Gewichtsverlust kann eine echte Herausforderung sein…
Vor allem, wenn Sie regelmäßig alkoholische Getränke trinken.
Das liegt daran, dass alkoholische Getränke dazu neigen, viele Kalorien zu enthalten, und wir neigen dazu, viel davon zu trinken. Viele Menschen berücksichtigen dies nicht, wenn sie über ihre Kalorienzufuhr für die Woche nachdenken.
Wichtig ist, dass einige alkoholische Getränke deutlich mehr Kalorien haben als andere.
Dieser Artikel schaut sich an, wie viele Kalorien in Ihren liebsten alkoholischen Getränken sind, sowie die beste Wahl für diejenigen, die auf ihre Taille achten.
Ein Leitfaden zu den Kalorien in Alkohol
Zu Beginn sollten Sie wissen, dass Alkohol selbst 7 Kalorien pro Gramm hat.
Das ist etwas weniger als Fett (9 Kalorien pro Gramm), aber fast doppelt so viel wie Kohlenhydrate und Protein (beide enthalten 4 Kalorien pro Gramm).
Ein Standardgetränk enthält etwa 14 Gramm Alkohol. Das bedeutet, dass Sie im Durchschnitt fast 100 Kalorien pro alkoholischem Getränk zu sich nehmen… selbst wenn es „Low Carb“ ist.
Dann gibt es noch die zusätzlichen Kalorien, die typischerweise vom Zucker im Getränk kommen. Zucker macht nicht per se dick, aber er ist eine leckere Quelle für zusätzliche Kalorien, die sehr wahrscheinlich zu Ihrer Gewichtszunahme beiträgt.
Bier, Wein und Schnaps können in ihrer Kalorienzahl stark variieren – selbst bei ähnlichen Marken und Typen. Deshalb haben wir im Folgenden eine Kalorienaufschlüsselung einiger der beliebtesten Getränke erstellt:
Kalorien in Bier
Diese Biere sind von der niedrigsten bis zur höchsten Kalorienzahl geordnet, basierend auf einer Portionsgröße von 12 oz (der durchschnittlichen Dosengröße).
Leichtbiere bleiben typischerweise unter 100 Kalorien, während andere Sorten bis zum Doppelten dieser Menge erreichen können.
- Budweiser Select: 55 Kalorien
- Beck’s Premier Light: 64 Kalorien
- Miller 64: 64 Kalorien
- Michelob Ultra: 95 Kalorien
- Busch Light: 95 Kalorien
- Amstel Light: 95 Kalorien
- Miller Light: 96 Kalorien
- Coors Light: 102 Kalorien
- Bud Light: 110 Kalorien
- Guinness: 125 Kalorien
- Stella Artois: 141 Kalorien
- Beck’s Pilsner: 142 Kalorien
- Budweiser: 145 Kalorien
- Bass Pale Ale: 156 Kalorien
- Anchor Steam: 158 Kalorien
- Michelob: 158 Kalorien
- Blue Moon Belgian White: 168 Kalorien
- Busch Ice Pale Lager: 171 Kalorien
- Sierra Nevada Pale Ale: 175 Kalorien
Kalorien im Wein
Im Durchschnitt unterscheiden sich Weine gleicher Farbe und Art (weiß, rot, rose, prickelnd und süß) nicht sehr in der Kalorienmenge.
Diese Weine basieren auf einer Portionsgröße von 5 oz, mit Ausnahme von Schaumwein, der typischerweise in 4 oz serviert wird und Süßwein mit 3,5 oz.
- Weiß (einschließlich Chardonnay, Pinot Grigio, Sauvignon Blanc): 120 Kalorien
- Rot (einschließlich Cabernet, Burgunder, Zinfandel etc.): 125 Kalorien
- Rose: 100 Kalorien
- Schaumwein/Champagner: 90 Kalorien
- Süß: 160 Kalorien
Kalorien in Whiskey und anderen Spirituosen
Ob Sie einen Schuss Gin, Rum, Tequila, Wodka oder Whiskey genießen, Sie werden ungefähr die gleiche Menge an Kalorien zu sich nehmen.
Eine Portion oder ein Schuss sind 1,5 Unzen. Je höher der Alkoholgehalt oder „Proof“, desto höher die Kalorienzahl. So setzt es sich zusammen:
- 80-proof enthält 40% Alkohol und 64 Kalorien pro Unze. Eine Portion hat also 96 Kalorien.
- 90-proof enthält 45% Alkohol und 73 Kalorien pro Unze. Eine Portion hat 110 Kalorien.
- 100-proof enthält 50% Alkohol und 82 Kalorien pro Unze. Eine Portion hat 123 Kalorien.
Ein Ausreißer ist Jägermeister, der 155 Kalorien pro 1,5 oz hat.
Mixgetränke und Cocktails
Während es schwieriger ist, genaue Kalorienzahlen für Mixgetränke und Cocktails zu messen, können wir einige Durchschnittswerte angeben.
Denken Sie daran, dass viele dieser Getränke oft auch viel Zucker enthalten.
Nachfolgend finden Sie die Kalorienmengen einiger gängiger Mixgetränke mit einem 1,5 oz Shot 80-proof Alkohol. Alle Summen sind gleich, egal mit welchem Alkohol Sie sie mischen (Gin, Rum, Tequila, Wodka oder Whiskey).
- Soda Water (und Wodka): 96 Kalorien
- Diet Coke (und Rum): 96 Kalorien
- Tonic Water (und Gin): 136 Kalorien
- Cola (und Rum): 142 Kalorien
- Orangensaft (und Wodka): 152 Kalorien
Hier sind einige andere beliebte Cocktails in ihren traditionellen Verhältnissen, vom niedrigsten zum höchsten Kaloriengehalt:
- Mimosa (2.5 oz orange juice, 2.5 oz champagne): 87 calories
- Old Fashioned (1.5 oz whiskey, 1 dash bitters, 1 sugar cube): 118 calories
- Mojito (1.5 oz Rum, 1 oz Limettensaft, Minze, 2 Teelöffel Zucker, 1 oz Sodawasser): 135 Kalorien
- Margarita (1 oz Tequila, 0,5 oz Cointreau, 0.5 oz lime juice): 145 Kalorien
- Daiquiri (1,5 oz rum, 1 oz lime juice, 0,5 oz sugar syrup): 148 Kalorien
- Whiskey Sour: (1,5 oz Whiskey, 1 oz Zitronensaft, 0,5 oz Zuckersirup): 156 Kalorien
- Martini: (2 oz Gin, 0.5 oz Wermut): 161 Kalorien
- Sex on the Beach (1,5 oz Wodka, 0,5 oz Pfirsichschnaps, 1,5 oz Cranberrysaft, 1,5 oz Orangensaft): 179 Kalorien
- Pina Colada (1 oz Rum, 1 oz Kokosnussmilch, 3 oz Ananassaft): 204 Kalorien
- Wodka und Red Bull (1,5 oz Wodka, 8.5 oz Red Bull): 206 Kalorien
- Long Island Iced Tea (je 0,5 oz Tequila, Wodka, Rum, Triple Sec und Gin; 1 oz Zitronensaft, 1 oz Zuckersirup, ein Schuss Cola): 250 Kalorien
- White Russian: (1,5 oz Wodka, 1,5 oz Kahlua, 0,5 oz schwere Sahne): 285 Kalorien
Zusammenfassung: Eine durchschnittliche Portion Bier mit 12 oz kann je nach Bier und Marke zwischen 55 und 175 Kalorien haben. Rot- und Weißweine haben in der Regel um die 120 Kalorien für ein 5-Unzen-Glas, während eine kleinere 4-Unzen-Portion Sekt 90 Kalorien hat. Ein 1,5-Unzen-Schuss Gin, Rum, Tequila, Wodka oder Whiskey hat etwa 96 Kalorien. Die meisten Mixgetränke und Cocktails haben zusätzliche Kalorien (und auch Zucker).
Kalorienärmste Alkoholoptionen
Wenn Sie Ihre Kalorien zählen, aber trotzdem trinken möchten, finden Sie hier einige der kalorienärmsten Alkoholoptionen.
- Leichtbiere: Budweiser Select ist die kalorienärmste Wahl mit nur 55 Kalorien. Andere Marken wie Beck’s Premier Light, Michelob Ultra, Busch Light und Miller Light liegen alle unter 100 Kalorien
- Wodka Soda: Die einzigen Kalorien sind hier im Wodka mit knapp unter 100 Kalorien. Sie können auch einen Spritzer Zitronen- oder Limettensaft hinzufügen.
- Rum und Diät-Cola: Die Diät-Cola hält auch dieses Getränk knapp unter 100 Kalorien. Sie können den Rum auch gegen einen Schuss Whiskey austauschen.
- Mojito ohne Zucker: Fragen Sie nach einem Mojito ohne Zuckerzusatz, um Kalorien zu sparen.
- Rotwein: Ein Glas kostet Sie 125 Kalorien, aber es gibt Ihnen auch den zusätzlichen Bonus von Antioxidantien wie Resveratrol (1).
Tipp: Ein guter Weg, um die Kalorien von traditionellen Cocktails zu reduzieren, ist, nach ihnen ohne Zucker oder zusätzliche Fruchtsäfte zu fragen. Fügen Sie stattdessen einen Spritzer Zitronen- oder Limettensaft hinzu.
Zusammenfassung: Wählen Sie leichte Biere und Weine, oder mischen Sie Ihren Schnaps mit Diätgetränken oder Sodawasser, um die kalorienärmsten Alkoholoptionen zu haben. Sie können Ihren Cocktail auch ohne Zuckerzusatz zubereiten lassen.
Kalorienreichste alkoholische Getränke
Wenn es um einige alkoholische Getränke geht, ist es leicht, genug Kalorien für eine ganze Mahlzeit (oder mehr) zu sich zu nehmen.
Hier sind einige Top-Getränke, die Sie beim Kalorienzählen vermeiden sollten:
- Vorgefertigte Cocktail-Mischungen: Achten Sie auf die Kalorienzahl auf verpackten Mischungen für Getränke wie Margaritas, die über 200 Kalorien und viel Zucker enthalten können.
- Pale Ales und Lagerbiere: Sierra Nevada Pale Ale kommt auf 175 Kalorien, ein Sam Adams Boston Lager auf 170 Kalorien.
- Triple Sec: Dieser zuckerhaltige Shot bringt es auf etwa 150 Kalorien.
- Bacardi 151: Mit 75 % Alkohol bringt ein Shot 185 Kalorien mit sich.
- Long Island Iced Tea: Mit mehreren Alkoholsorten kommen Sie hier auf rund 250 Kalorien.
- White Russian: Mit einer Mischung aus süßem Kahlua und schwerer Sahne ist dies wie ein dekadentes Dessert mit 285 Kalorien.
- Bailey’s Irish Cream Whiskey: Ein Schuss von diesem Zeug hat etwa 170 Kalorien.
Zusammenfassung: Kalorienreiche Getränke haben meist einen hohen Anteil an Alkohol und Zucker. Vermeiden Sie vorgefertigte Cocktailmischungen, schwere Biere, hochprozentige Sprossen und cremige alkoholische Getränke.
Kohlenhydratarme Cocktails
Für diejenigen, die auf ihre Kohlenhydratzufuhr achten, gibt es bestimmte Getränke, die Sie genießen können, während Sie sich an Ihren kohlenhydratarmen Plan halten, einschließlich:
- Brandy, Gin, Rum, Tequila, Wodka, Whiskey und andere reine Alkohole: 0 Gramm
- Sekt oder Champagner: 1 Gramm
- Trockene Weine: 2 Gramm
- Leichte Biere: 2-4 Gramm (Budweiser Select 55 hat 1,9 Gramm)
Insgesamt sollten Sie Bier (es sei denn, es ist sehr leicht), süße Weine und zuckerhaltige Mixgetränke weglassen.
Zusammenfassung: Der meiste reine Alkohol hat keine Kohlenhydrate, während trockene Weine und leichte Biere kleine Mengen von etwa 1-4 Gramm haben.
Kalorien im Alkohol zerstören Ihre Abnehmziele
Ganz gleich, wie viel oder wenig Sie trinken, Alkohol könnte der Schlüsselfaktor sein, der Sie vom Erreichen Ihrer Abnehmziele abhält.
Erfolgreiches Abnehmen erfordert, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrauchen. Das ist der Grund, warum Fasten so gut funktioniert, neben anderen Strategien.
Das Trinken von Alkohol am Wochenende kann Sie leicht in einen Kalorienüberschuss für die Woche bringen, da wir typischerweise zusätzlich zur Aufnahme von Kalorien aus der Nahrung trinken.
Dies allein kann schnell alle positiven Veränderungen, die Sie in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil umgesetzt haben, zunichte machen. Betrachten Sie dieses Diagramm, das den Punkt veranschaulicht:
Um es anders zu betrachten: Ein einziges Glas Rotwein mit 125 Kalorien pro Tag macht in einer Woche 875 zusätzliche Kalorien aus. Das ist das Äquivalent von etwa zwei leichten Mittagessen oder fast vier Stücken Schokoladenkuchen und kann den Unterschied zwischen Abnehmen oder Zunehmen ausmachen.
Wenn Sie sich aber dazu entschließen, einen Abend mit, sagen wir, 3 Dosen Bier zu frönen, könnte Sie das bis zu 525 Kalorien zurückwerfen. Das ist das Äquivalent von mehr als 3 Dosen normaler Cola (die viele Leute nie anrühren würden… aber das Bier schon).
Die Wahrheit ist, wenn Sie abnehmen wollen, verzichten Sie am besten ganz auf Alkohol, oder beschränken Sie sich zumindest auf ein oder zwei Drinks pro Woche.
Alkoholfreie Alternativen
Wenn Sie sich entscheiden, das Trinken einzuschränken, versuchen Sie diese alkoholfreien, kalorienarmen Alternativen:
- Soda-Wasser mit einem Spritzer Limette, Zitronen- oder Granatapfelsaft
- Wasser mit Gurke und Minze
- Kombucha (obwohl er eine vernachlässigbare Menge – bis zu 2% – natürlich vorkommenden Alkohol)
- Kokosnusswasser
- Apfelessiggetränke (wie Suja)
- Grün- oder Kräutertees
Zusammenfassung: Das Trinken von Alkohol könnte der Grund sein, warum Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren. Selbst ein Glas Rotwein pro Tag kann bis zu 875 Kalorien pro Woche ausmachen. Verzichten Sie ganz auf Alkohol und ersetzen Sie ihn durch kalorienarme Alternativen wie aromatisierte Wässer und Tees.
Betrachten Sie die Kalorien in Alkohol an diesem Wochenende
Alkohol macht es uns sehr leicht, weit mehr Kalorien zu konsumieren, als uns bewusst ist.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, gibt es über 77 bewährte Strategien, die Sie umsetzen können. Eine davon ist, Alkohol komplett aus Ihrer Ernährung zu streichen oder sich zumindest auf ein oder zwei Drinks pro Woche zu beschränken.
Wenn Sie sich am Wochenende etwas gönnen, entscheiden Sie sich für kalorienarme alkoholische Getränke wie Light-Bier, eine kleine Portion Wein oder mischen Sie Ihren Alkohol mit einem Diätgetränk, Sodawasser oder einem Spritzer Zitrussaft. Verzichten Sie auf schwere Biere, hochprozentigen Alkohol und cremige oder zuckerhaltige Mixgetränke.
Die Realität ist, dass viele Menschen, die abnehmen wollen, niemals ein zuckerhaltiges Erfrischungsgetränk, einen glasierten Donut oder in manchen Fällen sogar eine Schüssel Haferflocken anrühren würden… Dennoch gönnen sie sich jeden Freitag gerne ein Bier oder einen Wein.
Was ist der Unterschied? In Bezug auf Kalorien und Gewichtsverlust gibt es keinen.