Jedes Leben ist ein Leben der Veränderung. Wir erleben Übergänge in der Arbeit und in Beziehungen, Veränderungen in unserer körperlichen und geistigen Gesundheit und neue Ereignisse in unserem Umfeld und unserer Welt. Manchmal wissen wir, dass eine Veränderung eintreten wird, ein anderes Mal kommt sie plötzlich und unerwartet. Vielleicht ist es eine Enttäuschung, vielleicht aber auch eine wunderbare Überraschung.
Viele Menschen verwenden viel Zeit und Energie darauf, Veränderungen zu vermeiden, aber sie werden unweigerlich von ihnen eingeholt. Wenn Sie lernen, mit Veränderungen umzugehen, senken Sie Ihr Risiko für Ängste und Depressionen. Ihre Beziehungen werden aufblühen, und Ihr Körper wird sich gesünder fühlen. Wenn Sie jedoch nicht mit Veränderungen umgehen können, kann schon eine geringe Menge an Stress dazu führen, dass Sie sich vom Leben überwältigt fühlen. Sie könnten auch Schwierigkeiten haben, sich Ziele zu setzen und diese zu erreichen.
Die Fähigkeit, mit Veränderungen umzugehen, wird manchmal als Resilienz bezeichnet. Obwohl Ihre Umgebung und Ihre Gene Ihr Maß an Resilienz beeinflussen können, ist das Maß nicht in Stein gemeißelt. Das Üben verschiedener Denk- und Lebensweisen kann Ihre Fähigkeit, mit Veränderungen umzugehen, steigern und Ihnen helfen, ein Leben zu gestalten, das sich an neue Orte und unerwartete Ereignisse anpassen kann. Lassen Sie uns einen Blick auf einige gesunde Praktiken werfen, um Ihre Widerstandsfähigkeit zu erhöhen und mit Veränderungen umzugehen.
Schätzen Sie Ihr Maß an Kontrolle ein
Manchmal ist es allzu leicht, sich auf Ereignisse zu fixieren, über die wir keine Macht haben, oder auf Menschen, die ihre Handlungen oder ihre Einstellung vielleicht nie ändern werden. Doch anstatt sich darauf zu konzentrieren, anderen die Schuld zu geben oder das Unveränderliche zu bewegen, richten resiliente Menschen ihren Blick auf das, was sie kontrollieren können. Um zu beurteilen, wie viel Kontrolle Sie über eine Situation haben, können Sie sich fragen: „Wofür kann ich in dieser Situation die Verantwortung übernehmen?“ Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, sich selbst zu ermächtigen und auf Veränderungen hinzuarbeiten, die möglich sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich in schwierigen Situationen festgefahren fühlen.
Praktizieren Sie Selbstfürsorge nach einem Verlust
Oft sind die Übergänge im Leben mit Verlusten verbunden, wie ein Todesfall, ein großer Umzug, der Verlust eines Jobs oder das Ende einer Beziehung. Auch positive Übergänge, wie ein Schulabschluss oder ein Jobwechsel, können Sie ein wenig traurig machen. Verdrängen Sie in diesen Zeiten der Übergänge nicht die Trauer, die Sie vielleicht empfinden. Erkennen Sie den Verlust an, und achten Sie darauf, was Sie aus der Erfahrung gelernt haben. Suchen Sie Unterstützung und Kameradschaft im Freundes- und Familienkreis und ziehen Sie in Erwägung, mit einem Berater oder einer anderen Fachkraft für psychische Gesundheit zu sprechen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie während des Übergangs zusätzliche Unterstützung benötigen.
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Prüfen Sie Ihre Denkmuster
In Zeiten der Veränderung ist es für Ihren Verstand leicht, die Kurve zu kriegen. Sie sehen vielleicht alles in Schwarz oder Weiß oder gehen vom Schlimmsten aus. Aber wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Denkmuster zu untersuchen und zu bewerten, wie rational sie sind, finden Sie vielleicht etwas Raum, um Ihr Denken in Richtung Resilienz zu lenken. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Ihre Gedanken verlangsamen können, kann das Üben von Entspannungstechniken wie Achtsamkeit oder tiefes Atmen Ihnen helfen, mehr Kontrolle über Ihr Gehirn zu haben und darüber, wie Sie eine größere Veränderung bewerten.
Sie können auch positivere Gedanken erzeugen, wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich an Übergänge und Herausforderungen zu erinnern, die Sie in der Vergangenheit erfolgreich gemeistert haben. Machen Sie eine Liste, wie Sie in Ihrem Leben resilient waren, und überlegen Sie, welche Eigenschaften und Handlungen Sie durch die aktuelle Herausforderung bringen könnten. Indem Sie sich auf Ihre Stärken statt auf Ihre Schwächen konzentrieren, werden Sie sich befähigt fühlen, dem zu begegnen, was vor Ihnen liegt.
Sein Sie in der Gegenwart
Während es wichtig ist, in die Vergangenheit zu schauen, um Ihre Stärken zu finden, können Sie sich in Zeiten der Veränderung manchmal zu sehr in die Zukunft gezogen fühlen. Wenn Sie sich Sorgen machen, was die Zukunft bringen wird oder welche Fehler Sie machen könnten, vergessen Sie, in der Gegenwart zu sein und zu beobachten, was um Sie herum geschieht. Um sich selbst wieder in die Gegenwart zu bringen, sollten Sie sich auf Ihren Körper einstellen. Achten Sie darauf, wie er auf Stress reagiert, und nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um sich zu entspannen, einige tiefe Atemzüge zu nehmen und Ihren Fokus zurück in die Gegenwart zu bringen.
Finden Sie Ihre Prioritäten
Die widerstandsfähigsten Menschen sehen Veränderungen als Chance und nicht als ein Monster, vor dem sie sich fürchten. Übergänge im Leben geben Ihnen die Möglichkeit zu überlegen, wo Ihre Prioritäten liegen. Wie wollen Sie Ihre Zeit auf der Erde wirklich verbringen? Was ist Ihnen wirklich wichtig? Wo sehen Sie sich Ihre Zeit und Energie vergeuden? Mit einem klaren Gefühl für Ihre Ziele und Werte werden Sie feststellen, dass Ihr Geist und Ihr Körper viel widerstandsfähiger sind, wenn es um die Stressoren der Veränderung geht.
Vor allem bedeutet die Priorisierung Ihrer Gesundheit in den Übergängen des Lebens, dass Sie sich nicht scheuen, um Hilfe zu bitten, wenn Sie sie brauchen. Der Mensch ist von Natur aus ein soziales Wesen, daher sind Sie nicht dafür gemacht, jedes plötzliche Ereignis im Leben ohne die Unterstützung anderer zu überstehen. Sprechen Sie mit Familie und Freunden, die ähnliche Veränderungen erleben, oder suchen Sie eine Selbsthilfegruppe in Ihrer Gemeinde. Fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie Ihrer Gesundheit während der Veränderungen Priorität einräumen können, und scheuen Sie sich nicht, mit einem Berater oder einer anderen Fachkraft für psychische Gesundheit über den Aufbau von Resilienz zu sprechen. Sie können Veränderungen nicht vermeiden, aber Sie können ein Leben in Resilienz führen. Sie können den Übergang umarmen und Herausforderungen als Chancen sehen, um zu gedeihen.