Intervalle sind eine der besten Möglichkeiten, die Fettverbrennung Ihres Körpers anzukurbeln. Wenn Sie abnehmen wollen, aber keine Lust haben, stundenlang im Fitnessstudio zu trainieren, sollten Sie lernen, Intervalltraining auf dem Laufband zu nutzen.
Erfahren Sie mehr darüber, wie diese Art von Training Ihre Kalorienverbrennung in die Höhe treibt: Effektivstes Training zur Gewichtsabnahme
Viel zu oft schließen sich Menschen, die abnehmen oder ihr Gewicht halten wollen, mit einem guten Buch oder einer Klatschzeitschrift an ein Laufband an und schleppen sich ein oder zwei Stunden lang ab, wobei sie hartnäckig darauf achten, dass die Kalorienanzeige immer weiter nach oben geht … aber in Wirklichkeit schenken sie ihrem „Training“ überhaupt keine Aufmerksamkeit, und das kann die Zeit, die sie im Fitnessstudio verbringen, relativ sinnlos machen.
Laufband-Intervalltraining zwingt Sie dazu, sich Ihres Körpers und Ihres Anstrengungsniveaus bewusst zu sein, und wenn es nicht hoch genug ist, können Sie es schnell anpassen – anstatt Zeit im Fitnessstudio zu verschwenden, indem Sie anderthalb Stunden lang lustlos einen Fuß vor den anderen setzen, während Sie über das neueste Drama-Desaster eines Prominenten lesen.
Aufwärmen:
Gehen Sie 5 Minuten lang in einem angenehmen Tempo bei null Steigung.
Gehintervall:
Erhöhen Sie die Intensität im Vergleich zum Aufwärmen; vielleicht möchten Sie auch ein wenig Steigung in den Mix einbauen. Die genaue Geschwindigkeit ist bei jedem unterschiedlich, aber Sie sollten so schnell laufen, dass eine Unterhaltung mäßig schwierig wäre. Halten Sie dieses Tempo für 2 Minuten.
Laufintervall:
Sobald Sie Ihre 2-minütige Gehphase beendet haben, gehen Sie direkt in ein einminütiges Laufintervall über. Auch hier hängt das genaue Tempo von vielen verschiedenen Variablen ab, aber Sie sollten so hart arbeiten, dass Sie Ihre Anstrengung mit 8 oder 9 von 10 Punkten bewerten würden. Sie sollten während dieser Zeit nicht in der Lage sein, ein Gespräch zu führen, und das Lesen von schmutzigen Promi-Magazinen sollte fast unmöglich sein!
Wiederholen Sie die Intervalle abwechselnd für zehn Wiederholungen für insgesamt 35 Minuten
Sobald Sie ein Intervall beendet haben, gehen Sie direkt zum nächsten über. Wenn Sie dieses Muster 10 Mal wiederholen, ergibt sich ein 30-Minuten-Plan, 35 inklusive Aufwärmen. Vergewissern Sie sich, dass Sie eine 5-minütige Abkühlphase einlegen und sich danach gründlich dehnen.
So verbrennen Sie etwa 320 Kalorien (die genauen Zahlen hängen von Ihrem Gewicht, Fitnesslevel, Muskelanteil usw. ab) und kurbeln Ihren Stoffwechsel an. Machen Sie dieses Training 3-4 Tage in der Woche für Ihre Cardio-Fix; Sie können auch leicht Paar dieses Programm mit einem Krafttraining Komponente.
Wenn Sie oder Ihre Gelenke sind nicht Fans von Laufen oder Joggen, können Sie immer noch Ihre Herzfrequenz nach oben und implementieren die Fett sprengen Intervall-Struktur; versuchen Sie die Treadmill Incline Workout.
Sie könnten auch genießen:
Fitness Blender’s Workout Videos