Eine Abwechslung in Ihrem Fitnessprogramm kann eine gute Gewohnheit sein, die Sie sich angewöhnen sollten. Indem Sie Ihr Training modifizieren, belasten Sie Ihren Körper anders und können so Ihre Kraft und Kondition verbessern. Aus diesen Gründen können Gewichtswesten und Körpergewichte großartige Ergänzungen sein, die Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen.
WAS SIND GEWICHTswESEN ODER KÖRPERGEWICHTE?
Gewichtswesten und Körpergewichte sind einfach das: tragbare Gewichte, die während der Übungen getragen werden, um den Widerstand und die Kondition zu erhöhen. Die Gewichtsstufen können je nach Produkt variieren. Die meisten Gewichtswesten können auch zusätzliche Stangen oder Platten für zusätzliches Gewicht aufnehmen. Je mehr Gewicht Sie verwenden, desto höher ist der Widerstand.
Diese Geräte sind nützlich für Körpergewichtsübungen, Plyometrie und Herz-Kreislauf-Training. Einige Athleten nutzen Gewichtswesten sogar im sportartspezifischen Training für Aktivitäten wie Basketball und Tennis. Bevor Sie sich die zusätzlichen Pfunde umschnallen, sollten Sie sich jedoch über die Vorteile im Klaren sein.
VORTEILE
Es gibt mehrere Vorteile, wenn Sie Gewichtswesten oder Körpergewichte zu Ihrem Fitnessprogramm hinzufügen. Zum einen können Gewichtswesten bei der Entwicklung von Kraft, Ausdauer und Kardio helfen, indem sie Ihr Körpergewicht erhöhen.
Das Hinzufügen von Masse kann die Art und Weise beeinflussen, wie Ihre Muskeln während des Trainings beansprucht und belastet werden. Durch das Hinzufügen wird mehr Kraft ausgeübt, was wiederum zu einem schnelleren Energieabbau führt. Beides kann sich auch auf Ihr Atemmuster und die Sauerstoffaufnahme während des Trainings auswirken.
Angespannte Muskeln, verstärkte Atmung und erschöpfte Energie mögen negativ für den Fortschritt klingen. Aber sie sind eigentlich genau das Gegenteil. Wenn Ihr Körper lernt und sich an diese Faktoren anpasst, können Ihre Kraft, Ihre Ausdauer und Ihr Ausdauertraining positive Ergebnisse erzielen.
Zusätzlich kann das Tragen von Gewichtswesten und Körpergewichten Abwechslung in Ihr Training bringen. Mit Gewichtswesten können Sie die Belastung Ihrer Muskeln während der Trainingseinheit variieren. Außerdem kann das zusätzliche Körpergewicht in verschiedenen Trainingsbereichen nützlich sein. Von plyometrischen Bewegungen über Körpergewichtsübungen bis hin zum einfachen Gehen kann die Verwendung von Gewichtswesten die meisten Trainingsprogramme aufpeppen.
Beratungen
Wie bei jedem Fitnessgerät sollten Sie vor der Verwendung einige Vorsichtsmaßnahmen treffen. Konsultieren Sie vor dem Training Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Ihre Gesundheit in Ordnung ist und Sie körperlich in der Lage sind, diese Übungen durchzuführen. Berücksichtigen Sie außerdem Ihr persönliches Fitnessniveau, bevor Sie eine Gewichtsweste oder ein Körpergewicht verwenden. Es ist nicht hilfreich, Bewegungen mit zusätzlichem Körpergewicht auszuführen, wenn Sie die richtige Form noch nicht beherrschen.
Auch sollte man nicht viel Gewicht nehmen, um den erhöhten Widerstand anfangs zu spüren. Wählen Sie bei der ersten Verwendung von Gewichtswesten eher die leichtere Variante, vor allem beim Cardiotraining.
Eine weitere Überlegung bei der Verwendung von Gewichtswesten oder Körpergewichten ist, ob sie für Ihr geplantes Training notwendig sind. Eine Gewichtsweste hilft zum Beispiel nicht beim Training von Isolationsübungen für den Oberkörper, wie Bizepscurls und Bankdrücken.
Außerdem sollte der Fokus auf der Technik, der Platzierung der Stange und anderen Faktoren beim Training liegen. Denken Sie daran, dass Gewichtswesten und Körpergewichte Trainingshilfen und keine Hindernisse sind.
Gewichtswesten und Körpergewichte können eine belebende, effektive und spaßige Ergänzung zu Ihrem Trainingsprogramm sein. Nutzen Sie diese Tipps, um Ihre Fitnessbedürfnisse abzuwägen und herauszufinden, ob Gewichtswesten oder Körpergewichte das Richtige für Ihren Trainingsstil sind.