Letztes Wochenende hatten wir beim Wintertrainingslager des Teams Wonderful Pistachios Mitarbeiter für ein Wochenende mit Skills Clinics und Training zu Gast. Es war ein aufregendes Wochenende mit großartigem Fahren und Zusammenhalt und jeder verließ das Camp mit guter Laune, motiviert, mehr zu fahren und bessere Allround-Radfahrer zu werden. Das Problem bei solchen Camps ist, dass in den Wochen danach viel von dem Adrenalin und der Aufregung nachlässt und die ganze Sache zu einer fernen Erinnerung verblasst.
Um das zu vermeiden, wurde ich gebeten, den Teilnehmern einen einfachen Trainingsplan zur Verfügung zu stellen, dem sie das ganze Jahr über folgen können, wenn sie sich auf die Radsportveranstaltungen vorbereiten, an denen sie teilnehmen wollen. Als ich mich hinsetzte, um diesen in einem möglichst einfachen und leicht zu befolgenden Format aufzuschreiben.
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Das erste, was man über diesen Plan wissen sollte, ist, dass er fast identisch ist mit dem Plan, den ich selbst als Rennfahrer befolgt habe und den ich derzeit verwende, um Mitglieder des Wonderful Pistachios Pro Cycling Teams zu coachen. Ich denke, es ist ein Irrglaube, dass verschiedene Fahrer sehr unterschiedliche Trainingsprogramme brauchen. Tatsache ist, dass es bestimmte Energiesysteme gibt, die in einer bestimmten Reihenfolge und in einem bestimmten Zeitrahmen trainiert werden müssen. Um diese Systeme zu trainieren, gibt es ungefähr sechs grundlegende Intervalltrainings, die für Sie funktionieren werden, egal ob Sie ein Freizeitfahrer sind, der für sein erstes Jahrhundert trainiert, oder ein Bahnfahrer, der für die nationalen Meisterschaften trainiert.
Es sind keine großen Unterschiede, die gemacht werden müssen, um verschiedene Arten von Athleten für verschiedene Arten von Veranstaltungen zu trainieren, sondern extrem kleine. Ein zusätzliches Intervall hier, ein weiterer Erholungstag dort, leichte Anpassungen bei der Trittfrequenz oder der Anzahl der Intervalle, usw. Auf all das gehen wir hier nicht ein.
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Geben Sie sich drei Monate Zeit, um in Form zu kommen. Drei Monate sind für mich immer die ideale Zeitspanne, um mich oder einen meiner Athleten in Topform für einen Wettkampf zu bringen. Mit drei guten Monaten Training bin ich zuversichtlich, dass ich so gut wie jeden Fahrer in die beste Form seines Lebens bringen kann.
Dies setzt sich aus drei vierwöchigen Zyklen zusammen, die jeweils drei Wochen hartes Training und eine Woche Ruhe beinhalten. Ein erfahrener Athlet könnte eine zusätzliche Woche hartes Training absolvieren, während ein älterer oder weniger erfahrener Fahrer es auf zwei Wochen Training und eine Woche Pause reduzieren könnte, aber drei Wochen Training und eine Woche Pause werden für die meisten Fahrer funktionieren.
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