Fakten zu Kalzium und Vitamin D

Rezente Medienberichte und Studien haben viele verwirrt über Kalziumpräparate und ihre Wirkung auf das Herz. Während einige Studien einen möglichen Zusammenhang zwischen Kalziumpräparaten und Herzproblemen nahelegen, gibt es deutliche Hinweise darauf, dass die Einnahme der empfohlenen Menge an Kalziumpräparaten kein Risiko für das Herz darstellt.

Wir wissen, dass Experten darin übereinstimmen, dass eine ausreichende Kalziumzufuhr entscheidend für die Knochengesundheit und die allgemeine Gesundheit ist. Und wir wissen auch, dass Osteoporose-Medikamente ohne Kalzium und Vitamin D nicht wirken.

NOF empfiehlt die folgenden drei Schritte für die Knochengesundheit:

1. Zielen Sie darauf ab, die empfohlene Tagesmenge an Kalzium, die Sie benötigen, zuerst über die Nahrung aufzunehmen, und nehmen Sie nur bei Bedarf Ergänzungsmittel zu sich, um ein Defizit auszugleichen. Verwenden Sie unser Kalzium-Berechnungstool, um Ihre tägliche Kalziumzufuhr aus der Nahrung abzuschätzen, und sehen Sie sich unsere Liste kalziumreicher Lebensmittel an, um neue Ideen zu erhalten, die Ihnen helfen, Kalzium in Ihre Ernährung einzubauen.
2. Pflegen Sie einen insgesamt gesunden Lebensstil, indem Sie viel Obst und Gemüse essen, Sport treiben und nicht rauchen oder zu viel Alkohol trinken.
3. Wenn bei Ihnen Osteoporose diagnostiziert wird, arbeiten Sie mit Ihrem medizinischen Betreuer zusammen, um einen geeigneten Behandlungsplan zu erstellen, der Kalzium, Vitamin D, sichere Bewegung und Medikamente umfasst. Halten Sie sich an Ihren Plan und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich entscheiden, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten abzubrechen.

Wie viel Kalzium und Vitamin D brauchen Sie?

NOF empfiehlt, dass Frauen im Alter von 50 Jahren und jünger täglich 1.000 mg Kalzium aus allen Quellen zu sich nehmen und dass Frauen im Alter von 51 Jahren und älter 1.200 mg zu sich nehmen. Für Männer empfiehlt die NOF 1.000 mg Kalzium täglich für diejenigen, die 70 Jahre und jünger sind und 1.200 mg für Männer, die 71 Jahre und älter sind.

Und vergessen Sie nicht das Vitamin D, das Ihrem Körper ermöglicht, Kalzium zu absorbieren. Die meisten Erwachsenen unter 50 Jahren brauchen 400-800 internationale Einheiten (IE) täglich und die meisten Erwachsenen ab 50 Jahren brauchen 800-1.000 IE täglich. Manche Menschen benötigen mehr Vitamin D, um einen gesunden Blutspiegel des Vitamins aufrechtzuerhalten. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, um die für Sie richtige Menge zu bestimmen. Besuchen Sie Kalzium und Vitamin D: Was Sie wissen müssen für unsere vollständigen Empfehlungen zu Kalzium und Vitamin D.

Erinnern Sie sich, unabhängig davon, was Sie hören oder lesen, sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über Ihren individuellen Bedarf an Kalzium und Vitamin D und beenden Sie niemals die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, ohne vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen.