Dank des massiven Wachstums in der Zahl der Frauen, die Krafttraining betreiben, ist weibliches Bodybuilding viel populärer und zugänglicher geworden.
Mehr Frauen als je zuvor wollen ihr Training auf die nächste Stufe bringen, indem sie ihren Körper auf Wettkampfniveau konditionieren.
Die Herausforderung, vor der viele dieser Frauen stehen, ist, dass es als „Außenseiterin“ schwierig sein kann, verlässliche Informationen und Unterstützung in der Welt des Bodybuildings zu bekommen.
Lipstick Lifters arbeitet daran, diese Lücke zu schließen, beginnend mit diesem Leitfaden und bietet weiterhin weitere Informationen und Unterstützung für Frauen im Kraftsport.
Der Zweck dieses Leitfadens ist es, einen Blick auf die verschiedenen Kategorien im Sport zu werfen und die Grundlagen zu erklären, wie jede einzelne funktioniert, einschließlich dessen, worauf die Kampfrichter achten werden.
Es gibt 6 Hauptkategorien zu beachten:
- Wellness
- Bikini
- Figur
- Fitness
- Physique
- Bodybuilding
Unterschiedliche Orte und Verbände haben ihre eigenen Wettkampfformen und Standards, zum Beispiel haben nicht alle Wettkämpfe eine Wellness- oder Bodybuilding-Division.
In diesem Sinne sollten Sie die hier bereitgestellten Informationen als Leitfaden verwenden.
Erkundigen Sie sich in Ihrer Nähe (oder weiter weg, wenn Sie bereit sind zu reisen), um zu sehen, welche Wettkämpfe für Sie verfügbar sind und welche Divisionen veranstaltet werden.
Unterdessen finden Sie unten eine Aufschlüsselung der Kategorien und Kampfrichteranforderungen…
Wellness
Wellness ist eine relativ neue Kategorie im weiblichen Bodybuilding.
Das Wellness-Bodybuilding wurde ca. 2016 eingeführt und öffnete die Türen für die vollschlankere Frau.
Die Wellness-Kategorie ist ein klassischer „gesunde Frau“-Look.
Es ist eine Kategorie, in der die Beurteilung nicht auf absoluter Muskelgröße oder unglaublich niedrigem Körperfettanteil basiert.
Wellness ist mehr auf Symmetrie, Proportionen, allgemeines Aussehen und im Wesentlichen auf das „Gesamtpaket“ ausgerichtet.
Die Teilnehmerinnen sind typischerweise schlank und athletisch, ohne stark muskulös oder unglaublich mager zu sein. Von ihnen wird erwartet, dass sie fit, gesund und elegant sind.
Diese Damen sind kräftig, wobei der Gesamteindruck ‚wohlgeformt‘, aber nicht ‚muskulös‘ ist.
Wellness-Teilnehmerinnen müssen eine gesunde und fitte Figur präsentieren, mit einem straffen Erscheinungsbild, das vollere Hüften, Oberschenkel und einen runden Hintern aufweist.
Wellness-Teilnehmer werden von einer Jury in folgenden Bereichen bewertet…
- Bühnenpräsenz
- Vierteldrehungen
- ‚I walks‘ (entlang einer Bühne oder eines Laufstegs)
- Vertikale Proportionen (Verhältnis Beine zu Oberkörper)
- Horizontale Proportionen (Hüfte und Taille gegen Schulter)
Dies ist eine Kategorie, in der extreme Muskeldefinition, Trennung, sehr geringer Körperfettanteil, Trockenheit und Muskelgröße abgewertet werden.
Die Wellness-Kategorie öffnet die Türen zu einer neuen Welle von Armaturen, wenn Sie mehr erfahren wollen, schauen Sie mal rein; Wellness-Kategorie Bodybuilding – Der Game Changer für Frauen >>>
Bikini
Bikini-Wettkämpferinnen präsentieren eine Sanduhrfigur, mit gleichmäßig proportionierten Schultern und Hüften.
Die Bikini-Kategorie ist potenziell die attraktivste Kategorie für Frauen, die in den Sport einsteigen. Da sich jedoch die Wellness-Division herumspricht, könnte Bikini den Spitzenplatz verlieren – ich könnte mich irren, nur die Zeit wird es zeigen.
Bikini-Mädchen benötigen eine gute und ausgewogene Muskeldefinition, ohne extreme Muskulatur oder einen niedrigen Körperfettanteil.
Die Beurteilung der Bikini-Wettkämpferinnen basiert auf einem gesunden, ausgewogenen und gut proportionierten Körperbau.
Wie beim klassischen Bodybuilding werden Punkte für Symmetrie und Ausgewogenheit von Muskelform und -größe vergeben.
Die Juroren suchen nach einer klassischen Sanduhrfigur, wobei besonderer Wert auf die Schultermuskulatur, eine schmale Taille und gute, wohlproportionierte Gesäßmuskeln gelegt wird.
Der Hautton ist sehr wichtig, also stellen Sie sicher, dass die Haut straff und mit Feuchtigkeit versorgt ist und die Bräune gut aufgetragen ist.
Die Bikini-Teilnehmerinnen werden von einer Jury in folgenden Bereichen bewertet…
- Vorder- und Rückenposen
- Viertel-Drehungen (natürliche Verbände)
- Gesamtpräsentation
- ‚I walks‘
- Posing
- Sicherheit und Bühnenpräsenz.
Die Jurierung erfolgt über zwei Runden, wobei ein zweiteiliger Bikini und High Heels getragen werden müssen.
In beiden Runden wird von den Teilnehmern erwartet, dass sie Posen von vorne, hinten und von beiden Seiten zeigen.
In der zweiten Runde beginnen die Teilnehmerinnen mit dem „I-Walk“, bei dem sie ihre Bühnenpräsenz und ihren Körperbau in Bewegung zeigen müssen.
Punkte gibt es für: Aussehen, Körperbau und Bühnenpräsenz.
I-Walking
Die Teilnehmerinnen gehen selbstbewusst in Richtung Bühnenmitte, zusätzlich halten sie an, um 4 verschiedene Posen ihrer Wahl zu zeigen.
Schließlich gehen sie zur Aufstellung am hinteren Ende der Bühne.
Figur
In der Figur-Kategorie betreten wir mehr die klassische weibliche Bodybuilding-Arena.
Ideal für Frauen mit einem natürlich athletischen Körperbau, guter Muskelform und -spannung.
Figure-Wettkämpferinnen neigen dazu, muskulös zu sein, mit breiteren Schultern, einer kleineren Taille und schmalen Hüften.
Wenn es um die Muskelbalance geht, sind die Juroren besonders von starken, muskulösen Schultern und Rücken beeindruckt.
Dies sollte mit starken Quads und Gesäßmuskeln ausgeglichen werden, was einen beeindruckenden „X“-förmigen Körperbau ergibt.
Wenn dies mit einem gleichmäßigen Hautton und dem richtigen Körperfettanteil (typischerweise 8-12%) kombiniert wird, entsteht ein starkes und schlankes Aussehen.
Die Juroren suchen nach vollen Muskeln, mit deutlich sichtbarer Trennung. Muskelstreifen sind zu vermeiden.
Konkurrenten können abgewertet werden, wenn sie zu mager sind und natürlich, wenn sie nicht genug sichtbare Muskelmasse haben.
Figur-Wettkämpfer werden von einer Jury bewertet über…
- Viertel Drehungen (vorne, beide Seiten und hinten)
- Muskelgröße, Symmetrie und Proportionen
- Sichtbare Muskeltrennung
- Ästhetische Qualitäten wie Hautton, Make-up, Kleidung und Gesamterscheinung
Die Posen sind die klassischen Vierteldrehungen (die es den Juroren ermöglichen, alle Seiten des Körpers zu sehen).
Punkte werden für die Größe der Muskeln, die Symmetrie, die Proportionen und die Schlankheit des Teilnehmers vergeben.
Das Ziel ist es, „schlank“ zu sein und nicht „zerrissen“ und „muskulös“.
Die Teilnehmer müssen in der Figurklasse normalerweise nicht laufen, aber über zwei Runden werden sie sowohl in einem einteiligen Badeanzug als auch in einem zweiteiligen Bikini bewertet.
Fitness
In der Fitness-Kategorie treffen weibliches Bodybuilding, Fitness und Talent aufeinander.
Die Frauen-Fitness-Kategorie ist ein bisschen eine Anomalie. Hier geht es nicht nur um das Aussehen; hier müssen Sie Ihre Kraft, Flexibilität und Ihr Talent unter Beweis stellen.
Der Körperbau einer Fitness-Wettkämpferin entspricht in etwa dem einer Figur-Wettkämpferin, aber in der Fitness-Kategorie gibt es noch mehr.
Nicht nur, dass die Wettkämpferinnen einen gut gebauten Körperbau präsentieren müssen, es wird auch erwartet, dass sie eine Fitness-Routine zu Musik vorführen.
Dies ist eine Gelegenheit, körperliche Stärke und Fitnessfähigkeiten zu demonstrieren.
Die Teilnehmer können einen Hintergrund in Tanz, Gymnastik, Cheerleading oder ähnlichem haben, aber im Grunde ist diese Kategorie offen für jeden, der die Richter wie unten beschrieben überzeugen kann.
Wie bei den anderen Kategorien gibt es eine erste Runde der Körperlichkeitsbewertung (diese erfolgt in einem zweiteiligen Badeanzug und beinhaltet die üblichen Vierteldrehungen usw.).
Die zweite Runde ist die Fitnessrunde – hier müssen die Teilnehmer eine zweiminütige Kür vorführen.
Es muss keine gymnastische oder tänzerische Übung sein, aber sie muss zu Musik ausgeführt werden und je nach Niveau des Wettbewerbs
- Einarmiger Liegestütz
- Straddle hold
- Beinstrecker hold
- High kick
- Front and side splits
Die Teilnehmer werden nach ihrer Fitness, ihrem Stil, ihrer Koordination, ihrer Bewegung, der Qualität der Übung und ihrer Persönlichkeit bewertet.
Die letzte Runde ist die Runde im einteiligen Badeanzug.
In dieser Runde bewerten die Kampfrichter die Teilnehmer in ihrer Athletik, Festigkeit, Haltung, Eleganz, Gesamterscheinung, Symmetrie und Proportion.
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Physique
Physique-Wettkämpferinnen bewegen sich noch näher am weiblichen Bodybuilding-Ende der Skala, aber von ihnen wird erwartet, dass sie weiblicher und athletischer sind als ihre Bodybuilding-Pendants.
Juroren suchen nach größeren und definierteren Muskeln als eine Figur-Wettkämpferin.
Physik-Wettkämpfer sind muskulös, aber nicht so sehr, dass man sie als „zerrissen“ bezeichnen würde.
Ein Körperfettanteil von etwa 8-10% ist angemessen.
Punkte werden für Muskelgröße, Tonus, Haltung und Balance vergeben.
Die weiblichen Physique-Wettkämpferinnen werden in einem traditionellen Bodybuilding-Positionsstil bewertet,
- Vorderer doppelter Bizeps/offene Hände (keine flachfüßige Vollfront-Pose – eine Art von Front-Dreh-Pose)
- Rückseite doppelter Bizeps/offene Hände
- Seitlicher Trizeps mit gestrecktem Bein
- Seitliche Brust mit gestreckten Armen
- Vorderer Bauch/Oberschenkel
In der Kategorie „Physique“, müssen die Teilnehmer eine Choreografie zu einer Musik ihrer Wahl vorführen.
Hier können sie ihre Physis während der Bewegung demonstrieren.
Physique-Wettkämpfer werden nach ihrer Muskelmasse beurteilt – von ihnen wird erwartet, dass sie volle Muskeln haben (aber nicht so dick wie die Bodybuilding-Frauen).
Die Physique-Wettkämpferinnen sollten mit einem sehr geringen Körperfettanteil auf die Bühne treten. Einige Muskelstränge sind in dieser Kategorie erlaubt.
Das Gesamtbild, das die Juroren sehen wollen, ist schlanker und muskulöser, als in den anderen Kategorien. Die dicken Muskeln und der extrem niedrige Körperfettanteil von weiblichen Bodybuildern ist in dieser Kategorie nicht erwünscht.
Physique-Frauen sollen einen breiten Rücken und Schultern, eine schmale Taille, starke, schlanke Beine und Gesäßmuskeln haben, kombiniert mit perfekter Symmetrie und Balance zu ihrem Körperbau, mit einigen Muskelstreifen.
Bodybuilding
Die Kategorie des weiblichen Bodybuildings hat an Popularität eingebüßt, da die meisten Frauen nicht den Weg einschlagen wollen, der nötig ist, um auf den höchsten Ebenen des Sports erfolgreich zu sein.
Es gibt sie immer noch, aber in einer viel kleineren Form als früher.
Die Bodybuilding-Kategorie ist die einzige der Frauensportarten, die nach Gewicht und nicht nach Größe beurteilt wird. Das liegt daran, dass die Bewertung größtenteils nach Muskelmasse und Körperfettanteil erfolgt und nicht nach Athletik, Aussehen und Weiblichkeit.
Frauen-Bodybuilder werden über die Posen-Routinen bewertet – dies sind Pflichtposen…
- Vorderer doppelter Bizeps/offene Hände (keine flachfüßige Vollfront-Pose – eine Art von Front-Dreh-Pose)
- Rückwärtiger doppelter Bizeps/offene Hände
- Seitlicher Trizeps mit gestrecktem Bein
- Seitlicher Brustkorb mit gestreckten Armen
- Vorderer Bauch/Oberschenkel
Die Kampfrichter rufen auch weitere Posen auf, die sie sehen wollen, um ihre Bewertung vorzunehmen.
Die Bodybuilder dürfen dann ihre eigene Posen-Routine durchlaufen.
Das ist die Gelegenheit für die Bodybuilderinnen, ihre besten Posen, Winkel und Muskeln zu zeigen, um bei den Juroren zu punkten.
Punkte gibt es für Muskelgröße, Symmetrie und Balance sowie geringes Körperfett und Posing-Qualität.
Bezüglich des Körperfetts gilt: Je geringer, desto besser – Muskelstreifen werden am ganzen Körper erwartet und die Muskeln sollen dick und voll sein.
Der perfekte weibliche Bodybuilding-Körperbau sollte auch sein:
‚Trocken‘ (so viel Wasser unter der Haut wie möglich entfernt)
‚Körnig‘ (Körperfett so niedrig, dass die Muskelstruktur zu sehen ist)
Und ‚vaskulär‘ (Körperfett und Wasser so niedrig, dass die Blutgefäße groß, dick und überall sichtbar sind).
Eine weibliche Bodybuilderin, die alle oben genannten Eigenschaften aufweist, erhält die maximale Punktzahl.
Ihre Kategorie und Ihre Ziele
Der dramatische Rückgang der Popularität der weiblichen Bodybuilding-Kategorie, gepaart mit der explosionsartigen Zunahme der Popularität des Kraftsports bei Frauen, bedeutet, dass sich der Sport als Ganzes weiterentwickeln musste.
Das tat er, indem er alle Arten von Kategorien zum Frauen-Bodybuilding-Sport hinzufügte, was zu der großen Auswahl führte, die wir jetzt haben.
Diese Bodybuilding-Kategorien für Frauen sind so breit gefächert, dass es wahrscheinlich eine gibt, die zu Ihren Interessen, Ihrem Körperbau und Ihren Trainingszielen passt – sollten Sie den Weg des Wettkampfs gehen wollen.
Ihr natürlicher Körperbau mag für einige Kategorien mehr geeignet sein als für andere – werfen Sie einen ehrlichen Blick in den Spiegel und sehen Sie, welche Kategorie am besten zu Ihnen passt.
Während die natürliche Körperform eine große Rolle dabei spielt, wo Sie in der Welt des Bodybuildings hingehören, sollten Sie nicht vergessen, dass es sich schließlich um Bodybuilding handelt. Daher ist das Ziel, Ihren gewünschten Körperbau zu „bauen“, im Fitnessstudio, mit Gewichten.
Beim Bodybuilding geht es darum, Ihren Körper zu formen und Gewichtheben ist die einzige Möglichkeit, dies zu tun.
Frauen, die in diesen Bereich einsteigen wollen, sollten bereits mit Gewichten arbeiten, wenn nicht, müssen Sie es tun.
Wenn Sie in die Zukunft blicken und den Grundstein legen wollen, sollten Sie jetzt mit dem Aufbau beginnen.
Es kann Jahre dauern, um Ihren Körperbau auf Wettkampfniveau zu bringen, also je früher Sie anfangen, desto besser.
Denken Sie daran, dass Sie sich nicht auf eine Bodybuilding-Kategorie beschränken müssen, viele Frauen beginnen auf einer Stufe und arbeiten sich im Laufe ihrer „Karriere“ weiter.
Wie weit Sie gehen wollen, liegt ganz bei Ihnen.
Recherchieren Sie selbst
Beachten Sie die Tatsache, dass jeder Verband sein eigenes Regelwerk hat. Stellen Sie sicher, dass Sie diese überprüfen und dass Sie diesen Leitfaden nicht als endgültig ansehen.
Die beste Recherche, die Sie machen können, ist, einige Shows als Zuschauer zu besuchen.
Dadurch werden Sie in der Lage sein, sich mit dem Format und dem Standard der Wettkämpfe vertraut zu machen.
Gehen Sie einen Schritt weiter, indem Sie mit einigen neuen Leuten sprechen, fragen Sie sie nach ihren Erfahrungen und erlauben Sie sich, ein echtes Gefühl für die Welt des Bodybuildings zu bekommen.
Beschaffen Sie sich einen Trainer
Unterschiedliche Trainingsmethoden werden unterschiedliche Ergebnisse auf unterschiedliche Weise ernten, deshalb sollten Sie sich, wenn Sie sich entscheiden, Profi zu werden, unbedingt einen guten Trainer an die Seite holen.
Ein guter Coach ist für Ihren Erfolg unerlässlich, da er Ihnen eine ehrliche Meinung darüber geben kann, welche Kategorie seiner Meinung nach am besten zu Ihnen passt.
Ihr Coach wird (sollte) sicherstellen, dass Sie in bester körperlicher Verfassung auf die Bühne kommen.
Wenn Sie noch nicht bereit für einen Coach sind, aber zuverlässige Pläne für das Gewichtheben haben wollen, die Ihnen helfen, Ihre Grundlagen zu legen, schauen Sie sich unsere Optionen in der Members Zone an >>>
Spoiler-Alarm
Eines der offenen Geheimnisse der Bodybuilding-Welt ist die Verwendung von Steroiden und anderen PED’s (leistungssteigernde Drogen).
Ihr Leben, Ihre Wahl; wir wollen niemanden verurteilen oder bloßstellen.
Wir erwähnen dies, weil Sie, wenn Sie sich ihrer Verwendung nicht bewusst sind (und Sie ein sauberer Athlet sind), sich in einer Kategorie wiederfinden könnten, in der Sie einfach nicht gewinnen können.
Seien Sie also achtsam, wo Sie konkurrieren und gegen wen Sie antreten.
Es gibt viele drogenfreie Wettbewerbe, also schauen Sie vor Ort nach, welche Wettbewerbe für Sie verfügbar sind.