Es gibt eine Million und ein PreWorkouts auf dem Markt – sich für eines zu entscheiden, kann sich fast so knifflig anfühlen, wie sich einen Partner fürs Leben auszusuchen. Ich kann Ihnen zwar nicht dabei helfen, den richtigen Partner zu finden, aber ich kann Ihnen sicherlich ein paar Inhaltsstoffe nennen, auf die Sie bei einem Pre-Workout achten sollten, damit Sie nicht mit einem unwirksamen Supplement enden. Oder schlimmer noch, eines, das Ihrer Gesundheit schadet.
Bereit? Los geht’s:
Creatin
„Was ist Creatin“, fragen Sie? Es ist ein Molekül, das in Ihrem Körper aus Aminosäuren hergestellt wird. Es wird hauptsächlich in der Leber und in geringerem Maße in den Nieren und der Bauchspeicheldrüse hergestellt. Kreatin ist für die Regeneration von ATP verantwortlich – dem primären Energieträger in Ihrem Körper.
Aber was ist, wenn es ATP regeneriert?
Nun, haben Sie jemals damit gekämpft, Ihren letzten Satz schwerer Kniebeugen zu beenden, weil Sie einfach zu müde waren? Kreatin kann helfen, die Zeit bis zur Erschöpfung zu verlängern, indem es Sie mit mehr Energie versorgt. Daher spielt das Molekül eine entscheidende Rolle unter Bedingungen mit hohem Energiebedarf, wie z.B. bei intensiver körperlicher oder geistiger Aktivität.
Wenn Sie Kreatin vor Ihren Gewichthebesitzungen konsumieren, werden Sie Verbesserungen sowohl bei der Kraft als auch bei der Leistung erleben. Wenn Sie sich Sorgen machen, ob Sie Muskeln aufbauen können, schadet es auch nicht, dass Kreatin in der Lage ist, die fettfreie Masse in bescheidenem Maße zu erhöhen.
So – Verbesserung der Kraft, Leistung und Aufbau von fettfreier Muskelmasse nur durch Kreatin? Bitte, ich bin dabei.
Beta-Alanin
Wenn Sie nie in der Lage waren, die 15. Wiederholung Ihrer Arbeitssätze erfolgreich zu beenden, ist eine andere Verbindung, die Sie sich ansehen sollten, neben Kreatin, Beta-Alanin – eine modifizierte Version der Aminosäure Alanin.
Warum?
Nun, weil Beta-Alanin in der Lage ist, die Muskelausdauer zu verbessern. Das tut es, indem es der trainingsbedingten Milchsäureproduktion entgegenwirkt. Deshalb werden Sie nach einer längeren Anstrengung das regelmäßige, oft schmerzhafte Brennen in den Muskeln spüren, als wenn Sie kein Beta-Alanin eingenommen hätten.
In der Tat stellen viele Fitnessstudiobesucher häufig fest, dass sie plötzlich in der Lage sind, ihren Körper durch ein oder zwei zusätzliche Wiederholungen im Fitnessstudio zu pushen, selbst wenn sie im Hochwiederholungsbereich (12-15 Wiederholungen) trainieren.
Koffein
Es stellt sich heraus: Koffein ist mehr als nur eine Möglichkeit für Sie, während der Teambesprechung am Montagmorgen wach zu bleiben, die immer zu früh am Tag stattfindet. Dieses kraftvolle Stimulans kann mehrere Aspekte der Trainingsleistung verbessern.
Welche? Schauen wir uns das mal an:
– Leistungsabgabe – es scheint eine verlässliche und signifikante Steigerung der Leistungsabgabe sowohl bei trainierten als auch bei sitzenden Personen zu geben.
– Trainingsvolumen – es wurde gezeigt, dass die Einnahme von Koffein im Vergleich zu Placebo die während eines Trainings geleistete Gesamtarbeit erhöht; das gilt sowohl für Gewichtheben als auch für anaerobes Herz-Kreislauf-Training.
– Anaerobe Laufkapazität – es hat sich gezeigt, dass das Präparat anaerobe kardiovaskuläre Übungen begünstigt; und es wird angenommen, dass dies sowohl auf die ermüdungshemmende Wirkung von Koffein als auch auf die Verbesserung der Leistungsabgabe zurückzuführen ist.