Ein Energiemangel während der Schwangerschaft ist eine häufige Frustration, die von vielen werdenden Müttern erlebt wird. Das Ausmaß, in dem Sie einen Energiemangel erleben, ist von Frau zu Frau unterschiedlich und kann von Schwangerschaft zu Schwangerschaft unterschiedlich sein. Am häufigsten tritt Energiemangel im ersten Trimester auf, aber auch im dritten Trimester ist er häufig. Viele Frauen berichten, dass sie sich im zweiten Trimester weniger müde fühlen.
Energielosigkeit im ersten Trimester
Eine Energielosigkeit in der Schwangerschaft wird oft durch die hormonellen Veränderungen in der Schwangerschaft ausgelöst. Das wichtigste Hormon, das diese Veränderung des Energieniveaus beeinflusst, ist Progesteron. Außerdem sinkt durch die erhöhte Durchblutung während der Schwangerschaft der Blutdruck, was ebenfalls zu einem niedrigeren Energielevel während des ersten Trimesters beiträgt.
Auch Ihre emotionale Gesundheit und Ihr Wohlbefinden können dazu führen, dass Sie während der Schwangerschaft einen Mangel an Energie verspüren. Stress, Stimmungsschwankungen oder Angstzustände, die alle mit Beginn der Schwangerschaft zunehmen, können dazu führen, dass Sie sich geistig erschöpft fühlen. Leider ist jeder dieser Faktoren ein normaler Teil der Schwangerschaft, was einen Mangel an Energie ebenfalls normal macht.
Energielosigkeit im zweiten Trimester
Mehr als wahrscheinlich werden Sie einen Anstieg Ihres Energieniveaus bemerkt haben, wenn sich das zweite Trimester nähert. Machen Sie sich jedoch keine Vorwürfe, wenn Sie zu den vielen Frauen gehören, die auch im zweiten Trimester der Schwangerschaft einen Energiemangel verspüren.
Ein Anstieg des Energielevels im zweiten Trimester führt oft dazu, dass werdende Mütter diese Zeit nutzen, um das Baby zu planen, das Kinderzimmer einzurichten und Dinge einzukaufen, die Ihr Baby brauchen wird.
Energielosigkeit im dritten Trimester
Eine Energielosigkeit im dritten Trimester zu verspüren, sollte erwartet werden. Ihr Baby wächst wirklich, Ihr Körper verändert sich und Sie müssen mehr Energie aufwenden, um Dinge zu erledigen. Diese zusätzliche Anstrengung kann leicht Ihre vorhandene Energie aufbrauchen und dazu führen, dass Sie sich müde oder erschöpft fühlen. Angemessenen Schlaf zu bekommen, kann auch schwieriger sein, wenn sich Ihr Körper verändert und Ihr Baby wächst.
Der Mangel an qualitativ hochwertigem Schlaf kann dazu führen, dass Sie weniger Energie haben und sich müde fühlen.
Wie man mit Energiemangel während der Schwangerschaft umgeht
Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um einem Energiemangel entgegenzuwirken. Sie werden feststellen, dass einige dieser Tipps für Sie funktionieren, aber höchstwahrscheinlich werden Sie alle möglichen Schritte einbeziehen wollen, um Ihnen die beste Chance zu geben, sich energiegeladener zu fühlen.
Hier sind Schritte, die Sie ergreifen können:
Schlaf, Nickerchen und Ruhe
Gönnen Sie sich die Freiheit, Nickerchen zu machen oder Bettruhe zu halten, wenn Sie diese Momente der geringen Energie während der Schwangerschaft erleben. Gehen Sie früh zu Bett oder schlafen Sie aus. Wenn Sie arbeiten, können Sie Ihre Mittagspause oder Pausen für ein kurzes Nickerchen nutzen.
Ändern Sie Ihren Zeitplan
Schränken Sie Aktivitäten ein oder geben Sie sich die Freiheit, „Nein“ zu neuen Aufgaben zu sagen. Sprechen Sie auch mit Ihrem Chef über eine mögliche Verkürzung Ihres Tages oder eine längere Mittagspause für mehr Ruhe.
Ändern Sie Ihren Trainingsplan
Bewegung ist gut für Sie und Ihr Baby. Es ist jedoch möglich, dass Sie es übertreiben und Ihre Energie verbrauchen. Wenn Sie Ihr Trainingsprogramm ändern oder einige Ihrer Übungen einschränken, können Sie Ihre Energie steigern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training aufhören, denn die Vorteile überwiegen wahrscheinlich den Energieverlust.
Gesund essen
Eine ausgewogene Ernährung trägt ebenfalls zum Energielevel bei. Nährstoffe wie Eiweiß, Eisen und die damit verbundenen Kalorien investieren in Ihr Energieniveau. Sich ungesund zu ernähren oder ein Übermaß an Kohlenhydraten und Stärke zu sich zu nehmen, kann Ihre Energie verringern.
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