Die drei verschiedenen Körpertypen und wie sie Ihr Training beeinflussen

Einer der Gründe, warum Menschen einen anpassbaren Trainingsplaner für ihre Fitnessziele brauchen, ist, dass jeder Körper anders ist. In der Tat gibt es drei verschiedene Körpertypen, die Menschen zu haben scheinen, und es ist Ihr Körpertyp, der diktiert, wie gut Sie auf bestimmte Arten von Training und Nahrungsaufnahme reagieren.

Was sind die drei verschiedenen Körpertypen?

Die drei verschiedenen Körpertypen sind: ektomorph, endomorph, mesomorph. Jeder hat seine eigenen typischen Merkmale, die Ihnen helfen können, herauszufinden, welchen Körpertyp Sie haben. Dann können Sie Ihre Trainings- und Ernährungsgewohnheiten entsprechend anpassen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Ektomorpher Körpertyp

Typische Merkmale:

• Lang und schlank
• Zarter Körperbau
• „Hardgainer“ – findet es schwierig, Muskeln und Fett aufzubauen
• Körper ähnlich einem Marathonläufer
• Schneller Stoffwechsel

Training:

Wenn Sie den ektomorphen Körpertyp haben, dann werden Sie feststellen, dass es für Sie schwierig ist, sowohl Muskeln als auch Fett zuzulegen. Um Ihnen dabei zu helfen, versuchen Sie, sich auf zusammengesetzte Bewegungen zu konzentrieren, im Gegensatz zu isolierten Bewegungen. Dies liegt daran, dass Sie mehr Muskelgruppen in einer Übung verwenden.

Zum Beispiel trainiert das Bankdrücken die Muskeln in der Brust, den Schultern und dem Trizeps, indem Sie Ihre Schultern und den Ellbogen verwenden. Im Gegensatz dazu ist der Bizepscurl eine isolierte Bewegung, die nur den Bizeps beansprucht.

Während Sie Isolationsbewegungen nicht komplett aus Ihrem Training streichen sollten, sollte Ihr Hauptaugenmerk auf den großen Verbundübungen liegen. Verwenden Sie dann Isolationsbewegungen als Zubehör oder um ein Training zu beenden.

Ernährung:

Diejenigen mit dem ektomorphen Körpertyp können mit mehr Kohlenhydraten auskommen als die Endomorphen und Mesomorphen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie essen können, was immer Sie wollen, ohne dass es Ihren Körper beeinträchtigt.

In diesem Sinne ist es am besten, sich an komplexe Kohlenhydrate zu halten, die Ihnen ein längeres Sättigungsgefühl geben. Es wird auch helfen, Ihre Muskeln mit Eiweiß zu versorgen, um ihnen zu helfen, zu wachsen. Dazu gehören brauner Reis und Vollkornbrot.

Hinweise:

Da es für Ektomorphe eine ziemliche Herausforderung sein kann, an Größe zuzulegen, kann es von Vorteil sein, zusätzliche Ergänzungen in Verbindung mit einer gesunden und abgerundeten Ernährung zu verwenden. Nahrungsergänzungsmittel wie BCAAs oder Proteinshakes könnten Ihnen diesen zusätzlichen Schub geben.

Endomorpher Körpertyp

Typische Merkmale:

• Stockiger Körperbau
• Breiterer Körper
• Speichert Brennstoff (sowohl Muskeln als auch Fett) in der unteren Körperhälfte
• Hat auch mehr Muskeln, aber normalerweise, kommt dies mit mehr Fett einher
• Hat den besten Kraftvorteil von den drei verschiedenen Körpertypen, kann es aber schwierig finden, schlank zu bleiben
• Slow metabolism

Training:

Um dem Körper einen Schock zu versetzen, damit er Fett verliert, ist es für Endomorphe am besten, ihr intensives aerobes Training zu erhöhen, indem sie sich auf Intervalltraining wie HIIT (hochintensives Intervalltraining) gegenüber LISS (Low-Intensity Steady State Cardio) konzentrieren.

Um Ergebnisse zu sehen, sollten sie ihren gesamten Körper trainieren und sich nicht nur auf einen Bereich konzentrieren.

Um ihren Stoffwechsel weiter zu verbessern, sollten Endomorphe sowohl Hypertrophie (Muskelaufbau – schweres Gewicht, weniger Wiederholungen) als auch Konditionierung einbeziehen. Auf diese Weise wird der Stoffwechsel auch noch Stunden nach dem Training angekurbelt.

Ernährung:

Endomorphe brauchen einen strengeren Ernährungsplan als die anderen. Im Gegensatz zu Ektomorphen sollten Menschen mit dem endomorphen Körpertyp weniger Kohlenhydrate essen und dafür mehr Eiweiß zu sich nehmen. Sie sollten einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot vermeiden und mehr komplexe Kohlenhydrate essen.

Hinweise:

Stress kann bei Endomorphen dazu führen, dass sie Fett um die Mitte herum behalten. Um dies zu verhindern, sollten Sie Übertraining vermeiden, damit sich Ihr Körper richtig erholen kann. Außerdem sollten Sie Ihren Schönheitsschlaf bekommen.

Mesomorpher Körpertyp

Typische Merkmale:

• Mittlerer der Körpertypen
• Kann gleichzeitig schlank und muskulös sein
• Natürlich athletischer Körperbau mit gut definierten Muskeln

Training:

Zwischen ektomorph und endomorph liegt der mesomorphe Körpertyp. Mesomorphen fällt es leichter, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren als Ektomorphen bzw. Endomorphen.

Deshalb bedeutet der mesomorphe Körpertyp, dass Sie nicht wahnsinnig schwere Gewichte stemmen müssen, um Ergebnisse zu erzielen. Sie können mäßig heben und trotzdem Fortschritte machen.

Allerdings ist es auch am besten, etwas aerobes Training mit einzubeziehen, denn obwohl sie leichter Fett verlieren können als Mesomorphe, bedeutet das nicht, dass sie völlig immun sind. Aerobes Training hilft, die Herzfrequenz zu erhöhen und das Blut in Wallung zu bringen.

Ernährung:

Wenn Sie einen mesomorphen Körpertyp haben, sollte Ihr Ernährungsplan gleiche Mengen an Protein und Fett enthalten, wobei eine moderate Menge an Kohlenhydraten den Rest ausmacht. Wie ich schon beim ektomorphen und endomorphen Körpertyp erwähnt habe, sollten Sie sich immer noch auf komplexe Kohlenhydrate konzentrieren, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen und ihn auf nachhaltige und gesunde Weise satt zu halten.

Können Sie eine Kombination aus zwei Körpertypen sein?

Wenn es um diese drei verschiedenen Körpertypen geht, gibt es keine Einheitsgröße, die für alle passt. Sie können eine Kombination aus zwei Typen sein und Eigenschaften von beiden teilen. Hoffentlich hat dieser Beitrag Ihnen die Informationen gegeben, die Sie verwenden können, um Ihren Körpertyp zu identifizieren oder zu sehen, ob Sie Merkmale von zwei Typen teilen. Auf diese Weise können Sie Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm entsprechend anpassen, um die Ergebnisse zu optimieren.

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