Einige Menschen denken, wenn sie nicht jeden Tag Stuhlgang haben, sind sie verstopft, aber das ist nicht der Fall. Offiziell bedeutet Verstopfung, dass Sie zwei oder weniger Mal pro Woche Stuhlgang haben.
Sie können auch verstopft sein, wenn Sie belastenden, harten Stuhlgang haben, ein Gefühl der Verstopfung oder das Gefühl, dass Sie Ihren Darm nicht vollständig entleeren.
„Wenn Sie verstopft sind, können Sie auch Krämpfe, Blähungen, Übelkeit oder Schmerzen im Rektum durch Überlastung spüren“, sagt Dr. Amitpal Johal, Abteilungsleiter der Gastroenterologie und Hepatologie am Geisinger Medical Center.
Wenn eines dieser Gefühle mehrere Wochen oder länger anhält, suchen Sie wahrscheinlich nach einem Mittel gegen Verstopfung. Hier ist, was Sie zu Hause tun können, um sich von der Verstopfung zu befreien und Erleichterung zu verspüren.
Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vornehmen
Die Behandlung von Verstopfung beginnt typischerweise mit Änderungen der Ernährung und des Lebensstils. Die Änderungen, die Sie vornehmen, können die Geschwindigkeit beschleunigen, mit der sich der Stuhl durch Ihren Darm bewegt.
Hier sind drei einfache Änderungen, die Ihnen helfen können, Verstopfung zu lindern:
Essen Sie mehr Ballaststoffe
Versuchen Sie, die Ballaststoffe, die Sie zu sich nehmen, zu erhöhen. Das Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung erhöht das Gewicht des Stuhls und kann seine Passage durch den Darm beschleunigen.
„Eine plötzliche Erhöhung der Menge an Ballaststoffen, die Sie essen, kann unangenehme Blähungen und Blähungen auslösen, also fangen Sie langsam an, sie zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen und erhöhen Sie die Menge, die Sie über ein paar Wochen konsumieren“, sagt Dr. Johal.
Dieses Mittel gegen Verstopfung beinhaltet in der Regel das Hinzufügen von mehr Ballaststoffen in Ihre Ernährung, indem Sie mehr frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte essen.
Trinken Sie mehr Wasser
Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag genug Flüssigkeit trinken, denn Dehydrierung ist eine der häufigsten Ursachen für chronische Verstopfung.
„Sie sollten darauf abzielen, jeden Tag zwischen acht und zehn Gläser Wasser oder koffeinfreie Getränke zu trinken. Und wenn Sie das bereits tun, können zwei bis vier zusätzliche Gläser Wasser pro Tag helfen, Verstopfung zu lindern“, sagt Dr. Johal.
Wenn Sie Verstopfung haben, konzentrieren Sie sich nicht nur darauf, die Dehydrierung abzuwehren, indem Sie mehr Flüssigkeit trinken, sondern sorgen Sie dafür, dass es die richtigen Flüssigkeiten sind, indem Sie alkoholische oder koffeinhaltige Getränke vermeiden.
„Bei manchen Menschen kann das Trinken von warmen Flüssigkeiten, besonders am Morgen, helfen, die Verstopfung zu lösen“, sagt Dr. Johal.
Bewegen Sie sich öfter
Die meisten Tage in der Woche Sport zu treiben, ist eine weitere gute Möglichkeit, Ihre Verstopfung zu lindern.
„Körperliche Aktivität kann die Muskelaktivität in Ihrem Darm erhöhen und hilft, die Dinge leichter und schneller zu bewegen“, sagt Dr. Johal. Übung, um Verstopfung zu lindern, muss nicht drastisch sein – es könnte so einfach sein, wie jeden Tag spazieren zu gehen.
Setzen Sie sich selbst für den Erfolg ein
Setzen Sie jeden Tag Zeit beiseite, damit Sie sich auf der Toilette Zeit nehmen können. Gönnen Sie sich genug Zeit, um einen Stuhlgang ohne Ablenkung oder Hektik zu haben. Außerdem kann es helfen, eine Routine zu etablieren.
„Unser Leben kann sehr hektisch sein, vor allem, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es morgens eilig haben, zur Arbeit zu kommen, aber es ist wichtig, dass Sie den Drang zum Stuhlgang nicht ignorieren“, sagt Dr. Johal.
Ein wenig Aufmerksamkeit auf die Körperhaltung während des Stuhlgangs zu richten, kann ebenfalls einen Unterschied machen.
„Manche Menschen finden, dass ein kleiner Tritthocker unter ihren Füßen, während sie auf der Toilette sitzen, den Stuhlgang erleichtert – diese Position kann Ihnen helfen, Ihre Hüften zu beugen und Ihr Becken in eine natürlichere Hockstellung zu bringen“, sagt Dr. Johal. Johal.
Wenn keine dieser Veränderungen hilft, die Verstopfung zu lösen, kann das Hinzufügen von verarbeiteten oder synthetischen Ballaststoffen zu Ihrer täglichen Ernährung oder die Einnahme eines Stuhlweichmachers, eines rektalen Glycerin-Zäpfchens oder von Abführmitteln helfen.
„Wie immer, wenn Sie irgendwelche Fragen oder Bedenken haben, rufen Sie Ihren Arzt an“, sagt Dr. Johal. „
Nächste Schritte:
Machen Sie einen Termin mit Amitpal Johal, MD
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