WIE SIE DAS FRÜHE AUFSTEHEN BEHEBEN
Wenn Ihr Kind vor 6:00 Uhr morgens, gibt es Hoffnung für einen späteren Start in den Tag. Es gibt viele Gründe, warum Ihr Kind zu früh aufwachen könnte, also lassen Sie uns ein wenig recherchieren und herausfinden, wie Sie das Problem beheben können. Wir beginnen mit den einfachsten möglichen Problemen und Lösungen und arbeiten uns dann zu den komplexeren vor.
1. Lichtexposition – Wenn in den frühen Morgenstunden JEDES Licht in das Zimmer Ihres Kindes fällt, kann dies sehr wohl zum frühen Aufwachen beitragen. Licht spielt eine große Rolle beim Stellen der Körperuhr. Selbst die winzigste Menge Licht, die durch das Fenster kriecht, kann dem Gehirn Ihres Kindes signalisieren, dass es Morgen ist und die Schlafenszeit vorbei ist.
Wie man es beheben kann: Decken Sie das Fenster ab! Jeden Quadratzentimeter davon! Es muss nicht schön sein, aber es muss funktionieren. Besorgen Sie sich eine Rolle Abdeckband und Folie oder schwarze Plakatpappe und legen Sie los. Es gibt auch eine Reihe von Produkten, die dabei helfen, den Raum stockdunkel zu halten. Einige effektive Produkte werden direkt in den Fensterrahmen geklettet und decken das Fenster komplett ab. Ich finde, dass es überhaupt nicht gut funktioniert, wenn man einfach normale Verdunkelungsvorhänge über ein Fenster mit normalen Jalousien zieht. Das Licht kommt um alle Kanten der Vorhänge herum, wenn nicht sogar durch die Vorhänge selbst. Also machen Sie sich ein paar Gedanken und verdunkeln Sie den Raum.
2. Umgebungslärm – Die hellsten Schlafstadien treten in den letzten paar Stunden des Nachtschlafs auf. Wenn der Müllwagen um 5:30 Uhr an Ihrem Haus vorbeirumpelt, die Vögel zu zwitschern beginnen, ein Elternteil sich für die Arbeit fertig macht oder sogar der Ofen anspringt, kann das gerade ausreichen, um Ihr Kleines aus seinem leichten Schlaf aufzuschrecken und es für den Tag zu wecken.
Wie Sie das Problem lösen können: Sorgen Sie für weißes Rauschen in ihrem Zimmer. Weißes Rauschen hilft, die Umgebungsgeräusche zu übertönen und sie am Morgen länger schlafen zu lassen. Sie können ein Gerät mit weißem Rauschen kaufen oder einen tragbaren Ventilator im Zimmer verwenden. Was auch immer Sie wählen, das Geräusch sollte nicht rhythmisch und relativ laut sein (etwa 50-60 dB), um am effektivsten zu sein.
3. Aufregende morgendliche Aktivitäten – Wenn Ihr Kind morgens zu früh aufwacht und sofort (oder bald) nach dem Aufwachen etwas tut, das ihm besonders viel Spaß macht, wird allein diese Aktivität sein frühes Aufstehen verstärken. Einige der häufigsten Dinge, die ich direkt nach dem Aufwachen eines Kindes sehe, sind das Kuscheln im Bett mit Mama und Papa, das Stillen oder Füttern mit der Flasche und die Nutzung von Bildschirmen (wie iPad oder Fernseher). Wenn ein Kind weiß, dass es, sobald es aufwacht, eine seiner Lieblingsbeschäftigungen ausüben kann, wird sein Gehirn es wach ziehen, anstatt einen weiteren Schlafzyklus anzuschließen.
Wie man es beheben kann: Schaffen Sie einen Zeitpuffer zwischen dem Aufwachen und besonders aufregenden Aktivitäten. Eine Windel wechseln, sich anziehen oder in Ruhe malen oder puzzeln sind gute Dinge, mit denen Sie diesen Puffer von 15-30 Minuten füllen können. Wenn diese Zeit verstrichen ist, können Sie Ihr Kind außerhalb des Bettes stillen oder mit der Flasche füttern, die Zeichentrickfilme ein wenig einschalten und die Trinklerntassen mit Milch herausholen.
4. Schlafenszeit – Die häufigste Ursache für frühes Aufwachen ist eine zu späte Schlafenszeit. Der schlimmste Feind eines Kindes ist es, übermüdet zu sein. Übermüdung führt zu schlechter Schlafqualität, einschließlich vorzeitigem Aufwachen. Ich weiß, es scheint kontraintuitiv, aber eine spätere Schlafenszeit ist nicht gleichbedeutend mit einer späteren Aufwachzeit am Morgen. Das Gegenteil ist fast immer der Fall: Eine spätere Schlafenszeit führt tatsächlich zu einem früheren Aufwachen am Morgen. Schlaf gebiert Schlaf. Die beste Schlafqualität findet in der ersten Hälfte der Nacht statt. Je mehr davon Ihr Kind bekommen kann, desto besser wird es die ganze Nacht schlafen.
Wie Sie das Problem lösen können: Verlegen Sie die Schlafenszeit vor. Schon 30 Minuten früher können am Morgen einen großen Unterschied machen. Wenn Ihr Kind normalerweise um 20:00 Uhr ins Bett geht, verlegen Sie die Schlafenszeit für ein oder zwei Wochen auf 19:30 Uhr. Mit der Zeit wird sich der Körper Ihres Kindes daran gewöhnen und es sollte später am Morgen aufwachen.
5. Unabhängige Schlaffähigkeiten – Wenn Ihr Kind auf irgendetwas Äußeres angewiesen ist, um in den Schlaf zu finden, kann keine Schlafmagie stattfinden – nicht zur Schlafenszeit, während der Nacht oder in den frühen Morgenstunden. Wenn Sie ständig den Schnuller ersetzen, Ihr Kind wiegen, stillen, mit ihm herumlaufen usw. müssen, dann können Sie nicht erwarten, dass es wieder einschlafen kann, wenn es morgens vorzeitig aufwacht.
Wie Sie das Problem lösen können: Manchmal werden eigenständige Schlaffähigkeiten einfach mit der Zeit gemeistert, wenn Ihr Kind älter wird, aber normalerweise ist eine Art von Schlaftraining notwendig, um die schlechten Schlafgewohnheiten zu durchbrechen. Es gibt eine Vielzahl von Methoden, um einem Kind beizubringen, selbstständig zu schlafen, also wählen Sie eine Methode, mit der Sie sich wohlfühlen, führen Sie sie ein und halten Sie sich zu 110% daran.
6. Schlafenszeitplan – Wir kommen jetzt zu den kniffligeren Aspekten möglicher Ursachen für frühes Aufwachen. Einige allgemeine Dinge, die Sie beachten sollten, sind die Zeiten, zu denen der Mittagsschlaf stattfindet. Wenn der morgendliche Mittagsschlaf zu früh ist, wird der Zyklus des frühen Aufwachens fortgesetzt, da der frühe Mittagsschlaf wie eine Fortsetzung des Nachtschlafs wirkt. Wenn Ihr Baby um 5:30 Uhr aufwacht und dann um 7:15 Uhr ein Nickerchen macht, wacht es in der „Nacht“ kurz auf und geht dann wieder schlafen, um seinen Nachtschlaf zu beenden. Und dann wird ihr gesamter Tagesschlaf aus ihrem zirkadianen Rhythmus geworfen, sie versucht wahrscheinlich, dies mit einer extra frühen Schlafenszeit zu kompensieren, und der Teufelskreis geht einfach weiter. Wenn der letzte Mittagsschlaf des Tages zu weit vor der Schlafenszeit oder zu früh vor der Schlafenszeit endet, wird das morgendliche Aufwachen definitiv beeinträchtigt.
Wie man es beheben kann: Hier ist es entscheidend, dem biologisch bedingten zirkadianen Rhythmus Ihres Kindes zu folgen. Jedes Kind erlebt in jedem 24-Stunden-Zeitraum „Schlafwellen“, in denen sich der Körper auf den Schlaf vorbereitet. Wenn es während dieser Wellen schläft, ist der Schlaf am erholsamsten. Wenn ein Kind außerhalb dieses Rhythmus schläft, wird es ungesunde Schlafgewohnheiten, wie frühmorgendliches Aufwachen, beibehalten. Achten Sie auf einen altersgerechten Schlafrhythmus und halten Sie ihn konsequent ein.
7. Zu viel Schlaf – Das ist das Allerletzte, was ich in Betracht ziehe, wenn ein Kind morgens vorzeitig aufwacht. Es ist ziemlich ungewöhnlich, aber es ist trotzdem eine Möglichkeit. Manche Kinder wachen morgens auf, weil sie einfach genug von ihrem 24-Stunden-Kontingent an Schlaf hatten und deshalb einfach fertig mit dem Schlafen sind. Die Schlafbedürfnisse variieren je nach Alter und Kind, daher ist es wichtig zu beurteilen, ob Ihr Kind die richtige Menge an Schlaf bekommt, die es persönlich braucht.
Wie man es beheben kann: Wenn alle anderen Versuche, das morgendliche Aufwachen später zu verlegen, erfolglos waren, lohnt es sich, die Schlafenszeit später zu verlegen. Dies muss aber sehr vorsichtig und konsequent geschehen, sonst geht es sicher nach hinten los. Verschieben Sie die Schlafenszeit alle 3-4 Tage um 10 Minuten nach hinten, bis sie 30 Minuten später als die ursprüngliche Zeit ist. Über einen Zeitraum von 2-3 Wochen sollte die morgendliche Aufwachzeit Ihres Kindes, wenn es tatsächlich das Maximum an Schlaf erreicht hat, ebenfalls 30 Minuten später sein.
8. Halten Sie sich an Ihr Minimum – Mein letzter Ratschlag ist, einen Grenzwert festzulegen und diesen einzuhalten. Wenn Sie entschieden haben, dass der Morgen nicht vor 6:30 Uhr beginnt, dann beginnt er auch nicht vor 6:30 Uhr. Wenn Ihr Kind um 6:25 Uhr aufwacht und Sie entscheiden, dass es kurz vor 6:30 Uhr ist, damit Sie es aufwecken und in den Tag starten können, dann hat sich Ihr morgendlicher Cut-off auf 6:25 Uhr verschoben. Seien Sie gewarnt: Diese Weckzeit hat die Angewohnheit, sich immer früher einzuschleichen. Am nächsten Morgen könnte es 6:20 Uhr sein, dann 6:10 Uhr, und bevor Sie sich versehen, wachen Sie um 5 Uhr auf. Solange Sie sich an Ihr Minimum halten und nicht zulassen, dass der Morgen vor dieser Zeit beginnt, wird sich Ihr Kind daran gewöhnen und im Laufe einiger Wochen anfangen, bis zu dieser Zeit (oder später!) zu schlafen.
9. BONUS-TIPP! Wenn Sie ein Kind über 2 Jahren haben, sollten Sie zusätzlich zu den oben genannten Tipps eine Kleinkinduhr verwenden. Diese Uhren helfen kleinen Kindern zu verstehen, wann es Nacht und wann es Morgen ist, indem sie in verschiedenen Farben leuchten. Sie können zauberhafte kleine Geräte sein, um Kinder bis zum Morgen in ihren Zimmern zu halten. Bleiben Sie dran für einen Blog-Beitrag über Uhren für Kleinkinder – welche die besten sind, wie man die Uhr einführt, wie man Probleme behebt, wenn Ihr Kind sich nicht dafür zu interessieren scheint, und vieles mehr – in Kürze! Wenn Sie es noch nicht getan haben, abonnieren Sie den Blog, damit Sie keinen Beitrag verpassen!
Ist es möglich, dass mein Kind einfach ein Frühaufsteher ist?
Ja, es ist möglich. Manche Kinder sind einfach Frühaufsteher. Ihre Körperuhren sind biologisch früher eingestellt als die der meisten anderen. Wenn dies bei Ihrem Kind der Fall ist, versuchen Sie, sich mit dieser Tatsache abzufinden und Ihr Leben mehr danach auszurichten. Das kann bedeuten, dass Ihre Schlafenszeit vorverlegt werden muss, damit Sie mit Ihrem Frühaufsteher glücklich aufwachen können. Denken Sie daran, dass das nicht ewig so bleiben wird. Wie fast alles bei Kindern ist auch dies eine Phase, und wenn sich ihre Schlafbedürfnisse ändern und reifen, wird ihr frühes Aufstehen irgendwann aufhören.
Aber ich bin verzweifelt!
Während diese Liste ziemlich umfassend ist, was die Ursache für das frühe Aufwachen Ihres Kindes am Morgen sein kann, gibt es viele Faktoren, die zusammenwirken können, um es Ihrem Kind schwer zu machen, zu schlafen. Jedes Kind hat individuelle Schlafbedürfnisse. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie alles versucht haben, aber nichts funktioniert, kontaktieren Sie mich für ein kostenloses 15-minütiges Informationsgespräch, um zu besprechen, welche der von mir angebotenen Beratungen für Ihr Kind am hilfreichsten wäre. Wir können Ihrem Kleinen (und Ihnen) helfen, morgens länger zu schlafen!