Wenn wir an Lebererkrankungen denken, denken wir zuerst an Alkohol und alkoholbedingten Missbrauch der Leber. Das liegt daran, dass die Leber dafür sorgt, dass Verunreinigungen aus unserem Blut entfernt werden, bevor sie wieder in den Kreislauf zurückgeführt werden. Aber das ist nicht ALLES, was sie tut. Es mag Sie überraschen zu wissen, dass die Leber ständig 500 verschiedene Aufgaben in unserem Körper ausführt. Das Filtern von Blut ist nur eine davon. Die Fettlebererkrankung ist also ein Oberbegriff für Lebererkrankungen bei Menschen, die nicht oder nur sehr wenig trinken. Wenn Sie sich im letzteren Lager wiederfinden, lassen Sie uns darüber sprechen, was Sie tun können. Was sind einige der Fettleber-Heilmittel?
Aber zuerst, um die Talking Heads zu zitieren, „wie bin ich hierher gekommen?“ Die Antwort wird Ihnen nicht wirklich gefallen. Wir wissen es nicht wirklich. Einige von uns bekommen eine Fettleber und andere nicht. Genauso wenig wissen wir, warum manche Fettlebern eine Entzündung entwickeln, die zu einer Zirrhose führt, und andere nicht. Es gibt jedoch bestimmte Dinge, die bei denen, die eine Fettleber entwickeln, gemeinsam sind. Dinge, die, wenn Sie darauf achten, verhindern können, dass Sie diesen Weg einschlagen. Sie sind:
- Übergewicht/Fettleibigkeit (90 % der Fälle haben dieses Symptom)
- Hyperglykämie – hohe Zuckerwerte im Blut
- Insulinresistenz – bei der unsere Zellen den Zucker nicht so aufnehmen, wie sie sollten, selbst wenn sie Insulin bekommen
- Hohe Fettwerte im Blut, besonders Triglyceride.
Vor dem Test gibt es einige Risikofaktoren, die Sie in Betracht ziehen können. Haben Sie bereits Diabetes Typ II? Essen Sie übermäßig viel? Bekommen Sie keinen ausreichenden Nachtschlaf? Werden Sie wegen eines hohen Cholesterinspiegels behandelt? Andere Faktoren müssen getestet werden, wie das Metabolische Syndrom, das Polyzystische Ovarialsyndrom, eine & Schilddrüsenunterfunktion.
Warum sollte Sie das interessieren? Nun, weil es ein wachsendes Problem ist. Ungefähr 80 Millionen Menschen haben es. Früher war es sehr ungewöhnlich, aber jetzt hat es Hepatitis als Hauptursache für Lebertransplantationen überholt! Wenn Sie eine kostspielige Operation später im Leben verhindern könnten, würden Sie das nicht tun? Also, hier ist, wie:
Essen Sie besser.
Im weitesten Sinne wollen Sie eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, auch an ballaststoffreichen Lebensmitteln, wie Vollkornbrot. Zucker, Transfette, Salz, gesättigte Fette und raffinierte Kohlenhydrate sind allesamt tabu. Und, natürlich, kein Alkohol. Das sind sowieso nur leere Kalorien.
Besonders innerhalb dieser Gruppe sind einige Lebensmittel besser als andere.
Kaffee
Abgesehen davon, dass er ein Stimulans ist, scheint dieses Getränk auch die Anzahl der abnormalen Leberenzyme zu reduzieren, die zu Gesundheitsproblemen führen können. Studien haben gezeigt, dass Kaffeetrinker weniger Leberschäden haben als ihre Landsleute, die keinen Kaffee trinken.
Apfelessig
Nehmen Sie einen Esslöffel Apfelessig, in warmem Wasser, zweimal täglich und es wird das Fett in Ihrer Leber reduzieren, Entzündungen in der Leber reduzieren UND hilft beim Gewichtsverlust im Allgemeinen. Es ist eine Drei für!
Brokkoli
Es war vielleicht kein Fan-Favorit als Kind, aber Studien haben 2016 gezeigt, dass Brokkoli die Fettansammlung bei Mäusen verringert. Und falls Sie das nicht überzeugt: Grünzeug im Allgemeinen ist auch gut: Grünkohl, Rosenkohl, Spinat.
Zitrone
Zitronen sind reich an Vitamin C und Antioxidantien, die bei der Produktion von Glutathion helfen. Dieses Enzym arbeitet, um Giftstoffe in der Leber zu neutralisieren. Pressen Sie einfach eine Zitrone in Wasser aus und trinken Sie sie 2 bis 3 Mal am Tag. Kaufen Sie NICHT einfach Limonade im Laden.
Tofu
Das gleiche Protein in Tofu, das es zu einem ausgezeichneten Ersatz für Fleisch macht, hilft laut einer Studie der Universität von Illinois auch, Fettablagerungen in der Leber zu reduzieren. Es hat den Bonus, auch fettarm zu sein.
Papaya
Auf der exotischen Seite ist die Papaya-Frucht (besonders das Fruchtfleisch und die Kerne) großartig für die Fettverbrennung! Die Frucht zu essen ist einfach, aber für den vollen Effekt, mahlen Sie die Samen, geben Sie sie in Wasser und trinken Sie sie täglich.
Haferflocken
Während man über die Gesundheit anderer Frühstücksnahrungsmittel streiten kann, werden Haferflocken allgemein dafür gelobt, gut für uns zu sein. Die Kohlenhydrate geben uns Energie und die vielen Ballaststoffe helfen, die Gewichtszunahme zu reduzieren.
Walnüsse
Sie mögen keinen Fisch? Sollten Sie aber, denn er enthält Omega-3-Fettsäuren, die Fett in der Leber abbauen. Eine weitere gute Omega-3-Quelle sind Walnüsse. Also, wenn Sie das eine nicht vertragen, versuchen Sie das andere! Studien haben gezeigt, dass Menschen, die bereits eine fettige Leber haben, sich mit dem Verzehr von Walnüssen verbessern.
Avocados
Wie Eier, kann die Avocado einen schlechten Ruf bekommen, weil sie viel Fett enthält, aber es sind gesunde Fette. Die Art, die wir in unserem System brauchen. Eine Studie fand heraus, dass eine Ernährung mit Avocado Leberschäden reduzieren kann. Außerdem enthält sie viele Ballaststoffe, die bei der Gewichtsabnahme helfen.
Olivenöl
Anstatt Butter oder Margarine beim Kochen zu verwenden, versuchen Sie es stattdessen mit Olivenöl. Es ist eine weitere gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Laut einer aktuellen Studie hilft Olivenöl dabei, die Leberenzymwerte zu senken, mit dem zusätzlichen Bonus, dass es hilft, Gewicht zu verlieren.
Knoblauch
Nicht nur, dass er Vampire fernhält, sondern Knoblauch verleiht unseren Speisen auch Geschmack. Wenn Sie sich Sorgen um den Mundgeruch danach machen, gibt es ein Ergänzungsmittel dafür.
Eine weitere wichtige Sache, die Sie tun MÜSSEN, um eine gesunde Leber zu haben, ist regelmäßige Bewegung. Inaktivität ist ein wichtiger Faktor, der zur Fettlebererkrankung beiträgt. Es kann so einfach sein, wie einen täglichen Spaziergang zu machen. Laufen ist besser, aber nicht für jeden geeignet. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, regelmäßig zu trainieren, sollten Sie zuerst einen Fachmann aufsuchen und ein für Sie geeignetes Programm einführen. Regelmäßige Bewegung beschleunigt unseren Stoffwechsel und setzt Endorphine frei, so dass wir besser aussehen und uns besser fühlen.
Die Gefahr einer Fettleber besteht darin, dass sie zu einer so genannten NASH führen kann, einer viel aggressiveren Form der Fettleber, die eher zu einer Entzündung als zu einer Zirrhose und schließlich zum Leberversagen führt. Diese Art von Schaden ist genau wie die Art von Schaden, den ein Alkoholiker der Leber zufügen kann.
Wenn Sie denken, dass Sie sich in diesem Gebiet zwischen NASH und einer einfachen Fettleber befinden, sollten Sie sich testen lassen und einen Arzt aufsuchen.