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Da so viele von uns die meiste Zeit des Tages in den Computer starren oder auf ihr Smartphone starren, ist es kein Wunder, dass Daten der Centers for Disease Control and Prevention berichten, dass fast 20 % von uns innerhalb der letzten drei Monate Nackenschmerzen erlebt haben.
Ein steifer Nacken ist typischerweise das Ergebnis einer Schwächung der Muskeln im Laufe der Zeit durch schlechte Haltung oder Missbrauch, sagt Chiropraktiker Andrew Bang, DC.
Den ganzen Tag auf den Computermonitor zu schauen kann dazu führen, dass die Muskeln um die Nackengelenke ermüden und überdehnt werden. Langes Autofahren oder das Schauen auf Ihr Smartphone kann den gleichen Effekt haben. Wenn Sie das Tag für Tag tun, kann sich das summieren und Ihre Nackengelenke verschieben.
„Wenn Ihre Nackenmuskeln schwach werden und Sie versuchen, Ihren Kopf zu drehen, bewegt sich das Gelenk nicht mehr reibungslos, weil es jetzt nicht mehr an seinem Platz ist“, sagt Dr. Bang. „Oft bleibt das Gelenk an etwas hängen und zieht entweder einen Muskel oder trifft den Nerv unregelmäßig, oder vielleicht beides.“
„Dann haben Sie sofort Schmerzen und Ihr Körper hat einen Schutzkrampf. Ihr Körper will nicht, dass Sie sich noch mehr verletzen, also verkrampft er sich, so dass Sie das Gefühl haben, sich gar nicht mehr bewegen zu können – und Sie sich fragen, was Sie getan haben, um sich zu verletzen.“
Stretching can keep pain at bay
Den Monitor auf Augenhöhe zu halten, aufrecht zu sitzen und zu vermeiden, den Kopf nach unten oder zur Seite zu neigen, während Sie am Computer sitzen, kann Ihnen helfen, Nackenschmerzen zu vermeiden. Wenn Sie Auto fahren oder auf Ihr Smartphone schauen, sollten Sie häufige Pausen einlegen und vermeiden, Ihren Nacken für längere Zeit nach vorne zu beugen, sagt Dr. Bang.
Der Schlüssel zur Linderung eines steifen Nackens ist die richtige Dehnung und Manipulation, sagt Dr. Bang. Hier sind einige Dehnungen, die Sie an Ihrem Schreibtisch oder im Auto ausprobieren können und die Ihnen helfen können, einen steifen Nacken zu vermeiden:
- Rollen Sie Ihre Schultern 10 Mal nach hinten und unten.
- Ziehen Sie Ihre Schulterblätter 10 Mal zusammen.
- Drücken Sie Ihren Kopf nach hinten in die Kopfstütze Ihres Autos oder in die Hände und halten Sie ihn 30 Sekunden lang.
- Bringen Sie Ihr Ohr 10 Mal auf jeder Seite zu Ihrer Schulter.
Aufpassen beim Schlafen
Dr. Bang sagt, wenn Ihr Nacken Sie stört, sollten Sie auch auf Ihre Schlafpositionen achten. Schlafen Sie nur auf der Seite oder auf dem Rücken – niemals auf dem Bauch, sagt er.
„Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, verdrehen Sie oft stundenlang den Kopf in die eine oder andere Richtung“, sagt Dr. Bang. „Auf dem Bauch zu schlafen kann auch Ihren unteren Rücken beeinträchtigen, weil Ihr Bauch ins Bett sinkt, wenn Sie nicht genug Unterstützung haben.“
Für kleinere, häufige Ursachen von Nackenschmerzen, versuchen Sie diese einfachen Abhilfemaßnahmen:
- Wärme oder Eis auf den schmerzhaften Bereich anwenden. Verwenden Sie Eis für die ersten 48 bis 72 Stunden, danach Wärme. Wärme kann mit warmen Duschen, heißen Kompressen oder einem Heizkissen angewendet werden. Achten Sie darauf, nicht mit einem Heizkissen oder Eisbeutel einzuschlafen, um Hautverletzungen zu vermeiden.
- Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol.
- Bewegen Sie sich weiter, aber vermeiden Sie ruckartige oder schmerzhafte Aktivitäten. Das hilft, Ihre Symptome zu beruhigen und die Entzündung zu reduzieren.
- Machen Sie langsame Bewegungsübungen, auf und ab, von Seite zu Seite und von Ohr zu Ohr. Dies hilft, die Nackenmuskeln sanft zu dehnen.
- Lassen Sie sich von einem Partner die schmerzenden Bereiche sanft massieren.
- Versuchen Sie, auf einer festen Matratze ohne Kissen oder mit einem speziellen Nackenkissen zu schlafen.
- Fragen Sie Ihren Arzt nach einem weichen Halskragen, um die Beschwerden zu lindern. Verwenden Sie den Kragen nicht über einen längeren Zeitraum. Dadurch können Ihre Nackenmuskeln schwächer werden.
Wenn die Schmerzen Ihre täglichen Aktivitäten behindern, sagt Dr. Bang, dass Sie Ihren Arzt anrufen sollten.
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