von Laufschuhen achten sollten
- Was Sie bei der Anprobe von Turnschuhen erwarten können
- Brauchen Sie Einlagen für Ihre Schuhe oder Turnschuhe?
- Wie Sie Ihre neuen Schuhe oder Turnschuhe einlaufen
- Die besten Laufschuhe für Frauen
Worauf Sie beim Kauf von Laufschuhen achten sollten
Miguel Cunha, DPM, Podologe und Gründer von Gotham Footcare in NYC, sagt, dass Sie Ihre Schuhe immer am Abend kaufen sollten, wenn Ihre Füße am meisten geschwollen sind. „Wenn sich der Schuh am Ende des Tages bequem anfühlt, wird er sich höchstwahrscheinlich auch den ganzen Tag über bequem anfühlen.“ Hier ist, worauf Sie sonst noch bei der richtigen Passform achten sollten.
Untersuchen Sie Ihr altes Paar Laufschuhe
Olga Shvets, DPM, eine Podologin in New York City, empfiehlt, sich Ihre aktuellen Turnschuhe anzuschauen, um Hinweise auf den passenden Schuh zu finden. Sie sagt, dass ein Blick auf die Sohlen eines gut getragenen Paars Turnschuhe, um zu sehen, wo die Sohle abgenutzt ist, darauf hindeutet, wo Sie den größten Teil Ihres Aufpralls machen. „Es ist wichtig, seinen Fußtyp zu kennen“, sagt sie. „Sie können ein Pronator, Supinator oder Neutral sein. Sie können Ihre Pronation erkennen, indem Sie darauf achten, welcher Teil Ihres Fußes zuerst den Boden berührt. Wenn Sie feststellen, dass Sie Plattfüße haben, sind Sie wahrscheinlich ein Pronator und das Gegenteil kann für hochgewölbte Füße und Supination gesagt werden.“ Ein neutraler Fußtyp neigt dazu, sich am gleichmäßigsten im hinteren Teil der Ferse abzunutzen.
Finden Sie die am besten designten Laufschuhe für Ihre Füße
Cunha sagt, dass Sie nach einem Schuh mit einem glatten, soliden Obermaterial aus Leder suchen sollten, das nicht nur sehr haltbar, sondern auch flexibel und bequem ist. „Es ist wichtig, einen Schuh zu wählen, der so viel Strapazierfähigkeit und Schutz wie möglich bietet, ohne dabei auf Komfort oder Flexibilität zu verzichten“, sagt er. Eine weitere Sache, auf die man achten sollte? Der Flexpunkt eines Laufschuhs, d. h. der Punkt, an dem er sich beim Gehen biegt. Für optimalen Komfort sollte der Biegepunkt des Schuhs mit dem Biegepunkt Ihres Fußes übereinstimmen; wenn er nicht mit Ihrem Fuß übereinstimmt, kann dies Probleme wie Fußgewölbeschmerzen oder Plantarfasziitis verursachen. Sie können den Flexpunkt des Schuhs überprüfen, indem Sie ihn an der Ferse halten und die Schuhspitze auf den Boden drücken; der Punkt, an dem sich der Schuh biegt und einknickt, ist der Flexpunkt. (Shvets fügt hinzu, dass die meisten Läufer/Walker von einem Schuh mit einer steifen Sohle profitieren würden, die sich nicht in der Mitte durchbiegt.)
Überdenken Sie Ihre Laufschuhgröße
Cunha sagt, dass es wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass die Größe von Marke zu Marke unterschiedlich sein kann, aufgrund ihres Designs und der verwendeten Materialien. Denken Sie auch daran, dass sich die Länge und Breite des Fußes im Laufe der Zeit verändern kann, z. B. durch ein abfallendes Fußgewölbe oder durch hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft. Die Daumenspitze sollte zwischen dem Ende des Schuhs und dem Ende des längsten Zehs passen. Vergewissern Sie sich, dass der Zehenraum breit genug ist, um Ihre Zehen aufzunehmen; stellen Sie sicher, dass genügend Platz vorhanden ist, um Ihre Zehen leicht zu bewegen. Wenn Sie Ihre Zehen überhaupt nicht bewegen können, sind die Schuhe zu eng und werden irgendwann schmerzhaft. Testen Sie mindestens drei verschiedene Schuhmodelle und probieren Sie zwei verschiedene Modelle gleichzeitig aus, wobei Sie an jedem Fuß ein Modell tragen, um besser vergleichen zu können.
Anprobe von Turnschuhen: Was Sie erwartet
Wenn Sie Bedenken bezüglich Ihrer Fußform, Schmerzen oder Verletzungen (wie Plantarfasziitis) oder spezielle Unterstützungsbedürfnisse haben, ist es eine kluge Option, sich von einem Profi anpassen zu lassen. In diesen Geschäften sprechen Sie mit einem Fachmann über Ihr Aktivitätsniveau, Ihre Ziele oder Einschränkungen und steigen dann auf ein Laufband, um die Mechanik Ihrer Hüftrotation, Knieausrichtung und den Grad der Pronation oder Supination beim Gehen zu beobachten. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt nicht in der Lage sind, ein Geschäft zu besuchen, haben Sie auch die Möglichkeit, über die Website des Unternehmens per Chat mit einem Fachmann zu sprechen.
„Wir schauen uns immer die Eigenschaften des Fußes an, zu denen Ballenzehen, das Volumen des Vorfußes (die Polsterung der Fußunterseite), breite oder schmale Weiten und vielleicht Plantarfasziitis gehören, wenn das ein Anliegen ist“, sagt Cindi Binder, eine Schuhexpertin bei Healthy Feet at Canyon Ranch. „Die Daten, die wir sammeln und beobachten, werden verwendet, um die Kategorie von Sportschuhen zu bestimmen, die für die Ziele der Person am vorteilhaftesten wäre. Wenn jemand eine perfekte Effizienz und keine Verletzungen hat, kann er typischerweise zwischen einer neutralen und stabilen Kategorie von Laufschuhen oder Orthesen wählen, im Gegensatz zu jemandem mit übermäßiger Pronation und Knieschmerzen.“
An manchen Standorten wird auch ein 3D-Scan der Kundenfüße gemacht, der Messungen wie Breite und Gewölbehöhe vornimmt, um einen Schuh besser auf die individuellen Bedürfnisse anzupassen. „Wir haben eine spezielle Video-App, die wir auf iPads verwenden, um die Fußbalance und den Körper in Bewegung zu erfassen, sowie ein Fuß-Scan-Tool, das uns die Struktur und Form des Fußes zeigt und uns Messungen der Gewölbelänge, der Höhe und der Risthöhe sowie eine Druckkartierung liefert“, erklärt Nathan Hohenstein, Inhaber von Tortoise and Hare Sports. „Wenn die Daten eines Körpers in Bewegung mit den Daten des Fußscanners kombiniert werden, können wir wirklich den Stil und die Form eines Schuhs wählen, der am besten für den Fuß geeignet ist.“
Orthotics: Brauchen Sie sie in Ihren Schuhen oder Turnschuhen?
Unsere Experten sind sich einig, dass die meisten Menschen von einem Paar Orthesen profitieren können – Einlagen, die individuelle Unterstützung bieten, um Schmerzen oder Beschwerden zu lindern und sicherzustellen, dass Sie die richtige Ausrichtung beibehalten.
„Obwohl Orthesen für Menschen, die unter Plattfüßen leiden, von größerer Bedeutung sind, kann jeder, unabhängig von seinem Fußtyp, von Orthesen profitieren, da sie helfen, das Gewicht gleichmäßig auf die Füße zu verteilen“, sagt Cunha. „Obwohl ich maßgeschneiderte Einlagen gegenüber vorgefertigten Einlagen bevorzuge, bieten einige Krankenkassen keine Abdeckung für maßgeschneiderte Einlagen und sie können teuer sein, wenn sie aus eigener Tasche bezahlt werden.“ Wenn dies der Fall ist, empfiehlt er dringend eine gute Einlegesohle wie PROFOOT Triad Orthotics, Superfeet oder Stride Insoles.
Shvets sagt, dass man sich vor einigen rezeptfreien Einlagen in Acht nehmen sollte. „Die meisten Drogerien verkaufen Polsterorthesen, die sich falten und rollen lassen – sie bieten keine Unterstützung und sind im Grunde ein Kissen für Ihre Füße.“ Sie bevorzugt eine steifere Einlage, die in der Regel nicht in der durchschnittlichen Drogerie erhältlich ist. „
Superfeet Green Insoles, Professional-Grade High Arch Orthotics
Der beste Weg, um Schuhe einzulaufen, ist, sie vier Tage lang in Zwei-Stunden-Schritten pro Tag zu tragen und sie dann am fünften Tag den ganzen Tag zu tragen (d.h. man trägt sie zwei Stunden am ersten Tag, vier Stunden am zweiten Tag, und so weiter). Auf diese Weise kann sich der Schuh allmählich ausdehnen, während Druck und Reibung minimiert werden, die andernfalls Schmerzen oder Unbehagen, Schwellungen, Schwielen und Blasen verursachen würden. Cunha weist darauf hin, dass es zwar eine natürliche Einlaufphase gibt, in der die Schuhe nachgeben und sich Ihren Füßen besser anpassen, aber die Schuhe sollten sich beim ersten Anprobieren so bequem wie möglich anfühlen. Wenn sie beim Anprobieren schmerzen, sollten Sie ein anderes Paar in Erwägung ziehen.
Wenn Sie ganz neu mit dem Laufen als Trainingsform beginnen, sollten Sie es langsam angehen. Setzen Sie sich für die erste Woche das Ziel, dreimal für jeweils 15 Minuten zu laufen. Im Moment könnten Sie um Ihr Haus oder um den Block gehen und dabei eine sichere soziale Distanz üben. Fügen Sie in der zweiten Woche einen vierten Tag hinzu und wählen Sie zwei dieser Tage, um einige Hügel oder Intervalle einzubauen. Sie könnten einen Block in Ihrem gemütlichen Tempo gehen und dann den nächsten Block in einem schnelleren Tempo, oder wenn Sie auf dem Laufband sind, gehen Sie eine Minute lang mit einer Steigung von Null und erhöhen Sie dann die Steigung für die nächste Minute auf 3,0, und fahren Sie mit dem Wechsel fort.
Und vergessen Sie nicht: Auf die Form kommt es an. Normalerweise achten wir beim Gehen nicht so sehr auf die Form wie bei anderen Sportarten wie Laufen oder Gewichtheben. Aber Experten sagen, dass die richtige Form hier genauso wichtig ist. Cunha rät, dass man beim Gehen einen bequemen, natürlichen Schritt machen sollte, der nicht zu lang ist, so dass man beim Auftreffen des Fußes auf den Boden weniger mit der Ferse und mehr mit dem Mittel- oder Vorfuß auftritt. „Achten Sie außerdem darauf, dass Sie ein Knie vor dem Aufsetzen des Fußes entriegeln und dass Ihre Hüfte beim Aufsetzen des Fußes über dem Fuß ist und nicht dahinter.“ Das kann eine Menge Selbstanalyse erfordern, aber zum Glück können Sie sich in einem Laufladen von einem Spezialisten dabei helfen lassen.
Beste Laufschuhe für Frauen
Ryka Women’s Devotion Plus 2 Walking Shoe
Mit mehr als 1.100 positiven Bewertungen auf Amazon scheinen diese Laufschuhe ein Kundenfavorit zu sein. Sie sind leicht, atmungsaktiv und nicht zu klobig.
Brooks Adrenaline GTS 19
Binder mag diesen Schuh, weil er ein „GuideRail“-System hat, das passive Stabilität bietet. „Diese Technologie hält den Fuß in einer neutralen Position und kommt nur bei Bedarf ins Spiel“, erklärt sie. Wenn der Läufer eine Pronation hat (laut Binder haben die meisten Menschen ein gewisses Maß an Pronation), balancieren die Führungsschienen den Fuß wieder in die richtige Position. Wenn es keine Pronation gibt, dann überkorrigiert der Schuh nicht.
New Balance Women’s 860v10
Dieser Schuh fällt in die Stabilitätskategorie und kann durch die mediale Seite des Schuhs identifiziert werden, wo Sie die Marmorierung sehen. Binder liebt diesen Schuh (und den Brooks oben), weil diese Laufschuhe mehr Komfort bieten als typische Walking-Schuhe aufgrund der zusätzlichen Dämpfung, die hilft, den Aufprall zu absorbieren und die Gelenke zu schützen. Wenn Sie Einlagen oder Orthesen haben, sagt sie, dass diese beiden Schuhe sie bequem aufnehmen können.
New Balance Damen WW1865 Walking Schuhe
Dieser Walking-Schuh für Frauen gilt als einer der leichtesten Walking-Schuhe, die derzeit auf dem Markt erhältlich sind. Der Schuh ist nicht nur leicht, sondern auch sehr gut gepolstert und besteht aus synthetischem Material, was ihn langlebig macht.
Saucony ProGrid Integrity ST 2
„Ich empfehle diese Schuhe sehr für Menschen mit neutralen oder niedrigen Bögen“, sagt Cunha. „
ASICS GEL-Quantum 360 5
Diese Schuhe sind schwerer, aber langlebig und können über längere Zeiträume getragen werden, da sie speziell für das Gehen auf rauen und felsigen Oberflächen entwickelt wurden. Erholen Sie sich von einer Fuß- oder Knöchelverletzung? Cunha sagt, dass dies Ihre beste Option ist.
ASICS Damen GEL-Excite 6 Laufschuhe
Haben Sie einen Fußdiagnosetest in einem Laufladen gemacht und festgestellt, dass Sie Plattfüße haben? Shvets sagt, dies ist Ihre beste Wette und ist ein großartiger stützender Laufschuh, der auch zum Gehen verwendet werden kann.
FitFlop Lulu Flip Flops
Für den Sommer, wenn er vor der Tür steht, sagt Schvets, dass dies ein bequemer Laufschuh ist, der das Fußgewölbe stützt (viel besser als Ihre Standard-Flip Flops) und großartig an Ihrem Fuß aussieht.
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