Die einzigen 3 Übungen, die Sie brauchen, um einen V-förmigen Körper zu bekommen

Wie können Sie einen V-förmigen Körper bekommen?

Es gibt nur wenige Dinge, die besser sind als breite Schultern, ein breiter Rücken und eine schmale Taille. Es ist die ultimative Illusion, die Sie muskulöser aussehen lässt.

Aber wie erreicht man das am besten? Um Ihren Körper dazu zu zwingen, so auszusehen, müssen Sie die richtigen Bewegungen ausführen und die richtigen Muskeln trainieren.

Wenn Sie genug zulegen wollen, um dies spürbar zu machen, braucht es Zeit. Doch wenn Sie diese Übungen noch nie gemacht haben, werden Sie vielleicht sofort einige Veränderungen sehen.

Hier sind die einzigen drei Übungen, die Sie brauchen, um einen V-förmigen Körper zu bauen.

Ziehübsche mit breitem Griff

Ziehübsche mit breitem Griff sind eine phänomenale Übung, um Ihren Rücken und Bizeps zu entwickeln. Insbesondere trainieren Sie damit Ihre Lat-Muskeln. Diese befinden sich an der Seite Ihres Oberkörpers und sind wichtig für die Bildung einer V-Form.

Der breite Griff ist am effektivsten, um die Lats anzusprechen. Wenn Sie die Stange breiter als Ihre Schultern greifen und sich hochziehen, werden diese Muskeln isoliert.

Leider ist dies eine sehr anspruchsvolle Übung. Viele Menschen haben Mühe, eine volle Wiederholung auszuführen. Aber es gibt Möglichkeiten, es einfacher zu machen. Wenn Sie eine Klimmzugstange zu Hause haben, investieren Sie in ein Widerstandsband und wickeln Sie es um die Stange.

Bei jedem Satz legen Sie ein Knie in das Band und ziehen sich hoch. Sie werden feststellen, dass das Band die Übung leichter macht. Je schwerer das Band ist, desto mehr Unterstützung haben Sie bei jeder Wiederholung.

Wenn sich Ihre Kraft verbessert, können Sie ein leichteres Band für weniger Unterstützung verwenden. Oder gar kein Band.

Wenn Sie Zugang zu einem Fitnessstudio haben, ist es keine Schande, die assistierte Klimmzugmaschine zu benutzen. Es ist eine fantastische Möglichkeit, Ihre Kraft mit der Übung aufzubauen.

Im Gegensatz dazu, für diejenigen, die breite Klimmzüge machen können; versuchen Sie, die Übung mit einem Gewicht an Ihnen durchzuführen. Sie können eine Gewichtsweste tragen oder eine Kurzhantel zwischen den Beinen halten.

Seitliche Klimmzüge

Seitliche Klimmzüge trainieren Ihre Schultern und Traps. Es zielt hauptsächlich auf die Seite Ihrer Schultern ab, was ihnen mehr Breite verleiht. Je breiter Ihre Schultern sind, desto muskulöser kann Ihr Oberkörper aussehen. So kann es für die Illusion sorgen, dass Ihre Taille kleiner ist und Ihnen eine markante V-Form verleiht.

Um seitliche Hebungen auszuführen, können Sie sitzen oder stehen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hände an den Seiten haben, mit einer Form von Widerstand in jeder Hand. Heben Sie die Arme, bis sie waagerecht und auf Schulterhöhe sind.

Versuchen Sie, die Arme während der gesamten Bewegung so gerade wie möglich zu halten. Ihr Oberkörper sollte dem Buchstaben „T“ ähneln.

Hier einige Geräte, die Sie für diese Übung verwenden können:

• Hanteln
• Widerstandsbänder
• Kabel
• Kettlebells

Kontrolle ist bei der Durchführung von seitlichen Hebungen entscheidend. Sie wollen die Spannung in Ihren Schultern maximieren. Wenn Sie Schwung einsetzen müssen, um den Widerstand zu heben, ist er möglicherweise zu schwer für Sie. Ihre Arme und Schultern sollten die ganze Arbeit machen.

Diese Übung im Sitzen auszuführen ist also anspruchsvoller, da Sie sich nicht auf Ihre Beine verlassen können, um die Bewegung zu unterstützen.

Sie können die Intensität weiter steigern, indem Sie mit der Zeit schwerere Widerstände heben. Im Fitnessstudio könnten Sie schwerere Kurzhanteln, Kettlebells oder Kabelgewichte verwenden. So müssen sich Ihre Schultern an einen größeren Reiz gewöhnen, der sie zwingt, an Größe zuzulegen.

Im Gegensatz dazu könnten Sie für das Training zu Hause in einige Widerstandsbänder investieren. Eine einfache Möglichkeit, die Intensität mit Widerstandsbändern zu steigern, besteht darin, das Tempo zu verlangsamen.

Versuchen Sie zu pausieren, wenn Sie den Höhepunkt der Bewegung erreichen, und zählen Sie drei Sekunden, während Sie die Arme senken.

Lat Pull-Down Maschine

Lat Pull-Downs trainieren Ihre Lats und Bizeps. Sie können mit dieser Übung einige ernsthafte Gewinne erzielen und die Breite Ihres Rückens erhöhen.

Um Ihre Lats zu isolieren, können Sie die Stange so weit wie möglich greifen. Wenn Sie die Hantel dann zur Brust ziehen, drücken Sie Ihre Lats und lassen diesen Muskel die meiste Arbeit leisten.

Die Form ist bei dieser Übung entscheidend. Sie sollten in der Lage sein, die Hantel nach unten zu ziehen, ohne mit Schwung zu kompensieren oder Ihren Oberkörper zu beugen. Ganz zu schweigen davon, dass Ihr Gesäß während der gesamten Bewegung auf dem Boden bleibt. Sie sollten ein Brennen in Ihren Lats spüren, während Sie das Gewicht nach unten ziehen.

In gewisser Weise ist der Lat Pull-Down eine einfachere Version der Klimmzüge. Daher ist es eine hervorragende Wahl der Übung, wenn Sie ein Einsteiger sind. Die Entwicklung von Kraft mit dieser Übung kann Ihnen helfen, Klimmzüge zu machen.

Noch brauchen Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, um Latziehen durchzuführen. Aber wenn Sie ein Anfänger sind, ist dies perfekt für den Aufbau Ihrer Rückenstärke. Ganz zu schweigen davon, dass es Ihnen hilft, Muskeln in Ihren Lats aufzubauen.

Wenn Sie fortgeschritten sind, können Sie die Intensität erhöhen, indem Sie schwerere Gewichte heben. Oder Sie können die Bewegung in einem langsameren Tempo ausführen und sich darauf konzentrieren, die Lats bei jeder Wiederholung zu drücken. Je größer Ihre Lats werden, desto breiter wird Ihr Rücken aussehen.

Abschließende Gedanken

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Entwicklung eines V-förmigen Körpers eine der besten Illusionen ist. Der Aufbau breiterer Schultern und Lats kann Ihre Taille kleiner aussehen lassen. So sehen Sie muskulöser und athletischer aus.

Jede dieser Übungen ist effektiv, um eine V-Form zu schaffen. Aber einige sind schwieriger als andere. Wenn Sie ein Anfänger sind, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Kraft mit seitlichen Hebungen und Latziehern aufzubauen. Wenn Sie stärker sind, können Sie weite Klimmzüge in Ihr Programm aufnehmen.

Für Fortgeschrittene können Sie alle diese Übungen in Ihre Trainingseinheiten einbauen. Versuchen Sie jedoch, die Intensität zu erhöhen, um Ihre Lats und Schultern weiter zu entwickeln.

Mit diesen Übungen können Sie sicher sein, einen V-förmigen Körper zu bauen und dabei weitere Fortschritte zu machen.